Najlepsza sałatka do suszenia ciała

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Piękna figura to ciężka praca dla każdej osoby. Nie da się uzyskać szykownego ukojenia ciała leżąc na kanapie. Aby dobrze spalić podskórną tkankę tłuszczową i uzyskać rysunek każdego mięśnia, sportowcy stosują specjalny zestaw środków zwany suszeniem.

Suszenie ciała: co to jest i kto tego potrzebuje?

Ten system treningu i żywienia pozwala zarówno profesjonalnym sportowcom, jak i amatorom na uporządkowanie swojego ciała w krótkim czasie. Główną zasadą tego systemu jest odrzucanie węglowodanów i intensywna aktywność fizyczna.

Jeśli porównasz suszenie ciała z dietą, to na diecie mięśnie ulegają zniszczeniu, skóra nie ma czasu na szybkie napinanie się i obwisanie. Podczas suszenia mięśnie tylko stają się mocniejsze, nadając sylwetce piękny zarys, normalizuje się metabolizm. Ponadto dieta na diecie jest bardzo uboga i mało pożywna, natomiast na suszeniu można jeść zdrowo i urozmaicić. Istnieje ogromny wybór różnych odżywczych sałatek do suszenia ciała, drugich dań, a nawet deserów.

Trening w trakciesuszenie

Jeśli wybierzesz odpowiednią aktywność fizyczną, możesz szybciej osiągnąć dobre wyniki. Wybierając ćwiczenia należy pamiętać, że wielokrotne powtórzenia pochłaniają dużo energii. Dlatego, aby spalić tłuszcz, należy wybierać ćwiczenia angażujące jednocześnie wiele grup mięśni.

Przeciwwskazania

Każda choroba serca, przewodu pokarmowego, nerek, układu oddechowego jest poważnym przeciwwskazaniem. Nie każda zdrowa fizycznie osoba jest w stanie wytrzymać taki system treningu i odżywiania, ponieważ spadek spożywanych kalorii i duża aktywność fizyczna są dla organizmu stresujące. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, przed suszeniem zaleca się konsultację z lekarzem.

Odżywianie podczas suszenia

Osoba otrzymuje maksymalną energię z węglowodanów. Jeśli spożywasz je w dużych ilościach i wydajesz mniej, organizm magazynuje nadmiar energii w rezerwach tłuszczu. W ten sposób osoba przybiera na wadze. Aby skutecznie wysuszyć organizm, należy zrezygnować z węglowodanów lub przynajmniej zminimalizować ich spożycie. Organizm będzie wykorzystywał własne rezerwy do wytwarzania energii i tym samym prowokuje rozpad tkanki tłuszczowej. Aby nasycić organizm energią i zapobiec rozpadowi mięśni, musisz włączyć do swojej diety pokarmy bogate w białko. Stosowanie tłuszczów powinno być ograniczone, ale ich całkowite odrzucenie spowoduje problemy ze skórą, paznokciami i włosami. Produkty węglowodanowe, a także tłuszcze, można spożywać rano, ponieważ ich rozkład zajmuje więcej czasu. Produkty białkowe powinnywyjazd na drugą połowę dnia.

Płyn jest bardzo ważny w procesie odchudzania. Konieczne jest spożywanie 2-3 litrów czystej wody dziennie. Picie wody powinno nastąpić nie wcześniej niż 30 minut po jedzeniu, ponieważ rozcieńcza sok żołądkowy, trawienie jest wolniejsze, a obciążenie przewodu pokarmowego wzrasta.

Niekwestionowaną zasadą utraty wagi jest całkowite odrzucenie fast foodów. Wszelkiego rodzaju fast foody, pizza, gazowane napoje słodzone, słodycze powinny natychmiast zniknąć z diety.

