Dieta „-60” Ekaterina Mirimanova: menu, funkcje, wyniki i recenzje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Popularność Ekateriny Mirimanovej przyniosła jej oszałamiająca utrata wagi aż o sześćdziesiąt kilogramów, a wypracowane przez lata zasady żywieniowe otrzymały swoją nazwę – dieta „Minus 60”. Ekaterina po raz kolejny udowodniła, że aby zmienić się w smukłą piękność, wcale nie trzeba być wykwalifikowanym dietetykiem, najważniejsze jest słuchanie swojego ciała.

Dieta „-60” pomaga tysiącom kobiet na całym świecie schudnąć tylko dlatego, że każde słowo zapisane w książce jest sprawdzane przez Ekaterinę pod kątem jej własnego ciała i zdrowia. Według metody Mirimanova kobiety z całego świata, a zwłaszcza z krajów WNP, chudną od co najmniej kilkunastu lat.

Jak schudnąć bez diety?

Powszechnie przyjmuje się, że tylko elita może pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, ci, którzy są gotowi całkowicie zrezygnować z smakołyków i poświęcić swoje życie kaszy gryczanej i gotowanemu kurczakowi bez soli. Ale autorka diety „Minus 60” na własnym przykładzie udowodniła, żeże można pozbyć się nadwagi bez męczenia się dietami, odmawiając sobie np. ulubionej czekolady czy smażonych ziemniaków. Wiele zakazów nigdy nikomu nie wyszło na dobre.

Dieta „Minus 60” Mirimanovy stała się szeroko znana dzięki samej Ekaterinie, która była żywym dowodem na to, że zasady żywienia wymienione w diecie działają. Wynik minus 60 kilogramów w ciągu półtora roku zrobił na wielu wrażenie, na całym świecie jest około trzech milionów wdzięcznych zwolenników systemu.

Dieta „-60” Ekateriny Mirimanovej całkowicie zmieniła koncepcję odżywiania, ponieważ po raz kolejny udowodniła, że można schudnąć nie rezygnując z ulubionych potraw. Bez głodu, załamań i stresu dla organizmu.

Jakie wyniki daje system?

Główną cechą diety „60” jest to, że zaleca się jej przestrzeganie przez całe życie, a nie przez określony czas, jak w przypadku innych diet. Dlatego jeśli Twoim celem jest wyczerpanie się głodówkami i schudnięcie 10 kilogramów w dwa tygodnie, to system Mirimanova nie jest w tej kwestii pomocnikiem.

Tylko jeśli po krótkotrwałych dietach waga wraca do prawowitego właściciela w podwójnej wielkości, to opinie o diecie „Minus 60” sugerują, że z zastrzeżeniem wszystkich zasad, dodatkowe kilogramy pozostaną w przeszłości na zawsze. Tempo utraty wagi zależy od diety i masy początkowej. Na przykład, zgodnie z systemem, na śniadanie dozwolona jest każda, nawet najbardziej szkodliwa żywność, ale jeśli codziennie rano zaczniesz od smażonych ziemniaków, kilogramy znikną wolniej. I jeślidodaj sport do swojego życia, wszystko pójdzie szybciej.

Jaka jest istota systemu?

Dieta „Minus 60” Mirimanova opiera się na odpowiedniej kombinacji posiłków i pór posiłków. System zakochał się w tysiącach ludzi, którzy chudną, ponieważ dieta nie wiąże się ze ścisłymi zakazami i odmową ich ulubionego jedzenia. Krótko mówiąc, menu diety „-60” na tydzień zawiera następujące zasady:

• śniadanie nie ma ograniczeń, możesz jeść wszystko, czego dusza zapragnie, z wyjątkiem listy niezalecanych potraw;
• obiad składa się z listy oferowanych produktów i jest bardzo zróżnicowany;
• kolacja jest najbardziej rygorystycznym posiłkiem i opiera się na zasadach prawidłowego odżywiania, składa się wyłącznie z lekkich potraw.

Jakie są zalety menu dietetycznego „Minus 60” Mirimanova?

System ma wiele zalet, w których zakochało się tak wielu zwolenników.

