2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Sportowcy, którzy zawodowo zajmują się sportami siłowymi, w tym kulturystyką, mają koncepcję „suszenia ciała”. Z reguły uciekają się do tego przed zawodami, kiedy trzeba zrzucić zbędne kilogramy. To rzeczywiście bardzo skuteczna technika. Przyda się to osobom, które mogą być pośrednio związane ze sportem, ale chcą pozbyć się nadwagi. Istotą menu osuszającego ciało jest więc maksymalne ograniczenie spożycia węglowodanów. Osoba w ogóle nie może się bez nich obejść, więc ogranicz ich liczbę do 50 gramów dziennie.
Jednocześnie konieczne jest włączenie do diety produktów białkowych. Zasada diety polega na tym, że gdy nasz organizm odczuwa potrzebę węglowodanów, aktywnie rozkłada tłuszcze w organizmie. Ale nie możesz nagle przejść do menu suszenia ciała, ponieważ może to przerodzić się w ostry stres dlaciała i niekorzystnie wpływają na twoje zdrowie. Spożycie węglowodanów należy ograniczyć w ciągu 4-5 dni. Jeśli „suszysz” po raz pierwszy, pamiętaj o monitorowaniu stanu swojego ciała. W przypadku silnego dyskomfortu i złego samopoczucia przerwij dietę.
Produkty do suszenia
Więc co powinna zawierać Twoja dieta? Wymaga obecności następujących produktów: kapusta, ogórki, kiwi, truskawki, banany, rzodkiewki, seler, zielona papryka, cytryny, cukinia, kefir, twarożek beztłuszczowy, gotowana ryba i kilka innych. Ale najpierw wszystkie mąki, cukier, makaron, chleb, płatki zbożowe, ryż i ziemniaki są usuwane z menu suszenia ciała, ponieważ te produkty zawierają węglowodany. Aby skutecznie schudnąć, musisz zyskać nie więcej niż 1300 Kcal dziennie. Tylko w ten sposób szybko minie dieta na osuszanie brzucha i ciała. Bardzo ważne jest również spożywanie dużej ilości płynów. Najlepiej pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Umożliwi to usunięcie tłuszczów i toksyn z organizmu.
Szkolenie stałe
Kiedy nagle zaczynasz tracić na wadze, skóra traci elastyczność, staje się zwiotczała, a mięśnie lekko obwisają. Dlatego równolegle z przestrzeganiem menu suszenia ciała konieczne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń. Muszą koniecznie obejmować zajęcia na bieżni i rowerze. Ćwiczenia te są doskonałymi rozrusznikami serca, które zapewniają dodatkową utratę wagi. Po nich możesz przystąpić do wyciskania na ławce i ćwiczeń z hantlami.
Bokres suszenia nie jest konieczny do torturowania się ciężkimi ładunkami, ponieważ organizm nie ma do tego niezbędnej ilości energii. Dlatego trenuj w delikatnym trybie. Rób mniej serii, ale więcej powtórzeń. To znacznie poprawi odciążenie mięśni, zmniejszy odkładanie się tłuszczu w brzusznej części ciała. Przez cały czas suszenia stale słuchaj swojego ciała. Lekarze twierdzą, że 1300 kcal dziennie dla osoby ważącej powyżej 70 kg to bardzo mało. Jeśli zaostrzysz dietę, możesz znacznie zaburzyć metabolizm. Dlatego przed podjęciem decyzji o tego rodzaju diecie skonsultuj się z dietetykiem i wspólnie z trenerem fitness opracuj indywidualny system treningowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Zalecana:
Gotowana kałamarnica BJU: ile białek, tłuszczów i węglowodanów w produkcie, kalorie
Wskaźniki kalorii gotowanej kałamarnicy, a także ilość zawartych w niej białek, tłuszczów i węglowodanów. Dlaczego gotowane kalmary są często uwzględniane w specjalnych dietach białkowych i jak zdrowe są te owoce morza? W tym artykule omówimy to szczegółowo
Dieta bez węglowodanów: menu, zasady, cechy, wyniki i recenzje
W tym artykule dowiesz się, czym jest dieta bez węglowodanów (kremlin/białko). Oto plan tego systemu żywnościowego, jego przybliżone menu i funkcje. Nie zabraknie również przepisów na dania, które można spożywać w ramach tej diety
Ser, BJU: zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów w różnych rodzajach sera
Wśród smakoszy panuje opinia, że najsmaczniejszym i najzdrowszym przysmakiem, jaki można zobaczyć na naszym stole na co dzień, jest ser. Zawarte w nim BJU zależy od technologii produkcji popularnego fermentowanego produktu mlecznego i użytych w nim składników. Menu dietetyczne wykorzystuje niskotłuszczowe sery, BJU, kaloryczność, co pozwala zredukować wagę bez głodu
Najlepsza sałatka do suszenia ciała
Aby nie tylko schudnąć, a mianowicie spalić zbędny podskórny tłuszcz i ujędrnić ciało, stosuje się suchy ląd. Ten system treningu i żywienia pozwala zarówno zawodowym sportowcom, jak i amatorom w krótkim czasie uporządkować swoje ciało. Główną zasadą tego systemu jest odrzucanie węglowodanów i intensywna aktywność fizyczna
Skład jęczmienia: ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, użyteczne właściwości
Jęczmień to duże ziarno powszechnie używane w pieczywie, napojach i różnych kuchniach dowolnej kultury. Jako jedno z pierwszych uprawianych zbóż w historii, pozostaje jednym z najczęściej spożywanych na świecie. Jęczmień perłowy i inne produkty z jęczmienia perłowego szybko zyskują na popularności w ciągu ostatnich kilku lat ze względu na różne korzyści zdrowotne, jakie mogą zaoferować. Jaki jest skład jęczmienia perłowego i jak jest przydatny?
