Aktywny styl życia i jego podstawowe zasady

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Zdrowy styl życia - aktywny tryb życia. To jest aksjomat, z którym dyskutowanie jest co najmniej głupie. Regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na organizm człowieka, wzmacniają jego zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawiają odporność. Dlatego zaniedbywanie regularnej aktywności fizycznej nie jest uzasadnione. Pytanie o to, jak prowadzić aktywny tryb życia, bardzo często prowadzi ludzi w ślepy zaułek, ale tak naprawdę nie ma z tym większych trudności – wystarczy postępować zgodnie z szeregiem prostych i zrozumiałych instrukcji. Poniżej kilka z nich.

Pozbycie się lenistwa to zadanie numer jeden

Postęp i nowoczesne udogodnienia zapewniają człowiekowi wszystkie korzyści niezbędne do życia: ludzie nie podejmują już wysiłków, aby zdobyć własne pożywienie, budować mieszkania i chronić swoje schronienie przed drapieżnikami i złą pogodą.

Natura, niegdyś utożsamiana z gwałtowną siłą, której żadna żywa istota nie może się oprzeć, w umysłach współczesnych ludzi pojawia się w postaci heroicznie pokonanego tyrana, którego moc jest wiecznazostawiony gdzieś w zaułkach minionych dni. Człowiek wyobrażał sobie siebie jako koronę stworzenia iw rezultacie nabył wiele szkodliwych nałogów, wśród których być może słusznie zajmuje lenistwo. Każdy chyba wie, jak destrukcyjny jest dla człowieka, jak szybko go niszczy i rozkłada.

Człowiek przez całe życie jest w ciągłym ruchu i jeśli nie posuwa się do przodu przynajmniej bardzo, bardzo powoli, to z pewnością zrobi szybkie kroki do tyłu. Lenistwo i aktywny tryb życia to pojęcia nie do pogodzenia, dlatego konieczne jest jak najszybsze pozbycie się bezczynności, która utrudnia rozwój. W przeciwnym razie można się spodziewać tylko fiaska: sprawa z pewnością zostanie porzucona w połowie, a gorzki posmak rozczarowania przez długi czas (może nawet na zawsze) zniechęci do chęci ponownego spróbowania.

Więcej ruchu i ćwiczeń

Znalezienie czasu na długie treningi na siłowni lub sali do aerobiku może być czasem bardzo trudne, ale nie oznacza to, że musisz położyć kres swojej decyzji o prowadzeniu aktywnego fizycznie trybu życia. Na uprawianie sportu należy przeznaczyć kilka wolnych godzin, po pozbyciu się niepotrzebnych rozrywek. Tak więc np. po półtorej godziny oglądania telewizji wieczorem po pracy warto wybrać się do klubu fitness lub pobiegać w pobliskim parku. Jest mało prawdopodobne, aby jakikolwiek przegapiony reality show przyniósł znaczną stratę, ale aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie na ogólne samopoczucie izapewnić pozytywne nastawienie.

Jednak gdyby nie było czasu na sport, nadal nie powinieneś rozpaczać. W takim przypadku możesz zastąpić przejażdżki windą wchodzeniem po schodach i chodzić więcej. Mało kto wie, że godzinny spacer z prędkością 6 km/h (tempo energetyczne) może spalić nawet 300 kcal!

Nie zmuszaj się

Zasady aktywnego trybu życia są dość jasne i proste, ale w tym przypadku (jak w każdym innym) ważne jest, aby nie przesadzać. Nie musisz zmuszać się do robienia czegoś, co wyraźnie Ci się nie podoba, ale lepiej wybrać sport, który sprawia Ci przyjemność osobiście. Tak więc jedni uwielbiają jeździć na rowerze, inni wolą wrotki, inni chętnie grają w tenisa i siatkówkę – ludzkie upodobania są niezwykle różnorodne, ale nikt nie zawraca sobie głowy słuchaniem własnego serca. Przemoc wobec samego siebie nie doprowadzi do niczego dobrego, a jedynie wywoła stres i irytację.

Jak prawidłowo odpoczywać?

Dla współczesnego człowieka pojęcie odpoczynku jest prawie równoznaczne z bezczynnością. Większość ludzi spędza czas w domu lub, co gorsza, spędza cenne godziny swojego życia w klubach, podejrzanych firmach i pijaństwach. Nie trzeba dodawać, że filozofia aktywnego stylu życia jest sprzeczna z tego rodzaju zachowaniami i nawykami? Właściwa rekreacja obejmuje na przykład pikniki na łonie natury, pływanie w stawach, różne gry sportowe (kręgle, siatkówka, piłka nożna itp.), taniec, piesze wycieczki i wiele więcej.

