2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-09 15:37
Prawdopodobnie prędzej czy później każdy człowiek zaczyna myśleć o prawidłowym i zdrowym odżywianiu: jedni decydują się dobrowolnie na zmianę diety, rezygnując ze szkodliwych i bezużytecznych pokarmów, inni dopiero wtedy, gdy „dzioba koguta” – pod naciskiem lekarzy lub z powodu niektórych lub chorób. Z ekranów telewizorów, ze stron gazet i czasopism dowiadujemy się, co jeść, a czego nie, jak liczyć kalorie, aby nie przytyć lub schudnąć.
W rzeczywistości zdrowe odżywianie człowieka to nie tylko to, co jemy, ale także ile. Zgadzam się, że małą torbę można napełnić szybciej niż dużą, a więc z żołądkiem: im bardziej jest rozciągnięty, tym więcej jedzenia potrzebuje, aby czuć się pełnym, podczas gdy ilość pokarmu potrzebna organizmowi jest znacznie mniejsza niż faktycznie zużyta.
Jak mniej jeść? Jest kilka sposobów na osiągnięcie tego, czego chcesz, wymaga to cierpliwości, pragnienia i pewnej siły woli, szczególnie na początkowym etapie, dopóki nie przyzwyczaisz się do nowego sposobu jedzenia i życia.
Podczas podejmowania decyzjiproblemy, jak mniej jeść, wielu korzysta z rad przyjaciół i tak dalej. Szczególnie popularne są wszelkiego rodzaju wyniszczające diety, a dietetycy zalecają całkowicie akceptowalne sposoby zmniejszania porcji.
- Jedzenie powinno być ułamkowe. Oznacza to, że wszystko, co planuje się spożywać dziennie, należy podzielić na 4-5 porcji. Co więcej, najbardziej wysokokaloryczne i tłuste jedzenie powinno być rano, ponieważ wszystko, co jesz w tym czasie, będzie trawione do wieczora, bez odkładania się na twoich bokach. Dodatkowo obfite śniadanie to gwarancja, że w ciągu dnia poczujesz mniejszy głód, odpowiednio zjedzone porcje będą mniejsze.
Przed jedzeniem, pół godziny, musisz wypić szklankę zwykłej niegazowanej wody. Wypełni żołądek i zaspokoi uczucie głodu. Robiąc to za każdym razem, nie tylko rozwiążesz problem tego, jak mniej jeść, ale także napełnisz organizm niezbędnymi 2-2,5 litrami wody, co samo w sobie jest przydatne
Przed jedzeniem wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, a najbardziej zmotywowanym i zdecydowanym osobom zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń z głębokimi wdechami i wydechami, ponieważ nasycenie tlenem tłumi uczucie głodu
- Przyzwyczaj się do jedzenia z małych naczyń, małą łyżeczką, dokładnie przeżuwaj jedzenie i ciesz się jego smakiem - uczucie sytości przyjdzie szybciej. Psycholodzy twierdzą, że jedzenie przed telewizorem lub komputerem automatycznie prowadzi do zwiększenia porcji spożywanego jedzenia, dając się ponieść emocjom tracimy kontrolę nad sobą iręka automatycznie sięga po coś smacznego, więc lepiej jeść w ciszy.
Wstań od stołu zaraz po zjedzeniu, nie próbując "doczyścić" talerza do końca
- Musisz słuchać swojego ciała i jeść tylko wtedy, gdy naprawdę masz na to ochotę, a nie dla towarzystwa lub dlatego, że jest pora obiadu.
Przed posiłkiem możesz zjeść jabłko. Oprócz tego, że jest pożywieniem, zawiera błonnik i poprawia wydzielanie żołądkowe, co samo w sobie jest korzystne. Wzbogać swoją dietę warzywami, pysznymi sałatkami z oliwą i rybami
Teraz wiesz, jak jeść mniej i co to jest zdrowe odżywianie. Zacznij stopniowo wdrażać to w swoim życiu, a wynik nie będzie długo czekać.
Zalecana:
Migdały: jak jeść i ile jeść, przydatne właściwości i zawartość kalorii
Migdały są bogate w składniki odżywcze i dlatego są dobre dla zdrowia. Pomaga złagodzić stres i uspokoić nerwy, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi, zapobiegając w ten sposób rozwojowi miażdżycy i cukrzycy. Zastanów się, jakie korzyści i szkody mają migdały i jak je prawidłowo spożywać
Śniadanie na sucho: jeść czy nie jeść?
Czy warto regularnie jeść suche śniadanie. Dlaczego te przekąski mogą nie być zdrowe, jak wybrać najlepszy produkt
Jak nauczyć się jeść mniej, aby pozbyć się nadwagi?
Kobieta na co dzień mierzy się z wieloma pokusami: śpij dłużej, kup nową torebkę, nie zmywaj makijażu na nadchodzącą noc. Ale kobietom najłatwiej jest ulec pragnieniu delektowania się czymś pysznym. Nic dziwnego, że wiele kobiet poszukuje odpowiedzi na głośne pytanie: jak nauczyć się mniej jeść?
Jak jeść mango - ze skórką czy bez? Jak prawidłowo jeść mango?
Mango to soczysty owoc tropikalny, który jednak dla wielu Rosjan przestał być egzotyczny. Dziś w każdym większym supermarkecie można kupić pachnące jasnożółte owoce prawie przez cały rok. W naszym artykule podpowiemy, jak jeść mango - ze skórką lub bez, dodatkowo podamy kilka sposobów jego serwowania i serwowania, a także podamy inne przydatne i ciekawe informacje
Zupa warzywna na zapalenie trzustki: przepisy i składniki. Co jeść, a czego nie jeść z zapaleniem trzustki
Zapalenie trzustki to stan zapalny tkanek trzustki. Pacjent często odczuwa ostre bóle pasa, które nasilają się i stają się nie do zniesienia po zjedzeniu ciężkiego pokarmu na trawienie. Zapalenie trzustki jest niebezpieczne przede wszystkim ze względu na możliwość rozwoju martwicy trzustki. Ta choroba bardzo często prowadzi do śmierci w przypadku braku odpowiedniej opieki medycznej. Artykuł opisuje zasady diety: co możesz jeść, czego nie możesz
