Dieta białkowo-tłuszczowa na odchudzanie: podstawowe zasady, menu i wyniki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

W dzisiejszych czasach dieta białkowo-tłuszczowa jest bardzo popularna. Z jego pomocą możesz zrzucić nawet największą nadwagę bez najmniejszego uszczerbku na zdrowiu. Wręcz przeciwnie, poczujesz niesamowity przypływ siły i kolosalnej energii. Przestrzegając wszystkich zasad prawidłowego odżywiania, stopniowo zaczniesz zauważać, w jaki sposób otrzymujesz ciało swoich marzeń.

Wpływ na ciało

W rzeczywistości ta technika nie różni się zbytnio od innych metod korekcji wagi. Ale nadal przyjrzyjmy się wszystkim jego szczegółom, aby zrozumieć, czego oczekuje nasz organizm.

Pierwszym i najważniejszym jest fakt, że ta dieta polega na zmniejszeniu ilości węglowodanów. To jest powód, dla którego waga zaczyna spadać ze względu na eliminację nagromadzonej warstwy tłuszczu na problematycznych obszarach pośladków, nóg, boków i brzucha.

• Głównym źródłem energii napływającej do organizmu jest tłuszcz, który przyspieszamechanizmy wykorzystania rezerw glikogenu już zgromadzonych przez organizm.
• Dieta białkowo-tłuszczowa, dzięki właściwemu jej przestrzeganiu, znacząco zwiększa odporność organizmu, a także jego wytrzymałość i zdolność do przeciwstawiania się negatywnym czynnikom środowiskowym.
• Stopniowo zauważysz, że Twoja waga zaczyna wracać do normy. Jednocześnie osoby z nadwagą zaczynają tracić na wadze. Ale ci, którzy nie mogli zyskać przynajmniej niewielkiej masy, wręcz przeciwnie, zaczynają przybierać na wadze. Dlatego można śmiało powiedzieć, że dieta białkowo-tłuszczowa jest odpowiednia dla absolutnie każdego.
• Ponadto poprawia się praca wszystkich narządów i układów organizmu, co jest jego wyraźnym plusem.

Jednak tylko z jednej strony może się wydawać, że ta dieta jest absolutnie idealna. W rzeczywistości nie każdy może przyzwyczaić się do takiej diety. Nie jest łatwo pozbawić się ulubionych węglowodanów. Niektórzy, kierując się zasadami tej diety, zaczynają odczuwać dyskomfort w żołądku, a także osłabienie, częste zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie.

Dzisiaj możesz usłyszeć tylko ogromną liczbę zarówno pozytywnych, jak i negatywnych recenzji. Można znaleźć wiele krytyki właśnie dlatego, że przestrzeganie takiej diety nie jest takie łatwe. Ale ci, którzy potrafili się przezwyciężyć, nie tylko nabrali wagi swoich marzeń, ale także pochwalili się doskonałym zdrowiem. Naukowcy uważają, że taka dieta jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które marzą o imponującej masie mięśniowej.masa bez użycia środków pomocniczych.

Dozwolona żywność

Dieta białkowo-tłuszczowa na odchudzanie zaleca włączenie do diety jak największej ilości pokarmów tłustych i białkowych. Jednocześnie najlepiej ograniczyć węglowodany i cukry do minimum. Ale nie zaleca się również całkowitego wykluczenia ich z diety. Bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jak znaleźć odpowiednią równowagę.

Spójrzmy więc, jakie tłuszcze można spożywać. Eksperci zalecają preferowanie tłustych mięs i ryb, a także smalcu i podrobów.

Pokarmy białkowe obejmują jaja kurze, a także szeroką gamę tłustych produktów mlecznych. Nawiasem mówiąc, możesz jeść około pięciu do ośmiu jajek dziennie.

Ale węglowodany należy traktować ostrożniej. Jeszcze raz powtarzamy, że nie są to produkty zabronione. Ale nadal muszą być ściśle ograniczone. Podczas diety wolno sporadycznie spożywać niewielką ilość warzyw, makaronu i pieczywa.

Ale cukier, owoce, jagody, margaryna i zboża będą musiały zostać całkowicie porzucone. Kierując się listą tych produktów i uzupełnij swoją dietę. Jednak w żadnym wypadku nie angażuj się w działalność amatorską. Koniecznie skonsultuj się z dietetykiem i wspólnie podejmijcie decyzję. Być może po prostu nie możesz użyć tej techniki.

