Co jeść, aby uniknąć trądziku: zasady zdrowego odżywiania, owoce, warzywa, zboża, piramida żywieniowa, aby uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Każdy chce wyglądać atrakcyjnie i mieć czystą skórę. Niestety osiągnięcie takiego wyniku wcale nie jest łatwe. Pozbycie się trądziku wymaga dużo wysiłku. Od czego zacząć?

Spróbuj pić dużo czystej wody. Ponieważ bierze udział w metabolizmie organizmu, jego stosowanie będzie miało korzystny wpływ na stan Twojej skóry.

Przyczyny wysypki

W okresie dojrzewania trądzik jest częstym zjawiskiem: w ten sposób organizm reaguje na zmiany poziomu hormonów. Ale kiedy okres dojrzewania dobiega końca, skóra powinna wrócić do normy. Niestety nie dotyczy to wszystkich ludzi. Niektórzy cierpią na choroby skóry przez całe życie. I często nie chodzi o to, że nie przestrzegają zasad higieny osobistej, ale w przypadku braku zdrowegonawyki żywieniowe. Większość nawet nie myśli o tym, co jeść, żeby nie było trądziku. Z reguły każda osoba szuka zewnętrznych środków do zwalczania wysypki. Czy to dobre rozwiązanie problemu?

Produkty kosmetyczne usuwają jedynie objawy zewnętrzne, nie eliminują przyczyn chorób skóry. Często można usłyszeć zdanie: „Jesteśmy tym, co jemy”. I rzeczywiście tak jest. Dowiedzmy się, ile i co jeść, aby nie było trądziku.

Poniżej znajdują się niezawodne wskazówki dotyczące stabilizacji ciała. Jeśli zastosujesz choć część z nich, na wynik nie trzeba będzie długo czekać, a po kilku tygodniach pozytywna dynamika będzie zauważalna.

Wpływ żywności

Wiele osób nawet nie wie, że ich jedzenie wpływa na trądzik. Jak to, co jemy, może wpływać na naszą skórę? Kiedy do organizmu dostaną się toksyny lub nadmiar tłuszczów i prostych węglowodanów, natychmiast odbija się to na twarzy. Może nabrać tłustego połysku i mogą pojawić się na nim wysypki. Jeśli nie zmienisz na czas swoich nawyków żywieniowych, stan skóry pogorszy się tak bardzo, że będziesz musiał szukać pomocy medycznej. Czy warto więc doprowadzać sytuację do granic możliwości?

Czy jest jedzenie na trądzik? Niewątpliwie. Przede wszystkim są to warzywa, owoce (w ograniczonych ilościach), zboża oraz niektóre rodzaje roślin strączkowych. Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.

Piramida żywieniowa

Co pomoże się pozbyćtrądzik na twarzy? Prawidłowe odżywianie jest kluczem do rozwiązania tego problemu. Naukowcy opracowali kilka metod, dzięki którym można znormalizować metabolizm w organizmie. W tym artykule przyjrzymy się wskazówkom Mayo Clinic:

1. Węglowodany (4–8 porcji dziennie). Przede wszystkim są to płatki zbożowe, makaron z pszenicy durum, pieczywo pełnoziarniste.
2. Białka (3–7 porcji dziennie). Główne źródła － jaja, rośliny strączkowe, sery, chude mięso, ryby, nabiał.
3. Warzywa i owoce (od 3 porcji i więcej). Najlepiej o niskiej zawartości cukru.
4. Tłuszcz (3-5 porcji dziennie). W tym przypadku porcję należy rozumieć jako liczbę łyżeczek. Źródłem zdrowych tłuszczów dla organizmu są oliwa, rzepak, kukurydza, olej słonecznikowy, orzechy, awokado.
5. Słodycze (nie więcej niż 75 kilokalorii dziennie). Cukier lepiej zastąpić miodem.

