Idealne śniadanie dla prawidłowego odżywiania

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Dzisiaj postaramy się ugotować z Tobą idealne śniadanie. W końcu to najważniejszy posiłek dnia. Nie można tego przegapić. Zwłaszcza jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Musisz tylko wiedzieć, jak zrobić zdrowe śniadanie. To nie jest takie trudne, jak się wydaje. Wystarczy nauczyć się kilku niuansów w procesie gotowania. Istnieją zasady, które mogą ci w tym pomóc. Co dokładnie? Na co powinienem zwrócić uwagę?

Gruby

Bez względu na to, jak dziwnie to zabrzmi, ale poranek to czas na jedzenie tłustych potraw. Tak więc twoje idealne śniadanie powinno być bez wątpienia tłuste. Dokładniej, satysfakcjonujące. Który dokładnie? Decyzja należy do Ciebie.

Wskazane jest, aby nie nadużywać. Pamiętaj: jedzenie powinno być nie tylko wysokokaloryczne, ale także zdrowe. Możesz sobie pozwolić na jedzenie jajek, kiełbasek, bekonu, kiełbasy, kanapki z masłem. A ta lista ciągnie się w nieskończoność. Wszystko zależy od Twoich preferencji.

Ale ograniczanie pierwszego posiłku do lekkiej przekąski wyraźnie nie jest tego warte. W tym przypadku organizm jest nastawiony wyłącznie na przetwarzanie węglowodanów. Na w takich okolicznościach wysokokaloryczne jedzenie, które spożywasz w ciągu dnia, znacznie częściej odkłada się na brzuchu, bokach i talii.

Więcej węglowodanów

Zwykle wielu ludzi kojarzy śniadanie z "lekką przekąską". To wcale nie jest prawda. Pierwszy posiłek, jak już wspomniano, powinien być obfity i tłusty. Dlatego staraj się wzbogacać go różnymi węglowodanami. To jest klucz do Twojego sukcesu w odchudzaniu.

Dlaczego idealne śniadanie powinno zawierać węglowodany? Pomaga rozkładać tłuszcze, a także szybko się nasyca. Oznacza to, że poczujesz uczucie sytości. Można powiedzieć, że jest to swego rodzaju kontroler apetytu. Wystarczy spróbować wykorzystać węglowodany jako dodatek do dania głównego. Nie ograniczaj się do nich!

Pamiętaj, że żywność wzbogacona węglowodanami jest bogata w bioflawonoidy. Substancja ta przyczynia się również do szybkiego rozkładu i wchłaniania tłuszczów. Znajduje się w kawie, czerwonych owocach i warzywach. Zwróć na to uwagę.

Czas śniadania

Aby przygotować idealne śniadanie, które pomoże Ci schudnąć, musisz nie tylko ułożyć menu, ale także wybrać porę pierwszego posiłku. To także ważny punkt. Czemu? Wszystko za sprawą złożonego układu ciała.

Jak mówi wielu naukowców, maksymalna przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 10 godzin. Po tym czasie organizm przechodzi w tryb oszczędzania, przechowuje wszystkie tłuszcze, które pojawiają się podczas posiłku, aby zgromadzić energię na przyszłą pielęgnację.życie.

Więc musisz znaleźć idealny czas na śniadanie. Nie ma dokładnych wytycznych w tym zakresie. Wszystko zależy od stylu życia, który prowadzisz. Na przykład „skowronki” powinny zjeść śniadanie około 6-7 rano, zwykli ludzie, bez cech stylu życia, o 7-9, a „sowy” bardziej nadają się na pierwszy posiłek około 10-11.

To prawda, że nowoczesny styl życia pozwala niewielu osobom na przestrzeganie zalecanego schematu. Jeśli późno kładziesz się spać i wstajesz wcześnie (co jest zwyczajem, gdy masz pracę), będziesz musiał spróbować małej sztuczki. Możesz zauważyć, że kiedy jesz śniadanie, „kawałek nie mieści się w gardle”. W takim przypadku musisz trochę oszukiwać. Aby to zrobić, wypij w domu napój wzbogacony węglowodanami (na przykład kawa), a już bezpośrednio w miejscu pracy, o godzinie 8-9, kiedy w końcu się obudzisz, zjedz pełnowartościowe idealne śniadanie. Tak, będziesz musiał go zabrać ze sobą, ale na pewno pomoże Ci zadbać o swoją sylwetkę i własne zdrowie.

Składniki sukcesu

Każde śniadanie powinno składać się wyłącznie z odpowiednich produktów spożywczych na pierwszy posiłek. Oznacza to, że w tym przypadku nie zaleca się spożywania wszystkiego. Istnieją pewne ograniczenia. Jeśli chcesz ugotować pyszne i porządne śniadanie, spróbuj wzbogacić je jakimiś składnikami.

Pierwszy jest gruby. Już zostało powiedziane: pierwszy posiłek jest niezwykle ważny dla organizmu i jego pracy. Dlatego Twoje jedzenie powinno być wysokokaloryczne. Staraj się używać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Ale równieżnie zapomnij o pozostałych składnikach.

Które dokładnie? Na przykład o węglowodanach. Wspomniano o nich również wcześniej. Faktem jest, że przyczyniają się do wchłaniania pokarmu i rozkładu tłuszczów. Najważniejsze jest to, że idealne śniadanie składa się nie tylko z pokarmów zawierających węglowodany. W takim przypadku organizm odbierze to jako sposób myślenia o przetwarzaniu samych węglowodanów. W rezultacie tłuszcz jest gorzej wchłaniany, jego resztki gromadzą się na bokach, brzuchu i talii.

