Dieta dr Gavrilova: menu i recenzje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-02 16:26

Michaił Gawriłow jest znanym dietetykiem i psychoterapeutą, który opracował własną, autorską metodę odchudzania, która zdołała już pomóc setkom pacjentów pozbyć się zbędnych kilogramów. Główną ideą techniki jest myśl, że proces odchudzania należy rozpocząć od rozwiązania problemów psychologicznych, a dopiero potem należy przejść do dostosowania diety. Nie przewiduje się ścisłej diety według metody Gavrilova. Co więcej, apeluje, aby nie przechodzić na wyczerpujące opcje dietetyczne i odmawiać przyjmowania różnych biologicznie aktywnych leków na odchudzanie. Zgodnie z jego metodą można spożywać pokarmy z listy dozwolonych, która jest dość zróżnicowana.

Jaka jest dieta dr Gavrilova?

Definicja i przyczyny otyłości

Otyłość to stan ludzkiego organizmu, który charakteryzuje się nagromadzeniem nadmiaru masy tłuszczowej wtkanki, narządy i komórki. Główną oznaką otyłości jest wzrost masy ciała o ponad jedną piątą średniej. Ta choroba może nie tylko powodować znaczny dyskomfort. Może powodować problemy w psychice i kondycji fizycznej człowieka, patologię stawów i kręgosłupa, zaburzenia życia seksualnego i inne zmiany. Menu na każdy dzień diety dr Gavrilova zostanie omówione poniżej.

Główną przyczyną przybierania na wadze jest przejadanie się. Według lekarza, ludzie jedzą dużo nie po to, aby zaspokoić rzeczywiste zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i energię, ale dlatego, że stan psychiczny aktywnie skłania ich do spożywania większej ilości jedzenia. Dietetyk kategoryzuje czynniki przejadania się w następujący sposób:

1. Próba „wyłapania” stresującej sytuacji. Przytłaczająca większość osób, które nie mogą pozbyć się nadwagi, jest na to podatna. Gdy tylko w życiu grubego człowieka wydarzy się coś nieprzyjemnego, otwiera się lodówkę lub wyjmuje z szafki strategiczne zapasy czekolady i ciastek właśnie na taką okazję. Jest to bardzo podobne do uzależnienia od alkoholu lub papierosów i wymaga pozbycia się.
2. Wzrost apetytu, pobudzany kampaniami reklamowymi, kusząco zaprojektowanymi witrynami sklepowymi itp. W tym przypadku człowiek je nie dlatego, że organizm tego wymaga, ale dlatego, że przyciąga go wygląd i zapach produktu. Tak więc ten głód nie jest fizjologiczny, ale psychologiczny.
3. Pasjonat przestrzegania ścisłych diet. Dotyczy to opcji jedzeniasą tak ograniczone i rzadkie, że prędzej czy później nieuchronnie prowadzą do awarii, kiedy człowiek prawie nieświadomie zjada wszystko z lodówki, pocieszając się i litując się nad sobą.

Nastrój i ćwiczenia

Na podstawie powyższego można zrozumieć, że dieta dr Gavrilova nie zaczyna się od menu codziennego prawidłowego odżywiania z nastawieniem na szybkie rezultaty, ale od psychologicznego, czasem żmudnego i złożonego studium własnego problemy. W tym celu metoda przewiduje różne kolejne etapy pracy nad sobą:

1. Świadomość problemu nadwagi. Z reguły wynika to z jakiegoś rodzaju wydarzeń, czy to wskaźników wagi, przekroczenia zwykłego rozmiaru odzieży, czy spotkania z bardziej szczupłą dziewczyną. To już pierwszy etap - decyzja o zrzuceniu wagi.
2. Psychologiczne podejście do procesu odchudzania. Na tym etapie ważne jest, aby zrozumieć, że nie warto odkładać rozpoczęcia odchudzania nawet do jutra. Decyzja musi zostać podjęta i wykonana natychmiast.
3. Niezachwiana pewność siebie. Odchudzanie należy rozpocząć jako leczenie choroby – z poważnym podejściem i świadomością odpowiedzialności. Nie możesz myśleć, że „coś może wyjść”, musisz być wyraźnie świadomy potrzeby i celowo dążyć do celu.
4. Na tym etapie osoba uczy się wyraźnie odróżniać głód fizjologiczny od psychicznego. Na przykład w przypadku fast foodów, najczęściej rolę odgrywa postrzeganie przez mózg pięknego jedzenia i reklama. W tym przypadkutrzeba jasno zrozumieć, że lepiej zjeść kawałek mięsa z sałatką niż hamburgerem, ponieważ ten pierwszy przyniesie znacznie więcej korzyści. Lekarz zachęca pacjentów do uważnego słuchania próśb ciała, nie pozwalając mózgowi decydować za Ciebie. Dietę dr Gavrilova można nazwać urozmaiconą.

Pasja do sportu do tej techniki to zdecydowany plus. Są jednak pacjenci, którzy z tego czy innego powodu nie mają ochoty odwiedzać siłowni i sekcji sportowych.

