Obserwatorzy wagi (dieta): recenzje. Dieta obserwatorów wagi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Zadowolenie siebie, radość i zdrowie jest miłe dla wszystkich. Niestety niedoskonałości sylwetki i doświadczenia z tym związane często nie pozwalają cieszyć się życiem. W celu ukształtowania ciała stosuje się różne metody, w tym różnorodne diety. Szczególne miejsce wśród nich zajmuje dieta Weight Watchers, stworzona w 1963 roku przez gospodynię domową Jean Nedich. W czasie swojego istnienia dieta przechodziła różne zmiany, a obecnie przekształciła się w cały system mający na celu dostosowanie nie tylko odżywiania, ale także stanu psychicznego w stosunku do siebie i innych.

Obserwatorzy wagi - co to jest?

Obserwatorzy wagi - dieta dostępna dla każdego. Główną cechą tego systemu jest jego skuteczność i możliwość spożywania pokarmów przyzwyczajonych do odchudzania. Jedynymi, które nie powinny angażować się w taką dietę są kobiety w ciąży i dzieci poniżej 10 roku życia. Jeśli w przeszłości występowały jakieś choroby, warto skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości przestrzegania zasad, które oferuje dieta.obserwatorzy wagi. Z reguły w przypadku choroby przewlekłej jest to po prostu kwestia przeanalizowania ilości jedzenia, które można codziennie spożywać. Tak więc ograniczenia dla tych, którzy chcą uporządkować swoje ciała dzięki tej diecie, są minimalne.

Podstawowe zasady systemu

Podstawą diety jest prosty postulat: trzeba więcej się ruszać, a mniej jeść. Stwarza to deficyt kalorii i osoba zaczyna tracić na wadze. Jednocześnie dużą wagę przywiązuje się do jakości jedzenia. Aby każdy wiedział, co jeść, a czego nie jeść, wszystkim produktom przypisuje się punkty. Możesz zdobyć określoną liczbę punktów dziennie, która jest obliczana indywidualnie. Czasami dopuszczalne jest spożywanie produktów z większą liczbą punktów, ale w tym przypadku konieczne jest odwołanie się do aktywności fizycznej, która również jest oceniana w punktach, tylko ze znakiem minus. Specjalnie dla zwolenników systemu opracowano tabele, które obliczają, ile punktów można „zjeść” dziennie.

Jak naliczane są punkty

W czasie istnienia diety Strażników Wagi punkty przypisane produktom uległy zmianie i obecnie są one następujące:

• 60 gramów mielonej wołowiny jest warte 1 punkt;
• 100 gramów smażonej wołowiny - 3 punkty;
• 20 gramów szynki lub gotowanej kiełbasy - 1 punkt;
• 18 gramowy klops - 1 punkt;
• 30 gramów kiełbasek - 2 punkty;
• 75 gramów smażonej wątróbki - 2,5 punktu;
• 50 gramów jajka - 2 punkty;
• 125 gramów smażonego mięsa drobiowego - 4pkt.

Podobna ocena dotyczy słodyczy, płatków śniadaniowych, produktów mlecznych i ryb. Na przykład, oto kilka produktów z punktami, które oferuje dieta Weight Watchers. Tabele punktów mogą być bardzo różne. Przeznaczone są dla wielu regionów z bardzo specyficznymi potrawami.

• 15 g szprota - 1 punkt;
• 90 g makreli - 4 punkty;
• 45g solonego śledzia - 2,5 punktu;
• szklanka mleka lub kefiru - 3,5 punktu;
• 4 łyżeczki mleka skondensowanego - 1 punkt;
• 120 g makaronu - 2 punkty;
• 7 g czekolady - 1 punkt;
• 36 g chałwy - 1 punkt;
• 70 g ciasta - 7 punktów;
• 16 g gofry - 2 punkty;
• owoce i warzywa - 0 punktów.

Ile punktów możesz "zjeść"

Każda osoba, w zależności od wagi, dieta Weight Watchers umożliwia spożywanie pokarmów za określoną liczbę punktów. Są one obliczane na podstawie indywidualnych predyspozycji i cech. 2 punkty dla kobiet i 8 punktów dla mężczyzn są dodawane do 10% wagi w funtach, następnie następujące punkty są dodawane według wieku:

• 4 punkty, jeśli osoba ma od 17 do 26 lat;
• 3 punkty - od 27 do 37 lat;
• 2 punkty - od 38 do 47 lat;
• 1 punkt - od 48 do 58 lat;
• 0 punktów - ponad 58.

