Ile węglowodanów jest w bananie i jak skuteczne są w diecie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Współczesne życie często wymaga od nas wysiłku, aby zachować formę. Niemniej jednak siedzący i bardzo siedzący tryb życia znacznie stymuluje proces wzrostu zbędnych złogów po bokach, zwiększa objętość brzucha i ogólnie nie przyczynia się do zdrowia człowieka. Dlatego dietologia jest dziś tak rozwinięta, że ludzie skrupulatnie kalkulują, co mogą jeść, a od czego lepiej się powstrzymać.

Dzięki różnorodnym zaleceniom lekarzy odpowiedzialnych za utrzymanie osoby w formie większość z nich uważa, że przy wprowadzaniu wielu ograniczeń nie warto odmawiać sobie bananów. Zapewne wszyscy zgodzili się, że zawartość kalorii w 1 bananie jest na tyle niska, aby nie przeszkadzać w odchudzaniu do utraty wagi.

Korzyści z bananów: źródło zasilania

Warto zauważyć, że ten owoc (dokładniej trawa, ale zwykle uważamy za bananaowoc) wyróżnia się nie tylko niską zawartością kalorii. Zawiera dużą ilość węglowodanów, do których należą wszystkie trzy odmiany: glukoza, fruktoza i sacharoza. Wszystkie one są najlepszymi źródłami energii. Eksperymenty naukowe potwierdziły, że dwa banany są w stanie dostarczyć go człowiekowi na półtorej godziny pracy. Ta zawartość węglowodanów w bananie sprawia, że jest on bardzo przydatny dla osób aktywnie trenujących lub związanych z ciężką pracą fizyczną.

Korzyść z nastroju

Banan jest również przydatny do podstawowej poprawy nastroju. Nie jest tajemnicą, że w naszym stresie i nieuniknionej kolizji z dużą liczbą ludzi (często nieprzyjaznych) czasami czołgamy się do domu z skrajnie negatywnymi emocjami i absolutnie bez siły. W tym przypadku nie ma znaczenia, ile węglowodanów zawiera banan. Najważniejszą rzeczą jest obecność w nim tryptofanu, który może stać się w organizmie serotoniną - w rzeczywistości hormonem szczęścia. Ta właściwość tego owocu jest bardzo korzystna dla kobiet w niektóre dni: nie szkodzi sylwetce, ponieważ zawartość kalorii w 1 bananie jest niska (w przeciwieństwie do tej samej czekolady), a nastrój poprawia się na naszych oczach.

Korzyści ze słodkich zębów

Głównym problemem dla tych, którzy chcą schudnąć, jest nieuniknione pragnienie zjedzenia czegoś pysznego. Biorąc pod uwagę, że kaloryczność 1 banana wynosi tylko od 75 (dla małego owocu) do 135 kcal (a to już spory okaz), można jednym bananem zmniejszyć ochotę na słodycze.

Jednak jeśli ograniczenie dotyczy węglowodanów, wtedy wielu siedzi na nichdietetycy odmawiają sobie tego owocu. Z jednej strony nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, ile węglowodanów zawiera banan. Z drugiej strony nie jest to do końca rozsądne, gdyż zawarte w niej fruktoza, glukoza i sacharoza łatwo ulegają rozkładowi, co sportowcy chętnie wykorzystują, aby przywrócić energię spędzoną na treningach czy zawodach.

Korzyści zdrowotne

Od dawna wiadomo, że banany doskonale oczyszczają organizm z nagromadzonych toksyn. Na tym polega głównie powrót do zdrowia za pomocą tych owoców. Jednak dzięki wysokiej zawartości potasu i niskiej zawartości sodu w znacznym stopniu usuwają obrzęki. Dzięki takiemu stosunkowi nadmiar wody jest eliminowany bezboleśnie i bez negatywnych konsekwencji dla organizmu.

Banany zawierają duże ilości witamin z grupy B. Są bardzo pomocne dla osób, które zamierzają rzucić palenie. Jednocześnie ważna staje się również ilość węglowodanów w bananie: bardzo pomagają one w procesie porzucania złego nawyku, któremu często towarzyszy hipoglikemia.

Korzyści dla alergików

Uznawany za „egzotyczny”, który w rzeczywistości nie był nim od dawna, może być podawany nawet niemowlętom. Ze względu na niską alergenność często z nią maluchy zaczynają karmić. W tym przypadku znowu ważne jest, ile węglowodanów jest w bananie, ponieważ dzieci szybko rosną, zabiera dużo energii, a alergie u współczesnych niemowląt są powszechne. Więc po co jest tak cenny owocdzieci poniżej pierwszego roku życia są po prostu niezastąpione.

Zalecany jest dla pacjentów z nadciśnieniem i cukrzycą, a także dla osób z miażdżycą. Dla takich pacjentów banan jest wprowadzany do codziennego jadłospisu i daje bardzo dobre efekty w dynamice leczenia.

