Dieta ekspresowa przez 3 dni (-5 kg). Opis, menu, przeciwwskazania, opinie i wyniki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Zazwyczaj ludzie z czasem przybierają na wadze. Ale prędzej czy później nadejdzie moment, kiedy trzeba jak najszybciej pozbyć się tych najbardziej znienawidzonych kilogramów. Wtedy na ratunek przyjdzie dość popularna metoda odchudzania, znana jako ekspresowa dieta na 3 dni. 5 kg w tym okresie zniknie bez śladu. Ta metoda jest idealna, jeśli pilnie potrzebujesz uporządkować swoje ciało, ale nie nadaje się do aktywnego odchudzania.

Należy pamiętać, że waga przy tej metodzie nie znika na skutek spalania tkanki tłuszczowej, ale na skutek wycofania płynów i oczyszczenia organizmu. Ekspresowa dieta „Minus 5 kg w 3 dni” jest mało przydatna, a jej efekt jest krótkotrwały. Przed użyciem należy zasięgnąć porady specjalisty.

Ogólne zasady metodologii

1. Niezbędny na okres dietycałkowicie wyeliminować pokarmy, takie jak alkohol, cukier i sól. Zabronione są również potrawy tłuste, wędzone, smażone i pikantne.
2. Specjalna aktywność fizyczna nie jest wymagana, ponieważ nie dadzą one specjalnego efektu w tak krótkim czasie.
3. Dieta ekspresowa „3 dni minus 5 kg” obejmuje stosowanie produktów spożywczych, takich jak gotowane chude mięso, chude ryby, surowe i duszone warzywa, produkty mleczne, zboża.
4. Nie używaj środków przeczyszczających i moczopędnych w tym okresie.
5. Płyn do picia w postaci zwykłej czystej wody przebiega według następującego schematu: pierwszego dnia minimalna ilość spożywanego alkoholu powinna wynosić 3 litry, drugiego – 2-2,5 litra, trzeciego – 1- 1,5 litra. Przy odpowiednim spożyciu wody możesz zwiększyć spalanie kalorii o 25-35%.
6. Podstawą takiej metody może być każda dieta jak dieta ekspresowa „5 kilogramów w 3 dni”, gdzie dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1000. Należy jasno zrozumieć, że takie metody spowodują spalanie maksymalnie 300 gramów tkanki tłuszczowej w tym okresie, podczas gdy masa ulegnie zmniejszeniu z powodu poboru wody i treści jelitowej.
7. Powrót do normalnej diety powinien następować stopniowo.

Różne opcje diety

A teraz spójrzmy, jakie diety mogą być pilne, przeanalizujmy menu i możliwe niuanse. Wybierz jeden - bardziej akceptowalny dla Ciebie i Twojego ciała. Przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń wynik będzie oczywisty.

Dieta ekspresowa dla panny młodej (minus 5 kg dla 3)dni)

Dzień pierwszy:

• Śniadanie: kasza gryczana bez oleju, mleka, soli i cukru (100 gramów).
• Drugie śniadanie: pół grejpfruta.
• Lunch: 130-gramowy kawałek duszonego kurczaka, tyle samo surowych lub duszonych warzyw.
• Przekąska: 120 gramów jogurtu naturalnego.
• Obiad: 100g kawałka ryby, warzywa gotowane na parze.
• Cztery godziny przed pójściem spać: szklanka kefiru (nie więcej niż 5% tłuszczu).

Drugi dzień:

• Śniadanie: powtórka pierwszego dnia.
• Drugie śniadanie: jedno niezbyt duże jabłko.
• Lunch: sałatka warzywna doprawiona sokiem z cytryny i gotowaną piersią (100-130 gramów).
• Przekąska: 160 ml kefiru lub jogurtu do picia (tylko naturalne i bez żadnych dodatków).
• Obiad: odtłuszczona gotowana ryba i pieczona papryka, całkowita waga dania nie powinna przekraczać 200 gramów.
• Przed pójściem spać: szklanka jogurtu.

Dzień trzeci:

• Śniadanie: kasza gryczana gotowana w taki sam sposób jak przez pierwsze dwa dni.
• Drugie śniadanie: do wyboru jedno jabłko lub kiwi.
• Lunch: ryba na parze z warzywami (250 gramów).
• Przekąska: 80 gramów twarogu.
• Obiad: Duszony kurczak z brokułami (200 gramów).
• 3-4 godziny przed snem: szklanka jogurtu.

Bananowa szczęście, czyli jak schudnąć jedząc tylko banany

Trzydniowa dieta Banana Express (minus 5 kg) ma raczej skromne menu. Za trzy dnicodziennie musisz jeść cztery średnie banany i pić nie więcej niż trzy szklanki mleka o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%. Mleko można zastąpić kefirem. Całą objętość produktów można podzielić na kilka (3-4) posiłków, które należy spożyć po tym samym czasie.

Dieta dla miłośników jabłek

Pierwszy dzień:

• Zjedz dwa jajka rano, 120 gram gotowanego chudego mięsa, 150 gram surowych warzyw.
• W ciągu dnia możesz zjeść 200 gram duszonych warzyw bez dodawania oleju i soli.
• Poza głównymi posiłkami w ciągu dnia musisz jeść jedno jabłko co dwie i pół godziny.

Drugi dzień:

• Jedzenie jabłek w tym samym trybie i ilości jak pierwszego dnia.
• Na obiad możesz ugotować sałatkę warzywną z zieleniną i sokiem z cytryny.

Dzień trzeci:

• Na śniadanie dozwolone są wszystkie owoce, z wyjątkiem winogron i bananów, do 300 gramów.
• Lunch obejmuje 100g kawałek kurczaka i sałatkę ze świeżych warzyw.
• Jabłka powinny być spożywane w taki sam sposób jak przez pierwsze dwa dni.

