Porada dietetyka: jak rozpocząć właściwą utratę wagi. Najlepsi dietetycy w Moskwie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Czym jest nadwaga i jak sobie z nią radzić, wie chyba każda kobieta. Jednak skuteczność wybranych metod jest często dość niska. Nawet jeśli waga się zmniejszy, trzeba za to zapłacić dość wysoką cenę. Są to problemy trawienne, zmęczenie i złe samopoczucie, a w najcięższych przypadkach nawet niewydolność hormonalna. W rezultacie, jak tylko przestaniesz trzymać się wybranego systemu, kilogramy wracają, a nawet z dociążeniem. Dlatego dzisiaj postanowiliśmy omówić porady dietetyka. Od czego zacząć prawidłowe odchudzanie, jak opracować dla siebie racjonalną dietę, która uwzględni cechy Twojego stylu życia i zapewni organizmowi wszystko, czego potrzebujesz – to temat naszego dzisiejszego artykułu.

Dwa wieloryby, czyli gwarancja szczupłej sylwetki

Prawdopodobnie nie zdradzimy wielkiej tajemnicy, jeśli powiemy, że podstawą szczupłej sylwetki jest prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Jeśli wypracujesz dla siebie system, którego będziesz się stale trzymać, to na zawsze zapomnisz o nadwadze. Możemy uzasadniać naszą pełnię rok po roku brakiem czasu i pieniędzy na siłownię, ale to na niewiele się zda. W rzeczywistości możesz skutecznie rozstać się z rujnującą życie pełnią w domu, wystarczy zapoznać się z radą dietetyka. Od czego zacząć właściwą utratę wagi, zastanówmy się razem.

Rozpocznij planowanie

Rzeczywiście, bez jasnego algorytmu działania, bardzo trudno jest przejść całą drogę bez wyłączenia go i osiągnąć pożądany rezultat. Przede wszystkim uczciwie odpowiedz sobie na pytanie, ile kilogramów i centymetrów w talii chcesz się pozbyć. Będzie to punkt wyjścia, od którego zostanie zbudowany algorytm działań. Co więcej, w ten sposób możesz zaplanować, ile czasu zajmie osiągnięcie rezultatu.

Nie powinniśmy zapominać o wynikach pośrednich, ponieważ te liczby pomogą utrzymać motywację do osiągnięcia sukcesu. I już na tym etapie naprawdę potrzebujesz porady dietetyka. Od czego zacząć właściwą utratę wagi? Przede wszystkim od zastąpienia w diecie węglowodanów i wysokokalorycznych pokarmów warzywami i owocami, zdrowymi źródłami białka i błonnika. Podkreśl sobie, że potrzebna jest płynna wymiana, przyzwyczajenie organizmu do nowej diety, a nie ostry strajk głodowy, który sam w sobie jest dużym stresem dla organizmu. Stopniowo dojdziesz do tego, że całkowicie usuniesz mąkę, smażone, słodkie i pikantne potrawy z systemu żywnościowego. Uwierz mi, twoje życie nie pogorszy się od tego.

Właściwe odżywianie: jak powinno być

Dokładnie z tyminformację zwykle rozpoczyna konsultacja osoby z nadwagą, która potrzebuje porady dietetyka. Od czego zacząć właściwą utratę wagi? Z harmonogramem i dziennikiem żywności. Poważne ograniczenie kalorii powoduje, że organizm zwalnia swój metabolizm lub zaczyna rozkładać masę mięśniową w celu wydobycia niezbędnych białek. Wszystko to bardzo negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie. Dlatego lekarze, w szczególności Ksenia Selezneva (dietetyk), zalecają sporządzenie planu posiłków, w którym cała dzienna dieta zostanie podzielona na 4-5 porcji. Między nimi możesz pić wodę, ale nie podjadaj, aby pokarm mógł być całkowicie strawiony i przyswojony.

Węglowodany to Twoi wrogowie

To stwierdzenie nie jest do końca prawdziwe, w rzeczywistości organizm naprawdę ich potrzebuje - jest to źródło energii. Ale kiedy tracisz na wadze, zwłaszcza jeśli nadwaga jest duża, powinieneś porzucić źródła szybkich węglowodanów. Wszystkie produkty o wysokim indeksie glikemicznym (są to wyłącznie źródła węglowodanów), czyli bułki i ciastka, piwo i daktyle, ziemniaki, pączki, ryż i kasza jaglana, będą musiały zostać wyłączone z diety, ponieważ ich stosowanie prowadzi do szybki przyrost masy ciała. Dopiero gdy uporządkujesz figurę, możesz czasem jeść produkty z tej listy. Obejmuje to wszystkie fast foody, panierowany kurczak, słodycze.

