Odżywianie po treningu jest kluczem do osiągnięcia wyników

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

We współczesnym szalonym tempie życia musisz wszystko dostosowywać i zarządzać: pracować z przyjemnością, pisać wiersze, spotykać się z przyjaciółmi, doskonalić się zarówno duchowo, jak i fizycznie. Możesz rozwijać swoje ciało w domu lub możesz zwrócić się do profesjonalistów na siłowni, przydaje się uprawianie sportu. Jednak wiele osób po treningu zapomina o prawidłowej diecie, a stracone kalorie wracają i wyrządzają szkody. Tak naprawdę, jeśli uprawiasz sport, to odpowiednie odżywianie (po treningu jest szczególnie ważne) podniesie wynik i pomoże utrzymać upragnioną sylwetkę. Więc jakie są zasady zdrowego odżywiania dla sportowców rekreacyjnych?

Czym różni się odżywianie po treningu?

To nie tak, że sportowcy jedzą jakieś specjalne jedzenie lubstosowała niewyobrażalne diety. Istnieje kilka prostych, ale niepodważalnych zasad. Przede wszystkim trzeba się nauczyć: prawidłowe odżywianie po treningu nie daje pełnego efektu, należy się rozsądnie odżywiać zarówno przed, jak i w trakcie ćwiczeń. Również tryb zależy od tego, do jakiego celu dążysz: zbudować mięśnie lub schudnąć (wtedy będzie zupełnie inaczej). Trzymaj się podstawowych zasad każdej diety: dostosuj spożycie energii do swojego wieku i wzrostu, jedz z umiarem, urozmaicaj własną kuchnię. Opracowanie indywidualnej diety to żmudne i czasochłonne zadanie, zalecana jest wycieczka do specjalisty na tej samej siłowni lub do osoby ze znajomością sprawy.

Odżywianie potreningowe i przedtreningowe dla osób na masę

Każdy trening to ogromny wydatek energii. Nie chcesz wyglądać jak ospałe warzywo, prawda? Następnie przed ćwiczeniami, przez kilka godzin, zjedz coś lekkiego, aby nabrać sił. Nie wierz, że wydajność wzrasta, gdy pracujesz na pusty żołądek, nie wyczerpuj swojego organizmu! Nie przejadaj się, ponieważ pełny żołądek przyniesie dyskomfort i ociężałość oraz uniemożliwi ruch. Węglowodany powinny być absolutnie obecne w czterdzieści minut, jak batonik zbożowy. Związki o długotrwałym działaniu dodadzą siły, a białka rozkładające się na aminokwasy wspomogą mięśnie. Wyeliminuj tłuszcz z diety przedtreningowej. Jedz delikatne chude mięso, ryby lub drób, jajka lub twarożek. Dodatkiem węglowodanowym może być owsianka, gruby chleb, niektóre produkty z grubej mąki. Pamiętaj o szejku z białka serwatki – bardzo szybko się wchłania. Pij owoc lub jagodę przed treningiem. Najważniejsze jest to, że w niedalekiej przyszłości po ćwiczeniach trzeba się odświeżyć: to zarówno serwatka białkowa, jak i delikatne mięso. Dopuszcza się stosowanie tzw. szybkich węglowodanów, organizm ich teraz potrzebuje. W ogóle nie zaniedbuj jedzenia: mięśnie zaczną się rozpadać, a nie osiągniesz żadnego efektu. Nie zapominaj o reżimie picia, ponieważ podczas każdego treningu organizm musi być bardzo dobrze zaopatrzony w wodę, aplikuj do butelki co kwadrans.

Odżywianie po treningu na odchudzanie

Tym, którzy tracą na wadze, można wręcz przeciwnie doradzić, aby ograniczyli apetyt. Niezwykle ogranicz ilość węglowodanów, bezwzględnie wyeliminuj tłuszcze. Pamiętaj, że jedząc duży posiłek, zmuszasz organizm do spalania substancji zawartych w pożywieniu, a nie tłuszczu podskórnego, do którego nie dociera.

Odżywianie po treningu: wieczorem i rano

Jeśli zdecydujesz się na poważne uprawianie sportu, dostosuj swoją dietę do nowego wizerunku, ale nie zapominaj o zasadach racjonalnego odżywiania. Jeśli trenujesz wieczorem, po nim zjedz jak najlżejsze jedzenie. Zwróć uwagę na shake proteinowy – może przynieść ogromne korzyści. Harmonia w jedzeniu doprowadzi do harmonii w ciele.