Dieta owsiana na odchudzanie: cechy, zalecenia i wyniki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Jak zwykle w przeddzień wiosny większość ludzi (niezależnie od płci i wieku) zaczyna zastanawiać się, jak dostosować swój wygląd. Abyś nie musiał wstydliwie odwracać głowy, gdy nadejdzie czas na lekkie ubranie. Wręcz przeciwnie, zachowywać się dumnie i z godnością, podziwiając swoją sylwetkę i godną pozazdroszczenia formę fizyczną.

Jednak prawie wszystkie istniejące diety opierają się na surowym ograniczeniu różnorodności smacznych i znanych potraw i potraw. Bez ich przestrzegania niemożliwe będzie osiągnięcie zmian i pozytywnych rezultatów. Ale dieta jest niezwykle trudna do utrzymania. Zwłaszcza w warunkach codziennego stresu fizycznego i psychicznego w pracy, nawyku jedzenia w pośpiechu i odkładania pełnego posiłku na wieczór.

Ale istnieje bardzo ciekawa i dość prosta dieta owsiana. Jego celem jest nie tylko utrata wagi, ale także poprawa sylwetki. Dlatego rozważymy to bardziej szczegółowo poniżej.

Cnota płatków owsianych

Pierwszą rzeczą, którą należy zacząć od studiowania diety, jest zbadanie korzyści, jakie mają płatki owsiane. Ona naprawdękolosalny. I nie jest to zaskakujące, ponieważ owies to niezwykle przydatny produkt, który oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, poprawia trawienie. A to z kolei ma ogromny wpływ na ogólne samopoczucie człowieka, a także na jego zdrowie i wygląd. Dlatego prawie wszyscy lekarze zalecają stosowanie kiełków lub płatków owsianych gotowanych na wodzie osobom cierpiącym na różnego rodzaju alergie, choroby przewodu pokarmowego, zaparcia i inne poważne problemy.

Ponadto owies zawiera ogromną ilość pierwiastków śladowych i witamin niezbędnych dla organizmu. Magnez, chrom, żelazo, cynk, fluor, siarka, nikiel, jod, potas, krzem, błonnik i różne aminokwasy – to wszystko człowiek otrzymuje nawet z niewielką porcją płatków owsianych.

Ważne jest również wspomnieć o dobrze znanym fakcie: jedno opakowanie płatków owsianych jest bardzo tanie. Tak, a na półkach każdego sklepu jest prawie zawsze. Dlatego dieta owsianka jest tak przydatna i popularna. Recenzje i wyniki tylko nas o tym przekonują.

Czy możesz schudnąć na diecie owsianej?

Płatki owsiane są oczywiście bardzo zdrowe. Ale ma też swoje negatywne cechy. Dlatego, aby odpowiedzieć na pytanie zadane w tym podtytule, konieczne jest przestudiowanie wskazań i przeciwwskazań tego produktu.

Tak więc dieta owsiana jest koniecznością dla:

• cukrzyca;
• wysoki poziom cholesterolu;
• otyłość;
• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• słaba funkcja przewodu pokarmowegosystem;
• alergiczne wysypki skórne;
• trądzik młodzieńczy.

Dieta owsianka jest zabroniona w:

• nietolerancja zbóż;
• wrzody, zapalenie okrężnicy i zapalenie żołądka, szczególnie podczas zaostrzenia choroby;
• ciąża;
• karmienie piersią dziecka.

Jakie są główne warunki diety owsianej?

Oczywiście błędem byłoby włączanie płatków owsianych do zwykłej diety lub spożywanie ich tylko w pojedynkę. Aby dieta była użyteczna i nie wystąpiły żadne negatywne skutki uboczne, ważne jest przestrzeganie poniższych zaleceń.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że dieta owsianka nie powinna trwać dłużej niż tydzień. Ponieważ wraz z dużą ilością przydatnych pierwiastków śladowych i witamin, które składają się na owies, zawiera również kwas fitynowy, który z czasem gromadzi się w ludzkim ciele. A jeśli stanie się za dużo, usunie cały wapń. A to doprowadzi do łamliwości paznokci i włosów, ścieńczenia kości i osłabienia stawów. Ponadto drugi kurs diety jest dopuszczalny dopiero po sześciu miesiącach.

