Diety suche: opis metody, dozwolone produkty, cechy, skuteczność, recenzje

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 13:08

Jakiego rodzaju diety ludzkość nie wymyśliła, aby zachować figurę w formach dyktowanych modą. Warzywa i owoce, białko, czekolada. Każdy z nich ma swoje wskazania i przeciwwskazania. Ale oprócz nich jest sucha dieta. Co to jest, dziś szczegółowo przeanalizujemy.

Zasady ogólne

Jeśli lubisz chudnąć, prawdopodobnie znasz główne zalecenia dietetyków. Nie jedz przed snem, podziel porcje na mniejsze porcje i pij więcej wody. To jedno z najważniejszych przykazań. Wielu słyszało zalecenie picia większej ilości płynów, ponieważ stymuluje to proces rozszczepiania tłuszczów. Ale sucha dieta jest dokładnym przeciwieństwem. Jej drugie imię jest bezwodne, a dziś ma swoich fanów, którym udało się w ten sposób osiągnąć doskonałe wyniki. Ale ten system ma swoje wady, a w niektórych przypadkach może być niebezpieczny dla twojego zdrowia.

Co to jest sucha dieta

Oczywiście, ścisłenie można zabronić spożywania wody. Może to prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, a nawet śmierci. Dlatego sucha dieta polega jedynie na ograniczeniu ilości spożywanych płynów. Sportowcy stosują tę dietę. W takim przypadku dochodzi do utraty dodatkowych kilogramów i objętości.

Funkcje

Sucha dieta odchudzająca to awaryjna regulacja objętości, która wymaga uprzedniej konsultacji z dietetykiem i terapeutą. Cechy takiej diety to:

• Bardzo szybki wynik. To prawda, że utrzymanie go jest niezwykle trudne, do tego trzeba zorganizować właściwe wyjście z diety.
• Efekt osiągnięty dzięki technice jest indywidualny. Nie każdy organizm ma skłonność do gromadzenia dużej ilości płynów.
• Nie można powiedzieć, że ten system jest całkowicie szkodliwy. Kiedy jest to obserwowane, zmniejsza się nie tylko waga. Równolegle znika cellulit.
• Istnieje wiele odmian takiej utraty wagi. Każdy system charakteryzuje się większym lub mniejszym stopniem sztywności zakazu płynów. Ale dodatkowym warunkiem jest odrzucenie soli.
• Istnieje kilka odmian tej diety, które ograniczają nawet zewnętrzny kontakt z wodą.

Zauważalny wynik pojawia się tylko wtedy, gdy dodatkowo ograniczysz dietę. Pomoże ci to nie poprawić się po zakończeniu programu odchudzania.

Dla kogo zalecana jest dieta

Znowu ostrzegamy, że takiesystem jest wyspecjalizowany. Niektórzy eksperci uważają, że ma to swoje zalety, aw niektórych przypadkach może wykonać dobrą robotę. Ale sucha dieta bez wody to krótkotrwały kurs. Zwykle dietetycy lub instruktorzy fitness określają czas jego trwania. Potencjalnymi klientami, którym można polecić suchą dietę są:

• Otyłość. Obejmuje to wszystkie etapy bez wyjątku.
• Gruźlica płuc.
• Podatność na reakcje alergiczne.
• Nie gojące się rany i inne schorzenia skóry.
• Wszelkie procesy zapalne.
• Choroby stawów.
• Gruczolaki jajnika.

Plusy systemu

Recenzje pomagają określić zalety i wady takiego systemu elektroenergetycznego. Sucha dieta to ekstremalny i bardzo skuteczny sposób na pozbycie się nadwagi. Jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami, możesz pozbyć się 1 kg nadwagi dziennie. Oznacza to, że w ciągu tygodnia możesz stracić do 7 kg. To główny plus, dla którego ludzie są gotowi znosić wszystkie minusy.

