2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Czy zebrałeś siły i postanowiłeś rozpocząć sportowy styl życia? Jest to inicjatywa godna pochwały, a najważniejsze jest teraz utrzymanie regularności wybranych treningów. Jeśli są to zajęcia na siłowni, to zestaw ćwiczeń do osiągnięcia określonych celów pomoże w wyborze trenera personalnego. Jeśli są to lekcje grupowe, to Twoim zadaniem jest sumienne wykonywanie ruchów, a nie hakowanie. Jednak oprócz samego procesu sportowego ogromne znaczenie ma odżywianie przed i po treningu. W końcu chodzisz na siłownię, aby „zbudować” piękne ciało, prawda?
Najpierw jemy, potem biegamy… albo nosimy sztangę
Żywność jest budulcem naszego ciała. Może stać się naszym przyjacielem i sojusznikiem na drodze do idealnej sylwetki, może też być wrogiem stojącym na drodze. Przyjrzyjmy się, jak odżywianie przedtreningowe wpływa na wyniki, które pokazujemy na zajęciach.
Pierwszą rzeczą, jaką jedzenie powinno zapewnić, jest wystarczająca ilość energii na aktywność fizyczną. Nie chcesz umrzeć ze zmęczenia i braku sił podczastrening?
Węglowodany złożone dodają nam energii, a białka pomagają przedłużyć uczucie sytości na długi czas. Aby nie czuć głodu, ale też nie skakać z pełnym żołądkiem, trzeba zjeść 1,5-2 godziny przed zajęciami. Może to być owsianka na wodzie z warzywami, jajecznica z pieczywa pełnoziarnistego, makarony, jogurty naturalne i owoce - czyli pokarmy bogate w węglowodany i białka o minimalnej zawartości tłuszczu.
Planując posiłki przed treningiem, weź pod uwagę charakter treningu. Jeśli wybierasz się na siłownię na ćwiczenia siłowe, to pół godziny przed nimi możesz dodatkowo wypić koktajl proteinowy lub zjeść twarożek. Jest to konieczne, aby aminokwasy, które dostają się do organizmu, były natychmiast wykorzystywane do syntezy białek i wzrostu mięśni. Tuż przed ćwiczeniami aerobowymi lepiej nic nie jeść, a jedynie wypić trochę wody. Przy okazji, podczas treningu musisz uzupełnić płyny.
Jeść czy nie jeść, oto jest pytanie
Z powodzeniem i produktywnie ćwiczyłeś na siłowni, a po powrocie do domu poczułeś lekki głód. Co robić? Czy powinienem jeść zaraz po treningu, czy powinienem poczekać? Ponownie wszystko zależy od Twoich celów.
Jeśli chcesz budować mięśnie, jedz w ciągu pierwszych 20-30 minut po treningu. Faktem jest, że w tym okresie zaczynają się procesy kataboliczne (aktywne niszczenie mięśni), co jest sprzeczne z twoimi pragnieniami. Aby praca na siłowni nie poszła na marne, zdecydowanie musisz jeść łatwo przyswajalne białko (np. jajeczne) i szybkie węglowodany. Z pierwszym wszystko jest jasneale dlaczego węglowodany? Przyczyniają się do produkcji anabolicznego hormonu insuliny, który zapobiega rozwojowi procesów destrukcyjnych w mięśniach. Dobrze jest również pić mleko po treningu, ponieważ zawiera kazeinę i serwatkę, które przyczyniają się do szybkiej regeneracji mięśni.
Jeśli jednak zwiększanie masy nie jest w twoich planach, a twoim ukochanym marzeniem jest szczupła, jędrna sylwetka, to w ciągu pierwszej godziny po treningu lepiej odmówić jedzenia, a potem zjeść coś lekkiego i niskotłuszczowy. Powinny to być wolne węglowodany i białko. Świetną opcją jest chuda ryba lub biały kurczak i dodatek warzywny.
Jak widać, odżywianie przedtreningowe i potreningowe różni się w zależności od rodzaju aktywności fizycznej, a także celów, do których dążymy idąc na siłownię.
Reasumując, możemy sformułować następującą zasadę: odżywianie przed treningiem powinno być w każdym przypadku, najlepiej kilka godzin przed zajęciami. Po ćwiczeniach siłowych musisz zjeść w ciągu pół godziny (szybkostrawne białka + węglowodany), a po ćwiczeniach aerobowych - nie wcześniej niż godzinę później (chude białka + węglowodany złożone). Jedz dobrze i osiągaj swoje cele!
Zalecana:
Odżywianie białkowe w celu utraty wagi podczas treningu: szczegółowe menu
W dzisiejszych czasach diety białkowe są bardzo popularne. Istnieje wiele ich odmian, ale bez wyjątku wszystkie są bardzo skuteczne. Dzisiaj porozmawiamy więcej o żywieniu białkami w celu utraty wagi
Właściwe zbilansowane odżywianie: menu na tydzień
Nie ma znaczenia, czy sylwetka człowieka jest piękna, czy też wymaga korekty – właściwa, zbilansowana dieta nigdy nikomu nie zaszkodziła. Praca wszystkich narządów wewnętrznych i układów zależy całkowicie od tego, jakie produkty dostają się do organizmu. Osoba, która obserwuje to, co je, czuje się o wiele lepiej, zdrowiej i bardziej energicznie niż osoba przyzwyczajona do fast foodów i dań gotowych. Czy to nie powód, by pomyśleć o swojej diecie?
Właściwe odżywianie uczniów: cechy, dieta i zalecenia
Uczeń ma czas na wszystko oprócz pilnowania diety. Zawsze się spieszą i są zajęci czymś interesującym lub ważnym. Ale zbilansowana zdrowa dieta jest podstawą przyszłego zdrowia i gwarancją wysokiej produktywności w teraźniejszości. Zorganizowanie prawidłowego odżywiania jest proste, wystarczy wyrobić kilka dobrych nawyków
Odżywianie po treningu jest kluczem do osiągnięcia wyników
Możesz rozwijać swoje ciało w domu lub możesz zwrócić się do profesjonalistów na siłowni, przydaje się uprawianie sportu. Jednak wiele osób po treningu zapomina o prawidłowej diecie, a stracone kalorie wracają i wyrządzają szkody. Tak naprawdę, jeśli uprawiasz sport, to odpowiednie odżywianie (jest to szczególnie ważne po treningu) podniesie wynik i pomoże utrzymać upragnioną sylwetkę. Jakie są zatem zasady zdrowego odżywiania dla sportowców rekreacyjnych?
Odżywianie przed porodem: menu, recenzje i wyniki
Przed porodem wielu ginekologów zaleca kobietom w ciąży dostosowanie diety. Jednocześnie nie powinni jeść tylko owoców morza, miękkich serów i owoców cytrusowych. Najlepiej dawać pierwszeństwo pokarmom białkowym, produktom mlecznym i świeżym warzywom. Szczególnie ważne jest odżywianie przed porodem. Rzeczywiście, w tym okresie dziecko nadal przybiera na wadze, jego mózg i płuca aktywnie się rozwijają i dojrzewają. Jednocześnie ciało kobiety ulega znaczącym zmianom i przygotowuje się do narodzin dziecka