1. System nie ma skutków ubocznych, ponieważ jest zbudowany na zasadach prawidłowego i zbilansowanego odżywiania.
2. Zakazanych pokarmów praktycznie nie ma, możesz nawet zadowolić się słodyczami, najważniejsze jest robienie tego rano. Wtedy dodatkowe kilogramy nie będą miały szans na zbawienie.
3. A jeśli nagle nadejdą święta, możesz nawet zepsuć system. Ale tylko podczas wielkich świąt i nic więcej!
4. System „Minus 60” przeznaczony jest dla osób żyjących, które przeżywają zarówno stres, jak i załamania, więc diety nie trzeba zaczynać od początku, tylko po prostu dalej przestrzegać zasadpo naruszeniach.
5. Możliwość porannego "święta brzucha" to doskonały psychologiczny trik, który pozwoli uniknąć załamań i nerwic. System ułatwia fakt, że nie ma tu absolutnie potrzeby liczenia kalorii.

Jakie są wady systemu?

Ale bez względu na to, jak cudowna i prosta może wydawać się dieta „60” Ekateriny Mirimanova na pierwszy rzut oka, nadal ma ona swoje wady.

1. Dosyć trudno jest jeść w kawiarniach i restauracjach bez naruszania zasad. Dotyczy to szczególnie tych, którzy mają napięty harmonogram pracy, ponieważ system obejmuje trzy posiłki dziennie.
2. Powinieneś nastawić się na to, że utrata wagi zajmie nie tydzień czy nawet miesiąc, ale dłużej.
3. Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektórzy eksperci negatywnie wypowiadają się o zasadach działania systemu.

Podstawowe zasady

System „Minus 60” ma wiele niuansów, ale podstawowe zasady zawsze pozostają takie same.

• Śniadanie to najważniejszy i najważniejszy posiłek dnia. Jeśli dzień zacznie się odpowiednio wcześnie, możesz zjeść dwa śniadania - późne i wczesne. Zaraz po przebudzeniu należy zjeść coś lekkiego, a po kilku godzinach umówić się na pełne obfite śniadanie. Ale pomijanie śniadania jest niedozwolone.
• Najprzyjemniejszą zasadą jest to, że nie ma ograniczeń dotyczących śniadania. Najukochańszy, najsmaczniejszy, nie jest zakazany, jeśli robisz to na śniadanie. Jedyny produkt, któryprawdziwym tabu jest mleczna czekolada. Ale wkrótce organizm przyzwyczai się do gorzkiej czekolady i nawet ten mały zakaz nie będzie przeszkadzał.
• Najbardziej niesamowitą zasadą jest to, że nie musisz na zawsze rezygnować z cukru i alkoholu. Zgodnie z zasadami diety wytrawne czerwone wino wcale nie jest wrogiem, ale prawdziwym przyjacielem. Jeśli chodzi o cukier to nie można go rano odmówić, ale aby osiągnąć lepszy efekt należy stopniowo zmniejszać jego ilość i starać się pić herbatę i kawę bez substancji słodzących.
• Czas swego rodzaju „święta brzucha” kończy się dokładnie o godzinie 12, ale nie w nocy, jak Kopciuszek, ale w dniu. Gdy tylko zegar wybije 12, Twoje ulubione smakołyki automatycznie zamienią się w zabronione jedzenie.
• Pominięcie kolacji jest również zabronione, ale ostatni posiłek powinien być przed godziną 18:00. Ale w tym przypadku są ustępstwa, jeśli pójdziesz spać po północy, obiad można przesunąć na 20:00. Najważniejsza jest harmonia, a śniadania, obiady i kolacje zaaranżuj zgodnie ze swoją codzienną rutyną.
• Powiedz nie podjadaniu, tylko trzy główne posiłki.
• Woda jest integralną częścią systemu, jak każda inna dieta, ale nie powinieneś wciskać sobie kolejnej szklanki wody. Najlepiej zawsze mieć przy sobie butelkę lub karafkę z wodą na wypadek, gdybyś poczuł się spragniony, ale nie musisz na siłę wpychać sobie wody.
• Pamiętaj, aby ograniczyć porcje. Oczywiście system nie przewiduje ograniczeń co do ilości spożywanego jedzenia, ale proces będzie przebiegał szybciej, jeśli stopniowo będziesz zmniejszać wielkości porcji. Po takiej manipulacji żołądekzmniejszy się, co pozwoli uniknąć przejadania się i przybierania na wadze w przyszłości.
• Nie możemy zapomnieć o pielęgnacji skóry ciała, aby w przyszłości nie pojawiły się rozstępy i zwiotczenie skóry.
• Zaleca się zaprzyjaźnienie się ze sportem. Nawet pięciominutowe, ale codzienne ćwiczenia zauważalnie zacieśnią sylwetkę w ciągu miesiąca.
• A najważniejsza jest motywacja i właściwe nastawienie. Żadna dieta nie zadziała, jeśli nie zmienisz sposobu patrzenia na jedzenie i nie zmienisz stylu życia.

