Dla osób na diecie: niskokaloryczne przepisy na odchudzanie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Co to jest utrata wagi? Jeśli ten proces jest prawidłowy, to polega na połączeniu zbilansowanej diety, aktywności fizycznej i różnych zabiegów (opcjonalnie) w gabinecie kosmetycznym. Istnieje wiele różnych diet, dzięki którym można szybko pozbyć się nadwagi. Dzisiaj powiemy Ci, jakie są dostępne niskokaloryczne przepisy na odchudzanie. Ale najważniejsza jest możliwość zapisania wyniku. Ponieważ bardzo często wszystko, co stracone z wielkim trudem, szybko się zwraca.

Informacje ogólne

Bardzo trudno jest oprzeć się jedzeniu po utracie wagi. Co więcej, wydaje się, że osiągnięto pożądany efekt. Chociaż dieta to tylko etap w odchudzaniu. A potem konieczne jest opracowanie konkretnej listy środków mających na celu uniknięcie ponownego przybierania na wadze. Jednak musimy jeszczeaby to osiągnąć. Przede wszystkim musisz zacząć jeść racjonalnie i prawidłowo.

Po to właśnie są niskokaloryczne przepisy na odchudzanie. Głównym wymaganiem jest obniżenie wartości energetycznej pożywienia ustawionej na 1200-1400 kcal dziennie, jeśli nie masz aktywności fizycznej. Trzeba też zrezygnować z niektórych produktów: tłustych mięs, kotletów, kiełbas i półproduktów, tłustych produktów mlecznych, wszelkich produktów mącznych (oprócz kromek i czarnego chleba), konserw mięsnych i rybnych, ketchupu, majonezu, innych sosów, słodyczy, kawa, napoje gazowane i jajka mogą być spożywane nie więcej niż dwie sztuki tygodniowo.

Gotowanie zupy marchewkowej

Jednak pomimo dość dużych ograniczeń, niskokaloryczne przepisy na odchudzanie pozwalają jeść nie tylko z korzyścią dla sylwetki, ale także ze smakiem. Dowiedz się, jak gotować i doprawiać potrawy - i zauważ efekt. Nierafinowana oliwa słonecznikowa i oliwa z oliwek, sok z cytryny to najlepsze dressingi.

Zacznijmy więc zupę marchewkową. Na cztery porcje będziemy potrzebować: marchewki - 450 gram, jednej cebuli, suszonego tymianku - pół łyżeczki, mielonej gałki muszkatołowej - tyle samo, jednej średniej rzepy, posiekanego czosnku - dwa goździki, bulionu warzywnego lub wody - 0,7 litra, biały mielony pieprz i sól, prażone pestki słonecznika, pistacje i posiekane migdały. Jak widać, stosuje się tylko odpowiednie niskokaloryczne produkty odchudzające. Przepisy na żywność dietetycznąto właśnie je wyróżnia.

Proces gotowania

Pokrój obrane marchewki w kółka. Kawałki - rzepa i cebula. Dodaj do nich czosnek, włóż do dużego rondla, zalej bulionem lub wodą, a następnie zagotuj. Pamiętaj, aby zamknąć pokrywkę i gotować na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając. Po 15-20 minutach dodaj wszystkie przyprawy. Pieprz, sól i gotuj przez kolejne pięć minut.

Następnie wyjmij zupę z pieca i pozwól jej ostygnąć w temperaturze pokojowej. Następnie za pomocą miksera robimy z niego jednorodne delikatne puree. W tym samym rondlu, mieszając, podgrzej zupę i przelej na podgrzane talerze. Udekoruj orzechami i nasionami i podawaj. Polecamy zrobić to z bajglami lub świeżym pieczywem.

Obiad z rybą

Wszyscy wiedzą, że podczas wieczornego odchudzania przeciwwskazane jest ciasne jedzenie. Proponujemy Ci niskokaloryczny obiad na odchudzanie. Istnieje wiele przepisów, a nasza wersja to ryby. Ugotujmy rybę z ryżem i warzywami, a także sałatkę ze szpinaku. Ugotuj więc 90 gramów dowolnej czerwonej ryby w soku z cytryny, dopraw drobno posiekaną natką pietruszki. Na przystawkę bierzemy sto gramów duszonych warzyw, na przykład mieszankę marchewki, szparagów, cebuli i 40 gramów gotowanego ryżu. Aby zrobić sałatkę, wymieszaj czerwoną cebulę, 200 gram młodego szpinaku, pomarańczę lub mandarynkę, pokrojoną na kawałki - 50 gramów.

Jako sos użyj dwóch łyżeczek włoskiego dressingu. Sałatkę można również przygotować z mieszankipomidor, ogórek i szpinak. Na obiad idealna jest również biała ryba z różnymi warzywami. Weź np. halibuta 120 gram i gotuj na grillu. Następnie ugotuj 50 g brązowego ryżu, 100 g zielonej fasoli dusić w bulionie z kurczaka z jedną łyżeczką mielonych migdałów. Z papryki słodkiej, ogórka, zieleni i pomidora robimy sałatkę. Jak widać, po drodze zbadaliśmy również niskokaloryczne sałatki pod kątem utraty wagi. Ich przepisy są często bardzo proste.

Gotowanie kurczaka w powolnej kuchence

Istnieje wiele różnych niskokalorycznych przepisów na odchudzanie. Na przykład w powolnej kuchence potrawy są smaczne i dietetyczne. Przepis na jeden z nich – kurczaka duszonego z pomidorami, piklami i cebulą, przedstawimy Wam teraz. Zawartość kalorii - 75 kcal na 100 gramów. Wymagane składniki: cztery udka z kurczaka, cztery ogórki kiszone, dwa pomidory, jedna cebula, po jednej łyżce majonezu i ketchupu, przyprawy i sól.

Przepis jest tak prosty, że będziesz mile zaskoczony. Wszystkie składniki zbieramy, mieszamy i pozostawiamy do zamarynowania na około godzinę. Ustawiamy tryb „Gaszenie” na multicookerze i gotujemy przez 25 minut. Wszystko! Okazuje się, że jest to niskokaloryczne i bardzo smaczne danie. A jeśli weźmiesz pierś, a nie podudzia, to zawartość kalorii będzie jeszcze mniejsza.

Misterny przepis na niskokaloryczne sałatki

Na dwie porcje sałatki grzybowej z kurczakiem będziemy potrzebować: 180 gram filetu z kurczaka, tyle samo pieczarek, dwa białka i jedno żółtko jaj kurzych, 50gram pietruszki, dwa ząbki czosnku, 100 gram beztłuszczowego twarogu i pięć gram oliwy z oliwek. Pierś z kurczaka ugotować po kilka, po wystygnięciu pokroić w drobną kostkę. Nasmaruj patelnię odrobiną oliwy z oliwek, usmaż na niej ząbki czosnku, pokrój w poprzek, dodaj pieczarki i smaż na złoty kolor. Ułóż na talerzu. Następnie wlej resztę oleju na patelnię i usmaż ubite jajka. Po schłodzeniu pokrój na kilka małych kawałków. Drobno posiekaj warzywa. Na koniec wszystkie składniki wymieszać, po schłodzeniu wlać jogurt i posypać ziołami na wierzchu. Wypróbuj nasze niskokaloryczne przepisy na odchudzanie. Wszystkie dania są smaczne, trochę nietypowe. Pokochasz je, a gdy schudniesz, będziesz je dalej gotować, aby waga nie wróciła.