Ponadto, aby osiągnąć pozytywny wynik, niezwykle ważne jest picie co najmniej dwóch litrów czystej wody w ciągu dnia, a każdego ranka zaczynaj od szklanki ciepłej wody z dodatkiem plasterka cytryny i lekkie ćwiczenia. Możesz nawet biegać, jeśli to możliwe. Po dwudziestu minutach od wypicia płynu możesz zacząć śniadanie.

Płatki owsiane gotowane są wyłącznie na wodzie. Jeśli na początkuto trudne, możesz polać płatki sokiem i odstawić na 10-15 minut. Jedzą bez dodatku cukru i soli, nie piją płynów.

Następnie ważne jest, aby pamiętać, że dieta bogata w płatki owsiane w celu utraty wagi obejmuje spożywanie płatków zbożowych, a nie musli, batoników, płatków śniadaniowych, płatków śniadaniowych i innych modyfikowanych pokarmów.

Ostatni posiłek jest możliwy dokładnie cztery godziny przed snem.

Żywność dozwolona i zabroniona przez dietę

Konieczne jest przestudiowanie listy dozwolonych produktów. I w tym sensie dieta owsianka jest dość oszczędna. W końcu siedząc „na nim można jeść:

• morele;
• pomarańcze;
• grejpfruty;
• gruszki;
• wszystkie istniejące jagody;
• jabłka;
• prawie wszystkie warzywa.

Zabronione produkty spożywcze to:

• alkohol;
• banany;
• winogrona;
• napoje gazowane;
• melon;
• ziemniak;
• kawa;
• mango;
• masło;
• miód;
• marchew;
• mięso;
• buraki;
• cukier;
• sól;
• tłuste i smażone potrawy;
• wszystkie produkty białkowe.

W okresie stosowania diety owsianej na odchudzanie można włączyć do diety suszone owoce. Aby jednak lepiej się wchłaniały, należy je spożywać rano.

Wady diety

Każda dieta wymaga od osoby pewnych ograniczeń, specjalnej konstrukcji własnej diety oraza także przestrzeganie różnych zasad. A to tylko typowe wady. Ale też każda dieta ma swoją własną. W przypadku diety owsianej najważniejszym z nich jest zwiększone osłabienie, które z pewnością występuje w okresie odchudzania. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie dodatkowych witamin. Ponadto mogą być naturalne (warzywa, owoce, soki) i sztuczne (kompleksy witamin w tabletkach). Popularne witaminy to Alphabet, Complivit, Vitrum itp.

Ponadto metoda oczyszczania i odchudzania badana w tym artykule nawiązuje do typu „mono-diety”. Ponieważ dieta oparta jest na jednym produkcie. To menu dość szybko się nudzi. Można jeść na siłę i „nie chcę”. I ten aspekt jest drugą poważną wadą diety owsianej.

Prawdopodobne wyniki

Absolutnie wszystkie osoby, które chcą schudnąć na różne sposoby, są przede wszystkim zainteresowane tym, jakie efekty można osiągnąć. Dlatego w tym artykule ważne jest, abyśmy to rozważyli.

Tak więc dieta owsiana jest słusznie uważana za jedną z najprostszych, bezbolesnych i skutecznych. W końcu proces odchudzania następuje szybko i bez szkody dla zdrowia. A osiągnięta waga jest utrzymywana przez długi czas. Najważniejsze to nie rzucać się na wysokokaloryczne pokarmy pod koniec diety.

Ponadto płatki owsiane mają lecznicze i łagodne działanie oczyszczające na organizm. Dzięki temu po siedmiu dniach będzie można usunąć wszystkie toksyny i żużle, a wraz z nimi dodatkowe pięć do dziesięciu kilogramów. A wszystko to bez negatywnych konsekwencji, surowych zakazów idyskomfort.

