Przerywany post: recenzje. Okresowy post w celu utraty wagi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Od czasów starożytnych wielcy myśliciele i politycy praktykowali post w celu oczyszczenia ciała i umysłu. Wraz z rozwojem nauki i medycyny spory o korzyści i szkody wynikające z postu zaostrzyły się. W ciągu ostatnich stuleci przeprowadzono wystarczająco dużo badań i eksperymentów na zwierzętach i ludziach, aby dokładnie opisać reakcje zachodzące w ludzkim ciele, gdy odmawia się jedzenia. Na podstawie wyników badań opracowano kilkadziesiąt, może setki metod na taką dietę jak post przerywany. Recenzje wyników są sprzeczne. Technika ma zarówno zwolenników, jak i zagorzałych przeciwników.

Skuteczna dieta: przerywany post

Dzisiaj istnieje kilka rodzajów postu: bezwzględny, całkowity i okresowy.

Przy absolutnym głodzie zarówno żywność, jak i płyny, w tym woda, są wykluczone z diety. Ze względu na wystąpienie nieodwracalnych reakcji w organizmie i możliwość spowodowania nieodwracalnego uszczerbku na zdrowiu, bezwzględne ograniczenie żywności nie powinno trwać dłużej niż 7 dni. Zaleca się uciekać się dopodobna procedura tylko pod nadzorem lekarza.

Pełny post oznacza odrzucenie jedzenia w jakiejkolwiek formie, jednak spożycie wody jest dozwolone w dowolnej objętości. Minimum, które należy spożywać dziennie, to 2 litry wody, w razie potrzeby można więcej. Przy tego rodzaju poście możesz wytrzymać około 21 dni. Jeśli ta metoda jest wykorzystywana w celach rekreacyjnych, jest wykonywana wyłącznie w szpitalu pod ścisłym nadzorem lekarzy.

Zasady przerywanego postu

Aby skutecznie schudnąć, potrzebujesz diety. Okresowa odmowa jedzenia wiąże się ze spożywaniem w ciągu dnia dziennej normy żywności podczas tak zwanego „okna żywieniowego”, którego ramy ustalane są indywidualnie. Zwykle okno trwa od 2 do 8 godzin. Przez resztę dnia (czyli pozostałe 16-22 godziny) osoba obserwuje okresowy post w celu utraty wagi, używając tylko wody.

Należy zauważyć, że metoda ta zakłada prawidłowe odżywianie, wykluczenie z diety produktów piekarniczych, fast foodów, napojów gazowanych i innych półproduktów o wysokiej zawartości tłuszczów i węglowodanów. Innymi słowy, jeśli zjesz pół kilograma ciastek po okresie postu, popijając litrem Coca-Coli, to nie będzie rezultatu, możliwe jest odwrotne zjawisko z przybieraniem na wadze.

Rozsądne podejście i dobrze dobrana strategia zakłada aktywny tryb życia i obowiązkową aktywność fizyczną podczas głodówki. Okresowy post daje doskonałe wyniki w ramach ćwiczeń odchudzających. Jednocześnie efekt można osiągnąć bez spalania masy mięśniowej.

Przerywany post w kulturystyce

W ostatnim czasie pojawiła się opinia, że jeśli sportowiec czuje głód i nie ma czasu na uzupełnienie braków pewnych substancji w organizmie, to rozpoczyna się proces katabolizmu i zmniejsza się objętość mięśni, co jest niedopuszczalne dla kulturyści. Jednak wielu sportowców nadal stosuje okresowy post. Suszenie w celu naciągnięcia mięśni i wyrzeźbionego ciała jest koniecznością, zwłaszcza przed zawodami.

Jednak do tej pory udowodniono, że powyższe stwierdzenie jest fałszywe. Proces katabolizmu rozpoczyna się dopiero po 16-24 godzinach postu, czyli wcześniej organizm uzupełnia brakujące substancje z tkanek tłuszczowych, stymulując w ten sposób spalanie tłuszczu i utratę wagi.

Udowodniono również, że to okresowy post jest najskuteczniejszy, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu w tzw. obszarach problemowych. U mężczyzn jest to dolna część brzucha i dolna część pleców. Dla kobiet brzuch i cała dolna część ciała, w tym pośladki, uda i łydki.