Różne węglowodany

Jeśli pamiętasz lekcje chemii organicznej, przyjdą Ci do głowy, że istnieją dwa rodzaje węglowodanów. Są proste, należą do nich mono- i disacharydy. Są złożone, dla uproszczenia wymienimy tylko polisacharydy. Wspomniane owoce zawierają więc obie odmiany. Jakie węglowodany w bananach będą dla Ciebie przydatne, zależy od tego, jakie cele sobie wyznaczysz. Proste sacharydy nadają się do zwalczania hipoglikemii w przypadku zaprzestania palenia lub do przywracania energii sportowcom. W bananach jest ich przytłaczająca ilość - aż 90%, więc owoc jest praktycznie zbawieniem w tych przypadkach.

W przypadku diet, które kładą nacisk na węglowodany złożone, banan będzie również niezbędny. Pomimo małego ciężaru właściwego w porównaniu do prostych węglowodanów, ten owoc nadal zawiera więcej polisacharydów niż wiele innych owoców, warzyw i jagód. Można powiedzieć, że o ile węglowodanów jest w 1 bananie, tak trudno znaleźć je w innych owocach.

Czy naprawdę można schudnąć na czystej diecie bananowej

Jak w przypadku każdej innej diety - wszystko jest bardzo indywidualne. Jednak jedzenie wyłącznie tych owoców nadal nie jest tego warte. Oczywiście duża zawartość potasu to duży plus: doskonale utrzymuje napięcie mięśnia sercowego, który w jakikolwiek sposób doświadcza ogromnego stresu.schudnąć. Jednocześnie same owoce zawierają niewiele składników odżywczych i istnieje ryzyko doprowadzenia się do zmęczenia. Ale przy jakiejkolwiek diecie lekarze nadal radzą, aby nie zaniedbywać tego nieegzotycznego egzotyki. Trudno powiedzieć, ile węglowodanów zawiera banan: 100g wciąż nie jest najczęstszą wagą jednego takiego owocu. Warto jednak pamiętać, że wszystkie przyswajają się znacznie pełniej, łatwiej i bez szkodliwych konsekwencji niż węglowodany ze 100 g np. eklerki czy ciastka. Równie dobrze nasycają energią i nastrojem.

Jednakże, jeśli ściśle przestrzegasz zasad i warunków swojej diety, nadal możesz oszacować naocznie, ile gramów węglowodanów znajduje się w bananie. Oczywiście zależy to bezpośrednio od jego wielkości. Mały owoc (około długości dłoni) zawiera około 17 g. Duży (półtora do dwóch dłoni) - prawie 18,5 g. Przybliżenie tłumaczy się tym, że banany mogą mieć różną grubość i stopień dojrzałości, ale możesz skupić się na podanych liczbach.

Szkodliwe właściwości bananów

Pomimo wielu pozytywnych właściwości, owoce te mają również negatywne cechy. Główne z nich wynikają z faktu, że banany nie rosną w naszym klimacie, więc wszystkie negatywy związane z transportem są dostępne. Przyzwoici dostawcy zrywają zielone owoce z oczekiwaniem, że po drodze dojrzeją. Zdarzają się jednak przypadki, kiedy banany poddawane są różnym zabiegom w celu lepszej i dłuższej konserwacji – najczęściej gazowej. Najsmutniejsze jest to, że nawet jeśli dostawca był uczciwy, sprzedawca na miejscu ucieka się do tego samego gazu zaszybkie dawanie owocowi stroju handlowego. Jednocześnie wszystkie zawarte w nich węglowodany są przekształcane z pożytecznego i łatwo przyswajalnego w zwykły cukier, który jest szkodliwy w każdej diecie.

Kolejna czerwona flaga dla tych, którzy przestrzegają wskazówek żywieniowych: Banany pobudzają apetyt. A jeśli nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do rezygnacji z nieplanowanych przekąsek, za jakiś czas będziesz musiał albo całkowicie zrezygnować z tych owoców, albo ograniczyć się do nich, uważnie monitorując impulsy do nieplanowanych posiłków. I ogólnie traktuj banana jako zasłużony deser. Ale desery je się tylko po obiedzie i w niewielkich ilościach, prawda?

Z medycznego punktu widzenia osoby, które mają zwiększoną lepkość krwi, powinny zachować ostrożność. Banany zwiększają go jeszcze bardziej, co w szczególności może powodować problemy z erekcją u mężczyzn. Nie mniej niebezpieczne może być nadużywanie bananów dla osób z żylakami lub zakrzepowym zapaleniem żył. Ale dla tych, którzy mają słabą krzepliwość krwi, banany można jeść po prostu na kilogramy.

Ostatnie ostrzeżenie o wrzodach i zapaleniu żołądka. Wymienione owoce nasilają procesy fermentacji żołądkowej. Wzdęcia nadal mogą być przedmiotem żartów, ale przy problemach z jelitami i żołądkiem lepiej nie ryzykować zaostrzenia choroby.