Czy są jakieś przeciwwskazania

Należy pamiętać, że tłuste potrawy w dużych ilościach nie zawsze mają pozytywny wpływ na organizm. Czasami jego użycie prowadzi do niezwyklenegatywne konsekwencje. Dieta białkowo-tłuszczowa, której recenzje można przeczytać w tym artykule, jest zabroniona w takich przypadkach:

• nieprawidłowy metabolizm o charakterze dziedzicznym;
• ciąża i okres karmienia piersią;
• różne choroby przewodu pokarmowego.

W rzeczywistości jest ogromna liczba ludzi, którzy marzą o walce z nadwagą poprzez spożywanie smalcu i produktów mięsnych. Ale pomimo wszystkich uroków takiej diety, nie wszyscy, którzy marzą o utracie wagi, mogą to wytrzymać.

Ważne zasady odchudzania

Nie wystarczy po prostu spożywać dowolną ilość żywności opisanej powyżej. Nie należy również zapominać o pewnych subtelnościach korekty wagi. Rozważ kilka zasad, według których możesz schudnąć znacznie szybciej:

• Jedz tylko dozwolone jedzenie, rezygnując z węglowodanów.
• Bardzo ważne jest zachowanie właściwej równowagi podczas kompilowania menu. Na dwie lub trzy części tłuszczu pobiera się jedną część węglowodanów.
• Bądź przygotowany na to, że ta dieta obejmuje tylko dwa główne posiłki. Obejmuje to lunch i śniadanie. Oczywiście nikt nie zabrania Ci jeść obiadu, ale lepiej w ogóle tego nie robić.
• Bądź tak spokojny, jak to możliwe podczas jedzenia. Odłóż na bok wszystkie inne sprawy, a także komunikację. Nigdy nie czytaj ani nie oglądaj telewizji. Najlepiej jeść samemu.

• Po każdym posiłku najlepiej trochę odpocząć, leżąc przez około pół godziny. I dopiero po dwóch i pół godzinach możesz zacząć wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną.
• Zgodnie z zaleceniami ekspertów możesz jeść tylko dwa lub trzy razy dziennie, ale nie ma znaczenia o której godzinie to robisz.
• Dieta białkowo-tłuszczowa (menu można znaleźć w tym artykule) przemawia do wielu osób, ponieważ możesz jeść tyle, ile chcesz. Jest jednak w tym mała sztuczka. Jedząc tylko powyższe produkty, nie będziesz w stanie zjeść ich zbyt dużo.
• Kiedy przestrzegasz zasad tej diety, regularnie chodź do szpitala na badania, które pomogą określić stan Twojego zdrowia.
• Ale zakaz podjadania zwykle denerwuje wiele osób.

Dieta białkowo-tłuszczowa na odchudzanie Kovalkov

Dr Kovalkov jest światowej sławy dietetykiem, a także właścicielem własnej kliniki. Prawie wszyscy pacjenci, którzy zwrócili się do niego o pomoc, wygrali w walce z nadwagą. Program dr Kovalkova obejmuje nie tylko zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania, ale także ogólne porady. Korzystając z tej techniki, każdy może schudnąć tyle, ile chce, i łatwo zarządzać własną wagą.

Dieta białkowo-tłuszczowa Kovalkova składa się z kilku etapów, z których każdy będzie doświadczał Twój organizmniesamowite rzeczy.

Etap przygotowawczy

Na tym etapie Twoim celem będzie oczyszczenie jelit. Zwykle ten etap trwa około trzech tygodni, aw tym okresie będziesz w stanie zrzucić około pięciu kilogramów. Na tym etapie musisz zrezygnować ze słodkich i tłustych potraw, a także z alkoholu i ziemniaków. Ale wręcz przeciwnie, duża liczba warzyw i owoców jest mile widziana. W takim przypadku musisz pić dużo wody. Około dziesięć szklanek dziennie.