Według licznych opinii wyniki diety owsianej są po prostu kolosalne. Przecież nadwaga stopniowo odchodzi, a skóra nabiera jednocześnie elastyczności, jędrności. Dlatego nie zwisa po bokach, brzuchu i innych problematycznych obszarach. Ponadto poprawia się kondycja włosów i paznokci. Stają się zauważalnie grubsze i mocniejsze oraz wyglądają dużo zdrowiej i piękniej.

Jednak wielu dietetyków i doświadczonych dietetyków zaleca, zanim zaczniesz pozbywać się kilogramów, które przeszkadzają w pełnym życiu, oczyścić organizm. W następnym akapicie powiemy Ci, jak to zrobić poprawnie.

Etap przygotowawczy

Na tydzień przed rozpoczęciem diety bardzo ważne jest rozpoczęcie prac przygotowawczych. Najważniejsze, żeby się nie bać. W końcu nie oznacza to skomplikowanych i niemożliwych działań. Ważne jest tylko, aby wykluczyć z diety następujące produkty:

• alkohol;
• napoje gazowane;
• żywność tłusta;
• konserwy;
• pieczenie;
• słone jedzenie.

A także chipsy, krakersy i inne rodzaje fast foodów.

Kolejny etap przygotowawczy do tygodniowej diety owsianej wymaga codziennego spożywania rano szklanki galaretki ryżowej. Napój jest bardzo łatwy do przygotowania i spożycia:

1. Rano włóż cztery łyżki ryżu do litrowego garnka.
2. Zalej je jednym litrem zimnej filtrowanej wody.
3. Pozostaw do zaparzenia na jeden dzień.
4. Wieczorem włóż miksturę na powolny ogień i gotuj doaż stanie się galaretowatą konsystencją.
5. Następnie zostaw go na piecu na noc.
6. Wypij rano szklankę ugotowanego puddingu ryżowego na pusty żołądek. Czyli pierwszy po przebudzeniu.
7. Wreszcie najtrudniejszym etapem jest przetrwanie przez pięć godzin bez jedzenia ani żadnych płynów.
8. Tylko wtedy jedz. Najważniejsze jest to, że jeśli planujesz zdrzemnąć się, powinna to być co najmniej cztery godziny przed nią.

Tak niezwykłe oczyszczenie zapewni Ci zastrzyk energii na cały dzień, a za tydzień całkowicie oczyści organizm i przygotuje go do diety owsianej.

Właściwe przygotowanie dania głównego do odchudzania

Powiedziano już wystarczająco dużo o tym, co należy wiedzieć o diecie. Ale sam sposób przygotowania płatków owsianych był do tej pory nieznany. Dlatego poniżej znajdują się dwa przepisy krok po kroku.

Aby przygotować jedną porcję płatków owsianych, będziesz potrzebować:

• płatki owsiane - pół szklanki;
• przefiltrowana woda - jedna szklanka.

Jeśli na początku jedzenie jednego bardzo skromnego i prawie bezsmakowego dania przez cały dzień będzie niezwykle trudne i monotonne, możesz rozcieńczyć je owocami lub warzywami. Nie należy ich jednak nadużywać. W diecie powinny przeważać płatki owsiane. Jest to warunek konieczny do osiągnięcia doskonałych wyników. Zdecydowanie odradza się jednak spożywanie go tak dużo, jak to możliwe, aby zrównoważyć inne wcześniej wchłonięte pokarmy. Doprowadzi to do przejadania się. A właściwy efekt w postaci utraty wagi nie zostanie osiągnięty.

Cóż, teraz przejdźmy w końcu do instrukcji dlajak gotować płatki owsiane na diecie.

Pierwsza opcja gotowania:

1. Najpierw musisz zagotować wodę i schłodzić ją do temperatury pokojowej.
2. Następnie włóż płatki do małej miski.
3. I napełnij wodą.
4. Przykryj pokrywką lub płaską płytą.
5. Pozostaw do zaparzenia przez całą noc.

Ta metoda jest odpowiednia dla osób, które nie lubią bawić się rano przy kuchence. Potrzebują produktu, który będzie od razu gotowy do użycia.

