Przerywany post: recenzje, cechy, korzyści i efekty

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Obecnie istnieje wiele sposobów na odchudzanie. Każda technika ma swoje własne zasady i różnice, ale zasadniczo opierają się one na przestrzeganiu określonego schematu i stosowaniu określonych produktów. Ostatnio lista diet została uzupełniona o nową praktykę zwaną przerywanym postem. Recenzje i wyniki tej techniki są zaskakujące. Stał się popularny wśród gwiazd Hollywood, a następnie zaczął być używany w naszym kraju.

Opis techniki odchudzania

Przerywany post (IF) to nowa metoda odchudzania, która polega na powstrzymywaniu się od jedzenia przez określony czas. Może być od jednego do trzech dni głodu w tygodniu. Dietetycy powinni przestrzegać następujących warunków:

• dla początkujących - 8-16 godzin;
• dla doświadczonych - 16-24 godziny.

Ogólnie rzecz biorąc, czas abstynencji jest bardziej zależny od siły wolischudnąć i z jego dobrego samopoczucia.

Recenzje okresowego postu w celu utraty wagi są tylko pozytywne. Technika doskonale nadaje się do spalania tłuszczu. Jak wiecie, codzienny dobrowolny post prowadzi do utraty masy tkanki tłuszczowej (około 0,5 kg).

Mechanizm cyklicznego postu jest bardzo prosty. Podczas abstynencji od jedzenia w organizmie występuje deficyt kalorii, który należy uzupełnić, co się dzieje, ale zużywane są tylko rezerwy wewnętrzne. Przede wszystkim dotyczy to tkanki tłuszczowej.

Esencja przerywanego postu

Przy 16-godzinnym poście, wydzielanie insuliny jest zoptymalizowane. Dzięki temu organizm staje się mniej wrażliwy na węglowodany, które mają wysoki indeks glikemiczny, a uczucie głodu maleje. Odmowa jedzenia przyczynia się do spalania zapasów tłuszczu w organizmie, co teraz nie musi być rozpraszane przez przetwarzanie żywności.

Ponadto żołądek ma możliwość odprężenia się, co korzystnie wpływa na tło hormonalne i odporność. Stosując się do tej techniki, możesz poprawić aktywność mózgu, zmniejszyć procesy zapalne zachodzące w organizmie, a także regulować poziom cukru we krwi.

Jeśli połączysz post z aktywnością fizyczną, możesz zyskać masę mięśniową. Czyni to poprzez spalanie tłuszczu. Wkrótce stanie się zauważalne, że ciało napięło się i stało się bardziej widoczne. Nie należy tego jednak ćwiczyć bez odpowiedniego przygotowania.

Aby lepiej zrozumieć ten temat, możesz przeczytać książkę JedzPrzestań jeść („Jedz, głoduj, jedz”) Brada Pilona. W nim autor dzieli się swoimi odkryciami dotyczącymi przerywanego postu. Łatwo znaleźć recenzje od prawdziwych nabywców książki. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej technice, koniecznie ją przeczytaj.

Zgodność z IS bez szkody dla zdrowia

Zdecydowawszy się na stosowanie okresowego postu w celu utraty wagi, należy zapoznać się z zaleceniami dietetyków:

1. Okno jedzenia (okres, w którym jedzenie jest dozwolone) najlepiej przesunąć na pierwszą połowę dnia. Jedzenie zaleca się umówić po 2 godzinach od przebudzenia. Pokarm najlepiej trawić rano i po południu, ponieważ w tym czasie trawienie jest bardzo aktywne.
2. Śledź, co jesz, nawet w czasie przerwy na jedzenie. Postaraj się uwzględnić w swojej diecie wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy. Zaleca się spożywanie błonnika, lekkich pokarmów białkowych i produktów mlecznych. Unikaj szybkich węglowodanów.
3. Daj swoje preferencje delikatnym cyklicznym schematom postu, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.
4. Nie zapomnij o ćwiczeniach. Na głodne dni zalecane są ćwiczenia aerobowe. Na przykład rozciąganie, joga lub po prostu spacer na świeżym powietrzu. Ćwiczenia siłowe nie powinny być wykonywane podczas odmowy jedzenia. Podczas treningu siłowego tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu. Musi zostać przywrócona przy pomocy białka, a podczas postu nie ma skąd go wziąć.

