2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Kobieta na co dzień mierzy się z wieloma pokusami: śpij dłużej, kup nową torebkę, nie zmywaj makijażu na nadchodzącą noc. Ale kobietom najłatwiej jest ulec pragnieniu delektowania się czymś pysznym. Czy można oprzeć się luksusowemu makaronowi lub pachnącym wypiekom? A jak poradzić sobie z głównym wrogiem postaci - ciastem? Nic dziwnego, że wiele kobiet poszukuje odpowiedzi na głośne pytanie: jak nauczyć się mniej jeść? Spróbujmy wspólnie znaleźć odpowiedź.
Od skrajności do skrajności
Nie jest tajemnicą, że dla kobiet, które mają trudności z kontrolowaniem apetytu, najłatwiejszym wyjściem jest „związanie żołądka w supeł”. Panie dosłownie odmawiają sobie wszystkiego, jedząc marne okruchy na obiad i nie jedząc w ogóle obiadu. Wszystkie te wyrzeczenia mają na celu dobry cel – utratę wagi, ale przecież po tygodniu głodu kobieta najczęściej zaczyna zamiatać wszystko na swojej drodze.
Jak niebezpieczna jest ta metoda? Przede wszystkim nie przyniesie to pożądanego rezultatu, ponieważ stracone kilogramy zamienią się wstokrotnie pod koniec strajku głodowego. Po drugie, taka dieta, jak każda inna, szkodzi organizmowi w postaci stresu i zepsutego żołądka. Nie bez powodu dietetycy nie zalecają przepisywania sobie programów żywieniowych, żartowanie z takich rzeczy jest niebezpieczne dla laika. Więc jak nauczyć się jeść mniej, aby schudnąć?
Introspekcja
Według psychologów nie jest całkowicie poprawne pytanie, jak nauczyć się jeść mniej. Musisz zadać sobie pytanie: dlaczego chcesz jeść więcej i więcej?
Dlaczego spanie po obfitym posiłku jest takie kuszące? Okazuje się, że podczas przejadania się żołądek potrzebuje dużo wysiłku, aby strawić ogromną ilość fast foodów, słodyczy i słodkiej herbaty. Wszystko to zabiera z organizmu cenną energię. W końcu dostępne zapasy soku żołądkowego nie wystarczą na cały obiad.
Ale nasze ciało jest dobrze zbudowane - może się dostosować do wszystkiego. A żołądek z czasem się rozciągnie, a także zacznie uwalniać coraz większą ilość płynów do trawienia, powodując poważny głód. A z czasem coraz trudniej jest walczyć z apetytem. Ale jak nauczyć się jeść mało, czy czas jest bezpowrotnie stracony? Cóż, zawsze jest wyjście. Rozważ właściwe sposoby, aby oszukać ciało.
Zjedz własne śniadanie
Nie musisz wiedzieć, jak nauczyć się jeść mniej, jeśli chodzi o śniadanie. Tak jest dokładnie w przypadku, gdy możesz działać w odwrotny sposób – staraj się zdobyć wystarczającą ilość. Przed obiadem wszyscy otrzymalikalorie są zużywane. Ale zapas energii otrzymany rano nie pozwoli ciału zażądać słodyczy i bułek w ciągu godziny. Mimo to nie należy dać się ponieść porannemu niezdrowemu jedzeniu – śniadanie powinno być zdrowe. Możesz przyzwyczaić się do sałatek owocowych z twarogiem lub jogurtem, a pyszne musli z jagodami stanie się alternatywą dla płatków owsianych.
Nie jedz, jeśli nie czujesz się głodny
Nie zaczynaj jeść, jeśli nadszedł czas na obiad lub kolację, a twoje ciało tego nie czuje. Wcale nie trzeba iść do kawiarni z dziewczyną, jeśli w ogóle nie masz ochoty na jedzenie, lepiej po prostu pójść na spacer. Wreszcie przy pierwszych oznakach głodu możesz pić zwykłą wodę. Co zaskakujące, często mylimy głód z pragnieniem.
Nie jedz niczego, co nie powoduje głodu
Próbując schudnąć, wiele osób przestawia się na najzdrowszą żywność - wyklucza potrawy smażone i słone, pozbywa się majonezu i tłustych żeberek z lodówki. Ale z reguły w tym przypadku pytanie, jak nauczyć się mniej jeść, znika samoistnie - zdrowa żywność wywołuje tylko wstręt i nie przechodzi przez gardło.
Dietetycy radzą nie używać przemocy na ciele i nie jeść nieprzyjemnego jedzenia. W przeciwnym razie tryb ten nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Jedzenie powinno dawać przyjemność, kusząc zapachami i wyglądem, wywoływać ślinienie, a w efekcie promować zdrowe trawienie.
A co, jeśli tylko ciasta i frytki przyciągają uwagę? W takim przypadku możesz podzielić porcję na kilka części i spróbować rozciągnąć delikatność na całośćdzień. Dlaczego nie sprawić, by Twoje jedzenie było trochę bezpieczniejsze, dodając do niego zdrowe przekąski? Możesz również zastąpić niektóre szkodliwe składniki w jedzeniu, na przykład dodając do sałatek oliwę z oliwek zamiast majonezu.
Nie rozpraszaj się
Co zaskakujące, telewizja promuje otyłość. Naukowcy odkryli, że podczas oglądania interesującego filmu lub programu osoba tak się porywa, że może spokojnie zjeść dwa razy przepisaną porcję. Dotyczy to również przekąsek czy przekąsek – po prostu znikają przed telewizorem.