Jak gotować płatki owsiane w wodzie na dietę:

1. Wsyp płatki do małego rondla.
2. Dodaj wodę.
3. Wymieszaj wszystko, aż będzie gładkie.
4. Zamknij pokrywę i rozpal ogień.
5. Gotuj przez około pięć minut. Aż cała woda wyparuje. Najważniejsze jest, aby owsianka się nie paliła. Wtedy będzie niezdatne do jedzenia.

Ta opcja gotowania jest uważana za klasyczny przepis. Ponieważ jednak robi się to rano, wymaga wcześniejszego wschodu. I nie wszystkim się to podoba. Dlatego zaproponowaliśmy dwie metody. Aby było to wygodne dla każdej osoby, która chce oczyścić swoje ciało, poprawić swoje zdrowie, doprowadzić swój wygląd do idealnego stanu i schudnąć, wygodnie jest przestrzegać głównej zasady diety.

Do szybkiej utraty wagi

Po szczegółowym zapoznaniu się z ważnymi cechami diety i przedstawieniu zaleceń dotyczących uzyskania najlepszego efektu, możesz przejść bezpośrednio do jadłospisu i jego właściwej organizacji. Tak więc, ogólnie rzecz biorąc, dlaAby najszybciej schudnąć, ważne jest, aby jeść co najmniej pięć razy dziennie. Teraz zastanów się, o której godzinie i co musisz zjeść.

Plan posiłków i przykładowe menu dietetyczne płatków owsianych:

1. Wstając rano z łóżka, należy natychmiast wypić szklankę ciepłej wody z cytryną.
2. Następnie zrób lekki trening lub wykonuj zwykłą poranną rutynę. W końcu ścielenie łóżka, spacery z psem, a nawet zwykłe mycie zębów, zużywamy kalorie. Tak więc tracimy na wadze.
3. Dwadzieścia minut po wypiciu możesz jeść. Pierwsze śniadanie składa się z płatków owsianych ugotowanych w dowolny dogodny sposób. Potem musisz zrobić sobie krótką przerwę, na przykład ubrać się do pracy. Dopiero wtedy wypij filiżankę zielonej herbaty.
4. Po dwóch godzinach możesz zjeść przekąskę z jedną mandarynką i szklanką beztłuszczowego jogurtu lub kefiru.
5. W porze lunchu szybka dieta owsiana pozwala ponownie jeść płatki owsiane. Możesz gryźć z jagodami lub owocami, których ilość powinna zmieścić się na dłoni.
6. Po dwóch godzinach wypij szklankę soku pomarańczowego lub zjedz jedno jabłko.
7. Płatki owsiane ponownie na obiad.
8. Możesz zjeść jednego grejpfruta w godzinę.
9. Możesz iść spać za cztery godziny.

Dla maksymalnej utraty wagi

Ta opcja odchudzania jest trudniejsza. Składa się z pięciu posiłków. Obejmuje żywność i dania, które przyspieszają metabolizm i w związku z tym przyczyniają się do maksymalnej utraty wagi.

Plan posiłków i przykładowe menu dietetyczne płatków owsianych „Minus 10 kg”:

1. Pierwsza rzecz po przebudzeniupowinieneś pić ciepłą cytrynową wodę i ćwiczyć.
2. Jedz na śniadanie płatki owsiane bez żadnych dodatków.
3. Po dwóch godzinach możesz zjeść sałatkę, która składa się z następujących składników: selera, ogórka i pietruszki. Nie można ich napełnić olejem, dopuszcza się jedynie lekkie posypanie octem balsamicznym lub jabłkowym.
4. Jedz ponownie płatki owsiane na lunch. Pół godziny później wypij filiżankę herbaty ziołowej. Na przykład limonka z kawałkiem imbiru.
5. Po dwóch godzinach wypij szklankę serwatki. Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz iść z jednym jabłkiem.
6. Znowu płatki owsiane na obiad. Pół godziny później filiżanka zielonej herbaty z cytryną.
7. Cztery godziny przed snem można wypić szklankę beztłuszczowego kefiru.
8. Postępując zgodnie z tą najskuteczniejszą dietą owsianą, możesz z łatwością stracić około siedmiu do dziesięciu kilogramów w siedem dni.

