Dieta buraczana - recenzje. Dieta buraczana przez 7 dni. Dieta buraczana na 3 dni

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Dieta buraczana, której recenzje są w dużej mierze pozytywne, jest dobrym dodatkiem do każdego innego programu odchudzania lub lekkiego treningu siłowego. Wśród zalet tego sposobu odżywiania można wymienić zdolność buraków do stymulacji usuwania nadmiaru tłuszczu i obniżenia poziomu cholesterolu dzięki wysokiej zawartości błonnika w warzywach. Wśród pozytywnych właściwości buraków można wymienić:

• Skutecznie oczyszcza organizm w krótkim czasie.
• Zmniejsz apetyt.
• Promuj szybką utratę wagi bez negatywnych konsekwencji.

Dla szybkiej utraty wagi ten rodzaj diety jest świetny. Jest to bardzo proste i nie kosztuje dużo.

Przydatne właściwości warzyw

Buraki to „składnica” użytecznych substancji, które mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Z niego możesz ugotować wiele pysznych i pachnących potraw, które nie szkodzą sylwetce. Dlatego najpopularniejsza wśród pozostałych jest dieta buraczana. Przepis na dowolne danie z tego warzywadość proste i nie wymaga dużo czasu i pieniędzy.

1. Ta roślina okopowa, podobnie jak większość warzyw, jest niskokaloryczna, co determinuje jej zastosowanie w żywności dietetycznej.
2. Przydatne pierwiastki zawierają nie tylko rośliny okopowe, ale także warzywa, w których notabene potas występuje w większych dawkach niż w samym warzywie. Pierwiastek ten zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, przewodu pokarmowego oraz mięśni. 125 g gotowanych buraków zawiera 259 mg potasu.
3. Jest to bogate źródło błonnika, którego wzrost w diecie pomaga w normalizacji pracy jelit, zmniejszeniu apetytu, obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi, dzięki czemu dieta buraczana przez 7 dni skutecznie oczyszcza organizm i redukuje wagę. Wymagana dzienna dawka błonnika dla osoby dorosłej 25-38 g.
4. Kwas foliowy w składzie warzywa wspomaga tworzenie krwi, bierze również udział w procesie produkcji DNA. Witamina B9 odgrywa ważną rolę w powstawaniu płodu w macicy.
5. Witamina A obecna w korzeniu pomaga wzmocnić zęby i kości, poprawia układ odpornościowy i poprawia jakość widzenia.

Tak więc dieta buraczana (opinie to potwierdzają) to świetny sposób nie tylko na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale także na utrzymanie zdrowia, oczyszczenie organizmu i rozweselenie.

Jak buraki tracą na wadze?

Jest doskonałym źródłem ogromnych ilości betainy, która stymuluje wydalanie nadmiaru tłuszczu. Betaina promuje procesy oksydacyjne w komórkach tłuszczowych, po których tkanka tłuszczowa staje się cieńsza,stąd pozytywne opinie o diecie buraczkowej. Przede wszystkim betaina zapobiega przybieraniu na wadze.

Drugim najważniejszym składnikiem warzyw jest kurkumina. Wykazuje silne działanie antyoksydacyjne na organizm – spowalnia proces starzenia, usuwane są z organizmu szkodliwe wolne rodniki, dopływ komórek tłuszczowych przez naczynia krwionośne zostaje zablokowany, w efekcie przestają one rosnąć i umierają.

Jednodniowy rozładunek ciała

Dieta buraczana przez 7 dni dla niektórych osób wydaje się zbyt długa. W takim przypadku można zastosować jednodniowe ograniczenie dietetyczne – skuteczną metodę rozładunku organizmu w dość krótkim czasie. Dzięki tej metodzie możesz schudnąć od 0,5 do 1,5 kg.

Dieta w tym przypadku jest dość prosta:

• Jedz 250 g sałatki z buraków w ciągu dnia.
• Posiłki przyjmowane są co 2-3 godziny.
• Kolacja powinna być 4 godziny przed snem. Warunkiem jest stosowanie płynów w dużych ilościach 1,5-2,5 litra czystej wody dziennie, w razie potrzeby można pić herbatę ziołową lub zieloną.

Jak zrobić sałatkę?

Przygotowanie zdrowego i niskokalorycznego dania warzywnego jest dość proste - posiekaj świeżą marchewkę, buraki i białą kapustę, dokładnie wymieszaj sałatkę, lekko zagniataj i odstaw na chwilę, aby oddzielił się sok. Dla bogatszego smaku możesz doprawić danie sokiem z cytryny, ale nie używaj soli.

7-dniowa dieta buraczana: menu

Dieta buraczana na 7 dni jest złożona i zawiera optymalny poziom wszystkich potrzebnych organizmowi składników odżywczych. Niezbędnym warunkiem jest wykorzystanie dużej ilości płynów do stymulacji i podtrzymania procesów metabolicznych w organizmie. W każdych warunkach 7-dniowy system żywienia pozwoli Ci pozbyć się 5 kg wagi.

Opisane poniżej menu jest w pełni zrównoważone. Jest to przybliżenie, a składniki inne niż same warzywa korzeniowe mogą być zastąpione innymi produktami o podobnej wartości odżywczej.

