Dieta Tatiany Rybakowej: menu, dieta, skuteczność i recenzje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Jeśli Twoim celem nie jest ekspresowa utrata wagi, zależy Ci na własnym zdrowiu i chcesz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, to dieta Tatiany Rybakowej jest tym, czego potrzebujesz.

Zwykła dziewczyna Tatiana, jeszcze w latach szkolnych, martwiła się o własną wagę, próbowała na sobie różnych „gwiazdowych” diet bez skutku. W rezultacie zapanował zdrowy rozsądek: dziewczyna studiowała wiele literatury medycznej na temat zasad zdrowego odżywiania. Zdobyta wiedza została przekształcona w jej własne doświadczenie, a wynik nie nadszedł długo, a Tatyana Rybakova schudła. Dieta pozwoliła dziewczynce schudnąć około 50 kilogramów. Oczywiście nie da się pozbyć tak imponującego „balastu” w ciągu miesiąca. Ale jeśli chcesz wziąć przykład z naszej bohaterki, bądź cierpliwy, wymodeluj jasną wizję swojego idealnego ciała i odważnie podążaj za swoim marzeniem.

Zaleta tej metody

Więc, jak już powiedzieliśmy, dieta Tatiany Rybakowej jest metodą na długotrwałą utratę wagi. Osoby podążające śladami autora diety tracą średnio 4-5 kilogramów miesięcznie. To są te liczbywymienione jako optymalne w wielu źródłach medycznych. Niewielka, ale stała utrata wagi pozwala organizmowi przyzwyczaić się do nowych realiów, dostosować i utrwalić wynik.

Kiedy zwycięża zdrowy rozsądek

Zdrowa rozsądna dieta oparta na najlepszych poradach medycznych jest dobra dla tych, którzy zdecydowali się na zawsze zrezygnować z niezdrowego jedzenia, którzy nie martwią się utratą dodatkowych kilogramów na konkretne wydarzenie, niezależnie od tego, czy jest to przyjęcie sylwestrowe, czy sezon wakacyjny. Dlatego jeśli jesteś zmęczony chodzeniem w błędnym kole, co roku zrzucaniem, a następnie ponownym przybieraniem na wadze, zwraca się uwagę na dietę Tatiany Rybakowej. Opinie ludzi, którzy wypróbowali tę metodę, są w większości entuzjastyczne.

Wzór do naśladowania

Sama Tatyana Rybakova jest idealnym wzorem do naśladowania. Prosta dziewczyna pokazuje innym, jak wiele możesz osiągnąć, jeśli jesteś osobą upartą i celową. Ponadto po tym, jak autorka diety schudła, regularnie zamieszcza swoje zdjęcia na swoim Instagramie oraz prowadzi wideoblog z cennymi poradami i trikami. Oznacza to, że po osiągnięciu pożądanego rezultatu dziewczyna nie chce się zrelaksować. Teraz zasady zdrowego odżywiania, które nigdy nie pozwolą na powrót tych zbędnych kilogramów, są również wzmacniane przez trening fitness.

Gdzie rozpocząć proces?

Jeśli jesteś bliski idei utraty wagi w dłuższej perspektywie, najlepszym sposobem będzie dieta Tatiany Rybakowej (nieco później udostępnimy menu na tydzień). Przed Tobądostroi się do przejścia na nowe zasady żywienia, musisz odrzucić wszystkie uprzedzenia psychologiczne. Zdaniem autora metody nie ma potrzeby wyrzucać sobie nagromadzonych wcześniej zbędnych kilogramów, skarcić własną słabość i rozwiązłość.

Nigdy, nawet żartobliwie, nie nazywaj siebie „grubym” lub „grubym zaufaniem”. Nie bądź rozczarowany, gdy po raz pierwszy wejdziesz na wagę, bo wszystko jest w Twoich rękach. Najważniejsze jest, aby zdecydowanie zdecydować się na nową ścieżkę żywienia, a wtedy wszystko pójdzie zgodnie z planem. Tatiana Rybakova radzi swoim zwolennikom, aby odrzucili wszelkie myśli z przeszłości. Od teraz jest dla Ciebie tylko teraźniejszość i nowa ścieżka, która ostatecznie doprowadzi Cię do zdrowej i radosnej przyszłości.

Nastrój jest ważny

Dostosuj się do faktu, że utrata wagi nie jest w żadnym wypadku procesem magicznym ani magicznym. Dieta Tatiany Rybakowej przeznaczona jest dla osób odważnych, zdeterminowanych i pewnych siebie. Pamiętaj, że niepewność jest wrogiem każdego procesu. Nawet jeśli skala wskazuje znacznie powyżej 100, nie jest to powód do komplikacji, bycia osobą pasywną i unikania społeczeństwa. Jeśli sam zdecydujesz, że powinieneś założyć dres i zacząć aktywny spacer lub jogging – odważniej do walki!

