Dieta 3333: esencja, menu, funkcje, wyniki, recenzje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Utrata 8 kg na diecie 3333 może wydawać się dziwna, ale jest to jedna z najbardziej znanych metod odchudzania. Pozwala pilnie zredukować wagę z 8 do 10 kg bez wysiłku fizycznego. Jednocześnie jego główną zaletą jest minimalny przedział czasowy, czyli niecałe dwa tygodnie.

Ale według opinii dieta odchudzająca 3 3 3 3, której menu i zasady są przestrzegane, a jednocześnie połączona z systematyczną aktywnością fizyczną, przynosi nieoczekiwane rezultaty: początkową wagę można zmniejszyć o 12-15 kg.

Istota i cechy diety

Program odchudzania obejmuje 12-dniowy okres, który z kolei jest podzielony na cztery równe etapy.

Każdy z nich charakteryzuje się zjedzeniem jednego artykułu spożywczego. Jednocześnie jego zastąpienie lub zakłócenie diety będzie wiązało się z brakiem pożądanego rezultatu i powrotem do pierwszego etapu odchudzania.

Cechą tej metody jest to, że nie ma dziennych ograniczeń dotyczących ilości spożywanego jedzenia. Wyjątkiem jestostatnie trzy dni diety, czyli ostatni okres. Charakteryzuje się ograniczeniem dziennej diety do 30 gram twardego sera i 200 mililitrów wina.

Warto zauważyć, że spożywanie napoju alkoholowego zostało zadeklarowane w pierwszej wersji diety. Następujące, które przeszły poprawki, mówią, że możliwe jest zastąpienie tego produktu świeżym cytrusowym.

Pomimo tego, przyzwolenie na picie alkoholu jest kolejną cechą diety 3333, ponieważ większość innych sposobów odchudzania polega na całkowitym wyeliminowaniu go z diety.

Ta metoda wyróżnia się spośród innych nie tylko wydajnością, ale także oszczędnością pieniędzy. Egzotyczne owoce i warzywa, a także oliwa z oliwek, które kosztują dużo pieniędzy, nie są zawarte w codziennym menu.

Dozwolona żywność

Główne produkty spożywcze składające się na dwunastodniową dietę to:

1. Jabłka. To produkt zawierający kilka rodzajów kwasów. Witaminy pozwalają wesprzeć organizm, a kwasy spełniają jednocześnie kilka funkcji: usprawniają pracę układu pokarmowego oraz rozkład węglowodanów, co zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczowych. Skuteczność znanego owocu jest od dawna znana, więc jabłka są podstawą do opracowania różnych opcji dietetycznych, a ten nie był wyjątkiem.
2. Kefir. Niskokaloryczny produkt pełniący funkcję nasycania organizmu probiotykami, co pozwala na zbilansowanie diety. Jednocześnie probiotyki pełnią funkcję ochronną, zapobiegając pojawianiu się chorób przewodu pokarmowego nana tle gwałtownej zmiany diety.
3. Kurczak. Mięso beztłuszczowe bogate w białko. Dzięki niemu organizm jest nasycony składnikami odżywczymi bez ryzyka odkładania się tłuszczu.
4. Wina czerwone. Napój ten jest w stanie zamienić tkankę tłuszczową w brązowy tłuszcz, który jest szybko wydalany z organizmu. Wybór wina do diety można dostosować do gustu pacjenta. Ale lepiej zwrócić uwagę na odmiany zawierające minimalną ilość cukru.
5. Cytrusy. Nie tak dawno temu zaproponowano alternatywę dla napoju alkoholowego - świeżo wyciskany sok pomarańczowy. Istotą jego działania jest rozkład tłuszczów za pomocą kwasów.

To jest cała lista produktów spożywczych, które będą wymagane podczas stosowania diety 3333. Nie można od niej odstąpić i zastąpić produktów - skuteczność takiego odżywiania będzie się różnić od efektu oryginalnej metody.

Co się dzieje?

W odniesieniu do żywności zabronionej obowiązuje ścisły zakaz spożywania:

1. Tłuste mięso. Wieprzowina i jagnięcina są w stanie dodać kilka kilogramów więcej do istniejącej wagi dzięki wysokiej zawartości tłuszczu.
2. Sole. Żywienie dietetyczne oznacza jego całkowitą eliminację przez ograniczony czas.
3. Cukier. Organizm otrzyma wystarczającą ilość glukozy z jabłek, a jej nadmiar nie da pożądanego rezultatu przy próbie utraty wagi.
4. Przyprawy.
5. Banany, suszone owoce. Tak, a wszystkie owoce, z wyjątkiem jabłek, powinny być wyłączone z diety.

