Jak szybko usunąć żołądek bez żadnych problemów

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Dodatkowe fałdy wokół brzucha to problem znany wielu. Najczęstsze sposoby radzenia sobie z tym to dieta i ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że te uniwersalne metody nie są zalecane dla wszystkich. Na przykład, jeśli zostałaś mamą kilka miesięcy temu lub karmisz piersią, żadne z nich nie będzie Ci odpowiadać. Podobnie jak ćwiczenia, które zobaczysz poniżej.

Więc jak szybko usunąć żołądek, jeśli nie tylko marzysz o szczupłej sylwetce, ale jesteś też gotowy do ciężkiej pracy na to i nie masz przeciwwskazań? Codziennie wykonuj następujące ćwiczenia.

1. Lepiej zacząć od rozgrzewki. To ćwiczenie pomoże Ci rozgrzać mięśnie i przygotować je do ćwiczeń. Ponadto dzięki wyważonemu obciążeniu nie tylko brzucha, ale także dłoni, pomaga zachować ich atrakcyjny kształt.

2. Zejdź na podłogę, opierając się na rękach i skarpetkach. Pochyl się pod odpowiednim kątem, napinając i rozciągając mięśnie. Powtórz trzy razy i wróć do pozycji wyjściowej. Unieś lekko lewą nogę do góryzginając go w kolanie, przytrzymaj przez chwilę i opuść. Zegnij ponownie trzy razy i wyprostuj prawą teraz nogę. Aby zwiększyć nacisk na ramiona, możesz połączyć to ćwiczenie z lekkimi, sprężystymi pompkami.

2. Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i nogi. Podnieś jednocześnie tułów i proste nogi pod kątem około 80 stopni do ciała. Wyciągnij ręce do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz około 8 razy.

Aby zwiększyć obciążenie, możesz wziąć małe hantle.

3. Usiądź na podłodze z plecami i ramionami. Polegaj na swoich rękach. Wyprostuj nogi i powoli zacznij podciągać kolana do klatki piersiowej, jednocześnie pochylając się do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej.

Jak szybko usunąć brzuch, jeśli ćwiczenie nie jest łatwe? Nie martw się, na początku wszystkim jest to trudne. Musisz to zrobić tyle razy, ile możesz. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe lub chcesz zwiększyć obciążenie, weź niewielki ciężar (możesz użyć improwizowanych środków, takich jak butelkę wypełnioną wodą) i trzymaj ją między kostkami.

Kontynuuj.

4. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Podnieś ciało i podciągnij proste ręce do kolan. Po powrocie do pozycji wyjściowej nie zapomnij opuścić ramion na podłogę. To bardzo skuteczny sposób na szybkie usunięcie żołądka. Powtórz około 8 razy.

5. Musisz leżeć na plecach z rękami pod pośladkami lub przytrzymując je przy krawędzi dywanika. Podnieś stopy pod ostrykąt do podłogi. Przynieś i rozdziel je 10 razy bez opuszczania ich na podłogę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko jeszcze raz, ale ze skrzyżowaniem nóg (ćwiczenie „Nożyczki”).

6. Połóż się na prawym boku, opierając ramię zgięte w łokciu na podłodze. Połóż lewą rękę za głową. Wykonaj skręt i przesuń się na plecy, kładąc nogi na boki. Przy prawidłowym wykonaniu napięcie będzie wyczuwalne w skośnych mięśniach brzucha. Zrób około 15 razy. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć hantli.

7. Na pierwszy rzut oka to ćwiczenie jest podobne do poprzedniego - oba mają na celu szybkie usunięcie żołądka. Jednak drugi jest bardziej przeznaczony dla bocznych mięśni brzucha.

Weź krzesło lub stołek i połóż je przed sobą. Połóż się na boku z nogami na krześle, jedna na drugiej. Oprzyj się z ręką zgiętą w łokciu na podłodze, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś dolną część ciała do góry, napinając mięśnie.

8. Zejdź na podłogę, opierając się na rękach i kolanach. Weź wałek gimnastyczny. Delikatnie opuść ciało, obracając wałek do przodu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy. To dobrze znany sposób na odchudzanie. Brzuch napina się dość szybko, podobnie jak wszystkie inne grupy mięśni.

Czy muszę mówić, że sukces zależy wyłącznie od wytrwałości - w końcu wynik staje się widoczny dopiero po poważnej pracy. I dalej. Należy pamiętać, że wraz z ćwiczeniami fizycznymi należy dobrać odpowiednie odżywianie, aby schudnąć w jamie brzusznej, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki mogą zostać zniweczone.