Jak nie przytyć po diecie: skuteczne sposoby, prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i właściwy styl życia

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Każda kobieta zna słowo „dieta”. Często ten okres staje się trudnym testem. Ale najgorsze dopiero nadejdzie, gdy utracone kilogramy zaczną szybko wracać, a nawet z nadwagą. Jak nie przytyć po diecie? Należy to rozważyć, zanim jeszcze się zacznie. A najważniejszym punktem jest prawidłowe wyjście z diety.

Prawda życia

Zanim zaczniemy rozważać dany temat, musisz określić priorytety. Szukasz magicznej pigułki lub działającej diety, którą można by nazwać sposobem na życie?

W pierwszym przypadku musimy Cię rozczarować - nie ma jednej diety, która pozwoliłaby Ci schudnąć raz na zawsze. Gdy tylko powrócisz do swojego zwykłego trybu życia, powód pojawienia się nadwagi powraca. A spowolnienie metabolizmu podczas diety ratunkowej powoduje, że zestaw więcejwięcej kilogramów. Oznacza to, że nie przyjmuj zbyt wcześnie ubrań sojowych. Wkrótce jej rozmiar znów będzie Ci odpowiadał.

Środki na odchudzanie

Wiele kobiet ma na nie nadzieję. Mówiąc o tym, jak nie przytyć po diecie, należy zauważyć, że większość z nich to tylko oszustwo kupujących na pieniądze. Tabletki i kapsułki zawierają ekstrakty roślinne, które może nie są szkodliwe, ale na pewno nie przesądzą o walce z nadwagą. Producenci i marketerzy zarabiają ogromne pieniądze na Twojej naiwności.

Jedynym lekiem, który naprawdę pomaga, jest Xenical. Jego działanie zostało przetestowane i udowodnione w wielu badaniach. To bardzo proste – lek blokuje wchłanianie części spożywanych tłuszczów, dzięki czemu człowiek traci na wadze. Ponadto w trakcie leczenia przyjmowanie tłustych pokarmów prowadzi do rozwoju niekontrolowanej biegunki. Jest to swego rodzaju moment edukacyjny, ponieważ podczas odchudzania człowiek przyzwyczaja się do prawidłowego odżywiania.

Zalecenia ogólne

Jak nie przytyć po diecie to najważniejsze pytanie. Jest to o wiele ważniejsze niż bezpośrednio utrata wagi. Dlatego jeszcze zanim wymyślisz dla siebie nową dietę, opracuj zestaw zasad i koniecznie się ich trzymaj. I musisz zacząć od najprostszego.

• Usiądź przy stole tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Jeśli czegoś chceszjedz, ale nie wiesz co dokładnie, to znaczy, że Twój apetyt się obudził. Zagłuszy się bardzo prosto, trzeba przerzucić się na ciekawą aktywność lub napić się wody. Ale kiedy naprawdę zaczyna ssać żołądek i wyraźnie wyobrażasz sobie talerz barszczu lub coś innego stałego, a nie bułkę i ciasteczka, to czas iść do stołu. I nie zwlekaj.
• Nie spiesz się podczas jedzenia, nawet jeśli jesteś bardzo głodny. Staraj się dokładnie przeżuwać każdy kęs, aż policzysz do 30. W takim przypadku nasycenie nastąpi znacznie szybciej.
• Priorytet zdrowej żywności, a co za tym idzie, jakość, a nie ilość żywności. Tylko na pierwszy rzut oka takie zmiany wydają się zbyt trudne. W rzeczywistości organizm szybko się do tego przyzwyczaja i zaczynasz czuć się lekko.
• Doświadczenia emocjonalne zaniepokoją każdego. Wpływa to również na przyjmowanie pokarmu. Jeśli jesteś bardzo poruszony lub zdenerwowany, jedzenie może być sposobem na przywrócenie wewnętrznej równowagi.
• Nie rezygnuj ze słodyczy - to wpędza każdego w depresję. Tosty z ciemnej czekolady i miodu nigdy nikomu nie zaszkodziły. Najważniejsze jest, aby znać miarę.

To nie wszystkie sztuczki. Jak nie przytyć po diecie, doskonale wiedzą eksperci w dziedzinie zdrowego żywienia. Podczas pisania tego artykułu polegamy na ich doświadczeniu.

Powolna utrata wagi

Przed rozpoczęciem diety warto udać się do specjalisty z zakresu zdrowego żywienia. Pomoże to uniknąć wielu błędów i osiągnąć doskonałe wyniki.wynik. Doświadczony dietetyk pomoże sporządzić plan korekty wagi, procedurę. A niezbędna dokumentacja, zasady wypełniania, warunki składania wniosków, warunki rozpatrywania i procedura uzyskania kuponu na konsultację z dietetykiem w każdej klinice są różne, ale najczęściej tacy specjaliści pracują w prywatnych gabinetach za określoną kwotę. Niemniej jednak jest to prawidłowa i rozsądna inwestycja pieniędzy.

