Co jest przydatne, a co zawiera błonnik

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Błonnik jest częścią pokarmu roślinnego, nie jest trawiony w organizmie człowieka i ma następujące właściwości:

- Pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi;

- normalizuje ciśnienie krwi;

- przyspiesza proces trawienia;

- pomaga usunąć toksyny z organizmu;

- najważniejsze - pomaga zachować młodość ciała.

Ponadto błonnik jest niezbędny dla osób, które tracą na wadze, ponieważ jest bardzo niskokaloryczny i pomaga szybko się napełnić. Zobaczmy, co zawiera błonnik.

Lista takich produktów obejmuje: większość owoców, orzechów, warzyw, niektóre zboża, rośliny strączkowe, suszone grzyby, wodorosty. Przyjrzyjmy się tabeli, w której dowiadujemy się, które owoce zawierają błonnik.

Nazwa	Ilość	Włókno, gr.
Jabłka	1 szt	5, 0
Banan	1 szt	3, 92
Awokado	1 szt	11, 84
Marchew	1 szt	2,0
Zielona fasola	1 filiżanka	3, 94
Gotowane ziemniaki	1h	5, 93
Chleb otrębowy	1h	19, 93
Fasola, gotowana	1h	13, 32
Owies	1h	12, 1
Gotowany groszek	1h	8, 83

Po ustaleniu, co zawiera błonnik, musisz zrozumieć, ile i jak najlepiej go używać. Pamiętaj, że spożywanie dużej ilości pokarmów zawierających błonnik jest szkodliwe, może prowadzić do następujących nieprzyjemnych konsekwencji: wzdęcia, skurcze, hemoroidy i nie tylko.

Podajemy przykładowe menu niektórych produktów spożywczych zawierających błonnik. Rano najlepiej zacząć od płatków zbożowych lub musli, które zawierają wystarczającą ilość błonnika. Na obiad można zjeść zupę jarzynową. Wieczorem można zjeść owoce lub orzechy, na przykład zrobić z nich sałatkę. Te produkty pomogą Ci oczyścić organizm i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Nie zauważysz, jak skóra, paznokcie i włosy będą wyglądać znacznie lepiej.

Odżywianie zalecają: co zawiera błonnik, to musisz jeść, aby schudnąć. Polecany jest również osobom, które cierpią na choroby układu krążenia lub schorzenia pęcherzyka żółciowego. Wymagana ilość błonnika do spożycia została już obliczona. Jest to około 25-30 g. Istnieją pewne ograniczenia dotyczące stosowania błonnika:

- jeśli takmasz choroby zapalne żołądka;

- obecność ostrych chorób zakaźnych;

- z niewystarczającym krążeniem krwi.

Co zawiera błonnik, w tym zdrowiu. Kilka wskazówek, jak szybko wprowadzić błonnik do swojego życia.

- zamiast zbóż najlepiej jeść pełnoziarniste zboża;

- spróbuj zjeść pełnoziarnisty chleb lub pieczywo chrupkie;

- jedz owoce ze skórką, bo tam znajduje się większy procent błonnika;

- pamiętaj o piciu dużej ilości wody, aby uniknąć problemów żołądkowych;

- spróbuj jeść świeże owoce i warzywa.

Kolejny sekret - spróbuj jeść owoce, które mają nasiona, które można jeść, takie jak kiwi lub winogrona. Błonnik pomoże Twojemu organizmowi oczyścić się i stać się zdrowszym tylko wtedy, gdy połączysz go z odpowiednią i zdrową żywnością, zawsze z ćwiczeniami. Zacznij od małych rzeczy, a na pewno osiągniesz duże rezultaty, staniesz się zdrową i jeszcze atrakcyjniejszą osobą.