Główne zasady tej metody

Według autora diety, główną zasadą tej metody jest świadomość tego, co dokładnie dana osoba spożywa. Jeśli otworzysz lodówkę, połowę produktów można bezpiecznie wyrzucić. I nie musisz wydawać większości pieniędzy na jedzenie.miesięczny budżet. Wystarczy wykluczyć z menu szkodliwe produkty: mrożone półprodukty, wędliny i kiełbasy, mąkę, słodycze, cukier, napoje gazowane, konserwy, a także różne przyprawy z dodatkiem środków chemicznych.

Menu poranne

Tatyana Rybakova zaleca rozpoczęcie poranka od tradycyjnych płatków zbożowych. Możesz uzupełnić je pokarmami białkowymi. Takie śniadanie zabije dwie pieczenie na jednym ogniu: doda organizmowi energii na długi pracowity dzień w pracy czy na studenckiej ławce, a także da uczucie sytości na długo. Śniadanie powinno być kompletne, co pozwoli nie myśleć o jedzeniu po około dwóch godzinach od rozpoczęcia dnia pracy lub szkoły. Jeśli jednak naprawdę chcesz, dwie godziny po śniadaniu możesz pomyśleć o przekąsce.

Dieta Tatyany Rybakowej przewiduje małą garść suszonych owoców lub orzechów jako pierwszą przekąskę. Możesz przekąsić niesłodzone owoce lub jagody. Nie używaj od razu całego zestawu tygodniowego jako przekąski. Zjedz zielone jabłko w poniedziałek, kilka orzechów we wtorek, grejpfruta w środę, filiżankę jagód w czwartek, suszone owoce w piątek lub dostosuj menu do swoich upodobań. A już w dzień wolny, będąc w domu, stać cię na kawałek arbuza lub małą kiść winogron. Taka przekąska pozwoli bezboleśnie odmówić słodyczy i ciast.

Tatyana Rybakova: dieta. Przykładowe menu obiadowe

Lunch również musi być solidny. W tym przypadku bardzo dobre jest danie z „dobrych” węglowodanów i białek,posypane zupą jarzynową lub sałatką. Jeśli czujesz, że możesz obejść się bez suplementu, to zależy od Ciebie. Sama Tatiana na obiad preferuje kaszę gryczaną z gotowaną lub pieczoną piersią z kurczaka.

Po obiedzie znów możesz sobie pozwolić na przekąskę, ale teraz dodatkowym posiłkiem mogą być nie tylko owoce, ale także warzywa czy kwaśne mleko. Szklanka kefiru, świeża marchewka, kawałek dyni lub jarmużu dobrze nasycą żołądek. Najważniejsze w tej sprawie to nie dać się ponieść emocjom i nie dać się przejąć apetytowi. Po samym obiedzie i drugiej przekąsce również powinny minąć co najmniej 2 godziny. W tym czasie staraj się nie myśleć o jedzeniu jako o jedynym źródle przyjemności.

Obiad

Ostatni posiłek nie powinien być lekki. Jeśli na obiad zjesz niedostatecznie pożywny posiłek, wkrótce lub bliżej wieczoru będziesz mieć ostrą chęć zaatakowania lodówki. Otóż, aby uniknąć pokus, Tatiana Rybakova, której dieta zyskuje coraz większą popularność wśród społeczeństwa, zaleca najedzenie się do syta. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, które produkty są do tego mile widziane, a które nie.

W każdym razie obfita kolacja nie powinna się spóźnić. Zalecenia medyczne również mówią o tym samym: ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed pójściem spać. Do obiadu możesz użyć odtłuszczonych ryb, różnych warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych lub jajek bez żółtek. Jedyny surowy warunek, który postawiła Tatyana Rybakovaw przypadku dań przygotowywanych na obiad, jest całkowite wykluczenie pokarmów węglowodanowych.

Zakazana żywność

Kierowcy często krytykują Tatianę za tak imponującą listę zakazanej żywności. Jednak każdy dietetyk zgodzi się z autorem metody i nigdy nie poleciłby tych produktów do codziennego jadłospisu. Tak więc lista zakazanych produktów spożywczych obejmuje:

• Wszelkie produkty wędliniarskie.
• Ciasta i wyroby piekarnicze.
• Cukier.
• Gotowe sosy i majonezy.
• Kostki bulionowe.
• Przyprawy aromatyzowane chemią.