Dozwolona żywność

Lista dozwolonych produktów spożywczych jest dość zróżnicowana: kurczak, wołowina, białko jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, niesłodkie owoce, chude ryby. Do suszenia ciała dopuszcza się stosowanie różnych sałatek warzywnych i owocowych. Z tak szerokiej gamy produktów można codziennie gotować pyszne dania, ważne jest tylko zmniejszenie ilości przypraw i soli. Na deser można przygotować sałatkę owocową do suszenia ciała lub zapiekankę z twarożkiem. Aby stworzyć menu do odchudzania i spełnić minimalną liczbę kalorii, pomocne będą tabele kalorii żywności lub kalkulator wartości energetycznej potraw.

Popularne przepisy na suszenie ciała

Sednem prawie wszystkich przepisów jest mięso z kurczaka. 80% diety stanowią sałatki do suszenia ciała z kurczakiem. Jeśli dobrze znana sałatka Cezar zostanie nieco poprawiona, można ją spożyć podczas suszenia. Rozważ przepisdozwolona opcja.

Przygotowywanie jedzenia do sałatki:

• Filet z kurczaka - 300 gramów.
• Sałata.
• Pomidory koktajlowe - 200 gramów.
• Ser bez tłuszczu - 100 gramów.

Do tankowania będziesz potrzebować:

• 1 jajko.
• 20 gramów oliwy z oliwek.
• 1 łyżeczka musztardy.
• Sok z cytryny.

Rozpocznij gotowanie z sosem. W tym celu lekko ugotuj jajko, wlej do miski, wyciśnij czosnek, dodaj musztardę i oliwę. Za pomocą miksera ubij wszystko na gładko, dodaj trochę soli i dodaj sok z cytryny. Filet z kurczaka pokroić w plastry i podsmażyć na patelni. Na dno miski wyłożyć porwane kawałki sałaty, na wierzch ułożyć kurczaka, wszystko polać sosem. Pomidory przeciąć na pół na talerz z sałatką, posypać startym serem i ponownie lekko posypać sosem. Dietetyczna, bogata w białko sałatka z kurczakiem jest gotowa.

Ulubionym warzywem dla tych, którzy lubią schudnąć, jest oczywiście kapusta. W końcu to potężny naturalny spalacz tłuszczu. Sałatki do suszenia ciała z kapusty po prostu się nie liczą, ale najczęstszymi dietetycznymi składnikami sałatek są kapusta z ogórkiem i groszkiem.

Do gotowania potrzebujemy następujących produktów: kapusty białej, kilku świeżych ogórków, zielonego groszku i oliwy z oliwek do dressingu. Drobno posiekaj kapustę na sałatkę i dobrze posiekajręce. Dzięki temu będzie bardziej miękki i soczysty. Ogórki pokroić w krążki. Kapustę z ogórkami wyłożyć na talerz, posypać groszkiem, polać oliwą i wszystko wymieszać. Taką sałatkę można udekorować zieleniną, a zamiast ogórków dodać pomidory lub marchewki.

Niektóre produkty spożywcze są dozwolone bez ograniczeń, takie jak białka jaj. Przepisy na sałatki z jajkiem do suszenia ciała obejmują użycie takich składników jak:

• Białka jajek - 5 sztuk.
• 2 ogórki.
• 200 gram paluszków krabowych.
• Gotowana kukurydza.

Do dressingu: plasterek beztłuszczowego sera i oliwy z oliwek.

Ugotuj jajka na twardo, drobno posiekaj warzywa i wymieszaj w misce z białkami. Ser zetrzyj na drobnej tarce i wymieszaj z oliwą. Połącz wszystkie składniki, polej sosem i lekko posol.

Wyniki

Podkreślmy więc ważne punkty, o których należy pamiętać podczas suszenia ciała:

1. Usuń lub ogranicz węglowodany.
2. Całkowite odrzucenie fast foodów.
3. Przygotowywanie różnych sałatek do suszenia ciała głównie z produktów białkowych.
4. Jemy mało, ale często.
5. Picie wystarczającej ilości płynów.
6. Nie zapomnij o aktywności fizycznej.