Następnie dodaj:

• 2 punkty, jeśli wzrost powyżej 1,78m;
• 1 punkt, jeśli wysokość wynosi od 1,55m do 1,78m;
• 0 punktów przy wzroście do 1,55 m.

Dodatkowo oceniana jest codzienna praca:

• 0 punktów, jeśli działagłównie siedzący tryb życia;
• 2 punkty, jeśli musisz cały czas stać;
• 4 punkty, jeśli musisz dużo chodzić;
• 6 punktów za ciężką fizycznie pracę.

W przypadku kobiet z niemowlętami, 10 punktów jest dodawanych, jeśli dziecko jest w pełni karmione piersią, a 5 punktów, jeśli dziecko jest mieszane.

Uzyskane punkty są sumowane – to jest codzienna norma. Możesz dodać do niego kolejne 35 punktów tygodniowo (5 punktów każdego dnia lub w inny sposób, jak chcesz). Liczba punktów dziennych jest ograniczona: od 18 do 44.

Średnia kalkulacja w obserwatorach wagi

Dla tych, którzy tak naprawdę nie lubią liczyć, są średnie dzienne wyniki.

• 26 punktów - dla osób do 70 kg;
• 28 punktów - od 71 kg do 80 kg;
• 30 punktów - od 81 kg do 90 kg;
• 32 punkty - od 91 kg do 100 kg;
• 34 punkty - powyżej 100 kg.

Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie dopuszczalnej liczby punktów. Być może należy je zwiększyć.

Dieta obserwatorów wagi: menu, tabela wyników i ćwiczenia

Nie musisz stale obliczać punktów, aby przestrzegać diety. Istnieje kilka przykładowych menu, z których można korzystać codziennie. Oto jeden z nich:

Śniadanie: musli - 80 g (4 punkty) z filiżanką mleka (1,5 punktu), herbatniki - 20 g (2,5 punktu) i jabłko. Łącznie 8 punktów.

Drugie śniadanie: gofry - 16g, łącznie 2 punkty.

Lunch: zupa fasolowa - 60 g (2 punkty), makaron - 180 g (3 punkty) z łososiem - 125 g (3 punkty), sałatka z pomidorów i ogórków w śmietanie (2 punkty). Razem 10 punktów.

Przekąska: trochę lodów - 2 punkty.

Obiad: kasza jaglana - 80 g (4 punkty) z kurczakiem (4 punkty) i gruszką. Łącznie 8 punktów.

Jeśli w ciągu dnia będzie aktywność fizyczna trwająca dłużej niż 30 minut, produkty można zjeść za więcej punktów. Czyli aerobik daje minus 3 punkty, pływanie - minus 3 punkty, bieganie - minus 4 punkty, szybki marsz - minus 4 punkty, wchodzenie po schodach - minus 5 punktów, sprzątanie domu - minus 1 punkt, uprawianie sportu - minus 3 punkty, jazda na rowerze lub jazda na rolkach - minus 3 pkt.

Recenzje diety. Plusy

Długi czas istnienia diety Weight Watchers jest już wielkim osiągnięciem, świadczącym o jej skuteczności. Ponadto wielu obserwujących zauważa poprawę samopoczucia, stanu psychicznego i nastroju emocjonalnego. Według wyników badań naukowych ci, którzy przez rok przestrzegali zasad diety, obniżyli poziom „złego” cholesterolu, a także zmniejszyli prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2. Wiele osób, które schudną, zauważa takie pozytywne aspekty, jak brak strajków głodowych, ponieważ można jeść 5 razy dziennie i jeść duże ilości owoców i warzyw, a także możliwość gotowania ulubionych posiłków, ponieważ nie ma zakazanych potraw. ta dieta. Ten, który jest poważnyzadbał o swoje ciało i korzysta z płatnych usług, zwraca uwagę na dostępność przepisów, możliwość pójścia do restauracji i uzyskania wsparcia w każdej chwili dla osób odchudzających się. Większość płacących członków konsekwentnie zrzuca 2-4 kg miesięcznie do zdrowej wagi.