Jak zwiększyć aktywność fizyczną?

Dietetyk nie radzi takim osobom, aby zwracały na ten problem zbyt dużą uwagę, ale sugeruje nieznaczne zwiększenie aktywności fizycznej. Kilka sposobów nazywa się:

1. Sprzątanie domu. Za najbardziej optymalne uważa się sprzątanie ogólne, z odkurzaniem w trudno dostępnych miejscach i myciem podłóg pod szafkami i łóżkami. To nie tylko utrzyma porządek w domu, ale także wspomoże proces spalania kalorii.
2. Gotuj kilka potraw jednocześnie. Jednocześnie nie zapomnij używać tylko tych produktów, które są dozwolone zgodnie z metodologią. Zrozumiesz więc, że menu dietetyczne dr Gavrilova (opinie to potwierdzają) może być dość zróżnicowane i satysfakcjonujące i nie zaszkodzi Twojej sylwetce.
3. Taniec jest dostępny o każdej porze dnia i nocy, nawet bez udziału w specjalnych wydarzeniach i studiach. Możesz włączyć swoją ulubioną muzykę lub zacząć się doskonalić, ucząc się techniki tańca z lekcji wideo w domu.
4. Obręcz gimnastyczna jest świetnym trenerem domowym. 20 minut każdyprzynajmniej kilka razy w tygodniu - a wynik nie każe Ci czekać.

Dieta i zalecenia

Dieta dr Gavrilova nie przewiduje ścisłych ograniczeń i zakazów w zakresie produktów. Istnieje czarna i biała lista. Nie zaleca się spożywania zakazanych pokarmów. Prowadzą do otyłości, a także mają zły wpływ na skórę, włosy i niektóre narządy wewnętrzne. To znaczy, absolutnie żadnych korzyści. A głównym celem techniki jest dobre zdrowie i szczupła sylwetka, a pierwszy punkt jest priorytetem.

Zakazana żywność

Lista zakazanych produktów spożywczych obejmuje:

1. Każdy fast food i napoje gazowane z cukrem.
2. Muffiny i wypieki.
3. Kanapki.
4. Masło.
5. Produkty wędzone, solone ryby, kiełbasy i produkty instant.
6. Jedzenie w puszkach.
7. Makaron.
8. Ziemniaki.

Dietetyczne menu dr Gavrilova na każdy dzień jest dla wielu interesujące.

Lista zatwierdzonych produktów

Nacisk w diecie kładzie się na zdrowe i zdrowe odżywianie. Lista dozwolonych produktów obejmuje artykuły powszechnie dostępne w supermarketach i na rynkach:

1. Warzywa i owoce, z wyjątkiem bananów. Dozwolona dzienna dieta to 600 gramów.
2. Produkty mleczne i mlekowe.
3. Różne zboża, w tym owies, kukurydza, jęczmień perłowy, proso i gryka.
4. Mięsa i ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
5. Jajka.
6. Niesłodzona herbata, sok i woda.

Menuna każdy dzień diety dr Gavrilova, według opinii, jest bardzo wygodny w użyciu.

Zalecenia dotyczące stosowania metodologii są dość proste i jasne. Po pierwsze, powinieneś bardzo uważać na swoje zdrowie i odżywianie. Posiłki powinny być dzielone do 5 razy, ale jedz w małych porcjach i tylko produkty z listy dozwolonych. Wskazane jest, aby jeść mniej więcej w tym samym czasie, ponieważ zmaksymalizuje to procesy metaboliczne w organizmie i przyspieszy proces odchudzania. Pod kategorycznym zakazem obowiązują strajki głodowe i przejadanie się. Smażone potrawy nie są zalecane, żywność powinna być gotowana na parze, pieczona lub duszona.

Menu na każdy dzień diety dr Gavrilova

Przybliżona dzienna dieta wygląda następująco:

1. Śniadanie - owsianka (płatki owsiane lub inne).
2. Drugie śniadanie - ser i herbata.
3. Lunch - zupa i sałatka jarzynowa.
4. Przekąska - owoce i soki.
5. Obiad - gulasz warzywny.
6. Kilka godzin przed snem - jogurt lub kefir.

Przekąski w diecie dr Gavrilova mogą być wybrane według własnego gustu. Mogą to być suszone owoce, twarożek i inne produkty z białej listy. Nie ma specjalnych warunków do odejścia od diety, ponieważ tak naprawdę dieta ta musi być przestrzegana przez całe życie, ponieważ jest to składnik zdrowego stylu życia.

Główną zasadą skutecznego odchudzania według metody Michaiła Gawriłowa jest dostrojenie psychiczne, a nie skupianie się na doświadczeniach i problemach,raczej słuchaj własnego ciała. Przestrzeganie diety nie jest trudne, znacznie trudniej jest włączyć siłę woli i stale kontrolować siebie. Wymaga ciągłej pracy nad sobą, umiejętności organizowania się i celowości.