Dieta twarogowo-owsianka

Dla osób, którym bardzo trudno jest od razu się ograniczyć, oferujemy następującą opcję diety. Oprócz płatków owsianych zawiera twarożek i owoce. Więc ona:

• dzięki bardziej zróżnicowanej diecie nie będziesz się nudzić;
• zostanie przeniesiony znacznie łatwiej niż metody odchudzania opisane powyżej;
• wspomaga poziom wapnia w organizmie, co oznacza, że nie zostanie wypłukany.

Plan posiłków i przykładowe menu dla diety Owsianka-Ser-Jabłka:

1. Właściwy poranek dla osoby, która traci na wadze, nie zaczyna się od kawy, jak czasem mówią nam reklamy i różne posty na portalach społecznościowych, ale od ciepłej cytrynowej wody. Tendieta pozwala zastąpić cytrynę kawałkiem imbiru.
2. Następnie przychodzi ładowanie. Powinien być jednak intensywniejszy niż w przypadku poprzednich diet. Na przykład, jeśli pozwala na to miejsce, możesz skakać przez trzy minuty lub robić pięćdziesiąt przysiadów z hantlami o wadze od jednego do dwóch kilogramów na każde ramię.
3. Po śniadaniu. W tej diecie owsianej zawiera również płatki zbożowe gotowane na wodzie.
4. Po upływie pół godziny możesz wypić filiżankę czarnej herbaty z cytryną, ale bez cukru.
5. Za dwie godziny jemy twarożek. To twarożek, a nie masa twarogowa. Jeśli na opakowaniu nie ma ważnego wyjaśnienia, pożądany produkt mleczny można łatwo odróżnić po jego wyglądzie. Twaróg jest bardziej kruchy. Możesz dodać do niego rodzynki, jeśli chcesz. Śmietana, cukier i inne składniki są surowo zabronione.
6. Po pół godzinie możesz wypić filiżankę zielonej lub dowolnej ziołowej herbaty.
7. Po dwóch godzinach jemy płatki owsiane.
8. Jedno jabłko jest dozwolone w ciągu pół godziny. Najlepiej odmiany bardziej kwaśne. Na przykład wypełnienie Antonovka lub White. W razie potrzeby można go wcierać na tarce lub przerywać w blenderze. I zjedz to jako puree.
9. Kiedy minęła dokładnie godzina, ponownie jemy płatki owsiane.
10. Po pół godzinie możesz wypić zieloną herbatę z plasterkiem cytryny, szklanką beztłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Oczywiście nie jest to najszybsza i najskuteczniejsza dieta owsiana, ale jest świetna dla początkujących, którym niezwykle trudno jest ograniczyć się do jedzenia. Rzeczywiście, ze względu na obecność twarogu głód praktycznie nie jest odczuwalny.

Jak zachowywać się po diecie?

Wiele osóbuwierz, że straciwszy wszystkie te dodatkowe kilogramy i doprowadzeniu do pożądanego wyglądu, możesz ponownie prowadzić swój zwykły tryb życia, jedząc ulubione tłuste, smażone, słone, słodkie, mączne, alkoholowe, gazowane, konserwy w nieograniczonych ilościach w dowolnym momencie dnia. Jest to jednak duże złudzenie, które z łatwością doprowadzi nie tylko do pełnego przywrócenia utraconej wagi dzięki ogromnej sile woli i cierpliwości, ale także do przybrania dodatkowej wagi.

Wiemy, jak trudne są absolutnie wszystkie diety, dlatego chcemy powiedzieć naszemu czytelnikowi, jak wyjść z sytuacji opisanej w tym artykule. W końcu mądrzej jest zapobiegać problemom, niż szukać rozwiązań później. Tak więc na początku konieczne jest również ograniczenie stosowania zakazanych pokarmów. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw i unikaj w jak największym stopniu przetworzonej żywności. Z biegiem czasu należy stopniowo wprowadzać do diety mięso i jajka, najlepiej przepiórki.

To są główne zasady utrzymania wyników diety owsianej. Stosując się do nich, możliwe będzie nie tylko utrzymanie osiągniętego wyniku, ale także kontynuacja procesu odchudzania.