Wady

Wadą tego systemu jest jego ładunek. Dla tych, którzy chcą przestrzegać zasad żywienia głoszonych przez dietę Weight Watchers, recenzje zalecają zaopatrzenie się w co najmniej 30 USD miesięcznie. Warto jednak zauważyć, że jest to dość skuteczne. Osoby korzystające z płatnej wersji szybciej tracą na wadze i nie przybierają na wadze w przyszłości.

Ci, którzy zdecydują się na bezpłatne śledzenie systemu, zgłaszają trudności z ocenianiem i planowaniem menu. Wiele osób zniechęcają się punktacjami i obliczeniami na początkowym etapie wyboru diety.

Ponadto zwolennicy diety obserwatorów wagi w Rosji często zniekształcają informacje. W wolnym dostępie dieta Weight Watchers w języku rosyjskim jest dostępna w wielu różnych opcjach, więc nie zawsze jest skuteczna.

Płatna wersja diety

Co przyciąga ludzi do słynnej diety Weight Watchers? Odpowiedź na to pytanie kryje się w silnym psychologicznym wsparciu odchudzania. Co tydzień odbywają się spotkania klubowe, na których wszyscy dzielą się swoimi wynikami, motywując innych do dalszego działania i pozostania w systemie. Do tego spotkania indywidualne, webinaria, rozmowy Skype z trenerami i dietetykami. Płatne członkostwo w klubie, które oznacza wagęDieta obserwatorów jest silnym bodźcem do odchudzania. Po osiągnięciu pożądanej wagi każda osoba przestaje płacić składki członkowskie, ale może również uczestniczyć w spotkaniach, utrzymując w ten sposób formę. Jeśli udało Ci się utrzymać wymaganą wagę przez 6 tygodni, to status klubowicza pozostaje dożywotni, czyli następnym razem nie musisz płacić wpisowego. Ale jeśli waga przekroczyła pożądaną, składki członkowskie są ponownie opłacane. Warto zauważyć, że niektóre gwiazdy również stosują się do tej diety. Jessica Simpson i Jennifer Hudson mówią o tym otwarcie. Ich wyniki są dość oczywiste, ponieważ gloss regularnie publikuje świeże zdjęcia celebrytów.

Obserwatorzy wagi

Ponieważ oficjalna strona diety jest całkowicie w języku angielskim, dla Rosjanina, który nie zna języków obcych, problematyczne jest śledzenie systemu. Jednak dla Rosjan w wersji płatnej opracowano specjalne menu uwzględniające zwykłą dietę. W naszym kraju dieta Weight Watchers nie zyskała takiej popularności, bo niewiele osób chce płacić co miesiąc, uczęszczać na grupy i liczyć punkty.

Zwolennicy z Rosji wybierają głównie wersję, w której stoły są dostępne za darmo w Internecie. Jednak na portalach społecznościowych można znaleźć grupy poświęcone Weight Watcher, w których omawiana jest utrata wagi i inne niuanse odchudzania. Służy to jako częściowy zamiennik seminariów i pozwala uzyskać wsparcie od innych przegranych.

Plany odchudzania

Dla zwolenników systemu opracowano specjalne plany, aby zaspokoić potrzeby każdej osoby. To jest podstawowy, „Cel”, „Impuls”, plan „Rozpęd” i inne. Sugerują różne podejścia do wyboru jedzenia. Zatem w planie Impulse uczestnicy wybierają tylko te pokarmy, które znajdują się na specjalnej liście „właściwych” pokarmów, podczas gdy w planie Momentum mogą jeść dowolne jedzenie. Istnieją specjalne programy, które pozwalają nie liczyć punktów za każdy produkt, ale ocenić całe danie. Wybierając odpowiedni dla swojego zdrowia ładunek, chudnięcie powoduje utratę wagi przez określony z góry zaplanowany czas. Wiele urządzeń pod marką dietetyczną sprawia, że przestrzeganie jej jest przyjemne i wygodne. Są to np. wagi, kalkulatory, aplikacje na telefony, tablety i komputery, symulatory i wiele innych. Ponadto pod marką Weight Watchers produkowane są różne produkty spożywcze, w których ilość punktów zaznaczona jest bezpośrednio na pudełku. Tak więc system Weight Watchers to nie tylko ograniczenie żywności, ale cały szereg środków mających na celu pomoc organizmowi w okresie odchudzania.