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możesz samodzielnie opracować dietę na trądzik. Odżywianie odgrywa kluczową rolę w wyglądzie Twojej skóry. Aby poprawić jej kondycję, produkty pełnoziarniste powinny być podstawą codziennej diety. Czemu? Ponieważ zawierają złożone węglowodany, które nie zwiększają poziomu cukru we krwi i nie powodują pojawienia się wysypki na ciele. Więcej podobnych produktów jest bogatych w witaminy z grupy B, dlatego ich stosowanie korzystnie wpływa na kondycję skóry.

Pokarm roślinny

Właściwe odżywianie na trądzik obejmuje warzywa w dużych ilościach. Dzięki wysokiemuzawartość błonnika, przyczyniają się do usuwania z organizmu szkodliwych substancji. Warzywa pomagają również normalizować trawienie, wspomagają naturalne oczyszczanie przewodu pokarmowego. Zawierają niezbędne dla człowieka witaminy i minerały.

Co do owoców, należy je spożywać w pierwszej połowie dnia iw ograniczonych ilościach, ponieważ nadmierne spożycie fruktozy może niekorzystnie wpływać na procesy metaboliczne w organizmie. Jednocześnie owoce zawierają ogromną ilość ważnych witamin, dlatego nie należy wykluczać ich z diety.

Dlaczego powinieneś jeść rośliny strączkowe? Zawierają dużo białka roślinnego, tak niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Przyczyny trądziku

Przyjrzyjmy się niektórym czynnikom, które mają negatywny wpływ na stan skóry:

• brak snu;
• stres;
• przejadanie się;
• niedożywienie;
• Nagłe zmiany temperatury otoczenia.

Wiele osób zauważa, że kiedy nie jedzą chipsów, słodyczy, hot-dogów i piją dużo wody, skóra staje się czysta i nie pojawiają się nowe wysypki. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie odżywiania w przypadku trądziku na twarzy. Również picie kawy może negatywnie wpłynąć na Twój wygląd. Dotyczy to zwłaszcza liofilizatów, ponieważ zawiera ogromną ilość kofeiny, która negatywnie wpływa na funkcjonowanie żołądka, a w efekcie skóry.

Małe sztuczki

Jakiego jedzenia potrzebujesz do leczenia trądziku? Jest jeden sprawdzony przepis:

• płatki owsiane (2 łyżki stołowe);
• miód (1 łyżeczka);
• jądro orzecha włoskiego (1 szt.);
• woda oczyszczona (100 ml).

Ważne jest, aby nie używać błyskawicznych płatków owsianych, ponieważ tracą one niektóre ze swoich korzystnych właściwości pod wpływem wysokich temperatur. Jak prawidłowo przygotować remedium na poprawę kondycji skóry z tych składników? Należy wcześniej (najlepiej wieczorem) polać płatki owsiane zimną wodą, dodać posiekane orzechy włoskie i miód. W nocy płatki pęcznieją i są nasycone miodem. Rano konieczne jest wymieszanie powstałej gnojowicy i zjedzenie jej w ciągu 30-50 minut. przed głównym posiłkiem.

W tym przypadku nie tylko ważne jest, aby uniknąć trądziku, ale także jak to zrobić. Bardzo ważne jest nie tylko połknięcie przygotowanej mieszanki, ale także jej użycie, dokładne przeżuwanie. Należy pamiętać, że wchłanianie składników odżywczych zaczyna się w jamie ustnej. W ciągu tygodnia zauważysz wyraźną poprawę stanu skóry, a po miesiącu trądziku nie będzie.

Niebezpieczne produkty

Jakie pokarmy należy wyeliminować z diety, aby uniknąć trądziku? Co jest surowo zabronione? Przyjrzyjmy się niektórym z tych produktów.

Przede wszystkim są to wędliny. Z reguły te, które są sprzedawane w sklepach, są szkodliwe dla organizmu. Oczywiście, jeśli naprawdę lubisz takie produkty, możesz znaleźć kompromis. Na przykład,użyj domowej wędzarni, wybierz do tego celu chude mięso (gołębie) lub chude ryby (sandacz).

