2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Co ci, którzy na ekranach telewizorów mówią, że zdrowa dieta odchudzająca znaczy więcej niż jakakolwiek dieta? Przede wszystkim mówimy o prawidłowym doborze produktów i sposobach ich przygotowania, od których zależy wartość energetyczna, bezpieczeństwo witamin, pierwiastków śladowych itp.
Co to jest prawidłowe odżywianie? To także rozsądna dystrybucja jedzenia w ciągu dnia. Jak ustalili lekarze w wyniku badań, większość osób z nadwagą zaniedbuje śniadanie. Jednak medycyna udowodniła, że prawdziwym przyjacielem odchudzania jest obfite śniadanie. Pomaga prawidłowo rozłożyć przyjmowane pokarmy w ciągu dnia.
Właściwe odżywianie to także minimum smażonej żywności. Należy go zastąpić gotowanymi produktami, gulaszami. Idealnie - kup parowiec. W wyniku obróbki cieplnej duży procent witamin i pierwiastków śladowych ulega zniszczeniu. Podwójny kocioł pozwala zaoszczędzić prawie wszystkie przydatne substancje. Potrawy ugotowane na wodzie zawierają mniej tłuszczu, dzięki czemu posiłki są lżejsze i mniej kaloryczne. Zamień majonez na kwaśną śmietanę, ostre sosy z suchymi przyprawami. Jedz jak najwięcej świeżych warzyw.
Zasady zdrowej diety wymagają odrzucenia żywności wygodnej. Oczywiście ze względu na brak czasu zakup pierogów i tym podobnych wydaje się uzasadniony. Jeśli jednak weźmie się pod uwagę, ile naturalnych substytutów, dodatków i aromatów jest w nich użytych, staje się oczywiste, że oszczędność czasu przyniesie wyjątkową szkodę zdrowiu i sylwetce. Cóż, jeśli tak bardzo lubisz pierogi lub nadziewane naleśniki, to lepiej jeść je rzadziej i tylko domowe.
Co jeszcze zawiera koncepcja „zdrowej diety na odchudzanie”? Musisz jeść świeżą, świeżą żywność. Oznacza to, że musisz gotować w małych ilościach, aby jedzenie nie musiało być podgrzewane. Jest to oczywiście bardzo trudne do osiągnięcia, ale warto do tego dążyć.
Zdrowe odżywianie w celu utraty wagi wymaga optymalnego średniego dziennego spożycia kalorii. Aby to zrobić, nie trzeba ich skrupulatnie obliczać, wystarczy zmierzyć (intuicyjnie) wartość odżywczą żywności wraz z energią zużywaną dziennie.
Aby przestrzegać tej zasady, staraj się jeść zdrowe i niezbędne pokarmy w małych ilościach z przerwami 3-4 godzinnymi, nie obciążając organizmu zbyt ciężkim jedzeniem, które jest trudne do szybkiego przetworzenia. Im więcej czasu potrzeba na to przetwarzanie, tym bardziej prawdopodobne jest przybranie na wadze. Dlatego staraj się jeść sałatki warzywne, a nie desery ze śmietaną.
Słynne motto wszystkichdietetycy - pij dużo wody. Zwykła czysta woda. Norma to co najmniej półtora litra dziennie. Jeśli możesz, pij więcej. Nawiasem mówiąc, dania płynne (zupy, puree ziemniaczane itp.) są tak samo ważne jak główny płyn. W tej formie pokarm jest łatwiejszy do strawienia, jest dobry dla żołądka i całego układu pokarmowego.
Kolejną zasadą, na której opiera się zdrowa dieta odchudzająca, jest osobny posiłek. Oznacza to, że nie możesz mieszać pokarmów węglowodanowych i białkowych. Ryby, jajka, sery, mięso, płatki zbożowe i ziemniaki powinny być spożywane wyłącznie z warzywami. Teraz ta zasada jest przestrzegana przez wielu.
Zalecana:
Najbardziej niskokaloryczne potrawy: lista. Zdrowa żywność niskokaloryczna
Tak wielu ludzi obiecuje sobie, że od poniedziałku zacznie zdrowo się odżywiać. Okazuje się, że to nie dla wszystkich. Jeszcze mniejszy odsetek tych osób będzie trzymał się takiej diety przynajmniej przez rok. Prawdziwe jednostki będą w stanie sprawić, że prawidłowe odżywianie stanie się ich sposobem na życie. Aby pomóc organizmowi „nie załamać się” przed czasem, ważne jest, aby monitorować, co i jak jesz
Odżywianie stawów i chrząstek: zdrowa żywność i przepisy. Wapń w żywności - stół
Ból szyi, kolan, ramion jest czasem szalony. Prawie każdy uzupełnia przepisane przez lekarza leki tradycyjną medycyną, jednak często zapomina się o znaczeniu prawidłowego odżywiania stawów i chrząstek. Na co dietetycy radzą zwrócić uwagę?
Menu na zaparcia u dorosłych: zdrowa żywność, jak je przetwarzać i przykładowe menu
Specjalne dania w menu na zaparcia dla dorosłych pomagają w dość krótkim czasie poradzić sobie z chorobą. Należy pamiętać, że zaparcia najczęściej wywoływane są przez niedożywienie. Artykuł opowie o polecanym menu
Jaka powinna być herbata na odchudzanie? Przydatne i szkodliwe dodatki do herbaty
Herbata na odchudzanie to bardzo kuszące narzędzie dla osób otyłych. Ale w końcu skutki uboczne rozwijają się po użyciu napoju o niskiej jakości. Jak kupić naprawdę zdrową herbatę i jak zrobić własny ziołowy napój odchudzający?
Pyszna i zdrowa niskokaloryczna żywność na odchudzanie
Jeżeli jesteś zdecydowany przestrzegać diety lub monitorować wartość energetyczną swojej diety w celu pozbycia się nadwagi, to niskokaloryczne produkty na odchudzanie są dokładnie tym, o czym powinieneś wiedzieć. Nasz artykuł przedstawia listę tych składników zdrowej diety, których kaloryczność nie przekracza 100 kcal. na 100 g produktu