Przykładowe menu

Dieta 3333 obejmuje cztery etapy czasowe, każdy składający się z trzech dni.

• 1 etap. Ogranicza się do stosowania niskotłuszczowego kefiru. Jednocześnie dietetycy twierdzą, że idealną opcją byłby produkt przygotowany w domu.
• 2 etap. Jabłka należy spożywać przez następne trzy dni. Możesz wybrać dowolną odmianę, ale idealną opcją będą zielone, umiarkowanie słodkie owoce. Pieczenie jest dozwolone pod warunkiem, że nie ma żadnych dodatków.
• 3 etap. Menu ogranicza się do kurczaka. W takim przypadku mięso powinno zawierać minimalną ilość tłuszczu. Pierś z kurczaka bez skóry to świetna opcja. Wybór metod gotowania jest niewielki - mięso można gotować lub gotować na parze.
• 4 etap. Przyda się do tego waga kuchenna. Dzienna dieta powinna składać się z 30 gramów sera i kieliszka czerwonego wina o objętości 200 mililitrów. W takim przypadku ser powinien być twardy, a wino czerwone.

Dla osób, które nie piją napojów alkoholowych, dopuszcza się zastąpienie wina świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym.

Porzucenie diety

Ostatni krok nie oznacza końca ograniczeń dietetycznych. Aby utrzymać wynik i ustalić wagę, musisz poprawnie wyjść z diety.

Miesiąc po jego zakończeniu należy kontrolować codzienne menu, stopniowo dodając nowe produkty. Powinieneś zacząć od beztłuszczowego sera i twarogu, gotowanej ryby, owoców i warzyw.

Powrót do normalnych nawyków żywieniowych zapobiega przybieraniu na wadze.

Nowoczesna interpretacja diety3333

Ściśle klasyczna wersja diety nie jest dla każdego. Z tego powodu opracowano alternatywną opcję.

Jego główną cechą i różnicą w stosunku do oryginału jest różnorodność. Menu zmienia się codziennie, ale zakaz proponowanych produktów pozostaje.

Przybliżona dieta od poniedziałku:

1. Menu pierwszego dnia składa się z jogurtu. Zawartość tłuszczu nie może przekraczać 2,5%, ale nie można jej zmienić w ciągu dnia.
2. Drugiego dnia musisz wytrzymać na pomarańczach, w ilości sześciu sztuk. Możesz je rozdzielić, jak chcesz. Warto zauważyć, że grejpfruty czy mandarynki nie doprowadzą do pożądanego rezultatu.
3. Następnego dnia możesz jeść tylko twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu. Zabrania się dodawania cukru, śmietany, owoców itp. Norma dzienna to 300 gramów.
4. Czwartek urozmaica dietę domowym kawiorem z dyni. Sól, przyprawy i używanie innych warzyw do gotowania jest surowo zabronione. Kawior musi być świeży i składać się wyłącznie z cukinii.
5. Dzień słodyczy. Będziesz musiał go wydać z tabliczką czarnej, gorzkiej czekolady o wadze 100 gramów.
6. Sobotnie menu powinno składać się z owoców, reprezentowanych przez 1,5 kilograma jabłek. Jednocześnie, podobnie jak w wersji klasycznej, zaleca się wybór koloru zielonego, kwaśnego.
7. Uzupełnij dietetyczne menu pierwszego tygodnia, składające się z 300 gramów sera durum. W wersji klasycznej ser popija się winem. W tym przypadku nie ma takiej potrzeby.
8. Ósmy dzień diety urozmaica dietę sałatką warzywną, bez soli itankowanie.
9. Menu radykalnie różni się od klasycznej diety. Tych, którzy schudną zapraszamy do dzielenia się 400 gramami wołowiny gotowanej bez soli i przypraw przez cały dzień.
10. Wróć do sałatki warzywnej. Tym razem można dodać sól i oliwę, ale w bardzo małych ilościach.
11. Jedenastym dniem diety jest twaróg. Dozwolone 300 gramów beztłuszczowego produktu.
12. Dieta zakończy się kilogramem śliwek.

Można pić tylko zieloną, sypaną herbatę liściastą przez cały okres dwunastu dni.

Wzmocnienie efektu alternatywnej diety jest zalecane poprzez aktywność fizyczną. Zajęcia muszą być poprawne i regularne.

Jakie rezultaty można osiągnąć?

