Dieta warzywna na odchudzanie - menu na tydzień, cechy i skuteczność

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Jeżeli twoje liczne próby odchudzania nie doprowadziły do niczego, powinieneś zwrócić uwagę na diety warzywne na odchudzanie. Jedną z najważniejszych zalet takich diet jest to, że dłużej będziesz czuć się syty, a tendencja do przejadania się stopniowo zniknie.

Zalety warzyw

Warzywa są często niedocenianymi składnikami gotowania. Nie poświęca się im również wiele uwagi przy przygotowywaniu systemów żywieniowych i szerokiej gamie diet. Ale warzywa są najważniejszym składnikiem, który poprawia funkcjonowanie nie tylko narządów wewnętrznych, ale całego organizmu.

Warzywa zawierają ważne składniki odżywcze, wspomagają wchłanianie witamin i minerałów. W przeciwieństwie do produktów mięsnych mają znacznie niższą zawartość białka, ale w zamian człowiek otrzymuje dużą ilość błonnika, pektyny i innych ważnych składników. Warzywa zawierają również niewielką ilość węglowodanów.

Warzywa zawierają substancje, które mają korzystny wpływ na układ krążenia i obwodowe. Mają przeciwutleniaczdziałają i oczyszczają organizm z toksyn i toksyn. Według niektórych doniesień dziennie w diecie osoby dorosłej powinno znajdować się około 500 gramów warzyw.

Diety

Diety warzywne na odchudzanie różnią się od zwykłych tym, że wysokie nasycenie tego konkretnego rodzaju żywności sprawia, że danie jest bardziej satysfakcjonujące i zdrowe. Dzięki temu człowiek jest nasycony mniejszą porcją jedzenia, a kaloryczność jego diety spada.

Istnieje ogromna różnorodność tych diet i systemów żywieniowych, ale na niektóre warto zwrócić uwagę, ponieważ nie tylko pomogą szybko schudnąć, ale także okazują się być wypełnione pysznymi daniami kulinarnymi.

Dieta mleczno-warzywna

Do odchudzania możesz stosować tę konkretną dietę tylko wtedy, gdy nie masz problemów z trawieniem laktozy. Laktoza to cukier mleczny, który znajduje się nawet w mleku pasteryzowanym i UHT.

Ale jeśli mimo to zdecydujesz się na tę dietę, mając problemy z trawieniem mleka, możesz zakupić enzym zwany laktazą w wyspecjalizowanych sklepach. Po prostu przejmie całą pracę związaną z trawieniem laktozy.

Do tej diety będziesz potrzebować:

• Mleko - 1 litr.
• Twarożek o zawartości tłuszczu 0% -1, 8% - 200 gramów.
• Kawa, herbata, kompot - bez cukru w dowolnej ilości.
• Chleb pełnoziarnisty - 200 gramów.
• Rzepa, ziemniaki - 200 gramów.
• Owoce, jagody - 300 gramów.
• Masło - nie więcej niż 30 gramów.

Dzięki tej diecie Twoja dzienna dieta będzie wynosić około 1000 kilokalorii. Nie zaleca się smażenia ziemniaków i rzepy, lepiej je gotować lub gotować na parze, wtedy w produkcie pozostanie więcej składników odżywczych.

Wskazówki kulinarne:

• Dla lepszego trawienia potraw wymieszaj np. twarożek w ilości 100 gramów z 50-100 ml mleka, pozwoli to szybko wchłonąć twarożek, ponieważ będzie nasączony i żołądek będzie w stanie go szybciej strawić.
• Jeśli zdecydujesz się ugotować ziemniaki, to po ugotowaniu wyjmij je, za pomocą popychacza zmiażdż je i dodaj niewielką ilość mleka i 15 gramów masła. W takim przypadku otrzymasz bardzo smaczne i satysfakcjonujące danie.
• Jagody można bezpiecznie dodawać do twarogu, aby uzyskać różnorodne doznania smakowe.

Nie zapominaj, że w tej diecie nie stosuje się w ogóle dodatkowego cukru i soli, ponieważ będą one powodować zmiany w składzie ciała. Sól sprzyja retencji płynów, a cukier zwiększa apetyt.

Dieta jest skuteczna, ponieważ zawiera mało białka, tłuszczu i węglowodanów. Przeciętna osoba dostaje około 2000 kilokalorii dziennie, a dzięki tej diecie dostaniesz o połowę mniej. Przez tydzień utrata wagi wyniesie około 3-5 kilogramów. Następnie konieczne jest zwiększenie spożycia kalorii do 1500 kilokalorii i pozostanie w tej diecie.

