Jak wyjść z diety, aby nie przytyć? Porady dietetyka

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Nie każda dziewczyna myśli o tym, jak wyjść z diety. Prowadzi to do tego, że stracone kilogramy nie tylko wracają, ale także przynoszą ze sobą „przyjaciół”. Z tego powodu wychodzeniu z diety należy poświęcić nie mniej uwagi niż samej diecie.

Jak przejść na dietę

Istnieje wiele artykułów o tym, jak wyjść z diety, ale niewiele informacji o tym, jak prawidłowo ją wprowadzić. A to dziwne, bo dieta, bez względu na to, jak oszczędna może być, nadal jest stresująca dla organizmu. Musisz zacząć od przygotowania ciała.

Określanie stanu ciała

Każda dieta ma przeciwwskazania. Jeden ma ciążę, inny ma choroby przewodu pokarmowego, a trzeci ma choroby innych narządów wewnętrznych. Najlepiej przed rozpoczęciem diety należy udać się do terapeuty i skonsultować się z nim. Jeśli dieta zawiera pokarmy, które powodują alergie, dana osoba jest chora lub ma okres intensywnej aktywności umysłowej, lepiej odmówić schudnięcia.

Wolny start

Nie ma mowynie możesz nagle zacząć stosować diety. Wszystko powinno przebiegać stopniowo w ciągu tygodnia. Najpierw usuń wszystkie smażone potrawy, a następnie zrezygnuj z tłustych potraw. Zamiast tego musisz zwiększyć ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Zacznij pić więcej wody, zastąp nią niezdrowe napoje.

Właściwe nastawienie i dyscyplina

Nagłe zmiany w składzie i diecie są oczywiście stresujące. A przede wszystkim musisz zgodzić się ze swoim ciałem i dostroić się, aby się nie wyrwać. W końcu, jeśli dieta skończy się po kilku dniach, to nie będzie efektu. Dlatego musisz kontrolować wszystko, co wchodzi do ust w ciągu dnia i nie pozwalać sobie na ostatni kawałek ciasta lub ostatni kieliszek wina. Tylko przy stałej samokontroli dieta przyniesie rezultaty.

Ogólne zasady wyjścia

Aby nie odzyskać nadwagi, musisz wiedzieć, jak wyjść z diety. Czego potrzebujesz?

1. Jedz małe posiłki przynajmniej sześć razy dziennie. Jedząc w ten sposób, osoba będzie pełna przez cały dzień i nie będzie ochoty na zjedzenie czegoś ekstra.
2. Musisz pić dużo wody. Aby nie spowolnić metabolizmu, a skóra, włosy i paznokcie były mocne, trzeba pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Ale picie jest ważne. Co to znaczy? Wodę należy pić pół godziny przed posiłkiem, a dopiero godzinę po posiłku. Wszelkie napoje inne niż woda są uważane za żywność.
3. Dieta powinna być kompletna. Powinien zawierać wystarczającą ilość węglowodanów, białek i tłuszczów. Bez tych wszystkich substancjiciało będzie prosić o coraz więcej jedzenia, aby uzupełnić brakujące elementy.
4. Nie możesz wrócić do złego jedzenia. Po zniknięciu zbędnych kilogramów musisz ponownie przemyśleć swoją dietę i zrezygnować ze wszystkiego, co szkodliwe. Od teraz zdrowy styl życia powinien być priorytetem.
5. Dodaj żywność do swojej diety bardzo powoli. Najlepiej nie więcej niż jeden dziennie.
6. Jeśli na diecie były dni postu, należy je zostawić po raz pierwszy.
7. Po długiej i ciężkiej diecie organizm potrzebuje około dwóch tygodni na regenerację. W tym okresie musisz dostosować dietę i inne nawyki.
8. Konieczny jest stopniowy powrót do zwykłej zawartości kalorii. Każdego dnia możesz zwiększyć kalorie tylko o sto jednostek. Tylko z takim systemem wyjścia nie można stracić kształtu.

Procedura jest dość prosta, a każda osoba, która chudnie, ma z grubsza wyobrażenie o tym, jak zejść z diety. Ale są też inne sztuczki, które pomogą Ci się nie uwolnić.

Sztuczki, aby zapisać wyniki

Wszyscy dietetycy i psychoterapeuci nalegają na całkowitą zmianę garderoby po utracie wagi. Będzie to rodzaj ramy, która nie pozwoli Ci się zrelaksować. Przecież warto przytyć kilka kilogramów, a nie będzie w co się ubrać. Innym powodem aktualizacji garderoby jest po prostu poprawa nastroju. Przy dobrym nastroju utrzymanie nabytej sylwetki jest dużo łatwiejsze i ciekawsze.

Ćwiczenia fizyczne

Kolejną sztuczką, o której wszyscy wiedzą, jest aktywność fizyczna. Wszyscy o tym wiedzą, aleNie każda osoba jest gotowa na włączenie wychowania fizycznego do swojego życia. Ale na próżno. Uprawianie sportu pomaga poprawić zdrowie i nie odzyskać utraconych kilogramów. Każdy znajdzie coś dla siebie. Możesz na przykład ćwiczyć na siłowni, chodzić na jogę, pływać, jeździć na rowerze, tańczyć. Najważniejsze to znaleźć coś dla siebie, a wtedy zacznie to przynosić przyjemność i korzyści.