Ostateczny wynik diety 333, według opinii, w dużej mierze zależy od cech organizmu. Na utratę wagi mogą mieć wpływ:

1. Metabolizm. Jego prędkość wpływa na ilość straconych kilogramów. Jeśli wymiana jest powolna, utrata wagi nie może być duża. Przeciwnie, gdy jest szybko, towarzyszy mu aktywna utrata kilogramów i szybka adaptacja organizmu do nowej diety.
2. Tło hormonalne. Jego naruszenie może prowadzić do szybkiego przybierania na wadze. Jednocześnie próby jej ograniczenia są bez znaczenia. Często wagę można skorygować dopiero po odpowiedniej terapii hormonalnej, którą powinien przepisać specjalista.
3. Wiek. Przyrost masy ciała związany ze zmianami związanymi z wiekiem jest trudny do skorygowania. Zmniejsza się wolniej, ale jeśli wyznaczysz sobie cel, osiągnijmożesz.
4. Choroby przewlekłe. Niektóre z nich nie są przeciwwskazaniem do diety, mogą wpływać na skuteczność odchudzania.

Waga może się zatrzymać lub nieznacznie zmienić. W takiej sytuacji możliwe jest powtórzenie diety po konsultacji z lekarzem.

Pomimo tego, kibice mówią o niesamowitych rezultatach. Kobiety są w stanie zrzucić 8 kg w ciągu 12 dni diety 3333, opinie mówią, że 12 kg, 15 kg, a nawet 20 kg można zrzucić, jeśli wszystko jest zrobione poprawnie.

Główną właściwością tego rodzaju odchudzania jest to, że jeśli przestrzegasz zasad żywienia podczas diety i wyjdziesz z niej, waga spada i nie wraca do pierwotnej.

Przeciwwskazania

Oczywiście przeciwwskazań do diety nie można milczeć. Należą do nich:

1. Ciąża i laktacja. Jest to okres, w którym organizm kobiety musi otrzymywać pełną gamę składników odżywczych, tłuszczów, węglowodanów i witamin.
2. Choroby przewodu pokarmowego. W przypadku takich patologii należy zrezygnować z diety, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji i pogorszenia ogólnego stanu zdrowia.
3. Wrzód żołądka i dwunastnicy. Patologia oznacza kontrolowaną zbilansowaną dietę, której odstępstwo może prowadzić do zaostrzenia choroby. W takim przypadku powinieneś zapomnieć o wszelkich innych ograniczeniach dietetycznych.
4. Zwiększona kwasowość. Proponowana dieta charakteryzuje się stosowaniem pokarmów zwiększających poziom kwasowości wciała, co w tym przypadku jest przeciwwskazane.
5. Dorastanie. Nastolatki są w fazie aktywnego wzrostu. Przestrzeganie ścisłej diety w tym momencie może być niebezpieczne dla rozwoju i wzrostu organizmu.

Eksperci zalecają, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety przejść badania, testy i skonsultować się ze specjalistami.

Dobre i złe strony

Każda dieta ma dwie strony. A zanim zaczniesz, musisz uważnie przeczytać każdą z nich.

Pozytywne aspekty

Są to:

1. Dieta 3333 to przyjazna dla budżetu opcja odchudzania. Ceny produktów oferowanych w diecie są dostępne dla osoby o dowolnym poziomie dochodów.
2. Menu składa się z produktów, które mogą zagłuszyć uczucie głodu.
3. Jabłka, kurczak, kefir, a nawet wino mogą zagłuszyć uczucie głodu, co zapewnia brak dyskomfortu podczas diety.
4. W przypadku braku przeciwwskazań dieta ma korzystny wpływ na organizm.
5. Ograniczenie spożycia soli, cukru, przypraw, a także tłustych i smażonych potraw może pomóc organizmowi pozbyć się ich nadmiaru. Po dwunastu dniach ogólny stan organizmu poprawi się, pojawi się uczucie lekkości.
6. Proste kroki, które nie przerywają rytmu życia.

Menu składa się z najpopularniejszych produktów, których przygotowanie nie jest wymagane lub zajmuje minimalną ilość czasu.

Dni jabłka i kefiru można obserwować bez odrywania się od pracy. Ale w przypadku wina mogą pojawić się komplikacje. Niemniej jednak, według opinii, dieta 3333 daje dobre wyniki.

Negatywne aspekty

Są to:

1. Zakaz smażenia żywności.
2. Bez soli, cukru i przypraw.
3. Trudne wyjście z diety.

Jeśli negatywne aspekty nie sprawiają, że chcesz przejść na dietę, nie powinieneś zaczynać. Kluczem do dobrego wyniku będzie tylko determinacja i siła woli.

Wniosek

Według opinii dieta odchudzająca 3 3 3 3, której jadłospis i zasady są przestrzegane, jest jedną z najskuteczniejszych, z której jej popularność szybuje coraz wyżej. Oczywiście nie każdy może wytrzymać taki dwunastodniowy maraton. Ale ten, kto nie zbłądzi, zostanie nagrodzony pożądaną liczbą na wadze.