Diety o podobnej skuteczności

Dietę kefirowo-warzywną można stosować do odchudzania w taki sam sposób, jak dietę mleczno-warzywną, ponieważ są one bardzo podobne wefektywność. Ale jeśli jesteś gotowy na bardziej złożony system żywnościowy, postępuj zgodnie z poniższymi punktami.

Do tej diety będziesz potrzebować:

• 1 litr kefiru 1%.
• Mieszanka dowolnych warzyw, ale nie więcej niż 2 kilogramy.

Istota diety jest następująca - wypijasz 200 ml kefiru, po godzinie zjadasz 200 gram gotowanych lub gotowanych na parze warzyw. Następnie po godzinie ponownie wypij 200 ml kefiru i tak cykl powtarza się, aż wszystkie składniki zostaną skończone. Zwykle zajmuje to około 10 godzin, co oznacza, że przez cały dzień będziesz otrzymywać ważne mikroelementy.

Ta dieta nie jest zalecana dłużej niż przez tydzień, ponieważ błonnik białkowy jest ważny dla żołądka, który występuje w dużych ilościach w mięsie, a w tej diecie go nie ma. Po 7 dniach powinieneś płynnie powrócić do normalnej diety, ale z mniejszą ilością porcji.

Dieta owocowo-warzywna na odchudzanie ma dobrą skuteczność. Jej menu jest bardziej zróżnicowane niż w poprzedniej wersji i zawiera wszelkie owoce i warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, mango i bananów. Ograniczenia wynikają z faktu, że te owoce i warzywa zawierają dużą ilość skrobi, która jest bardzo kaloryczna, a po przetworzeniu w przewodzie pokarmowym zamienia się w glukozę.

Sądząc po recenzjach, dieta owocowo-warzywna na odchudzanie jest bardzo łatwo tolerowana, ponieważ ilość dozwolonej żywności nie jest ograniczona. W niektórych przypadkach nadal zaleca się ograniczenie wagi żywności do półtora kilograma, ponieważduża ilość takiego pokarmu może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie żołądka.

Przybliżona dieta na jeden dzień:

• 200 gramów winogron;
• 200 gramów granatu;
• 100 gramów ogórków;
• 300 gramów kapusty;
• 200 gramów marchwi;
• 200 gramów jabłek.

Możesz wziąć wszystkie powyższe w dowolnej kolejności iw dowolnej kombinacji. Ta owocowo-warzywna dieta na odchudzanie jest dobra, ponieważ prawie wszystko, co możesz zjeść, nie musi być gotowane. Zaleca się trzymać się tej diety do tygodnia, a następnie dodawać pokarmy białkowe, aby organizm nie zawiódł.

Zupy na diecie

Zupy to świetna opcja do stworzenia bardziej zróżnicowanej diety. Są jeszcze mniej kaloryczne, ale są bardziej sycące ze względu na dużą porcję.

Dieta zupy warzywnej na odchudzanie pomoże Ci schudnąć nawet szybciej niż poprzednie opcje.

Zalety tej diety:

• Odmiana diety.
• Satysfakcja.
• Popraw stan organizmu dzięki płynom.
• Szybkie gotowanie posiłków.

Głównie ta dieta jest odpowiednia dla tych, którzy nie chcą liczyć kalorii, kupować spalaczy tłuszczu i uprawiać fitness.

Aby nie spędzać dużo czasu na codziennym przygotowywaniu zupy, zaleca się przygotowanie bulionu warzywnego z kilkudniowym wyprzedzeniem. Aby to zrobić, dodaj skórkę z dwóch dużych czystych ziemniaków do wrzącej wody w objętości 5-7 litrów. Przepis nie wykorzystuje całościziemniaki, ponieważ nie nadają się do odchudzania. Możesz go ugotować dla innych członków rodziny.

Do wrzącej wody dodaj też około 10 średnich marchewek, 300 gramów rzepy, pół korzenia selera i trochę kolendry dla smaku. Wszystkie warzywa powinny być drobno posiekane, a bulion gotowany przez co najmniej dwie godziny. Następnie ostudź i przecedź drobnym durszlakiem lub gazą. Teraz możesz użyć tego bulionu do przygotowania zup w ciągu 3-4 dni.

Korzystając z różnych składników, możesz uzyskać zupy o różnych smakach, a Twoja warzywna dieta na odchudzanie nie będzie nudna swoją monotonią.