Z diety gryki

Po zakończeniu diety pojawia się pytanie, jak wyjść z diety gryczanej. To nie takie trudne:

1. Po zakończeniu diety śniadanie się zmienia. Teraz zamiast kaszy gryczanej na śniadanie będzie jogurt i jeden owoc (jabłko lub pomarańcza). Przez resztę dnia aż do gryki.
2. Drugiego dnia jogurt jest zastępowany pięćdziesięcioma gramami chudego sera. Jogurt i owoce zostają tylko na drugie śniadanie.
3. Tak więc nie należy zmieniać więcej niż jednego posiłku dziennie. Najpierw do diety dodaje się produkty mleczne, potem owoce, warzywa, jajka. Ryby i mięso dodawane są na końcu. Zajmie to około pięciu dni.

Rzuć dietę białkową

Jak wyjść z diety białkowej? Najważniejsze, żeby nie zaczynać w niekontrolowany sposób spożywać pokarmów bogatych w węglowodany. Po pierwsze, natychmiast pojawi się obrzęk i wydaje się, że waga wzrosła. Po drugie, jeśli nie kontrolujesz ilości spożywanych węglowodanów, bardzo łatwo jest odzyskać całą wagę.

Można wywnioskować, że aby zachować kształt, należy dodać nie więcej niż sześćdziesiątgramów węglowodanów dziennie. Aby wynik diety został ustalony, musisz zacząć poważnie ćwiczyć.

W przypadku przejadania się konieczne jest zorganizowanie dnia postu na białkach.

Zrezygnuj z diety ketonowej

Istnieją dwie możliwości wyjścia z diety ketonowej we właściwy sposób. Pierwsza opcja to stopniowy wzrost kalorii o dwieście jednostek dziennie. Dodatkowe kalorie najlepiej pozyskiwać z pokarmów węglowodanowych, a nie zawierających tłuszcz. Podczas wzrostu kalorii musisz codziennie ważyć się. Jeśli waga się nie zmienia, możesz dodać kolejne 200 kalorii węglowodanów. Wraz z przybieraniem na wadze ilość węglowodanów ponownie będzie musiała zostać zmniejszona. Druga metoda będzie odpowiednia dla tych, którzy na diecie schudli więcej niż pięć kilogramów. W takim przypadku dieta, która była na diecie, będzie musiała być przestrzegana przez całe życie. Ale raz w tygodniu dozwolone jest spożywanie trzydziestu gramów żywności, która nie jest dozwolona w diecie (ciastka, słodycze, przekąski do piwa).

Z diety pitnej

Sama dieta jest bardzo uciążliwa dla organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wyjść z diety pitnej. Aby jak najlepiej przygotować organizm do jedzenia, konieczne jest rozpoczęcie wyjścia z płynnym pokarmem. Ale to już nie są napoje, ale zupy i płynne płatki zbożowe. Po tygodniu zup można spróbować wprowadzić z niej jajecznicę, serniki, twarożek w czystej postaci lub zapiekanki. W tym tygodniu nadal będziesz musiał zjeść obiad z płynami, aby organizm nie doznał silnego obciążenia.

W drugim tygodniuMożesz dodawać warzywa i owoce po trochu. Śniadanie powinno być płynne.

W trzecim siedmiodniowym okresie możesz dodać do diety mięso lub ryby, owoce morza.

Poczynając od czwartego tygodnia, należy zawsze cotygodniowo usuwać płyny. Oczywiście będziesz musiał ograniczyć spożycie słodkich, tłustych, smażonych potraw i napojów gazowanych.

Porzucenie japońskiej diety

Aby utrata wagi nie zaszkodziła organizmowi, dietetycy wiele mówią, jak wyjść z japońskiej diety. Pierwsza zasada to stopniowy powrót do zwykłej diety. Na początku będziesz musiał robić dni postu co trzy dni. Stopniowo musisz zwiększać dzienne spożycie kalorii, najpierw jedząc lekkie potrawy. To ważny punkt, ponieważ jeśli od razu zaczniesz przejadać się ciężkimi posiłkami, możesz napotkać problemy z żołądkiem lub jelitami.

Po osiągnięciu wyniku musisz przestrzegać normy i nie przejadać się. Lepiej jest przejść na żywienie frakcyjne i kontrolować jakość stosowanych produktów.

Świetnym sposobem na zachowanie zdrowia i kondycji jest dodanie ćwiczeń. Aby uniknąć zakłóceń, możesz raz w tygodniu zorganizować dzień rozruchu.

Z diety Maggi

Jak wyjść z diety Maggi? To nie jest takie trudne. Aby to zrobić, wystarczy znaleźć zamiennik dla swoich ulubionych hazardów. Oznacza to, że białą czekoladę należy zastąpić czekoladą mleczną, cukier miodem i tak dalej.

Kolejnym punktem do spełnienia jest przejście na odpowiednio zbilansowaną dietę. Nikt tak nie pomyślał późniejutrata masy ciała czy możesz jeść jakiekolwiek jedzenie i nie poprawiać się? Prawdą jest, że tak nie jest, bo tak się dzieje tylko w bajkach. Aby zachować figurę w prawdziwym życiu, musisz całkowicie zmienić swoją dietę i preferować zdrową żywność.

Aby skonsolidować wyniki diety, możesz powtórzyć jej dwie ostatnie fazy.