Śniadania

Śniadanie charakteryzuje się brakiem ograniczeń. Rano możesz zjeść kawałek ciasta i smażone ziemniaki, ale nie zapominaj, że owsianka z jagodami, orzechami i miodem będzie o wiele zdrowsza i doda energii na cały dzień. Tutaj wybór należy do Ciebie. Recenzje diety „Minus 60” są w większości pozytywne tylko ze względu na tak przyjemne śniadanie.

Glukoza rano i ładunek dobrego nastroju na cały dzień.

O czym należy pamiętać o śniadaniu, jeśli trzymasz się systemu „Minus 60”?

• Śniadanie nie powinno być pomijane tylko dlatego, że poranny posiłek jest ubezpieczeniem od wieczornego przejadania się, co ma bardzo pozytywny wpływ na sylwetkę.
• Zastąpienie mlecznej czekolady ciemną czekoladą i staranie się ograniczyć spożycie cukru do minimum. Na początku biały cukier można zastąpić cukrem brązowym lub fruktozą.
• Ugaś pragnienie samą wodą, a nie nadmiarem kalorii w postaci soków i napojów gazowanych.

Na początkowym etapie, gdy organizm dopiero przyzwyczaja się do nowej diety, lepiej trzymać się przepisanejdieta "-60" menu Mirimanova, aby nieświadomie nie naruszyć systemu i nie zdziwić się brakiem wyników. Z biegiem czasu preferencje smakowe ulegną zmianie i na pierwszy rzut oka zaczniesz rozpoznawać zdrowe produkty.

Lunch

Kolacja jest już trudniejsza, ponieważ po południu wchodzą w życie pewne ograniczenia i standardowe zasady łączenia potraw.

Każdy posiłek musi być zgodny z następującymi zasadami:

1. Słodycze, w tym ciastka, tłuste i smażone potrawy są już surowo zabronione. Powinieneś również zrezygnować z konserw ogórków i pomidorów, ponieważ zawierają dużą ilość cukru i soli.
2. Masło, majonez i kwaśna śmietana nie są surowo zabronione. Do sałatki można dodać jedną łyżeczkę.
3. Nie powinieneś rezygnować z zup, ale powinieneś dokonać wyboru. Jeśli zupa jest gotowana z mięsem, ziemniaki należy wyrzucić i odwrotnie.
4. Owoce nie są wykluczone z diety obiadowej, mimo że zawierają dużą ilość cukru. Jednak preferowane powinny być kiwi, jabłka, śliwki, arbuzy, ananasy i owoce cytrusowe.
5. Jeśli chodzi o łączenie produktów, system pozwala jeść mięso i ryby w dowolnej ilości i należy je łączyć z warzywami i zbożami, zawierają błonnik, który pomoże trawić mięso. Jednak ziemniaki i makarony będą musiały zostać porzucone. Lepiej zdecydować się na sałatki ze świeżych warzyw.
6. Optymalny czas na zjedzenie obiadu to 13-14 godzin.

Obiad

Ostatni posiłek jest najbardziej rygorystyczny i ma wiele niuansów i ograniczeń. Bez względu na to, jak lekarze skarcili zasadę, aby schudnąć, aby nie jeść po 6, ten system sugeruje przestrzeganie tej zasady. Ekaterina twierdzi, że taka zasada pozwala obudzić się rano z uczuciem głodu i nie pomijać śniadania. Ale nie denerwuj się, wszelkie smakołyki przygotowane na obiad można skosztować rano.

Menu dietetyczne „Minus 60” musi być zgodne z następującymi zasadami:

1. Obiad nie powinien składać się z gałązki pietruszki, ale nie powinien zawierać zakazanych potraw.
2. Główną zasadą jest nie łączenie zbóż z mięsem lub rybami, produkty te należy spożywać oddzielnie. Możesz łączyć mięso z jajkami i bulionem.
3. Bab, warzywa skrobiowe, grzyby.
4. Produkty mleczne należy łączyć z warzywami lub owocami.
5. Przekąski nie są dozwolone w systemie, jednak jeśli atak głodu spadł jak grom z jasnego nieba, lepiej zjeść jeden owoc lub jakiś nabiał.
6. Metoda gotowania - gotowanie i duszenie.

