Pyszna i zdrowa niskokaloryczna żywność na odchudzanie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Jeśli jesteś zdecydowany przestrzegać diety lub monitorować wartość energetyczną swojej diety, aby schudnąć, to niskokaloryczne produkty odchudzające są dokładnie tym, o czym powinieneś wiedzieć. Co najczęściej przychodzi Ci na myśl, gdy wspominasz słowo „dieta”? Przede wszystkim najwyraźniej warzywa, owoce, płatki zbożowe i niektóre rodzaje produktów mlecznych, a także białe mięso z kurczaka, ryby i twarożek. Jeśli uwzględnisz przynajmniej część tej listy w swoim menu, zastępując je chlebem z mąki pszennej, wołowiną lub wieprzowiną, a także różnymi wypiekami, wynik nie będzie długo czekać. Bez żadnych „cudownych” suplementów i drogich zabiegów salonowych Twoja waga i samopoczucie wróci do normy. W końcu starożytni mówili: „Jesteś tym, co jesz”. Niskokaloryczne produkty odchudzające są proste, bez dodatków, dostępne w każdym sklepie spożywczym. Zgadzam się świeże.marchewki i kapusta są na półkach przez cały rok i są bardzo tanie. Owoce najlepiej spożywać w sezonie i, jeśli to możliwe, te uprawiane w Twojej okolicy. Jeśli mieszkasz w Rosji, nie jedno „zamorskie” mango przyniesie ci znacznie więcej korzyści, ale kilogram jabłek. Schłodzone piersi z kurczaka są znacznie zdrowsze niż tłusta wieprzowina czy wołowina, a ich koszt jest niski w porównaniu z innymi rodzajami mięsa. To znaczy, jak widać, zdrowe odżywianie jest również bardzo proste. Ponadto dieta niskokaloryczna będzie Cię kosztować znacznie mniej niż zwykła dieta wysokokaloryczna.

Lista niskokalorycznych produktów do odchudzania

W tym artykule nie będziemy podawać żadnej konkretnej diety, ponieważ samo obniżenie wartości energetycznej diety pozwoli Ci uporządkować sylwetkę i ostatecznie pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów. Oczywiście stosowanie takich produktów nie przyniesie szybkiego efektu, co obiecują twórcy wielu modnych systemów żywieniowych, ale jednocześnie stopniowa utrata wagi zagwarantuje, że kilogramy nie wrócą ponownie. Poza tym nie musisz stawiać się w żadnych ramach. Niskokaloryczne produkty odchudzające nie ograniczają Cię w doborze własnej diety. Poniższa tabela to dość obszerna lista tych produktów, które zawierają mniej niż 100 kcal na 100 g. Musisz tylko wybrać te, które lubisz, cieszyć się i schudnąć, a nie męczyć się wyniszczającymi dietami.

Niskokaloryczne produkty do odchudzania. stół zwskazując liczbę kcal. na 100 gr. surowy produkt

Nazwa produktu	Kaloria na 100g (kcal.)
Arbuz	25
Ananas	49
Winogrona	65
Gruszka	42
Melon	33
Banan	89 (Nie nadużywaj ich, zawierają również 21 g węglowodanów na 100 g)
Jabłka	47
Pomarańcze	36
Cytryny	16
Pomidory	20
Ogórki	10
Kapusta Biała	27
Zielone (pietruszka, koperek)	47
Łodygi i liście selera	11
Marchew	32
Sałata liściasta	11
Bułgarska papryka	26
Maliny	42
Truskawka	30
Czarna porzeczka	38
Chuda wątroba wołowa lub serce	98
Turcja (piersi)	84
Kurczak (pierś)	113
Ryba Dorado	96 (Aby nie zwiększać kaloryczności ryb lub mięsa, zaleca się gotowanie na parze lub pieczenie w piekarniku bez użycia tłuszczu)
Świeża flądra	83
Świeże kalmary	74
Mięso Kraba	73
Białko z jaj kurzych	44
Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu	88
Kefir 0%/3,2%	30/ 56
Jogurt 0-4% tłuszczu z dodatkami lub bez	30-70

Za pomocą tej tabeli możesz obliczyć wartość energetyczną swojej diety, wszystko to są niskokaloryczne produkty do odchudzania. Stosując je nie tylko znormalizujesz swoją wagę, ale także będziesz odżywiać się zdrowo i prawidłowo. W końcu dieta bogata w warzywa i owoce dostarczy Ci przydatnych witamin i błonnika. Białka pozyskiwane z chudego kurczaka lub ryby pomogą Ci nie stracić masy mięśniowej i uzupełnią zapas aminokwasów. To właśnie ta karma najczęściej polecana przez lekarzy i dietetyków.