Ale to nie wszystkie korzyści, jakie otrzymuje zwolennik tej diety. Jeśli weźmiemy pod uwagę technikę klasyczną, oszczędzi ci to uczucia głodu. Wymieńmy pokrótce dodatkowe korzyści, jakie otrzymuje użytkownik tego systemu.

• Dieta może być kompletna i zbilansowana.
• Podczas diety wodnej przyspiesza się regeneracja tkanek.
• Aktywacja metabolizmu.

Ponadto dietetycy zauważają, że następuje normalizacja kwasowości krwi.

Wady

Nie jest ich tak wiele, ale są dość ciężkie. Zaburza równowagę mineralną i może prowadzić do rozwoju drgawek. Ten tryb zakłóca pracę czynności serca. Nadmiar płynu nie może przekraczać 20% całkowitej masy ciała. Jeśli liczba ta przekracza 25%, prawdopodobieństwo wystąpienia „efektów ubocznych” jest prawie absolutne. Oczywistą wadą systemu jest poważne pogorszenie samopoczucia. Osoba może doświadczyć:

• Osłabienie i zawroty głowy.
• Poważna drażliwość.
• Ciągłe pragnienie.
• Większość ludzi cierpi na zaparcia. Brak wody w organizmie wpływa bezpośrednio na pracę jelit.
• Letarg i słabość. Osoba traci zdolność do pracy.
• Jeśli przedłużysz dietę poza dozwolony czas, osoba może odczuwać nudności z powodu braku płynów w organizmie, temperatura wzrasta.

Podstawowe zasady

Dieta beztłuszczowej masy mięśniowej jest najczęściej stosowana przez sportowców przed zawodami. Istnieje kilka wymagań dotyczących techniki klasycznej. Najważniejsze to nie pić więcej niż 1 litra płynów dziennie. Ta ilość obejmuje nie tylko czystą wodę. Wszystkie napoje, buliony, przeciery i koktajle również powinny być liczone. Nie jest to takie proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Ponadto istnieje szereg zasad:

• Zawartość kalorii w diecie powinna być zmniejszona o 20% zalecanej. Istnieją specjalne formuły, które pozwalają obliczyć indywidualny wskaźnik.
• Warunkiem wstępnym jest wykluczenie z menu produktów zatrzymujących wilgoć w ciele.
• Posiłki powinny być ułamkowe, a odstępy między posiłkami nie mogą przekraczać 2-3 godzin.
• Utrata masy ciała na sucho wymaga jasnego określenia celów, w przeciwnym razie wytrzymanie ciężkiego schematu będzie jeszcze trudniejsze.
• Nawet jeśli organizm normalnie toleruje ograniczenia, dieta nie powinna być stosowana dłużej niż przez tydzień.
• Wyjście powinno być bardzo płynne.

Zakazana żywność

Przyjrzyjmy się bliżej, na czym polega ta dieta. Zestaw beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga szczególnego podejścia do diety i aktywności fizycznej. Dlatego zdecydowanie powinieneś skonsultować się z trenerem personalnym. Najbardziej sztywna wersja diety wiąże się z całkowitym wygłodzeniem, ale w większości przypadków stosuje się łagodniejszą wersję. Według niego należy zaprzestać spożywania pokarmów pobudzających pragnienie i zapobiegających usuwaniu wilgoci. Są to konserwy i wędzone, pikle i słodycze.

Należy pamiętać, że dieta to nie tylko wydalanie wody z organizmu. Gdyby tak było, wystarczyłoby pić leki moczopędne. Ale istotą diety jest zbilansowanie tkanki tłuszczowej i mięśniowej organizmu. Dlatego konieczne jest porzucenie tłuszczów zwierzęcych, fast foodów i półproduktów. Wyjątkiem są kawa i napoje gazowane, alkohol i chleb, dania z przyprawami.

