2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Właściwe odżywianie polega na przestrzeganiu przydatnych zasad (nawyków):
- pięć posiłków dziennie;
- przed pójściem spać po ostatnim posiłku powinny minąć co najmniej dwie godziny;
- śniadanie nie później niż czterdzieści minut po przebudzeniu;
- picie 2 litrów wody dziennie (jeśli nie ma przeciwwskazań);
- dzień postu (1 raz w tygodniu).
Przykładowe menu żywieniowe 1
Śniadanie: kasza gryczana (owsianka). Ilość nie może przekraczać 200 g.
Przekąska: owoce, jagody, produkty mleczne.
Obiad: zupa jarzynowa (rzadko mięso, porcja - nie więcej niż 250 g), mięso lub ryba (100 g). Zboża idealnie nadają się jako dodatek, ale nie należy ich jeść częściej niż 3 razy w tygodniu.
Przekąska: fermentowane produkty mleczne.
Obiad: twarożek (dania z twarogu).
Przykładowe menu żywieniowe 2
Śniadanie: 2 placki z cukinii lub ziemniaków. Jedz dania z ziemniaków nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Przekąska: owoce, jagody, produkty mleczne.
Lunch: patrz menu 1.
Przekąska: fermentowane produkty mleczne.
Obiad: jajecznica (do 180 g) lub mięsoz warzywami (do 200 g).
Przybliżone menu prawidłowego odżywiania w dni postu
Pierwsze śniadanie: kotlety na parze (ryba/mięso, 100-120 g) z dodatkiem ryżu i warzyw (250 g), zielona herbata (bez dodatku cukru).
Drugie śniadanie: bezkwasowy i niskotłuszczowy twarożek (100 g), jabłko zapiekane z suszonymi owocami.
Lunch: odtłuszczona zupa z ryb morskich (opcjonalnie) z różnymi warzywami (do 260 g), gotowana ryba (100 g), gotowany ziemniak (1 szt.), galaretka owocowa bez cukru (125 g), herbata.
Przekąska: omlet na parze (białko) (150 g), bulion z dzikiej róży lub sok żurawinowy.
Obiad: krewetki (100g) z ryżem lub puree ziemniaczanym (150g), sałatka z wodorostów (100g), zielona herbata.
Przykładowe menu diety niskowęglowodanowej 1
Śniadanie: 2 jajka, nieskrobiowa sałatka warzywna, opcjonalnie doprawiona oliwą roślinną (najlepiej oliwą).
Przekąska: niskotłuszczowy twarożek.
Lunch: rosół warzywny (bez ziemniaków i groszku) ryba gotowana lub pieczona.
Przekąska: niskotłuszczowy jogurt naturalny (dobry smak jogurtu owocowego uzyskuje się najczęściej poprzez dodanie dżemów i dżemów, które zawierają dużo cukru i konserwantów).
Obiad: gotowana ryba lub mięso z duszonymi warzywami.
Przykładowe menu dla prawidłowej diety niskowęglowodanowej 2
Śniadanie: 200g krewetek, 100gpomidory.
Przekąska: 2 gotowane jajka.
Lunch: gotowany kurczak (można ugotować wołowinę), pieczone lub duszone warzywa.
Przekąska: niskotłuszczowy jogurt bez dżemów (najlepiej domowej roboty).
Obiad: gotowane mięso (ryba) z dodatkami warzywnymi.
Przykładowe menu dla prawidłowej diety niskowęglowodanowej 3
Śniadanie: jajecznica z ziołami i pomidorami.
Przekąska: 20 do 30 gramów sera.
Lunch: bulion mięsny z mięsem i dietetycznym chlebem.
Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (do 2%).
Obiad: Zobacz menu niskowęglowodanowe 1 lub 2.
Przybliżone menu dietetyczne do odchudzania
Śniadanie: 1 jajko, 0,5-1 grejpfrut, chleb pełnoziarnisty (maks. 40 g), kawa z mlekiem (200 ml).
Lunch: chude mięso (100g), warzywa (250g), zielona sałata, owoce (150g).
Przekąska: chleb (40 g), ser lub twarożek (30 g), kawa z mlekiem (200 ml).
Obiad: chude mięso (100g), warzywa (250g), zielona sałata, owoce (100g), mleko (100ml).
Zalecana:
Ile orzechów jest trawionych: czas przyswajania produktów, podstawy prawidłowego odżywiania
Wiesz już, że orzechy są niesamowicie zdrowe. Wiąże się to z poprawą czynności serca, walką z rakiem, zmniejszeniem ryzyka choroby Alzheimera, a nawet utratą wagi. Są bogate w witaminy z grupy B, które są niezbędne do metabolizmu i wzrostu komórek
Przykładowe menu prawidłowego odżywiania na tydzień z przepisami
Przebywanie w ramach prawidłowego żywienia jest dość trudne, gdy na każdym kroku w dużych osiedlach wydaje się, że ścigają nas fast foody, tzw. fast foody. Są szczególnie niebezpieczne, gdy cała rodzina idzie na spacer, z małymi dziećmi, które jeszcze nie rozumieją, co jest szkodliwe, a co pożyteczne. Ważne jest, aby rodzice wyjaśnili im tę prawdę na czas i wprowadzili ich w zdrowy tryb życia
Idealne śniadanie dla prawidłowego odżywiania
Dzisiaj postaramy się ugotować z Tobą idealne śniadanie. W końcu to najważniejszy posiłek dnia. Nie można tego przegapić. Zwłaszcza jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Musisz tylko wiedzieć, jak zrobić zdrowe śniadanie. To nie jest takie trudne, jak się wydaje
Piramida żywieniowa – podstawa prawidłowego odżywiania na co dzień
Jeśli zastosujesz proponowany schemat żywienia, Twój organizm otrzyma wszystkie potrzebne mu składniki, witaminy, błonnik roślinny i kwasy tłuszczowe z pożywienia, które spożywasz, unikniesz wysokokalorycznych pokarmów i nie przytyjesz
Sekrety prawidłowego odżywiania: kalorie z różowego łososia
Różowy łosoś jest uważany za jeden z najtańszych rodzajów ryb łososiowych. Pod względem właściwości smakowych ustępuje nieco swoim „starszym siostrom” łososiowi i pstrągowi. Ale ludzie, którzy śledzą postać, polubią i posmakują takiego wskaźnika, jak zawartość kalorii w różowym łososiu. W tym artykule przyjrzymy się bliżej korzystnym właściwościom tej ryby, jej wartości odżywczej, a także podamy kilka prostych przepisów kulinarnych