Aby ocenić rozsądnie, Tatiana Rybakova wykluczyła tylko najbardziej szkodliwe produkty, ciastka i cukier. Rezygnując z tej krótkiej listy zakazanych produktów spożywczych, nie tylko zrobisz duży krok w kierunku utraty wagi, ale także pozbędziesz się wielu chorób.

Co jest dozwolone

W tej publikacji rozważamy obecnie popularną metodę odchudzania, którą opracowała zwykła dziewczyna Tatiana Rybakowa. Dieta, menu, zabronione i dozwolone produkty metody są szczegółowo omówione w tej publikacji. Czas porozmawiać o dozwolonych produktach. Oto ich pełna lista:

• Wszelkie warzywa (duszone, gotowane i surowe).
• Owoce w małych ilościach.
• Cielęcina, mięso drobiowe.
• Ryby.
• Produkty z kwaśnego mleka i niskotłuszczowy twarożek.
• Jajka.
• Suszone owoce na deser.
• Ziarna.

Cechy zasady

Jeśli ta metoda wydaje ci się radykalna, możesz dalej biegać w błędnym kole. W rzeczywistości nie ma nic przestępczego w rezygnacji z cukru i prawie wyeliminowaniu soli z diety. Tak jak nie ma potrzeby spożywania smażonego jedzenia. Lubisz smak ziemniaków? Nie ma problemu, bo zawsze jest możliwość upieczenia go w piekarniku, zjedzenia dania ze sfermentowanych produktów mlecznych lub sałatki warzywnej.

Ta zasada nie opiera się na wykluczeniu z diety niezbędnych pokarmów, a jedynie wyklucza niezdrową żywność. Taka dieta ostatecznie nie prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, ponieważ dieta jest dość dobrze zbilansowana. Mianowicie właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu zjawiska zwanego dietą Tatiany Rybakowej. Menu, którego recenzje są całkiem normalne, jest dość zróżnicowane, a wyniki mówią same za siebie. Ludzie, którzy przestrzegają zasad żywieniowych Tatiany, mówią, że nigdy nie wrócą do jedzenia smażonych, tłustych i słodkich potraw. Zwolennicy Tatiany nauczyli się czerpać radość z posiłku, na który składają się głównie dary natury. A to oznacza, że możesz zapomnieć o powrocie zbędnych kilogramów, jak o złym śnie.

Woda pitna

Nie zapomnij o nawykach picia w diecie Tatiany Rybakowej. Woda nie może być źródłem energii, ale odżywia organizm niezastąpioną wilgocią. Pij wodę często, przynajmniej co godzinę, tylko na tym skorzystasz. Pamiętaj, aby zaopatrzyć się w czystą wodę pitną, jeśli idziesz na trening. Pij po przebudzeniu i między posiłkami. WięcTwój żołądek będzie wypełniony i będziesz w stanie uniknąć tak niechcianego ostrego uczucia głodu.

Przykładowe menu na dzień

W tej publikacji dowiedzieliśmy się, kim jest Tatyana Rybakova. Dieta, przepisy od autora, a także porady dotyczące zdrowego odżywiania dostępne są na autorskim Instagramie, a także na autorskim blogu wideo. W tej publikacji zapoznamy czytelnika jedynie z orientacyjnym jadłospisem na dany dzień.

- Śniadanie - płatki owsiane z wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Herbata bez cukru.

- Drugie śniadanie - beztłuszczowy twarożek, zielona herbata.

- Lunch - stek z łososia, przyozdobiony gotowanym brązowym ryżem, warzywami, pomarańczą.

- Popołudniowa przekąska - gotowana lub pieczona pierś, zielona fasolka, szparagi lub brokuły.

- Kolacja - 150 gram twarogu, 2 białka jajek, kefir lub jogurt.

Szczegóły napojów

Jak już powiedzieliśmy, Tatiana Rybakova przywiązuje dużą wagę do czystej wody pitnej. Jeśli chcesz pić między posiłkami, możesz też wypić kubek zielonej lub czarnej herbaty bez cukru, wodę mineralną bez gazów, trochę kawy z dodatkiem odtłuszczonego mleka, herbatę rumiankową i wszelkie napary ziołowe, naturalne soki owocowe lub warzywne (chociaż do tych celów będziesz musiał zaopatrzyć się w sokowirówkę lub robot kuchenny).

Wniosek

Więc dowiedziałeś się, jaka jest dieta Tatiany Rybakowej. Szczegółowo omówiono również menu, wyniki, recenzje, zabronione i dozwolone pokarmy. Jeśli jesteś zainteresowany tą metodą, możesz spokojnie przejść dozasady zdrowego odżywiania jutro.