2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Każda kobieta, gdy dowiaduje się, że jest w ciąży, zastanawia się, jak warto jeść dla dobrego samopoczucia i zdrowia dziecka. A dobre odżywianie właśnie to robi. Jedzenie powinno być świeże, smaczne, starannie przygotowane, zróżnicowane, zbilansowane.
Ponieważ organizm jest odbudowywany już we wczesnym okresie ciąży, wszystkie procesy u kobiety przebiegają intensywniej niż wcześniej. Organizm przyszłej mamy potrzebuje wielu składników odżywczych, aby zapewnić sobie i dziecku wszystkie niezbędne składniki i witaminy.
Istnieje opinia, że prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży polega na tym, że kobieta w pozycji powinna jeść za dwoje. To nieprawda, ponieważ nadmiar składników odżywczych zaburza rozwój narządów wewnętrznych miękiszu. W rezultacie rodzą się duże dzieci, z nadwagą i niedorozwiniętymi narządami.
Ale są też kobiety, które widząc na sobie dodatkowy kilogram, przechodzą na dietę. Zapomnij o nich przez wszystkie 9 miesięcy, nie mów o tymmoże być wykluczone. Niewystarczające lub niezdrowe odżywianie kobiet w ciąży prowadzi do tego, że wszystkie składniki odżywcze w organizmie ulegają zmniejszeniu, a to zaburza metabolizm płodu. W rezultacie takie kobiety częściej rodzą przedwczesne porody, rodzą się słabe dzieci.
Trudno obliczyć, ile powinna jeść przyszła mama, ponieważ prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży jest indywidualne. Ale można śmiało powiedzieć, że wstając od stołu, kobieta powinna poczuć lekki głód. Ponieważ ciąża jest podzielona na 3 trymestry, przyjrzyjmy się odżywianiu kobiet w ciąży według tygodnia.
Pierwszy trymestr (tygodnie 1-12)
Żywność powinna być bogata w białka, tłuszcze i węglowodany, ponieważ w tym okresie powstają najważniejsze narządy i układy dziecka.
Codzienna dieta powinna wyglądać mniej więcej tak: 100 g białka, 80 g tłuszczu, 355 g węglowodanów o całkowitej kaloryczności 2400-2700 kcal. Białko znajduje się w mleku, kefirze, chudym twarogu, gotowanym mięsie o niskiej zawartości tłuszczu. Ta kwota wystarczy na pokrycie kosztów ciała matki i dziecka.
Drugi trymestr (13-24 tygodnie)
Teraz, w związku z intensywnym wzrostem dziecka i wzrostem jego wagi, zapotrzebowanie organizmu na białko wzrasta. Białko w diecie powinno wynosić co najmniej 115 g, tłuszcz - 90 g, a węglowodany 400 g. Dzienna zawartość kalorii powinna teraz wynosić około 2800-3000 kcal.
Właściwe odżywianie kobiet w ciąży w tym trymestrze ciąży wyklucza tłuste, wędzone, konserwowe, kwaśne, słone potrawy. Są nie tylko szkodliwe, ale mogą również stać siępowodować zgagę u kobiety w ciąży.
Trzeci trymestr (tygodnie 25-40)
Powinieneś pić nie więcej niż 1,5-2 litry wody, a jeśli masz skłonność do obrzęków - mniej (w tym zupy, soki, mleko). Musisz jeść potrawy z mięsa, ryb - więc napełniasz ciało jodem. Nie ograniczaj się do jedzenia, jedz tyle, ile chcesz, ale tylko apetyczne, satysfakcjonujące, niskokaloryczne i bogate w błonnik potrawy.
Trzymaj się tych prostych wskazówek, ponieważ prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży pomoże Twojemu dziecku urodzić się zdrowe. Te wskazówki są napisane z myślą o zdrowych kobietach, ale jeśli masz drobne problemy zdrowotne, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza w celu dostosowania diety.
Zalecana:
Kawior z dorsza: szkody i korzyści, właściwości. Kawior z dorsza dla kobiet w ciąży
W dzisiejszym materiale porozmawiamy o korzyściach i szkodliwości kawioru z dorsza. Czytelnik zapozna się ze składem biochemicznym niedrogiego, ale cennego przysmaku. Dowiesz się również, czy można go używać podczas ciąży
Odżywianie po treningu jest kluczem do osiągnięcia wyników
Możesz rozwijać swoje ciało w domu lub możesz zwrócić się do profesjonalistów na siłowni, przydaje się uprawianie sportu. Jednak wiele osób po treningu zapomina o prawidłowej diecie, a stracone kalorie wracają i wyrządzają szkody. Tak naprawdę, jeśli uprawiasz sport, to odpowiednie odżywianie (jest to szczególnie ważne po treningu) podniesie wynik i pomoże utrzymać upragnioną sylwetkę. Jakie są zatem zasady zdrowego odżywiania dla sportowców rekreacyjnych?
Właściwe odżywianie w czasie ciąży. Ważne czy nie?
Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest niezbędne do pełnego rozwoju dziecka. Ważne jest, aby jadłospis przyszłej mamy zawierał wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i pierwiastki śladowe, które zostaną przekazane nienarodzonemu dziecku
Żywność dietetyczna jest kluczem do zdrowia
Bardzo ważne jest, aby pomyśleć o tym, co jemy. I nie chodzi nawet o to, że tak zwane fast foody powiększają nasze parametry. A fakt, że niedożywienie ostatecznie prowadzi do pojawienia się różnych nieprzyjemnych chorób. Dlatego jeśli chcesz być nie tylko piękna, ale także zdrowa, dietetyczne jedzenie powinno zagościć w Twojej lodówce
Koktajl tlenowy dla kobiet w ciąży. Koktajle tlenowe - szkoda lub korzyść
Wszyscy ludzie potrzebują tlenu, to stwierdzenie byłoby trudne nawet dla pierwszoklasisty. Jednak często z powodu złych nawyków lub stylu życia osoba po prostu tego nie otrzymuje. Wyjściem z sytuacji może być koktajl tlenowy. Przepis, jego szkodliwość i korzyści, a także koktajl dla kobiet w ciąży - chcę o tym wszystkim porozmawiać w tym artykule
