Odżywianie dla sportowców: gainer z mieszanki białkowo-węglowodanowej. Co to jest i dla kogo jest odpowiedni?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 13:08

Sporty wyczynowe, a nawet amatorskie, już trudno sobie wyobrazić bez specjalnych odżywek i suplementów, które w krótkim czasie pomagają budować masę mięśniową. Gainer zyskuje coraz większą popularność wśród sportowców. Co to jest i do czego służy? Autorytatywne publikacje sportowe deklarują publicznie, że jest to innowacyjny produkt, który nie szkodzi. Ale niektórzy eksperci ostrzegają, że ta kompozycja to solidna chemia i nie zalecają jej używania. Więc kto ma rację?

Zrozumienie składu

Gainer - co to jest? W dosłownym tłumaczeniu z angielskiego słowo to oznacza „rekrutować, zdobywać, budować”. Odżywka ta jest mieszanką białkowo-węglowodanową, której indeks węglowodanowy znacznie przewyższa białko:

• 50-75% - węglowodany o różnym indeksie glikemicznym (kilka odmian jednocześnie). Czynnik ten pozwala organizmowi człowieka uzyskać maksymalną ilość energii i stworzyć zapas glikogenu wmięśnie.
• 50-15% - białka. Zawarte w gainerze specjalne proteiny dostarczają organizmowi optymalną ilość aminokwasów. Fakt ten pozwala sportowcom na szybszą regenerację po ciężkich treningach.

Eksperci twierdzą, że najlepszą przyswajalność białka można osiągnąć tylko w połączeniu z węglowodanami. Ta informacja znacznie zwiększyła popularność tego produktu wśród sportowców.

Specjalne dodatki

Wybierając gainer, zwróć uwagę na obecność w jego składzie następujących składników:

• Glutamina. Specjalny aminokwas, który może stymulować syntezę hormonów: testosteronu, somatotropiny (hormon wzrostu). To prawdziwa „cegła”, która pomaga budować masę mięśniową. Dodatkowo zawartość tego związku we krwi wspomaga regenerację sportowca, potęguje efekt superkompensacji.
• Tauryna to specyficzny związek, który aktywnie wpływa na wiele procesów metabolizmu energetycznego w organizmie oraz bezpośrednio w tkankach mięśniowych. Substancja jest w stanie wzmocnić działanie kreatyny i wielu innych związków. Ten składnik jest bardzo popularny: dodaje się go do różnych systemów żywienia sportowego i napojów.
• Kreatyna. To właśnie ten kwas nazywany jest niezbędnym do podnoszenia wytrzymałości i rozwijania siły.

Niektórzy producenci dodają do formuły odżywczej o wiele więcej różnych witamin i minerałów, ale powyższe składniki są wśród nich prawdziwymi liderami.

Zauważ, żegainery praktycznie nie zawierają tłuszczu, więc przyrost masy mięśniowej następuje dzięki czystej energii, a nie tłuszczu. Często w skład wchodzą również specjalne enzymy - stymulują one wchłanianie wszystkich pozostałych składników.

Jak one działają

Gainer - co to jest i jak wpływa na organizm? Jak wiadomo prawidłowe odżywianie jest bardzo ważnym czynnikiem podczas uprawiania sportów, zwłaszcza kulturystyki, gdzie aktywnie zwiększają masę ciała. Skład odżywczy został opracowany przede wszystkim z myślą o dostosowaniu codziennej diety sportowców, którzy wytrzymują duże obciążenia. Do czego służy gainer:

• Aby uzupełnić równowagę aminokwasów i węglowodanów tuż przed rozpoczęciem treningu. Takie wydarzenie ma na celu maksymalizację efektu ćwiczeń siłowych, co pomaga szybciej budować masę mięśniową.
• Drugi etap to uzupełnienie deficytu węglowodanów i białek po zakończeniu obciążenia. To właśnie w tym okresie organizm pilnie potrzebuje dodatkowej stymulacji i energii – pozwala to na szybszy przyrost masy, zapewniając wzrost komórek mięśniowych.
• Produkt pomaga zwiększyć całkowitą kaloryczność diety.
• Służy jako jeden z ważnych elementów trybu sportowego.

Jak zauważają niektórzy eksperci, nasz organizm nie jest w stanie wchłonąć i uzyskać wszystkich niezbędnych białek i węglowodanów z pożywienia, dlatego zaleca się przyjmowanie gainera.

Kto będzie pasował do tego jedzenia

Gainer - co to jest i dla kogo jest przydatne? Odpowiedni dla szczupłych osób lubektomorfy. Przy pomocy takich suplementów będą w stanie szybko nabrać masy mięśniowej w dość krótkim czasie. Jednak takie produkty nie są odpowiednie dla sportowców z nadwagą – węglowodany będą aktywnie odkładane w tkance tłuszczowej. Suplementy są nie tylko dla kulturystów. Polecane są również do stosowania przez piłkarzy, sportowców, bokserów i innych sportowców. Tak szerokie zastosowanie gainera wynika z faktu, że przed rozpoczęciem treningu dostarcza on organizmowi związków, które zwiększają wytrzymałość człowieka i działają przeciwskurczowo.

Istnieje alternatywa

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na drogie odżywki dla sportowców, możesz z łatwością zrobić domowe gainery. Najważniejsze jest, aby pamiętać, jakie składniki powinny zawierać. Koktajle przygotowujemy z wykorzystaniem następujących zdrowych produktów:

• Białko zawiera mleko, twarożek, mleko w proszku, jajka, inne produkty.
• Węglowodany są bogate w banany, dżem, dżem, naturalny miód.
• Baza koktajlowa: kwaśny sok, mleko, zsiadłe mleko.

Aby uzyskać zdrowy napój, który przywróci siłę i pomoże budować masę mięśniową, musisz wymieszać i zmielić wszystkie składniki. Doprowadź kompozycję do konsystencji jogurtu i napoju dla swojego zdrowia. Ta opcja jest odpowiednia dla osób, które obawiają się gotowych gainerów w obawie przed uszczerbkiem na zdrowiu.

Zauważ, że zawodowi sportowcy nadal preferują fabryczne odpowiedniki odżywek dla sportowców. Jedna z popularnych kompozycjiMożesz nazwać dodatek „Mass Gainer”. Recenzje sportowców, zwłaszcza kulturystów, potwierdzają, że produkt jest doskonale wchłaniany przez organizm i pomaga w jak najkrótszym czasie budować masę mięśniową. To prawda, taka przyjemność nie jest tania.

Drodzy początkujący sportowcy, pamiętajcie: aby osiągnąć pozytywny wynik stosowania różnych gainerów, należy przestrzegać zalecanego schematu i odpowiedniego dawkowania. Jednak będzie to dla Ciebie absolutnie bezużyteczne, jeśli nie obciążysz swojego ciała intensywnym treningiem.