Sport tak, pigułki nie

Tę opinię podzielają wszyscy profesjonalni lekarze, na przykład znana w Moskwie Ksenia Selezneva. Dietetyk wie o tym z pierwszej rękiskuteczność różnych środków na odchudzanie. W większości przypadków są to po prostu manekiny, które nie dają efektów, ale jednocześnie są dość drogie. Nawet jeśli lek zniechęca apetyt i stymuluje utratę wagi, nie będziesz mógł go regularnie zażywać. Oznacza to, że zaraz po kursie waga zacznie rosnąć i powracać do poprzednich poziomów. A wszystko dlatego, że problem nie został rozwiązany, nic nie zmieniłeś w swoim systemie zasilania.

Jedynym lekiem, który może dać pozytywny trend, jest Xenical. Lek blokuje wchłanianie około 30% tłuszczów zawartych w diecie. Minusem jest jednak to, że przy dużej ilości tłustych pokarmów w diecie zapoznasz się z efektem ubocznym, a mianowicie niekontrolowanym marnowaniem kału. Jest to bardzo zdyscyplinowane, w wyniku czego człowiek zaczyna kontrolować swoją dietę, a podczas diety traci nawyk jedzenia szkodliwych pokarmów. Wielu dietetyków w Moskwie zaleca przyjmowanie tego leku na początkowym etapie, aby ułatwić i przyspieszyć proces odchudzania.

Aktywność fizyczna

Oczywiście bez aktywności fizycznej nie będziesz w stanie uzyskać pięknej sylwetki. Nie popadaj jednak w rozpacz, nie musisz spędzać czasu na siłowni przez cały dzień. Aby poprawić metabolizm wystarczy nawet lekki wysiłek fizyczny. Wykonując codziennie poranne ćwiczenia i zestaw lekkich ćwiczeń przed obiadem, nie zauważysz, jak bardzo się wyszczuplisz. A spacery to najlepszy sposób na schudnięcie. Nie potrzebujesz dużowysiłku, po prostu wróć z pracy. To rozgrzeje Cię po ciężkim dniu i uporządkuje Twoje myśli, a także stworzy stabilną bazę do odchudzania.

Bądź cierpliwy

Najlepsi dietetycy nigdy nie męczą się powtarzaniem, że utrata wagi nie powinna być szybka. Im szybciej schudniesz, tym szybciej ją odzyskasz. Skutkiem tego, że złagodzisz swój system żywienia, zrównoważysz spożycie i wydatkowanie kalorii, będzie powolny spadek rezerw tłuszczu. Nawet przy dużej nadwadze liczba ta nie powinna przekraczać 0,5 kg na tydzień. Im bliżej jesteś idealnego rozmiaru, tym wolniejsza będzie utrata wagi.

Najczęstsze błędy

Dietetycy nie męczą się powtarzaniem tych samych postulatów, jednak ci, którzy chcą nadepnąć na zwykłą prowizję, nie zmniejszają się. Dlatego po raz kolejny zgromadzimy wszystkie porady dietetyków dotyczące odchudzania. Tak więc pierwszym błędem utraty wagi jest ograniczenie jedzenia. Zmniejsza się porcje i skład diety. W rezultacie prowadzi to do tego, że człowiek jest ciągle głodny, ciało jest w stresie, a umysł ma tylko jedzenie. Lekarze radzą zapomnieć o ekspresowych dietach, zmienić nawyki żywieniowe, zmienić styl życia.

Drugim mitem jest to, że nie powinno się jeść po godzinie 18:00. W zasadzie jest to sprawiedliwe, ale tylko dla tych, którzy kładą się spać o 22:00. Jeśli jesteś sową i dobrze pasujesz po północy, przerwa w jedzeniu będzie bardzo duża, a zatem istnieje duża szansa na zjedzenie czegoś szkodliwego. Każdy profesjonalny dietetyk potwierdzi, co jeść w nocy.szkodliwe, ale jeśli spóźnisz się z pracy, zaleca się, aby obiad był jak najlżejszy. Zastąp mięso rybami, wyłącz zboża.

Makaron, chleb i ziemniaki uważane są za najgorszych wrogów postaci. Jednak obchodzenie się bez tych produktów może czasami wydawać się trudne. To jest dalekie od największego zła. Jeśli jesz fast food i kiełbasę, dodaj majonez, to w ogóle nie ma znaczenia, czy jesz makaron. Dietetycy twierdzą, że nie trzeba rezygnować z tych produktów. Po prostu przełóż wizytę na pierwszą połowę dnia.

Największym ciosem dla utraty wagi jest odrzucenie słodyczy. W rzeczywistości tak rygorystyczny środek nie jest potrzebny. Nawet na porannej diecie możesz sobie pozwolić na łyżkę miodu lub 20 g marmolady (czekolady). Co najważniejsze, ciesz się smakiem, delektuj się nim długo i dokładnie.