Poniedziałek. Śniadanie dość lekkie: 150 g startych świeżych buraków + szklanka niegazowanej wody. Na obiad można zjeść sałatkę z gotowanych buraków i marchewki w równych ilościach + szklankę wody. Na obiad podaje się 200 g niskotłuszczowej ryby na parze + szklankę lekkiego kefiru.

Wtorek. Na śniadanie można wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku z buraków lub zetrzeć warzywo, doprawiając je sokiem z cytryny. Na obiad można zjeść sałatkę z niewielką ilością suszonych śliwek (5 szt.). Na obiad przygotuj mieszankę warzyw korzeniowych i zielonego jabłka.

środa. Śniadanie powinno ograniczać się do porcji niesłodzonego jogurtu greckiego. Na obiad można ugotować 200 g wołowiny lub kurczaka + 100-150 g marchwi w dowolnej formie. Na obiad trzeba zjeść sałatkę z buraków, doprawioną niewielką ilością niskotłuszczowej śmietany (2-3 łyżeczki).

Czwartek. Na śniadanie - 200 g sałatki jabłkowo-buraczanej + szklanka wody. W porze lunchu można zjeść porcję gotowanegolub ugotowaną na parze rybę o niskiej zawartości tłuszczu z puree z gotowanego buraka (150 g). Na obiad ogranicz się do porcji kaszy gryczanej (100 g) z 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

Piątek. Rano kaszka ryżowa na wodzie (100 g) + szklanka wody mineralnej. Obiad można urozmaicić gotowaną piersią z kurczaka (200 g) i puree z gotowanych buraków. Do obiadu należy ograniczyć się do sfermentowanego pieczonego mleka lub kefiru.

Sobota. Na śniadanie - starte surowe buraki (100 g) + szklanka wody. Obiad składa się z surówki z białej kapusty (100 g) i wody. Na obiad zjedz gotowaną pierś z kurczaka lub wołowinę (150 g) + startą marchewkę.

Niedziela. Na śniadanie przygotuj mieszankę 2 średnich jabłek i suszonych śliwek (4 szt.) + 1 szklanka wody mineralnej. Na obiad - porcja kaszy gryczanej (100 g). Na obiad można zjeść pierś z kurczaka z gotowanymi warzywami korzeniowymi (150 g).

Dieta buraczana (3 dni)

Nie wiadomo dokładnie, skąd pochodzi ta dieta, ale jest to dość powszechne wśród mieszkańców USA. Wielu lekarzy zna go i potwierdza, że dieta buraczana, której opinie są w większości pozytywne, w pełni spełnia wymagania zdrowej diety, jednocześnie przyczyniając się do aktywnego spalania tkanki tłuszczowej. W okresie restrykcji dozwolona jest żywność o całkowitej kaloryczności 1000 kcal dziennie, jednak w tym okresie należy przestrzegać kilku zasad:

• Pomimo tego, że dieta buraczana ma pozytywne opinie, może być przeciwwskazana w niektórych chorobach przewodu pokarmowego i układu krążeniasystemu, dlatego należy najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie celowości jego stosowania.
• Wymagana ilość zużywanej czystej wody wynosi od 1,5 litra dziennie.
• Dieta buraczana (3 dni) wymaga systematycznego posiłku o określonej porze, bez pomijania.
• Tłuszcz należy ograniczyć do minimum podczas gotowania.
• Dieta w tym przypadku jest przeznaczona na 3 dni, pozostałe 4 dni mają na celu wyjście z tego reżimu.

3-dniowe menu dietetyczne

Dzień pierwszy

- Na śniadanie można zjeść pół grejpfruta, jeden tost z masłem orzechowym + kawę bez cukru lub zieloną herbatę.

- Na obiad zjedz 150 g tuńczyka bez oleju, jeden tost + herbata, kawa bez cukru.

- Na obiad można podać gotowane lub pieczone mięso (kurczak, wołowina - 30 g), gotowane buraki 150 g, średnio zielone jabłko i 100 g gotowanej fasoli. Na deser można zjeść popsicles.

Dzień drugi

- Na śniadanie: jedno jajko na twardo + pół banana + kawa lub zielona herbata bez cukru.

- Na obiad: gotowane brokuły (125 g), twarożek (70 g), kilka solonych krakersów.

- Na obiad: duszone brokuły, sałatka z buraków (125 g), doprawiona sokiem z cytryny. Na deser jeden mały banan i popsicles.

Dzień trzeci

- Na śniadanie: ser cheddar (jeden plasterek) + 5 krakersów słonych + jedno małe jabłko + kawa lub zielona herbata bez cukru.

- Obiad: gotowane jajko + jeden tost.

- Kolacja: 125 g buraków+ 250g duszonego lub gotowanego kalafiora + 150g tuńczyka bez oleju + plaster melona i popsicles na deser.

Wycofanie organizmu z diety

Powrót do normalnych nawyków żywieniowych powinien następować stopniowo. Konieczne jest codzienne przyjmowanie buraków, ale w mniejszych ilościach. Pomiędzy posiłkami można podjadać owoce lub orzechy. Wprowadzenie innych produktów do diety następuje powoli, w małych porcjach. Najlepiej zacząć od sfermentowanych produktów mlecznych i pełnoziarnistych płatków zbożowych, po których można jeść warzywa i chleb z mąki żytniej. W pierwszym tygodniu po diecie wskazane jest preferowanie chudego mięsa i ryb. Unikaj mąki, słodkich produktów, wędzonych i tłustych potraw.