Białka to kolejna ważna część doskonałego śniadania. Służą jako akceleratory procesów biochemicznych w regeneracji organizmu i tkanek. Uwaga - przy normalnym trybie życia osoba musi spożywać tylko 1 gram białka na kilogram wagi, aby utrzymać normalne życie. W tym samym czasie około jedna trzecia normy jest spożywana na śniadanie.

Ostatnim ważnym składnikiem, który powinien znaleźć się w produktach używanych do pierwszego posiłku w ciągu dnia, jest błonnik. Pomaga normalizować trawienie. Po spożyciu pokarmów zawierających błonnik nie będziesz mieć uczucia ciężkości w żołądku. Tylko 20 gramów tej substancji powinno być spożywane dziennie. A około 1/4 tej stawki przypada bezpośrednio na śniadanie. Przestrzegając tych zasad, możesz szybko schudnąć.

Zjeść śniadanie czy nie

Pomimo tego, że wiele osób mówi o tym, jak ważny jest pierwszy poranny posiłek, są osoby, które zapewniają, że możesz szybko i bezproblemowo schudnąć nawet przy jej braku. Czy to prawda?

Ktoś naprawdę tak myśli. WłaściwieNaprawdę nie można pominąć śniadania. Nawet jeśli nie ma czasu, trzeba jeść. Jeśli tego nie zrobisz, to po kilku godzinach czuwania poczujesz zmęczenie, a nawet agresję. Wiadomo, że stres jest stymulantem gromadzenia tłuszczu. Oznacza to, że wszystko, co zjesz w ciągu dnia nie zostanie wchłonięte przez organizm, ale zostanie zdeponowane.

Ponadto mózg zaczyna wysyłać impulsy, które aktywują metabolizm. W rezultacie uwolnienie glukozy z krwi i wątroby. Powoduje to letarg i osłabienie mięśni. Wszystko to tylko utrudnia odchudzanie. Tak, a także utrzymywanie znajomego stylu życia. Dlatego zdecydowanie powinieneś przygotować sobie rano idealne śniadanie na odchudzanie, które możesz zabrać ze sobą lub zjeść bezpośrednio w domu.

Śniadanie angielskie

Przy okazji, jak dokładnie wybrać najlepszą opcję na poranny posiłek, zdecyduj sam. Każdy ma pod tym względem swoje preferencje smakowe. I muszą być brane pod uwagę. Chociaż można podać pewne zalecenia dotyczące gotowania.

Jakie są opcje na idealne śniadanie? Na przykład tak zwany angielski. Idealnie nadaje się na poranny posiłek. Z czego jest zrobione?

Z reguły oferowana jest jajecznica z bekonem (smażona), płatki owsiane i filiżanka kawy. Świetny sposób na wzbogacenie organizmu o poranku! Wydawałoby się, że nie da się go mieć dość. Ale nie jest. Spróbuj, a zobaczysz, jak głód znika na długo po jedzeniu.

Uwaga: jeśli nie ma bekonu, możesz go zastąpić innymi kiełbaskami. Na przykład szynka lub kiełbaski. Chociaż takie zmiany nie są zbyt mile widziane. Mimo idealnego połączenia produktów dietetycy nie zalecają spożywania rano boczku, kiełbasek i kiełbasek.

Śniadaniowe płatki zbożowe i musli

Czego jeszcze mogę szukać? Teraz supermarkety sprzedają wiele różnych płatków śniadaniowych i musli. Nadają się również na poranny posiłek. To prawda, że mają pewne wady.

Faktem jest, że suche śniadanie, zwykle składające się z płatków zbożowych, bardzo szybko pomaga nasycić organizm. Ale w tym przypadku w rzeczywistości nie będzie nasycenia. A po kilku godzinach poczujesz głód.

Dlatego wskazane jest zastąpienie gotowych płatków śniadaniowych pełnowartościowym musli. Możesz dodać do nich owoce i jagody. Trudno wyobrazić sobie idealne śniadanie bez naturalnych zbóż.

Jogurty i "mleko"

Powszechnie przyjmuje się, że różnorodne jogurty i produkty mleczne świetnie nadają się na pierwszy posiłek dnia. I rzeczywiście tak jest. Idealnie nadają się na pierwszy posiłek. Ale bądź ostrożny!

W końcu gotowe jogurty kupione w sklepie nie są tak zdrowe. Zawierają dużo konserwantów, słodzików i innych niezbyt zdrowych substancji. Dlatego nie zaleca się używania zakupionych jogurtów. Chyba że kupisz naturalne kwaśne bez żadnych dodatków.

Ale produkty mleczne są świetne na śniadanie. Na przykład kefir lub mleko z musli (płatki zbożowe). Zaleca się również spożywanie twarogu rano. Jedno opakowanie i jesteś gotowy na pracowity dzień!

Najlepsze produkty

Jak widać, znalezienie idealnego dania śniadaniowego jest trudne. W końcu każdy ma swoje preferencje smakowe. Dlatego powinieneś po prostu wymienić idealne produkty śniadaniowe. I z ich pomocą stwórz swoje osobiste menu. Jakie są najlepsze pokarmy, które pomogą Ci schudnąć, a także nie zapewnią Ci uczucia ciężkości w żołądku o poranku? To jest:

• jajka;
• kurczak;
• chleb (żytni lub otrębowy);
• produkty z mąki pełnoziarnistej;
• sery;
• owsianka;
• kefir;
• miód;
• kawa;
• zielona herbata;
• orzechy.