Pierwszy etap

Pomimo tego, że dietę Kovalkova nazywa się białkowo-tłuszczową, nazwa ta nadal nie do końca się uzasadnia. W takim przypadku twoją dietą powinny być warzywa, nabiał, jajka oraz chude mięso i ryby. I najlepiej jest dawać pierwszeństwo tłuszczom roślinnym. Ponadto szczególny nacisk kładzie się na jabłka. Muszą być spożywane w dużych ilościach. Zwykle pierwszy etap tej diety jest dla ludzi bardzo trudny. W końcu nie jest łatwo odzwyczaić się od jedzenia słodyczy i innych ulubionych potraw w ciągu zaledwie kilku tygodni. Nie zapomnij też o ćwiczeniach fizycznych. W końcu bez nich odchudzanie nie będzie takie łatwe.

Drugi etap

Ten etap jest uważany za najdłuższy i może trwać nawet ponad rok. To na tym etapie w twoim ciele powinny nastąpić znaczące zmiany. Teraz powinieneś jeść jak najwięcej produktów białkowych i warzyw. W jedzeniu nie możesz się zbytnio ograniczać, ale nie zapomnij o uprawianiu sportu. Temu etapowi powinno towarzyszyć dużo ćwiczeń fizycznych. Poranek najlepiej zacząć biegiem i szklankąciepła woda. Jogging można zastąpić zwykłym chodzeniem, ale należy go podjąć jak najwcześniej. Najlepiej zrobić to o szóstej rano. Ten etap powinien trwać, dopóki nie będziesz całkowicie zadowolony ze swojej wagi.

Trzeci etap

Jest jeszcze jeden etap. Trzeci etap oznacza, że masz już pełną kontrolę nad swoją wagą. Nauczysz się decydować o tym, co jest dobre dla Twojego organizmu, a co złe. Jednak w każdym przypadku staraj się unikać pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. Taka jest dieta białkowo-tłuszczowa Kovalkova.

Menu diety białkowo-tłuszczowej

Rozważ szorstkie menu na kilka dni. Możesz zmieniać produkty i dodawać inne. Najważniejsze jest zrozumienie zasad. Kierując się więc zasadami dozwolonego i zabronionego jedzenia, przygotujemy orientacyjne menu na kilka dni.

Dzień pierwszy

Na śniadanie możesz usmażyć kilka jajek na maśle lub oleju roślinnym. Zjedz też kawałek chleba i pomidora. Możesz pić herbatę ze śmietanką. Na obiad można zjeść smażoną lub pieczoną wieprzowinę i kilka gotowanych ziemniaków. Jeśli nie możesz się obejść bez obiadu, to odśwież się sernikami z kwaśną śmietaną.

Dzień drugi

Na śniadanie można usmażyć dwa jajka z kiełbaskami i boczkiem, a także zjeść kromkę chleba i wypić szklankę pełnotłustego mleka. Na obiad idealne są smażone ziemniaki, kanapka z masłem i serem oraz herbata. Na obiad można zjeść naleśniki z twarogiem.

Dzień trzeci

Na śniadanie zafunduj sobie omlet i plastereksmażone tłuste mięso. Zjedz jeden ogórek. Na obiad naleśniki z mięsem i śmietaną. A na obiad można usmażyć grzyby z mięsem i wypić szklankę kefiru.

Możesz stworzyć własne menu za pomocą tych i podobnych produktów. Trzymaj się tego tak długo, jak będziesz się dobrze czuł. Jeśli źle się poczujesz, koniecznie skonsultuj się z dietetykiem i wspólnie z nim wybierz inną dietę.

Recenzje i wyniki osób, które wypróbowały tę technikę odchudzania

Dieta białkowo-tłuszczowa (opinie i wyniki zostaną opisane w tej sekcji) jest bardzo popularna, ponieważ wiele osób „kupuje” pyszne potrawy. Jednak opinie na temat tej metody są dość sprzeczne. Niektórzy pacjenci po prostu nie mogli się do tego dostosować, ponieważ czuli się wyjątkowo źle. Inni natomiast czuli się bardzo dobrze.

Jednak nie powinieneś mieć nadziei, że za kilka miesięcy będziesz w stanie zrzucić dużą liczbę kilogramów. W rzeczywistości wszystko jest od tego dalekie. Waga będzie spadać bardzo powoli. Być może będziesz musiał przestrzegać takich zasad żywieniowych przez kilka lat. Ale jeśli poczujesz się dobrze, osiągniesz wspaniałe rezultaty.

Nigdy nie stosuj tej diety podczas ciąży i karmienia piersią. W takim przypadku należy kierować się wyłącznie zasadami zbilansowanej diety.