Zasady diety

Zasady okresowego postu dladla początkujących są bardzo proste, ale zdecydowanie powinieneś się z nimi zapoznać:

1. Pij dużo wody. Zwłaszcza podczas głodnych dni.
2. Zaleca się wypijanie około dwóch litrów płynów dziennie. Należą do nich niegazowana woda mineralna i oczyszczona jadalnia.
3. Po dniu postu najlepiej zacząć śniadanie od świeżych jagód i owoców.
4. Podczas okienka jedzenia powinieneś jeść co pół godziny, ale w małych porcjach. Jeśli porcje są imponujące, przerwa powinna wynosić dwie godziny.
5. Spróbuj codziennie chodzić na spacery. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu pozostań na zewnątrz przez kilka godzin.

Według opinii, post przerywany według tych zasad jest bardziej skuteczny. Są też ciekawe rekomendacje amerykańskiego dietetyka Bragga:

1. Na każde trzy miesiące daj sobie 7 dni postu.
2. Nie jedz co sześć dni przez 24 godziny.
3. W ciągu roku całkowita liczba dni głodu powinna wynosić jeden miesiąc.

Dla tych, którzy aktywnie uprawiają sport, obowiązują zasady przerywanego postu.

Jeżeli trening odbywa się rano, wtedy głodne okno (okres, w którym jedzenie jest zabronione) najlepiej przenieść na noc. Musisz zacząć śniadanie po treningu. Upewnij się, że Twoje jedzenie jest bogate w białko.

Jeśli sporty odbywają się wieczorem, potrzebujesz:

1. Jedz za kilkagodzin przed rozpoczęciem treningu.
2. Nie zaczynaj poszczenia od jedzenia wcześniej niż godzinę po zajęciach.

Rodzaje postu

Istnieją różne metody przerywanego postu. Recenzje i wyniki są różne dla każdego. Wszystko zależy od indywidualnych cech i zdolności osoby. Aby wybrać najbardziej optymalny dla siebie, musisz zapoznać się z funkcjami każdego z nich.

Krótki wpis

Oznacza post krótszy niż 24 godziny. Dzięki elastyczności systemu żywnościowego możesz organizować strajki głodowe o różnym czasie trwania. Najczęściej odbywają się krótkie posty. Są one podzielone na następujące:

1. 16:8 – oznacza codzienną odmowę jedzenia trwającą 16 godzin. Czas jedzenia to 8 godzin. Możesz je robić codziennie lub co kilka dni. Na przykład jesz od 11:00 do 19:00. Dostajesz dwa lub trzy posiłki dziennie, ale bez śniadania.
2. 20:4 – okno jedzenia trwa cztery godziny, a 20 – post. W rzeczywistości wygląda to tak: od 14:00 do 18:00 jesz i pościsz przez 20 godzin. Podczas okienka jedzenia otrzymujesz albo jeden duży posiłek, albo dwa małe.

Długi wpis

Możliwe są następujące opcje żywności:

1. 24 godziny postu - możesz pościć od obiadu do obiadu i od kolacji do kolacji. Jeśli pierwszego dnia zjadłeś obiad, to następnego dnia pomijasz dwa posiłki (śniadanie i obiad) i jesz na kolację. Okazuje się, że jesztylko raz dziennie. Takie stanowiska odbywają się kilka razy w tygodniu.
2. 5:2 – oznacza pięć dni jedzenia i dwa dni postu. Podczas postu dziennie dozwolone jest do 500 kalorii. Można je rozciągnąć na cały dzień lub zostawić je na jeden posiłek.
3. 36 godzin postu - pierwszego dnia jesz obiad, a trzeciego dnia nic nie jesz aż do śniadania. Ten schemat jest bardzo skuteczny pod względem utraty wagi.
4. Szybszy wydłużony czas – brak ograniczeń dotyczących dni postu. Jeśli zdecydujesz się powstrzymać od jedzenia na dłużej niż 48 godzin, lepiej zażyć multiwitaminę, aby organizm nie potrzebował mikroelementów.

Istnieje światowy rekord na czczo wynoszący 382 dni. Strajki głodowe można prowadzić przez 7-14 dni. Ale najlepiej nie eksperymentować i nie pościć dłużej niż przez dwa tygodnie.

Czy można odwrócić efekt

Ta metoda jedzenia może również przynieść wynik negatywny, ale tylko dlatego, że dzienne spożycie kalorii zostało przekroczone podczas okna jedzenia. Musisz znać miarę w jedzeniu. Nie przejadaj się ryb, warzyw i owoców. Warto też zrezygnować z mąki i słodkich produktów.