Drugim wrogiem zdrowej skóry jest majonez. Mówimy o produkcie kupionym w sklepie, ponieważ zawiera barwniki, emulgatory i stabilizatory oraz dużą ilość tłuszczu. Możesz zrobić majonez w domu, ale nie powinieneś też go nadużywać, ponieważ nadmiar tłuszczu spowalnia procesy metaboliczne w organizmie i sprawia, że skóra jest błyszcząca.

Słodycze － to kolejny produkt, który wpływa na kondycję skóry Twojej twarzy. To cukier jest sprzyjającym środowiskiem dla rozwoju patologicznej mikroflory. Niestety wielu po prostu nie może żyć bez słodyczy. Czy możemy powiedzieć, że tacy ludzie są skazani? Oczywiście nie. Istnieje wiele opcji dla tych, którzy lubią słodycze. Myślą: „Co jest, aby uniknąć trądziku?” Odpowiedź jest bardzo prosta - miód, słodkie owoce, razowe ciastka z miodem.

Jeśli nie możesz całkowicie przestać jeść cukru, kup brązowy produkt. Z reguły ciemniejszy kolor oznacza odpowiednio niższy stopień oczyszczenia, w takim cukrze jest więcej substancji naturalnych niż w cukrze rafinowanym.

Smoczki － dobre czy złe?

Czy powinienem używać substytutów cukru? Nie bardzo. Czemu? Faktem jest, że oszukują ciało i przestaje ono normalnie funkcjonować. Wiele różnych enzymów jest uwalnianych do przetwarzania słodyczy, a ponieważ cukier nie dostał się do organizmu, nie mają z czym reagować i stają sięnieprzydatny. W konsekwencji przestaną być wytwarzane hormony niezbędne do przetwarzania cukru, a jeśli zjesz nawet niewielką ilość tego produktu, to jego przyswajanie będzie skazane na niepowodzenie.

Czy istnieje odpowiedni substytut cukru? Tak. To jest normalna fruktoza. Można go kupić w dowolnej aptece. Ale lepiej jest używać takiego produktu rano, ponieważ zawiera dużo szybkich węglowodanów.

Gorące i pikantne potrawy. Sól: korzyści i szkody

Na stan skóry może niekorzystnie wpływać temperatura spożywanej żywności. Jeśli są bardzo gorące potrawy, ściany żołądka mogą ulec zapaleniu, w wyniku czego żywność nie będzie normalnie przetwarzana - wpłynie to natychmiast na twarz. Na przykład trądzik różowaty pojawia się właśnie z powodu wadliwego działania narządów trawiennych.

Jeśli chodzi o pikantne potrawy, jest przeciwwskazany dla osób z problemami ze skórą. Podczas gdy te pokarmy stymulują procesy metaboliczne organizmu, podrażniają również wyściółkę żołądka, a tym samym zakłócają normalne funkcjonowanie żołądka.

Jak wiesz, sól jest niezbędna do utrzymania prawidłowego metabolizmu wody i soli w organizmie, ale jej nadmiar może być szkodliwy. Ponieważ płyn pozostanie w tkankach, usuwanie toksyn i toksyn zacznie zwalniać wraz z nim, a to z kolei wpłynie na stan skóry. Bardzo ważne jest również dodawanie soli do gotowych potraw, a nie podczas gotowania. Na przykład, jeśli ugotujesz owsiankę z solą, witamina B, która znajduje się w nadmiarze w zbożach, zostanie zniszczona. Mianowicie odpowiada za zdrową skórę.

Robięwnioski

Jak dowiedzieliśmy się z tego artykułu, trądzik nie jest wyrokiem śmierci, można się z nim skutecznie uporać, jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe. Wyeliminuj lub zminimalizuj spożycie fast foodów, dodaj do diety więcej warzyw, zbóż, zastąp cukier miodem lub fruktozą, pij więcej wody, nie nadużywaj kawy － a Twoja skóra stanie się jasna, a cera poprawi się.