W diecie dr Gavrilova menu na tydzień można łatwo ułożyć samodzielnie.

Przeciwwskazania

Nie każda osoba, która chce schudnąć, nadaje się do metody Gavrilova. Są ludzie, których zdrowie nie pozwala na przestrzeganie tej diety. Do przeciwwskazań do stosowania metody należą:

1. Cukrzyca typu 1.
2. Gruźlica.
3. Miał zawał serca lub udar.
4. Migotanie przedsionków.
5. Ciężkie zaburzenia psychiczne.

Kliniki Gavrilov

Kliniki regulacji i redukcji masy ciała Gavrilov otworzył w wielu miastach Rosji. Zapewniają pomoc pacjentom, których waga osiągnęła poziom krytyczny. Specjaliści zapewniają pacjentom wszelkie możliwości uzyskania harmonii i pozbycia się wielu problemów psychologicznych, poczucia wiary we własne siły i pokochania siebie. Mikhail Gavrilov jest posiadaczem międzynarodowych certyfikatów potwierdzających jego kwalifikacje i doświadczenie w dziedzinie żywienia i psychologii.

Kliniki istnieją od 20 lat i przez cały ten czas specjaliści doskonalili metody skutecznego i wysokiej jakości odchudzania, wpajając swoim pacjentom nawyk zdrowego trybu życia. Dla tych, którzy chcą schudnąćodbywają się specjalne szkolenia, zarówno grupowe, jak i indywidualne, a nawet internetowe, podczas których następuje psychokorekta nawyków żywieniowych, a pacjenci są motywowani do osiągania swoich celów.

Specjaliści kliniki przykładają dużą wagę do żywienia pacjentów. Wyraźnie widać, że dieta niskokaloryczna nie musi być monotonna, nudna i bez smaku. Obliczanie zawartości kalorii w potrawach i wagi spożywanego pokarmu jest warunkiem wstępnym dla tej techniki. W tym celu pacjenci otrzymują specjalne tabele, które szczegółowo opisują dozwolone pokarmy i ich zawartość kalorii. Pomaga to z maksymalną efektywnością planować posiłki w okresie odchudzania. Oprócz wsparcia psychologicznego i planowania menu, kliniki Gavrilova oferują różne usługi kosmetyczne, które pozwalają utrzymać skórę w dobrej kondycji.

Dieta od dr Gavrilova - menu na tydzień

Recenzje potwierdzają, że wyniki można zobaczyć bardzo szybko. Spójrzmy więc na przybliżone menu tygodniowe.

Poniedziałek

• Śniadanie: kasza jęczmienna z owocami. Herbata i ser.
• Przekąska: sok ze świeżych owoców.
• Obiad: zupa i sałatka jarzynowa.
• Na obiad: gulasz warzywny, jogurt na noc.

Wtorek

• Śniadanie: płatki owsiane z jagodami plus herbata.
• Drugie śniadanie: herbata i ser.
• Obiad: ryba i sałatka.
• Na obiad: gulasz warzywny i kefir przed snem.

Środa

• Śniadanie: owsianka kukurydziana i jogurt.
• Drugie śniadanie: ser i herbata.
• Obiad: pomidor, 2 jajka na twardo, szpinak.
• Na obiad: grillowana sałatka mięsno-warzywna.

Czwartek

• Śniadanie: kasza gryczana z jogurtem.
• 2 śniadanie: zielona herbata z serem.
• Obiad: gotowane mięso z warzywami.
• Na obiad: sałatka owocowa i kefir.

Piątek

• Śniadanie: kasza jaglana.
• Drugie śniadanie: kawa.
• Obiad: 2 jajka na twardo, ogórek, gotowany filet z kurczaka.
• Na obiad: gulasz warzywny i jogurt.

Sobota

• Śniadanie: płatki owsiane z owocami.
• Drugie śniadanie: herbata i ser.
• Obiad: zupa i sałatka.
• Na obiad: gulasz warzywny, owoce.

Niedziela

• Śniadanie: dowolna owsianka.
• Drugie śniadanie: herbata i ser.
• Obiad: sałatka jarzynowa, mięso na parze.
• Na obiad: grillowana ryba, gulasz warzywny, kefir przed snem.

Recenzje diety

Niezależni dietetycy mają ambiwalentne podejście do tej techniki. Niektórzy eksperci chwalą tę metodę za brak strajków głodowych i wyrobienie nawyku prawidłowego odżywiania się. Inni kwestionują wykluczenie niektórych pokarmów z diety. W szczególności brak masła jest dla wielu niezrozumiały, ponieważ zawiera ono witaminę B_{6, która pomaga usuwać cholesterol z organizmu. Rodzi się pytanie i obecność sera, który odnosi się do produktów solankowych i wielu dietetyków jest wykluczonych na czas trwania diety. Co więcej, nie każdy jest w stanietak zmotywowani i samoorganizowani, aby bezkrytycznie i bez wytchnienia stosować się do wszystkich zaleceń otrzymanych w klinice.}