Szkodą telewizji jest również to, że osoba spędza mniej czasu na posiłku. Dietetycy radzą jeść powoli, rozciągając przyjemność. Proces ten powinien trwać średnio co najmniej 20 minut. Oglądając ciekawy film, poradzisz sobie w 10 minut, co jest niekorzystne dla organizmu. Jeśli zjesz obiad lub obiad w ciszy i spokoju, to pytanie, jak nauczyć się jeść mało, samo zniknie.
Małe sekrety
Dietycy podkreślają nie tylko zasady zdrowego odżywiania, ale także kilka sztuczek, które wprowadzają organizm w błąd i sprawiają, że jesz mniej:
- Świeże powietrze. Choć może to zabrzmieć zaskakująco, jesteśmy w stanie żywić się tlenem. Wbrew powszechnemu przekonaniu, po spacerze na świeżym powietrzu człowiek je mniej. Ale z wielkim apetytem.
- Małe talerze. Jak nauczyć się jeść małe porcje? Możesz użyć techniki psychologicznej - podać mały stół obiadowyporcelana. Szereg eksperymentów dowiodło, że ludzie nieuchronnie umieszczają więcej jedzenia na większych talerzach. W związku z tym je więcej. To samo zrobią z małym talerzykiem - wypełnią go po brzegi. Ale jest w nim znacznie mniej jedzenia. Ta rada może być również zastosowana do pakowanej gotowej żywności.
- Zmiana wnętrza. Okazuje się, że ciepłe kolory i jasne kolory zaostrzają apetyt. Jeśli Twoja kuchnia jest pomalowana na czerwono lub pomarańczowo, Twoja dieta będzie trudniejsza do opanowania. Dlaczego nie pomalować ścian na niebiesko lub zielono? Jeśli gospodyni kategorycznie nie rozważa takiej opcji, możesz sobie poradzić z małymi wyrzeczeniami. Na przykład rozcieńczyć wnętrze elementami dekoracyjnymi w chłodnych kolorach.
- Poza zasięgiem wzroku! Szkodliwe przekąski czy słodycze należy schować, aby nie przyciągały wzroku. Jeśli miska na cukierki jest w pracy i nie można się jej pozbyć, zasugeruj kolegom wymianę wazonu na mniej atrakcyjny.
- Hobby jako wyjście. Jak nauczyć się jeść mniej, jeśli poza jedzeniem nie ma absolutnie nic do roboty? Prawie nic. Aby myśli o jedzeniu nie denerwowały co minutę, zaleca się odwrócenie uwagi jakąś czynnością. Dlaczego nie pójść do sportu lub tańca? Zrobi się każda interesująca czynność, o ile zajmie jak najwięcej czasu i odciągnie uwagę od jedzenia.
Zalecana:
Co może zastąpić piwo wieczorami? Jak pozbyć się zachcianek na piwo? Kwas zamiast piwa
Specyfika piwa polega na tym, że wielu konsumentów nie postrzega go jako uzależnienia. Istnieje jednak kategoria osób, które zdały sobie sprawę z problemu i są zainteresowane tym, jak pozbyć się zachcianek na piwo? Można to zrobić na kilka sposobów. Dowiedz się, jak przestać pić piwo z tego artykułu
Jak prawidłowo i trwale pozbyć się otyłości
Większość ludzi ma nadwagę, zwłaszcza kobiety. Nadmierna pełnia pozbawia człowieka możliwości prowadzenia normalnego życia. W końcu otyłość to choroba, z którą trzeba walczyć. Nadwaga prowadzi do naruszenia metabolizmu tłuszczów i węglowodanów oraz sprawia, że wszystkie narządy pracują przy nadmiernym obciążeniu. Serce osoby otyłej pracuje do granic swoich możliwości
Jak mniej jeść i być sytym?
W pogoni za szczupłą sylwetką większość ludzi stosuje wyniszczające i często szkodliwe dla organizmu diety, co jest z gruntu błędne. Aby osiągnąć rezultat, w większości przypadków wystarczy zmniejszyć ilość jedzenia z pożądanej i nawykowej do niezbędnej i użytecznej, nie odczuwając jednocześnie głodu
Jak pozbyć się ochoty na słodycze i produkty bogate w skrobię?
Zbliża się lato i sezon otwartych ubrań, a więc czas zadbać o swoją sylwetkę. Przede wszystkim trzeba zacząć od prawidłowego odżywiania. Ale jeśli lubisz jeść słodycze i czekoladę, zjeść duży kawałek ciasta na czyjeś urodziny, nie możesz się obejść bez kilku tostów na śniadanie, a po kolacji w restauracji zamawiasz deser - czas to zmienić
Co jeść, aby uniknąć trądziku: zasady zdrowego odżywiania, owoce, warzywa, zboża, piramida żywieniowa, aby uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały
Wiele osób nawet nie wie, że ich jedzenie wpływa na trądzik. Jak to, co jemy, może wpływać na naszą skórę? Kiedy do organizmu dostaną się toksyny lub nadmiar tłuszczów i prostych węglowodanów, natychmiast odbija się to na twarzy. Może nabrać tłustego połysku i mogą pojawić się na nim wysypki. Jeśli nie zmienisz na czas swoich nawyków żywieniowych, stan skóry pogorszy się tak bardzo, że będziesz musiał szukać pomocy medycznej