Istnieją ścisłe wytyczne dotyczące kolacji, których należy przestrzegać:

• dozwolone są następujące owoce: jabłka, cytrusy, śliwki, kiwi, suszone śliwki, arbuz, ananas;
• Dozwolone są następujące warzywa: ziemniaki, groszek, kukurydza, grzyby, dynia, bakłażan, awokado;
• dowolne mięso, ryby i podroby;
• ze zbóż dozwolona jest tylko kasza gryczana i ryż;
• Z produktów mlecznych dozwolone: twarożek,niesłodzony jogurt, kefir, ser.

Zabronione jest zastępowanie produktów z listy - to jedyna niezmienna zasada systemu "Minus 60". Nie musisz próbować spożywać wszystkich produktów z listy na obiad, lepiej jest prawidłowo połączyć składniki i za każdym razem zmniejszać porcje.

Menu na 7 dni

Poniższa tabela diet „Minus 60” z menu nie jest opcją obowiązkową, to tylko przykład tego, jak urozmaicone należy jeść i jak dobrze można łączyć pokarmy. Wystarczy uruchomić wyobraźnię i zacząć od powyższych zasad, a zapomnisz o smaku niesolonej gotowanej piersi i nauczysz się gotować pyszne i zdrowe potrawy. Cotygodniowe menu dietetyczne „Minus 60” może być bardzo różnorodne.

Śniadanie	Lunch
Pierwszy dzień	Naleśniki z twarogiem, kawa/herbata z gorzkiej czekolady.	Sałatka jabłkowo-marchewkowa z jogurtem greckim. Danie główne to duszone ziemniaki z zielonymi warzywami (szparagi, brokuły).	Gołąbki warzywne, gdzie zamiast mięsa używa się grzybów lub warzyw, możesz urozmaicić obiad zieloną herbatą.
Drugi dzień	Kawałek ciasta lub ciastko, banan lub winogrona, kawa/herbata.	Barszcz warzywny bez mięsa z łyżeczką śmietany, gryka na wodzie z sałatką ze świeżych ogórków i pomidorów.	Kurczak pieczony w rękawie ze szklanką wytrawnego czerwonego wina.
Trzeci dzień	Omlet z dwóch jajek z kiełbasą, kanapka z białego chleba z serem, kawa/herbata.	Kanapka z awokado, krem grzybowy, sok/kompot.	Kasza gryczana gotowana w wodzie, sałatka ze świeżych warzyw, zielona herbata.
Czwarty dzień	Twaróg glazurowany, gotowany ryż, kawa/herbata.	Kasza gryczana z sałatką z wieprzowiny, buraków i marchwi, zielona herbata.	Pieczony Kotlet Schabowy, Sałatka, Herbata.
Piąty dzień	Jajecznica z szynką, kruche ciasto z mlekiem.	Ryba pieczona z ryżem, zielona herbata.	Owoce morza i wytrawne czerwone wino.
Szósty dzień	Płatki owsiane z mlekiem, mały kawałek ciasta lub ciasta, kawa/herbata.	Sałatka z duszonej fasoli, świeżej kapusty i ogórka polana sztucznym olejem, herbata.	Dozwolone owoce, twarożek z kefirem.
Siódmy dzień	Zapiekanka z twarogu z łyżką dżemu, kanapką z serem i masłem, kawa/herbata.	Bulion z kurczaka z pieczoną piersią, kompotem.	Pieczona czerwona ryba, gotowane krewetki, garść suszonych owoców.

Różnorodność produktów jest imponująca, prawda? Z takim menu na pewno nie będziesz musiał głodować. Nie zapominaj, że to tylko przybliżony zestaw produktów. Stwórz własne kulinarne arcydzieła, zaczynając od opisanych zasad, a te dodatkowe kilogramy rozpłyną się na Twoich oczach.

System „Minus 60” pomógł tysiącom kobiet pożegnać się z dodatkowymi kilogramami bez szkody dla zdrowia. Szczęściarze przymierzają w sklepach najmniejsze rozmiary, kupują najpiękniejsze stroje, błyszczą i zdobywają serca. Dieta dla kobiet po„-60” nie powinno różnić się od odżywiania podczas diety, zasady staną się nawykiem, a trzymanie się ich przez całe życie będzie łatwe i co najważniejsze przydatne.