Zdrowejedzenie

Aktywny styl życia to nie tylko regularne ćwiczenia fizyczne, ale przede wszystkim odpowiedzialny i wrażliwy stosunek do własnego zdrowia, a co za tym idzie do własnej diety. Bardzo ważne jest, aby dieta była jak najbardziej zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana, ponieważ pożywienie jest zasadniczo głównym źródłem energii w organizmie. Warto ograniczyć stosowanie słodyczy, szybkich węglowodanów, tłuszczów i wprowadzić do diety świeże warzywa i owoce, jagody oraz węglowodany złożone (zawierają one np. płatki zbożowe). Co więcej, konieczne jest porzucenie tak popularnego obecnie fast foodu. Zamiast wątpliwych produktów restauracji fast food na przekąskę w szkole lub pracy można kupić jogurty, twaróg i różnorodne owoce, ugotować sobie płatki zbożowe i zapiekanki. Nie tylko nie zajmuje to dużo czasu, ale także zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie (czego na przykład nie można powiedzieć o fast foodach).

Schemat picia i aktywność fizyczna

Znaczenie wody dla ludzkiego organizmu jest trudne do przecenienia: bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych i trawieniu pożywienia, usuwa toksyny i stanowi około 80% naszej masy mięśniowej. W zależności od stanu zdrowia, poziomu stresu, intensywności wysiłku fizycznego i pogody osoba dorosła potrzebuje dziennie od półtora do trzech litrów wody. Należy jednak pamiętać, że zasada „im więcej tym lepiej” nie ma w tym przypadku zastosowania. Nadmiar wody zwiększa obciążenie nerek i w efekcie prowadzi do:zakłócenie ich funkcjonowania, powodujące obrzęki i drgawki.

Higiena

Aktywny styl życia jest niemożliwy bez higieny! Dorosłym nie trzeba przypominać, aby mył zęby dwa razy dziennie, brał regularny prysznic (nie tylko raz na 24 godziny, ale jeśli to możliwe po każdym sporcie), mył ręce przed jedzeniem. Te nawyki muszą być rozwinięte aż do zautomatyzowania lub, jeśli wolisz, do odruchu. Ponadto konieczne jest również monitorowanie higieny pomieszczeń, w których pracujesz, uprawiasz sport lub mieszkasz. Pomieszczenia należy regularnie wietrzyć, a także myć na mokro i dezynfekować powierzchnie. Jest to konieczne, aby uchronić się przed kurzem i zarazkami oraz zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tlenu.

Korzyści z aktywnego stylu życia

1. Zdrowie. Aktywny tryb życia pozwala uniknąć chorób układu krążenia, onkologicznych, otyłości, cukrzycy, a także wielu chorób dróg oddechowych i płuc. To z kolei przedłuża życie, poprawia samopoczucie i odporność, a także pomaga zwiększyć wytrzymałość i utrzymać ją do późnej starości.

2. Piękny wygląd. Wiele osób marzy o pięknej stonowanej sylwetce i gładkiej, elastycznej skórze. Jednak działanie jest znacznie bardziej produktywne niż marzenie. Aktywny tryb życia w tej materii będzie bardzo pomocny. Oczywiście można dać się rozerwać chirurgom plastycznym, ale czy to rozsądne, gdy najlepszy wynik można osiągnąć, żyjąc?pełne aktywne życie?

3. Spowolnienie procesu starzenia. Aktywny tryb życia i problemy starzenia się są ze sobą ściśle powiązane. Naukowcy udowodnili, że osoby prowadzące pasywny tryb życia starzeją się znacznie wcześniej niż osoby prowadzące aktywny. Ruch to życie i tylko on może opóźnić starość, nie ma innej drogi.

Tryb odpoczynku i pracy

Ciężko jest prowadzić aktywne życie, kiedy musisz siedzieć na krześle 8 godzin 5 razy w tygodniu. Co dziwne, praca biurowa wiąże się z szeregiem tzw. chorób zawodowych. Ciągłe migreny, zespół suchego oka, „choroba myszy”, osteochondroza, a także wiele problemów trawiennych – a to nie jest cała lista dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia. Aby im zapobiec, musisz regularnie wykonywać następujące ćwiczenia:

- Ćwiczenie dla oczu. Zajmuje to tylko kilka minut, ale jest bardzo skuteczny w łagodzeniu zmęczenia. Istnieją również specjalne krople na zespół suchego oka. W składzie przypominają ludzką łzę i służą do nawilżenia powierzchni gałki ocznej.

- Rozgrzej się. Wystarczy raz na godzinę wykonywać proste ćwiczenia, takie jak przechylanie ciała, obracanie głowy, rozciąganie i kucanie.

To prawdopodobnie wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak rozpocząć aktywny tryb życia. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w tym biznesie jest wyraźna motywacja i siła woli: musisz być pewien, żechcesz i wiesz, dlaczego tego chcesz, a wtedy przedsięwzięcie odniesie więcej niż sukces.