W jaki sposób post powoduje spalanie tłuszczu?

W uproszczeniu wszystko wygląda tak: podczas posiłków i bezpośrednio po jedzeniu wzrasta poziom kwasów tłuszczowych i insuliny, a proces spalania tłuszczu zostaje zatrzymany.

Ale po około 16 godzinach zaczynasz odczuwać głód, co oznacza, że poziom insuliny obniżył się, a katecholaminy pędzą dokomórki tłuszczowe. Rozpoczyna się proces spalania tłuszczu w obszarach problemowych. To właśnie za pomocą opisywanej techniki możliwe jest najskuteczniejsze pozbycie się tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej. Jest to wynik przerywanego postu w kulturystyce.

Niezaprzeczalne zalety techniki

Badania wykazały, że okresowy post przyniósł następujące korzyści:

• Spadek ciśnienia krwi.
• Ryzyko raka malało.
• Zniknęły oznaki stanu zapalnego, w tym trądziku.
• Zwiększony metabolizm.
• Przyspieszony proces odnowy komórek.
• Przerywany post dla dziewcząt był skutecznym sposobem na utratę wagi i spalanie tłuszczu.
• Ustanowiono kontrolę apetytu.

Pomimo poprawy wielu wskaźników, warto zwrócić uwagę na jeszcze jedną rzecz: podobne reakcje zachodzą w organizmie i podczas snu, podczas którego osoba nie je, co w rzeczywistości jest okresowym postem. Wyniki można poprawić lub przyspieszyć, a eksperci zalecają wydłużenie godzin postu i wprowadzenie w tym celu obowiązkowego szkolenia.

Przeciwwskazania

Istnieje kilka przeciwwskazań, których nie należy stosować w przypadku postu przerywanego:

• BMI poniżej 15.
• Gruźlica.
• Nowotwory.
• Choroba serca.
• Cukrzyca.
• Niskie lub wysokie ciśnienie krwi.
• Kamica moczowa.
• Choroby przewodu pokarmowego, w tym wrzody, zapalenie żołądka.
• Wiek dzieci.
• Ciąża i laktacja.

Niektóre przeciwwskazania są względne, po konsultacji z lekarzem ograniczenia mogą zostać zniesione, a post przerywany może być stosowany jako dieta.

Przegląd systemów przerywanego postu

1. Post co drugi dzień. Z tym programem powinieneś pościć przez 36 godzin i jeść tylko 12, wybierając tylko zdrową żywność.
2. Losowe pomijanie posiłków. Zwolennicy tej techniki sugerują pomijanie jednego lub dwóch posiłków w tygodniu według własnego uznania.
3. 24-godzinny szybki. W takim przypadku raz lub dwa razy w tygodniu sam wybierasz 24 godziny odmowy jedzenia, w pozostałe dni jesz pokarmy białkowe i błonnik.
4. Suszenie. Ten program jest przeznaczony głównie dla profesjonalnych sportowców, którzy muszą wyschnąć, ale nie pozwalają na zmniejszenie tkanki mięśniowej. Zatem optymalny stosunek okresu postu do posiłków wynosi 16/8. Jednocześnie w 8-godzinnym okresie, zwanym „oknem żywieniowym”, 50% całej diety przypada na okres po treningu, który z kolei odbywa się na czczo.
5. Dieta wojownika. W tym programie „okno jedzenia” trwa tylko 4 godziny. Lista produktów jest ściśle ograniczona. Trening odbywa się na czczo.

Rzeczy do zapamiętania w przypadku okresowego postu: informacje zwrotne od praktyków

Prawiewszystkie protokoły na czczo skracają czas „okna jedzenia”, dopuszczalne jest wydłużenie okresu postu. Recenzje tych, którzy stale ćwiczą post, mówią, że musisz skupić się tylko na własnym samopoczuciu, indywidualnie dobieraj schemat żywienia.