Przepis na zupę z kapusty na odchudzanie

Ten przepis wyróżnia się prostotą i taniością. Kapusta gotuje się bardzo szybko i jest nawet tańsza niż ziemniaki. Ponadto kapusta zawiera wiele witamin, minerałów i błonnika, które są korzystne dla zdrowia człowieka. Błonnik jest dobry dla przewodu pokarmowego, ponieważ dzięki zawartym w nim błonnikom poprawia trawienie i pomaga eliminować odpady i toksyny.

Zawartość kalorii w powstałej potrawie to około 50 kilokalorii, więc nie należy obawiać się, że duża ilość zjedzonej zupy może wpłynąć na Twoją wagę.

Lista składników do przygotowania zupy:

• Kapusta – 500 gramów.
• Marchew - 5 sztuk
• Bułgarska papryka - 1 szt.
• Fasolka szparagowa (świeża lub mrożona) - 250 gramów.
• Pomidory - 4 sztuki

Kroki gotowania:

• Wszystko na liście, z wyjątkiem pomidorów, powinnodokładnie spłucz, przetwórz i pokrój na małe kawałki.
• Weź około dwóch litrów wcześniej przygotowanego bulionu i dodaj posiekane warzywa.
• Doprowadź mieszaninę do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez około pół godziny.
• Jak tylko upłynie pół godziny, dodaj drobno pokrojone pomidory i gotuj wszystko razem przez około dziesięć minut.
• Niech zupa parzy się przez około 20 minut.

Jeśli chcesz, możesz trochę posolić zupę, ale musisz być przygotowany na to, że nadmiar wody będzie się utrzymywał w organizmie, ponieważ sól „wiąże” wodę i zapobiega jej szybkiemu opuszczaniu. Zaleca się przestrzeganie tej diety nie dłużej niż tydzień.

Używając tej zupy w diecie, rozpoczniesz szybki proces odchudzania. Przepis na dietę warzywną zawiera niewielką ilość kalorii, więc w ciągu tygodnia utrata wagi może wynieść nawet dziesięć kilogramów.

Białko podczas diety

Podczas stosowania jakiejkolwiek diety niezwykle ważne jest, aby pamiętać o zapotrzebowaniu na białko w diecie, ponieważ jest to najcenniejszy składnik odżywczy dla organizmu. Jeśli porównamy diety zawierające źródła białka z dietami bezbiałkowymi, to o wiele bardziej słusznym będzie wybór na korzyść pierwszej opcji. Następna na liście będzie dieta białkowo-warzywna na odchudzanie, która jest menu dla Ciebie, jeśli próbujesz diety lub ćwiczysz po raz pierwszy.

Wymagane składniki na tydzień:

• 8 Jaja kurze C0;
• 400 gramów fileta z kurczaka;
• 300gramy białej lub czerwonej ryby;
• 400 gramów twarogu o zawartości tłuszczu 1,8% lub mniej;
• warzywa w dowolnej formie i ilości, z wyjątkiem ziemniaków.

Zalecenia dietetyczne:

• 1 dzień - rano musisz zjeść 1 gotowane jajko. Na obiad można ugotować lekką zupę z kapusty, selera i papryki i zjeść w dowolnej ilości. Na obiad trzeba ugotować 100 gramów fileta z kurczaka, można go zjeść z duszonymi warzywami.
• 2 dzień - na śniadanie trzeba zjeść 100 gram twarogu, na obiad dowolną ilość gotowanych warzyw, a na obiad 2 jajka na twardo.
• 3 dzień - rano będziesz musiał zjeść 100 g ryby, zupę jarzynową na obiad, a wieczorem 100 g filetu z kurczaka.
• 4 dzień - śniadanie powinno być porcją zupy jarzynowej, 100 gram chudego twarogu na obiad, 1 jajko na twardo na obiad.
• 5 dzień - zjedz 100 gramów ryby rano, 2 jajka na twardo na obiad i zupę jarzynową na kolację.
• 6 dzień - 100 gram filetu z kurczaka rano z dowolną ilością gotowanych warzyw, 1 jajko na obiad, 100 gram chudego twarogu na kolację.
• 7 dzień - na śniadanie można zjeść dowolną ilość warzyw i 100 gramów ryb, na obiad warzywa i jajko, a na kolację 100 gram chudego twarogu.