A co najważniejsze, wszelkie porady dietetyczne powinny być udzielane wyłącznie przez profesjonalnego lekarza. Jeśli ten system żywienia pomógł twojemu przyjacielowi lub sąsiadowi, to nie jest faktem, że pomoże ci. Jeśli chcesz zmienić swój styl życia i raz na zawsze stać się szczupły, to nie eksperymentuj na sobie. O wiele lepiej raz udać się do specjalisty. Weźmie pod uwagę Twoje indywidualne cechy i opracuje optymalny dla Ciebie system.

Zalecenia praktyczne

Musisz przeżuwać jedzenie bardzo ostrożnie. Policz do 30 za każdym razem, gdy wkładasz do ust mały kawałek jedzenia. Jeśli wybierasz się na bankiet, zjedz dwa jajka na miękko. Zauważysz, że znacznie łatwiej jest ci pozostać w granicach tego, co dozwolone. Jeśli nie możesz odmówić deserów,przejdź na twarożek z jagodami i startymi owocami.

Ćwicz dni postu: warzywa i twarożek, pamiętaj, aby codziennie jeść świeże warzywa. Jeśli nie możesz odmówić sera, kiełbasy i chleba, pokrój je w przezroczyste plastry. Bardzo przydatne jest spożywanie ryżu raz w tygodniu. Wiąże płyny i zawiera dużo potasu. Pozwala to dobrze oczyścić organizm.

Weź dla siebie tylko najmniejsze talerze. Pamiętaj, aby pić wodę, co najmniej półtora litra dziennie. W nagrodę za wytrzymałość możesz sobie codziennie pozwolić na słodycze (kilka daktyli, cukierek). Raz w tygodniu zjedz rybę dziennie. Jeśli poczujesz głód, pomogą ci suszone owoce. Miej przy sobie suszone jabłka lub suszone śliwki. Przed jedzeniem można zjeść duże jabłko, dobrze uspokaja nerwy i wypełnia żołądek. Jedz częściej, ale stopniowo, optymalnie - 5 razy dziennie. I porzuć sól.

Najbardziej znani lekarze w stolicy

Wybór prawdziwego profesjonalisty nie jest łatwy. Dziś każdy ma po prostu obsesję na punkcie zdrowego trybu życia i szczupłej sylwetki, co sprawia, że zapotrzebowanie na lekarzy w tej dziedzinie rośnie z dnia na dzień. W związku z tym pojawia się duża liczba niekompetentnych specjalistów, którzy są gotowi szczerze oszukać ludzkie głowy i wyciągnąć pieniądze. Więc pamiętaj, aby zapytać, zanim poprosisz o pomoc. Zobaczmy, którzy dietetycy w Moskwie zasługują na Twoje zaufanie.

To jest Lidia Ionova, dietetyk i lekarz sportowy, psycholog medyczny. Używa z wielkim sukcesemprogramowanie neurolingwistyczne. Koszt konsultacji to 5200 rubli.

Nie mniej znany jest Anatolij Wołkow. Ten lekarz dokładnie przyjrzy się twoim badaniom krwi, a także twojej obecnej diecie. Dietetyk identyfikuje pokarmy, na które krew reaguje nasiloną, podobnie jak alergeny. Następnie sporządza czerwoną listę produktów, czyli takich, których nie można spożyć w ciągu 3-4 miesięcy. Następnie opracowywana jest zielona lista. Na przykład rano jesz owoce i płatki zbożowe, po południu twarożek, jajka, orzechy i ryby, a wieczorem pieczone mięso. Konsultacja z testami będzie kosztować około 15 000 rubli.

Popularne kliniki odchudzania

W Moskwie jest to „Klinika odchudzania” przy Autostradzie Warszawskoje. Dietetyk Aleksey Kovalkov widzi tutaj. Ma na celu normalizację metabolizmu w tradycyjny, dietetyczny sposób. Zdecydowanie nie zaleca przyjmowania różnych suplementów na odchudzanie. Konsultacja będzie kosztować 5000 rubli.

W Centrum Medycyny Estetycznej możliwa jest również konsultacja z dietetykiem. Pracuje tu znana w stolicy Margarita Koroleva. Zaleca spożywanie posiłków ułamkowych, picie dużej ilości wody i nie przejadanie się w nocy. Ponadto odradza zastępowanie radości życia jedzeniem. Wizyta w ośrodku zamienia się w prawdziwe wakacje, z niesamowitymi okładami czekoladowymi i fantastycznymi „szkatułkami” z dietetycznymi sałatkami i kotletami marchewkowo-orzechowymi, które przygotowywane są na bazie jednej z restauracji.