Aby utrzymać masę mięśniową, musisz zrównoważyć godziny postu i jedzenia. W praktyce stwierdzono, że optymalny stosunek to nie więcej niż 20-24 godziny postu. Dłuższa odmowa jedzenia doprowadzi do utraty tkanki mięśniowej. W takim przypadku pierwszy posiłek zaraz po treningu pozwoli szybko zregenerować mięśnie. Świadectwa profesjonalnych sportowców wskazują, że jeśli ramy czasowe nie są przestrzegane, masa mięśniowa gwałtownie spada.

Ponadto praktykujący zauważają: jeśli pojawią się problemy zdrowotne, nie czujesz się dobrze, twoja koncentracja znacznie spadła, nastąpiło załamanie lub zbyt trudne stało się przestrzeganie ścisłych ram postu z psychologicznego punktu widzenia z punktu widzenia, dieta powinna zostać przerwana lub czas trwania „spożycia żywności” powinien zostać wydłużony.

Dość często pojawiają się recenzje osób z chorobami przewodu pokarmowego, które próbowały znieść post. Niestety praktyka wykazała, że przeciwwskazania do zapalenia żołądka i wrzodów są surowe.

Leczenie postu na otyłość

Z nadwagą eksperci często stosują leczenie głodu. Publikacje naukowe i doświadczenia medyczne potwierdzają skuteczność metody. Jednak przed użyciem okresowego należy podjąć szereg działań przygotowawczychgłód. Przyrost masy przy niewłaściwym podejściu jest prawie gwarantowany.

Około 1-2 miesiące przed rozpoczęciem programu pacjent przechodzi na dietę zredukowaną. Oznacza to, że najpierw zmienia się jego zachowanie żywieniowe. W tym celu pacjent musi przestrzegać 6 posiłków dziennie w porcjach ułamkowych, najlepiej o tej samej porze dnia.

Jeśli otyłość jest wynikiem siedzącego lub siedzącego trybu życia, lekarz indywidualnie dobierze śmiech aktywności fizycznej. Dopiero wtedy zaczyna się sama dieta. Z reguły w celach terapeutycznych post przerywany odbywa się w szpitalu pod ścisłym nadzorem lekarzy.

Zasady jedzenia na czczo

Podsumowując wyniki wszystkich programów wykorzystujących tę metodę, możemy wyróżnić najpowszechniejszą i najbezpieczniejszą dietę, z której korzystają zarówno zwykli ludzie, jak i sportowcy, łącząc ją z treningiem. Podstawowe zasady diety 16/8:

• Są dwa okresy w ciągu dnia: „okno jedzenia” i post.
• Okno na jedzenie to 8 godzin, brak jedzenia to 16 godzin.
• Podczas postu możesz pić wodę, zieloną herbatę, czarną kawę bez śmietanki i cukru.
• BCAA wymagane dla sportowców do utrzymania masy mięśniowej.
• Okno jedzenia powinno zmieścić 2-3 posiłki, z których każdy nie powinien przekraczać objętości dwóch pięści.
• Spożycie tłuszczu zwierzęcego należy ograniczyć do 50 gramów dziennie.
• Trening odbywa się na pusty żołądek pod koniec okresu postu.
• Pierwszy posiłek powinien być natychmiastpo treningu iw stosunku do dziennego spożycia kalorii wynosi 50%.
• Dla widocznych rezultatów, fast food, słodycze, mąka i makaron, żywność przetworzona termicznie jest wykluczona z żywności.

Plan dnia przerywanego postu 16/8

8.00 - szklanka wody, BCAA.

9.00 - zielona herbata lub kawa.

11.00 - zielona herbata lub kawa.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – szkolenie.

13.40 - Pierwszy posiłek, 50% całej diety.

16.40 - Drugi posiłek, 25% diety.

20.40 – Posiłek 3, 25% posiłku lub lekka przekąska białkowa.

21.00-13.00 post.

Ten diagram to tylko przykład. Aby uzyskać jak najlepszy efekt, należy indywidualnie budować swój harmonogram, biorąc pod uwagę czas treningu, którym należy się kierować, gdyż to właśnie po aktywności fizycznej następuje „wyjście” z postu i pierwszy posiłek. Utrata masy ciała nie następuje wystarczająco szybko. Rekompensuje to długi i stabilny wynik, który nie znika, gdy odchodzi się od diety i nie dochodzi do przybierania na wadze.