Ta dieta białkowo-warzywna na odchudzanie jest uniwersalna w tym sensie, że możesz zmienić kolejność spożywania wskazanych dań na jeden dzień. Jego osobliwością jest to, że na początku diety występuje większy niedobór białka niż na jej końcu. Odbywa się to w celu stopniowego powrotu do bardziej akceptowalnej diety dla organizmu.

Korzystanie z tegoW ciągu jednego tygodnia można schudnąć około 2-3 kg. Aby uzyskać bardziej oczywiste wyniki, cykl można powtórzyć 2-3 razy.

Owoce podczas diety

Diety owocowo-warzywne na odchudzanie są dobre, ponieważ pomagają urozmaicić dietę różnymi kombinacjami warzyw i owoców. Wiele osób, które schudną, wie, jak trudno jest dietę bez słodyczy, a w tego typu diecie owoce radzą sobie z tym problemem.

Mogą być spożywane w nieograniczonych ilościach, podobnie jak warzywa, ale warto wziąć pod uwagę, że wiele owoców zawiera różne rodzaje cukrów, które mogą prowadzić do fermentacji w jelitach, dlatego należy spożywać taką ilość owoców, która nie prowadzi na uczucie ciężkości w żołądku, wzdęcia, zgagę i wzdęcia.

Przybliżona dieta tej diety na jeden dzień:

• Na śniadanie - surówka ze świeżej kapusty z ogórkiem.
• Lunch - mieszanka ogórka, papryki i pomidora.
• Przekąska - 2 jabłka lub gruszki.
• Obiad - Sałatka z pomidorów i ogórków. Jabłka i winogrona.

Możesz również zastosować dietę, jedząc tylko warzywa jednego dnia, a drugiego tylko owoce, wtedy menu dla tej diety pierwszego dnia będzie wyglądało mniej więcej tak:

• Śniadanie - surówka z kapusty, ogórka i kukurydzy.
• Lunch - sałatka z pomidorów, papryki i kapusty.
• Przekąska - średnie marchewki.
• Obiad - surówka z kapusty i ogórka, pomidor, papryka.

W dzień owoców menu będzie wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie - pomarańcza i jabłko.
• Lunch - arbuz,100 gram wiśni i gruszki.
• Obiad - melon, brzoskwinia i kilka plasterków ananasa.

Jeśli nie lubisz żadnych owoców lub warzyw, możesz spokojnie zastąpić je innymi, jest to ważna cecha diety owocowo-warzywnej na odchudzanie. Recenzje mówią, że z jego pomocą następuje utrata masy ciała o około 5 kg w ciągu tygodnia, a możliwość zmiany produktów eliminuje występowanie dyskomfortu psychicznego.

Zalety diet warzywnych

Jak już wspomniano, zalety tych diet to szybkość przygotowania, możliwość mieszania różnorodnych produktów oraz wysoka skuteczność. Menu diet warzywnych na odchudzanie itp. zawsze wyróżnia się prostotą i taniością.

Aby zakupić produkty na tydzień diety, będziesz potrzebować około tysiąca rubli. Okazuje się, że odchudzanie przy pomocy tych diet jest nie tylko smaczne i zdrowe, ale także ekonomiczne. Świadczy o tym wiele recenzji diet warzywnych na odchudzanie. Wynikiem tych systemów żywieniowych jest utrata masy ciała od 2 do 10 kg w ciągu zaledwie tygodnia. Dlatego warto zwrócić uwagę na te diety, jeśli niezwykle ważne jest, aby szybko schudnąć.

Jak schudnąć?

Wielu nie do końca rozumie, jak traci się wagę i dlaczego. Odpowiedź na pytanie jest bardzo prosta. Kiedy dana osoba decyduje się na stosowanie diet opisanych powyżej, celowo tworzy deficyt kalorii.

Na przykład przy normalnej diecie zjada około 2000 kilokalorii dziennie, a jego waga nie spada. A przy stosowaniu diety ilośćzmniejsza się przyjmowanie pokarmu, a organizm nie może w pełni wykonywać swoich funkcji, wtedy zamienia się w zapasy tłuszczu i czerpie z nich kalorie, więc objętość tkanki tłuszczowej zaczyna się zmniejszać.

Skuteczność diety warzywnej na odchudzanie lub jakąkolwiek inną będzie wyższa, jeśli zmniejszysz ilość spożywanego codziennie jedzenia, wtedy zawartość kalorii w diecie zmniejszy się, a ty zaczniesz chudnąć jeszcze szybciej.