Od utraty wagi będzie dobrym wynikiem dla osób, które mają problemy z uczuciem sytości lub insuliną. Innymi słowy, po jedzeniu nie pojawia się uczucie zaspokojenia głodu. Dzięki wpływowi okresowego postu na leptynę możliwa jest normalizacja hormonu sytości.

Korzyści

Spróbujmy obliczyć korzyści lub szkodyprzerywany post. Wśród korzyści przede wszystkim należy wyróżnić utratę wagi.

W okresie postu następuje proces oczyszczania organizmu. Poprawia ogólny stan zdrowia, a także odmładza i detoksykuje narządy wewnętrzne.

Wśród innych pozytywnych skutków postu na organizm wyróżniają się:

• utrata tłuszczu;
• koncentracja umysłu poprawia się;
• poziom cholesterolu, insuliny i cukru we krwi spada, a poziom hormonu wzrostu wzrasta;
• więcej energii dodanej;
• przedłuża życie;
• zapobieganie chorobie Alzheimera;
• korzystny wpływ na cukrzycę typu 2.

Wady przerywanego postu

Napisano wiele recenzji na temat okresowego postu, z których niektóre są negatywne. Wśród wad tej techniki odchudzania wyróżniają się:

1. Napady jedzenia - Wiele osób spożywa o wiele więcej jedzenia podczas okna jedzenia niż kiedykolwiek wcześniej. Jednocześnie ich wybór pada na tłuste i słodkie. Podczas postu uwalniany jest hormon głodu, który powoduje utratę wagi i ciągnięcie wysokokalorycznych pokarmów.
2. W organizmie obserwuje się degradację białek. W niektórych przypadkach jego zniszczenie przekracza jego konstrukcję. Może to być niebezpieczne podczas ćwiczeń.
3. Niektóre systemy i narządy zawodzą. Podczas postu zaburzony zostaje zwykły mechanizm funkcjonowania organizmu. Najczęściej dzieje się tak przy pracy wątroby i pęcherzyka żółciowego. Również możnazakłócić proces trawienia.

Szkody i przeciwwskazania

Jak każda dieta, post przerywany ma również szereg przeciwwskazań. Ze stosowania metodologii powinny zrezygnować te kategorie osób, które:

• niedowaga (BMI poniżej 18,5);
• uzależniony od fast foodów (musisz się go najpierw pozbyć);
• oczekiwane uzupełnienie w rodzinie lub podczas karmienia piersią;
• niepełnoletni.

Recenzje i wyniki

Recenzje na temat okresowego postu są w większości pozytywne. Wielu osobom udało się schudnąć na tej diecie. Zauważają, że przy odpowiednim podejściu waga nie wraca. Początkowo głód jest czymś niezwykłym, ale nie ma nic trudnego. Ludzie zgłaszają, że czują się lepiej i mają więcej energii.

Niektórzy użytkownicy przećwiczyli metodę poprawy swojej kondycji. W końcu większości się udało. Ale są tacy, którym fizycznie nie udało się trenować na pusty żołądek.

Nie ma szczególnych narzekań na złożoność diety, ponieważ każdy może wybrać opcję, która najbardziej mu odpowiada. Niektórzy użytkownicy zauważają, że po głodnym oknie ich apetyt wzrósł. Nie każdy mógł poradzić sobie z pokusą, więc zaczęli się przejadać. Ale to już zależy od samej osoby, dlatego skuteczność techniki dla każdego jest inna.

W większości przypadków ci, którzy schudną, zaczynają od krótkich postów i stopniowo przechodzą do dłuższych. Ale są tacy, którzy ciągle spędzają głodne dni na tym samymzasada, którą wybrałeś.

Ta technika jest szczególnie lubiana przez tych, którzy monitorują swoje zdrowie i starają się je stale poprawiać. Praktykują przerywany post, aby oczyścić swoje ciało. Na ogół przestrzegają bardziej rygorystycznych i dłuższych postów.

Inna technika jest popularna wśród osób, które pilnie potrzebują pozbyć się kilku kilogramów na jakąkolwiek uroczystość itp. Zauważają, że udało im się to zrobić dość łatwo. Nie odczuwały silnego uczucia głodu ani dyskomfortu, więc spokojnie przestrzegały zasad diety.

Opisaliśmy, jakie opinie na temat przerywanego postu pozostawiają na własnych doświadczeniach osoby, które próbowały tej metody odchudzania. Dlatego jeśli chcesz oczyścić swój organizm, poprawić samopoczucie i pozbyć się nadwagi, możesz spokojnie rozpocząć post przerywany. Ważne jest przestrzeganie wszystkich zasad i zaleceń, aby wynik był skuteczny i trwały.