Odżywianie podstawowe

Dieta na masę beztłuszczową nie różni się zbytnio od innych systemów. Dozwolone pokarmy to beztłuszczowy twarożek, odtłuszczone ryby i białe mięso,czyli kurczak i królik. Możesz jeść orzechy i warzywa, grzyby i cielęcinę, suszone owoce i produkty pełnoziarniste. Nie wyklucza się również niewielkich ilości miodu, który wywołuje pragnienie.

Dieta jest sucha, więc z diety wyłączone są wszelkie soki, woda mineralna, buliony i galaretki, mleko i napoje z kwaśnego mleka. Zupy będą musiały zostać porzucone aż do zakończenia diety, a kaszki gotowane są tylko na kruchy, czekając, aż woda odpowiednio wyparuje.

Przygotowanie do diety

To ważna kwestia, ponieważ ciało ma trudności z ekstremalnymi ograniczeniami. Dużo lepiej, jeśli przyzwyczaisz się do nich stopniowo. Idealną opcją byłoby rozpoczęcie ćwiczeń odchudzających na 2 tygodnie przed główną dietą. W tym okresie podstawą diety będzie mięso, warzywa, owoce i kwaśne mleko. Nie zapominaj, że kaloryczność spożywanych pokarmów nie powinna być nadmiernie wysoka. Daj pierwszeństwo suchej wątrobie, a nie ciastkom. Smażone placki zamień na wietrzne, a jako nadzienie użyj warzyw. Dzień przed rozpoczęciem diety należy wypić litr wody mineralnej. Zapewni to normalny bilans soli.

Dieta na trzy dni

Krótkie odchudzanie odbywa się według dość ścisłych schematów. Lista produktów stosowanych w trzydniowym schemacie jest skromniejsza. Płatki śniadaniowe można ugotować z prosa, ryżu, owsa i gryki. Możesz dodać suszone owoce. W przerwach można pić nie więcej niż 400 ml płynu.

W zasadzie menu jest monotonne, ochniż możesz sam osądzić. Na śniadanie można 200 g gotowej owsianki z łyżką miodu. Na drugie śniadanie - 300 g sałatki warzywnej z sokiem z cytryny. Na obiad - gotowana pierś lub cielęcina (100 g) i 200 g świeżych warzyw. Na popołudniową przekąskę przygotuj sobie 150 g ryby na parze. Na obiad - szklanka jogurtu.

Jak wspomniano powyżej, dieta na uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej może być mniej lub bardziej sztywna. W tym przykładzie wykonania można go obserwować maksymalnie przez 7 dni. Jeśli sportowiec pracuje nad przyrostem masy mięśniowej, zaleca się łagodniejszą opcję, w której zwiększa się spożycie białka i płynów, aby organizmowi ich nie brakowało. Najważniejsze to unikać nadmiaru węglowodanów i tłuszczów.

Z diety i recenzji

To najważniejsze pytanie, które należy przedyskutować z osobą przed rozpoczęciem diety. Błędne wyjście pozbawi Cię wszystkich osiągniętych rezultatów. W pierwszym tygodniu należy stopniowo dodawać wywary z dzikiej róży i wodę mineralną. Codziennie do normy dodaje się 100 ml. Warto również stopniowo zwiększać wartość energetyczną diety: do 1000 kcal pierwszego dnia, a następnie dodając kolejne 100 kcal dziennie do normy.

Według opinii sucha dieta jest skuteczna, ale ciężka. To jeden z nielicznych systemów, które pozwalają zrzucić 7-10 kg tygodniowo, jednocześnie radząc sobie bez głodu. Ale recenzje podkreślają, że jeśli nie uporządkujesz swojej diety, dodatkowe kilogramy wrócą jeszcze szybciej, niż zostały. System ten ma również charakter edukacyjny. Stopniowo się rozwijaw swojej diecie znajdziesz jej optymalny skład, dzięki któremu zawsze zachowasz piękną sylwetkę.