Pierwszą rzeczą, jaką spróbuje zrobić specjalista, będzie odwrócenie uwagi od szybkich wyników. Zwykle ci, którzy mają bardzo dużą masę ciała, dramatycznie tracą na wadze. Jeśli początkowa waga wynosiła 150 kg, to całkiem możliwe jest zrzucenie 15 kg w pierwszym miesiącu. Im waga jest bliżej normy, tym wolniej te procesy zachodzą. Zwykle ubytek nie przekracza 4 kg miesięcznie.

Wolna utrata wagi jest znacznie lepsza. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, jak nie przytyć po ścisłej diecie, to może być tylko jedna rekomendacja - zrezygnuj z tego pomysłu. Właściwe odżywianie to najlepsza opcja do osiągnięcia wyników.

Terapia Osobista

Dieta zawsze ma początek i koniec. A im jest to surowsze, tym więcej człowiek myśli o tym, co zje, gdy się skończy. To mniej więcej tak samo, jak zakodowany alkoholik wyobraża sobie, ile będzie pił, gdy kod się skończy. Czy z takiego leczenia będzie jakiś wynik? Oczywiście nie. Często dietetycy są pytani, jak nie przytyć po diecie pitnej. Jest to jedna z najbardziej rygorystycznych diet i aby utrzymać wynik, musisz bardzo dokładnie przemyśleć to, co je iza co.

Od tego momentu człowiek zaczyna rozumieć, że margaryny nadziewane chemicznymi aromatami wcale nie są warte kupowania. Zwróć uwagę na świeże warzywa i owoce, suszone owoce, mięso i ryby gotowane na parze. Zacznij myśleć o każdym kawałku, co konkretnie dajesz swojemu ciału, korzyści lub szkody. To właśnie wyjście z diety decyduje o bezpieczeństwie wyników na długie lata.

Ustawienie na sukces

Aby nie przybrać na wadze, odżywianie po diecie powinno być nie tylko niskokaloryczne, ale także zbilansowane i optymalne dla Twojego stylu życia. Logiczne jest, że dla dziewczyny pracującej w biurze i dla mężczyzny-górnika potrzebne są różne ilości składników odżywczych. Dlatego konieczne jest obliczenie dziennego spożycia kalorii. Dla gospodyń domowych wystarczy 1800 kcal dziennie. Zmniejszając tę ilość o 200 kcal, otrzymujesz realną szansę na stopniową redukcję wagi bez szkody dla zdrowia. Ale mężczyzna potrzebuje co najmniej 2200 kcal dziennie, zwłaszcza jeśli wykonuje pracę fizyczną.

Następnie stwórz menu na tydzień, które zawiera produkty pasujące do określonych ram. Zgódź się ze swoim organizmem, że chcesz pozbyć się 3-4 kg miesięcznie, a za to jesteś gotowy poświęcić swoją wygodę i codziennie wracać do domu z pracy. Nie musisz nawet wydawać dużych pieniędzy na karnet na siłownię, wystarczy niewielki wzrost aktywności.

Niezbędne kroki do szczupłości: po diecie gryczanej

Ponieważ ten system jest bardzo popularny wśród kobiet i mężczyzn, przyjrzyjmy się, jak nie przytyć po diecie gryczanej.

• Nie idź głodny. To bardzo ważny punkt. W przypadku wysokiego tempa metabolizmu przerwy między posiłkami nie powinny trwać dłużej niż 4,5 godziny.
• Możesz jeść wszystko, pomimo głównej roli kaszy gryczanej w tej diecie. Dotyczy to również innych kursów, ponieważ zakaz niektórych produktów prowadzi do negatywnego nastawienia do procesu odchudzania.
• Zaprojektuj cel i zapisz go w zeszycie.
• Wysypiaj się.
• Policz zawartość kalorii w diecie.
• Szukaj nowych przyjemności zamiast ciast.
• Wybierz jakość i naturalną żywność.
• Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Wykonuj 10 000 kroków każdego dnia.
• Pij wodę.
• Unikaj alkoholu.
• Jedz małe posiłki.

Zamiast konkluzji

Staje się jasne, dlaczego po diecie szybko przybierasz na wadze. Bo wracasz do przyjętego wcześniej stylu żywienia, który stał się powodem przytycia zbędnych kilogramów. Psychoterapeuci mówią - zwróć się do siebie, zapytaj swoje ciało, czy potrzebuje tłustych kanapek, fast foodów, smażonych potraw. Zaoferuj alternatywę dla mniejszych ilości droższego, ale wysokiej jakości jedzenia, które zapewni wymaganą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. W tym przypadkupo prostu nie musisz już stosować diety.