Strajk głodowy, czyli trudna metoda pozbycia się zbędnych kilogramów

A ta tak zwana dieta na 3 dni (minus 5 kg) ma bardzo mieszane recenzje. Wielu po prostu nie radzi sobie z postem, ogólny stan się pogarsza, bóle głowy zaczynają się drugiego dnia. Aby wypróbować tę ekspresową technikę, musisz być w doskonałym zdrowiu, więc wcześniejużytkowania, należy skonsultować się z lekarzem i wykonać niezbędne badania.

Pierwszy dzień (przygotowawczy):

• Rano: naturalny sok owocowy.
• Lunch: 200 gram surowych warzyw lub owoców.
• Obiad: naturalny sok (warzywny lub owocowy).

Drugi dzień - całkowity post, możesz pić tylko wodę.

Trzeci dzień (wyjście):

• Rano: pół szklanki naturalnego soku warzywnego.
• Lunch: sałatka z marchewki.
• Obiad: niesłodzona herbata.

Dieta jagodowa: prosta i pyszna

Jagody mają wyjątkową właściwość – ich stosowanie wspomaga spalanie komórek tłuszczowych. W oparciu o te odkrycia opracowano nową ekspresową dietę na 3 dni. 5 kg - takiej wagi możesz się pozbyć, przestrzegając wskazanej diety przez trzy dni:

• Śniadanie: 200 g twarogu (5% zawartości tłuszczu), 100 g świeżych jagód. Jagody i twarożek można spożywać osobno lub mieszać.
• Drugie śniadanie: szklanka jogurtu, 100 gramów jagód. Jeśli chcesz, możesz zrobić koktajle z tych produktów, ubijając je w blenderze.
• Lunch: tak samo jak pierwsze śniadanie.
• Obiad: powtórka drugiego śniadania.

Ekspresowa dieta przez 3 dni (5 kg, jak nigdy się nie zdarzyło)

Posiłki powinny być podzielone na cztery części, musisz jeść co dwie i pół do trzech godzin. Możesz ustawić swój własny czas, najważniejsze jest to, że ostatni posiłek powinien odbyć się co najmniej 2-3 godziny przed snem.

• Pierwszy posiłek: jedno jajkojajka na miękko lub sadzone gotowane z kilkoma kroplami oleju roślinnego.
• Drugie: szklanka niesłodzonej herbaty i 150 gramów twarogu.
• Po trzecie: 110 gramów twarogu i herbaty.
• Po czwarte: woda mineralna (jedna szklanka) z sokiem z cytryny.

Szybki reset

Pierwszy dzień:

• Natychmiast po przebudzeniu: kilka szklanek wody.
• Śniadanie: 200 ml ciepłego mleka z łyżką miodu.
• Lunch: 200 gramów ryby lub kurczaka, sałatka z zieleniny i warzyw, grejpfrut.
• Przekąska: szklanka jogurtu do picia bez żadnych dodatków.
• Obiad: bulion ze świeżych warzyw - szklanka.
• Późny obiad: 170 ml jogurtu.

Drugi dzień:

• Rano, na pusty żołądek, kilka szklanek czystej wody.
• Śniadanie: naturalny sok grejpfrutowy.
• Lunch: szklanka bulionu warzywnego, 80 gramów twarogu.
• Obiad: warzywa gotowane na parze i indyk (można zastąpić kurczakiem) w ilości 200 gram.

Trzeci dzień:

• Natychmiast po przebudzeniu: dwie szklanki wody.
• Lunch: 120 gramów klasycznego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: filet z kurczaka i świeże warzywa - 300 gramów.

Dieta pomidorowa

Menu jest takie samo przez trzy dni:

• Śniadanie: Jeden średniej wielkości pomidor i dwa białka z kurczaka.
• Drugie śniadanie: sok pomidorowy - 150 ml.
• Lunch: kawałek (150 gram) kurczaka, sałatka z dwóch pomidorów i zielenina doprawiona kefirem.
• Przekąska: 50 gramów sera,jeden pomidor.
• Obiad: sałatka z zieleniny, papryki, pomidorów i beztłuszczowego twarogu.

Dieta ziemniaczana: niełatwa

Dzień pierwszy:

• Śniadanie: Jeden ziemniak pieczony w mundurku, bez soli i masła.
• Wczesny obiad: szklanka jogurtu.
• Późny obiad: szklanka jogurtu.
• Obiad: ziemniaki, pieczone lub gotowane w skórkach.

Drugiego i trzeciego dnia menu jest podobne do pierwszego dnia.

Jeśli uczucie głodu stanie się nie do zniesienia, wieczorem można sobie pozwolić na szklankę kefiru.

Przestrogi

Jeżeli stosowałeś jedną z proponowanych diet, a twoje zdrowie gwałtownie się pogorszyło, występują ciągłe bóle głowy, bóle w ciele o charakterze spazmatycznym, powinieneś pilnie przerwać eksperymenty. Jeśli stan nie ulegnie poprawie, należy skonsultować się z lekarzem.

Ekspresowa dieta przez 3 dni (można zrzucić na niej 5 kg) to dość ciężki test dla organizmu, ignorowanie zaleceń może prowadzić do dość poważnych problemów zdrowotnych. Zanim zdecydujesz się uporządkować swoje ciało na jeden z proponowanych sposobów, dokładnie zastanów się, czy szybka utrata wagi jest warta możliwych konsekwencji, czy też lepiej pomyśleć o zrzuceniu zbędnych kilogramów wcześniej, przynajmniej na miesiąc przed planowanym terminem.

Bądź zdrowy!