Przepis na niskokaloryczne posiłki z kaloriami. Pyszne niskokaloryczne posiłki na odchudzanie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Zdecydowana większość ludzi woli obfite posiłki i pyszne desery. I nie każdy może się oprzeć pysznym potrawom, nawet jeśli zawierają dużo kalorii. Te same pokarmy często przyczyniają się do przybierania na wadze. Z wiekiem procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, ale nawyk spożywania tłustych i niezdrowych pokarmów pozostaje. Wraz z przybieraniem na wadze pojawiają się różne choroby, a w tym momencie człowiek postanawia podjąć drastyczne środki - przechodzi na ścisłą dietę, nagle odmawia jedzenia, wywołuje wymioty itp.

Takie metody tylko pogarszają obecną sytuację. Żaden zdrowy na umyśle dietetyk nigdy nie zaleciłby całkowitej diety bez żywności. Możesz schudnąć smacznie i zdrowo, jedząc dania dla smakoszy i lekkie desery, prowadząc aktywny tryb życia. Ten niskokaloryczny przepis na posiłek o wysokiej zawartości kalorii to świetny sposób na zdrowe odżywianie się bez dodatkowych węglowodanów i tłuszczów.

Następnie opiszemy szczegółowo chude potrawy na odchudzanie. Przygotowany z najwyższą starannością i miłością,Niskokaloryczne posiłki (z kaloriami) złagodzą głód i ciągły stres, a także szybko nasycą Cię składnikami odżywczymi. Co najważniejsze, takie jedzenie w końcu stanie się nawykiem i będzie Ci towarzyszyć przez całe życie.

Za pomocą lekkiego menu możesz schudnąć i utrzymać ją pod ścisłą kontrolą. Proponujemy spisać przepis na dania niskokaloryczne z kaloriami. Niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe posiłki z pewnością urozmaicą Twoją dietę.

Kasza gryczana

Eksperci zdecydowanie zalecają codzienne spożywanie owsianki na śniadanie. Niektórzy powiedzą, że zboża są bardzo kaloryczne. To nie jest prawda. Mała porcja dowolnego płatka zbożowego bez cukru z dodatkiem suszonych owoców i miodu doda Ci energii i korzystnie wpłynie na układ pokarmowy. Wszystkim odchudzającym się polecamy rozpoczęcie porannego posiłku od kaszy gryczanej ugotowanej w chudym mleku. Alternatywą dla tej owsianki będzie kasza jaglana. Składniki:

• sto gramów gryki;
• trochę mniej niż szklanka mleka, można rozcieńczyć wodą;
• ser tarty 45% tłuszczu.

Kasze opłukać pod bieżącą wodą i zagotować. Doprawić gotowaną owsiankę z tartym serem. Bardzo pożywne i obfite śniadanie. Jeśli chcesz zmniejszyć zawartość tłuszczu, możesz wieczorem namoczyć płatki w wodzie, a rano użyć z miodem. 100 gramów owsianki zawiera tylko 150 kcal.

Niskotłuszczowa zupa grzybowa

Podczas diety nie zapomnij o regularnym spożywaniu płynnych posiłków. Zapewniają lekkie zupydługotrwale nasycają organizm i korzystnie wpływają na przewód pokarmowy. Przepisy na dania niskokaloryczne, a dokładniej zupy i barszcz, zawierają świeże warzywa, grzyby i chude mięso (kurczak, królik, nutrie, cielęcina).

Komponenty:

• grzyby suszone (50 g);
• dwa ziemniaki;
• mała marchewka i cebula;
• goździk czosnku;
• sól i pieprz do smaku;
• możesz dodać trochę zieleni dla koloru.

Namoczyć grzyby przez dwie godziny w zimnej wodzie, następnie zagotować (nie wylewać wody), wrzucić durszlak i wypłukać. Zetrzyj marchewki, posiekaj cebulę. Podsmaż warzywa na oleju roślinnym, dodaj do masy grzyby.

Obierz ziemniaki, pokrój na 4 części i zagotuj. Następnie zmiażdżyć na puree i dodać bulion grzybowy. Dodajemy do niego pieczeń, czosnek, zioła i przyprawy. Na 100 gramów zupy jest 92 kcal.

Potrawy niskokaloryczne mają doskonały smak. Przepisy z kaloriami pomagają szybko obliczyć wartość energetyczną na dzień. Jest to bardzo wygodne, szczególnie dla osób, które muszą stale monitorować system zasilania.

Duszona cielęcina

Przepisy na dania niskokaloryczne (ze zdjęciami) są zróżnicowane. Takie dania przygotowywane są również z chudych mięs. W tym przypadku potrzebujemy chudej cielęciny, około pół kilograma. W składzie znajdują się również pikantne zioła: mięta, tymianek, liście bazylii, dwieście gramów cebuli, czarny pieprz, odrobina soli iwytrawne czerwone wino (sto gramów).

Pokrój mięso na małe kawałki, wlej wodę na patelnię i włóż na ogień do duszenia. Gotowe za około godzinę. Jak tylko cielęcina zmięknie, dodaj do niej wszystkie przyprawy i warzywa, odstaw na 10 minut. Następnie wlej wino. Podawać z gotowanym ryżem i świeżą sałatką. 100 g gulaszu wołowego zawiera tylko 140 kcal.

Zapiekanka z bakłażana i cukinii

Jedną z najsmaczniejszych i co najważniejsze zdrowych potraw jest zapiekanka warzywna. Można podawać jako danie główne lub jako zimną przystawkę.

Składniki:

• 600 g bakłażana i cukinii;
• pół szklanki niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
• jajko;
• sól, pieprz.

Obierz niebieskie ze skórki, pokrój na dwie części i moczyć przez pół godziny w zimnej wodzie, aby usunąć gorycz. Następnie pokrój warzywa na cienkie talerze razem z cukinią.

Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym i ułóż na nim warzywa warstwami, na przemian ze sobą. Posyp olejem i wstaw do piekarnika na 15 minut.

Gdy tylko potrawa się zrumieni, zdejmij blachę do pieczenia i zalej mieszanką śmietany i jajek. Wykonany jest w bardzo prosty sposób z jajek, soli i kwaśnej śmietany. Wszystkie składniki są ubijane mikserem. Gotuj jeszcze 10 minut. Na 100 g potrawy jest 100-120 kcal.

Deser - koktajl jagodowy

A teraz zasmakujmy najdelikatniejszym słodkim musem. Przepisniskokaloryczne posiłki z kaloriami pomogą Ci się nie przejadać. Specjalnie na odchudzanie opiszemy wykwintną wersję deseru jagodowego, na który składa się szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (klasyczny bez cukru), mrożone jagody - różne (maliny, porzeczki, truskawki). Latem możesz użyć świeżych. Będziesz potrzebować mleka o zawartości tłuszczu 1% - 0,5 szklanki.

Szybkie i bardzo proste przygotowanie koktajlu. Zanurz wszystkie produkty w blenderze lub mikserze i przerwij. Wszystko, pyszny mus gotowy. Zalecamy zamrożenie przed użyciem. Jedna porcja (dwieście gramów) zawiera 170 kcal.

Uwaga

Sugerowany niskokaloryczny przepis z kaloriami, który pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i nigdy się nie przejadać. Z powyższych opcji widzimy, jak łatwe w przygotowaniu są te dania i całkiem smaczne. Nie zapomnij o sałatkach warzywnych, gotowanych rybach, roślinach strączkowych i produktach mlecznych. Aby zmniejszyć kaloryczność posiłków, zachowaj ich przydatność i wartości dietetyczne, gotuj na parze, duś, gotuj i piecz.