2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Problem nadwagi dla nowoczesnej osoby jest bardzo istotny. Oprócz sportu, aktywnego trybu życia i zbilansowanej diety, na ratunek w tej sprawie przyjdzie tak przydatna rzecz, jak dziennik żywności.
Jeśli chcesz dobrze zjeść, załóż dziennik
Starożytni ludzie jedli tylko wtedy, gdy byli głodni. Wtedy warunki zdobywania pożywienia były bardzo trudne, a wielu po prostu nie było stać na nagłą przekąskę, gdy organizm nie był głodny. Dieta współczesnego człowieka jest zorganizowana według zupełnie innego schematu. Naukowcy udowodnili, że połowa stosowanych przez nas produktów jest całkowicie zbędna dla organizmu. Często ludzie jedzą razem, bo nadszedł czas na obiad lub dlatego, że coś im się spodobało w supermarkecie i postanowili to zjeść.
Jeśli chcesz poprawić swoją dietę, pamiętaj o prowadzeniu dziennika żywności. Wypiszesz w nim nie tylko wszystko, co jadłeś w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca, ale także motywy, które skłoniły Cię do usiąść przy stole.
Później, analizując swój dziennik żywności, zobaczysz, które produkty okazały się idealnebezużyteczne, gdzie jest luka (na przykład mało owoców i warzyw) i w których momentach dałeś upust swojemu apetytowi. W ten sposób możesz dostosować swoją dietę: usuń niepotrzebne i dodaj przydatne.
Osiągnij cel
Na stronie tytułowej należy napisać główny cel, który chcesz osiągnąć, na przykład wyeliminować z diety wszystko, co tłuste i pikantne lub słodkie i bogate. Być może chcesz obniżyć kalorie lub stracić 5 kilogramów w ciągu miesiąca. Pamiętaj: jeśli cel jest wyraźnie wskazany, łatwo będzie iść do niego krok po kroku.
Cztery główne pozycje
Musisz uważnie prowadzić dziennik żywności. Przykładem mogą być cztery obowiązkowe kolumny, które należy wypełnić:
- Czas jedzenia. Prowadź dokładny zapis tego, o której godzinie zaczynasz śniadanie, obiad i kolację. Nie zapomnij o przekąskach. Nawet jeśli zjadłeś tylko jedno ciastko, zapisz czas. To pozwoli Ci wizualnie zobaczyć, ile razy dziennie jesz.
- Ilość jedzenia. Wielu wydaje się, że jedzą mało, ale kiedy zaczynają zapisywać przybliżoną wagę potraw, sami się dziwią. Kiedy pytasz osobę, co zjadł na śniadanie, odpowiada monosylabami: płatki owsiane lub kanapka. A gdy spojrzysz na nagranie, okazuje się, że do płatków owsianych dołączył kawałek sera, smażony tost i kilka słodyczy na herbatę. Takie regularne notatki pozwolą Ci zobaczyć, co było zbyteczne na Twoim stole.
- Powody, dla których usiadłeś przy stole. Często dzieje się tak, ponieważ osoba przestrzega naturalnego rytmu i reżimu.praca. Wstałem o 7:00 i zjadłem śniadanie o 7:30. Obiad o 13.00, bo przerwa w pracy. Kolacja odpowiednio w godzinach 18.00-19.00. Ale jest też przerwa na kawę, gdy do napoju dodawana jest słodka bułka, i herbaciane przyjęcie z sąsiadem, gdy nagle dodaje się słodycze lub ciasteczka. Albo coś smacznego wieczorem przed telewizorem. Jeśli wszystko zapiszesz, od razu stanie się jasne, które posiłki można bezpiecznie wykluczyć.
- Wartość energetyczna każdej potrawy. Istnieje wiele tabel kalorii w jedzeniu, więc nie będzie to trudne. Dziennik żywności z liczeniem kalorii pomoże tym, którzy chcą schudnąć.
Analiza i kontrola pomogą zbilansować dietę
Im bardziej szczegółowe notatki, tym efektywniej możesz zorganizować swój posiłek. Na przykład możesz dodać kolumny, takie jak uczucie głodu w 5-stopniowej skali przed jedzeniem. Wskazane jest również, aby zanotować, ile czasu ponownie jesteś głodny. Warto zanotować swój stan emocjonalny i na początku każdego dnia, przed śniadaniem, zważyć się i wpisać te odczyty do swojego dziennika.
Dosłownie za 1-2 tygodnie, po przeanalizowaniu swoich zapisów, wyraźnie będziesz w stanie wyróżnić te potrawy, po których pojawia się maksymalna sytość i te, bez których możesz się całkowicie obejść. Zobaczysz jakich przydatnych komponentów brakuje na Twoim stole. Pomoże to uczynić Twoją dietę bardziej rozsądną i zdrową.
Zalecana:
Olej kokosowy „Baraka” (Baraka): skład, sposoby aplikacji, opinie. Olej kokosowy do żywności – korzyści i szkody
Od najdawniejszych czasów kobiety poznały sekrety urody, zdrowia i długowieczności - na włosy i ciało nakładały naturalny olej kokosowy, który nadawał skórze blasku i siły włosom. Dziś popularność olejków kosmetycznych nabiera rozpędu. Jednym z popularnych i wszechstronnych środków jest olej kokosowy Baraka. Znajduje zastosowanie w kosmetologii, dermatologii i kulinariach
Odżywianie stawów i chrząstek: zdrowa żywność i przepisy. Wapń w żywności - stół
Ból szyi, kolan, ramion jest czasem szalony. Prawie każdy uzupełnia przepisane przez lekarza leki tradycyjną medycyną, jednak często zapomina się o znaczeniu prawidłowego odżywiania stawów i chrząstek. Na co dietetycy radzą zwrócić uwagę?
Zawartość węglowodanów w żywności
Wielu z nas wiele słyszało o węglowodanach. Są to elementy organiczne, które dają naszemu organizmowi 60% energii: fizycznej i psychicznej. Wiadomo również, że węglowodany w żywności mogą być proste i złożone. Niektóre z nich są niezbędne naszemu organizmowi do pełni życia i dobrego samopoczucia, inne natomiast przyczyniają się do tworzenia tkanki tłuszczowej. Więc które z nich są dobre, a które złe?
Stabilizator żywności E 450: pirofosforany. Szkodliwe dodatki do żywności
Prawie wszystkie nowoczesne produkty spożywcze zawierają szeroką gamę dodatków. Bardzo często, a nawet prawie zawsze, konsument nie wie o szkodliwości, jaką mogą wyrządzić niektóre stabilizatory
Jak rozpocząć dietę witariańską? System skutecznego przejścia na dietę surową
Jak rozpocząć dietę witariańską? To częste pytanie w dzisiejszych czasach. Przyjrzyjmy się bliżej. Spożywanie surowej żywności jest obecnie niezwykle popularne. Można nawet powiedzieć, że nie jest to zwykła dieta, ale cały sposób na życie. Wiele osób radykalnie zmienia swoje życie, gdy zostają witarianami. W szczególności zmienia się krąg przyjaciół, zawód i zainteresowania. Zwolennicy tej idei żyją zgodnie z prawami natury, zwiększają odporność poprzez pływanie w dziurze, medytację, przynoszenie pozytywów. Ale przede wszystkim leczy je jedzenie
