2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Zdrowa dieta jest teraz bardzo powszechna. Człowiek może się do niego stosować w różnych celach: ktoś musi pozbyć się nadwagi, ktoś po prostu stara się zachować formę, a niektórzy wręcz przeciwnie, dążą do zwiększenia masy mięśniowej. Do osiągnięcia któregokolwiek z tych celów potrzebne są jajka kurze. Na szczególną uwagę zasługuje białko. Wszyscy słyszeli, że nie zaleca się nadużywania żółtka, ze względu na wysoką zawartość w nim cholesterolu. Z białkiem sytuacja jest inna: możesz jeść tyle, ile chcesz, ale nadal musisz znać miarę. Aby to zrobić, powinieneś wziąć pod uwagę zawartość kalorii w białku jaja i przynajmniej z grubsza odgadnąć, ile gramów białka znajduje się w jednym jajku.
Białko jaja buduje mięśnie
Ci ludzie, którzy aktywnie angażują się w kulturystykę i fitness, przywiązują dużą wagę do masy mięśniowej. Aby to zrobić, organizm musi koniecznie otrzymać białko w wymaganej ilości, która jest obliczana indywidualnie.
Istnieje wiele pokarmów bogatych w te składniki odżywcze, ale jajka są jednym z wiodących miejsc. Aby obliczyć, ile gramów białka znajduje się w jednym jajku, musisz znać przybliżoną wagę samego jajka. Cóż, jeśli dostępna jest elektroniczna waga kuchenna: możesz wykonać najdokładniejsze obliczenia. Ale jeśli ich tam nie ma, to warto pamiętać, że średnio jedno jajko waży około 60 gramów, z czego 20 gramów należy do żółtka. Ale nie powinieneś zakładać, że spożywając pozostałe 20 lub 30 gramów, możesz uzyskać taką samą ilość czystego białka. Zawiera również wodę, dlatego aby dowiedzieć się, ile gramów białka znajduje się w jednym jajku, musimy wziąć pod uwagę wartość odżywczą na sto gram produktu. Tak więc sto gramów białka zawiera 11 gramów białka, w przeliczeniu na 20-30 gramów można uzyskać tylko 3-4 gramy czystego białka w jednym jajku.
Sportowcy wiedzą, że podczas jednego posiłku organizm wchłania około 30 gramów białka. Dlatego, aby uzyskać tempo niezbędne do stabilnego wzrostu mięśni, warto zjeść 8 jajek - i tylko 1 żółtko, a reszta to białko.
Białko jaja dla diet niskokalorycznych
Oprócz kulturystów, którzy uważnie monitorują wzrost mięśni, białko jaja jest używane przez wiele dziewcząt, które jedzą niskokaloryczne potrawy. Nie jest dla nich tak ważne, aby wiedzieć, ile gramów białka znajduje się w jednym jajku, ponieważ kierują się niską zawartością tłuszczów, kalorii i węglowodanów.
Białka jajek są świetne do tego typużywność, ponieważ są naturalnym i zdrowym produktem, a także zawierają mało kalorii.
Zawartość kalorii w białku jaja na 100 gramów wynosi nie więcej niż 48 kcal, a białko jednego jajka to około 14 kcal.
To bardzo mało, ale jajka to satysfakcjonujący produkt, dlatego włączając je do diety diet niskokalorycznych możesz pozbyć się ciągłego uczucia głodu bez szkody dla swojej sylwetki.
Aby zapamiętać ile gramów białka znajduje się w jednym jajku, a także obliczyć jego kaloryczność, możesz skorzystać ze specjalnej tabeli.
|
Jajko białko |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 sztuka | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Pomoże Ci to uniknąć zamieszania i jasno obliczy Twoje indywidualne dzienne zapotrzebowanie na białko jaja i kalorie.
Zalecana:
Skąd wiesz, ile gramów proszku do pieczenia znajduje się w łyżeczce?
Każdy szef kuchni wie: jeśli chcesz ugotować naprawdę smaczne danie, musisz przestrzegać proporcji wskazanych w przepisie. Do tego celu służą specjalne wagi kuchenne z dokładnym pomiarem gramów, miarki i łyżki. Jeden jest wygodny w użyciu do produktów płynnych, drugi do luzem
Ile gramów znajduje się w łyżce ugotowanej gryki? Jaka jest jego zawartość kalorii?
Kasza gryczana jest jednym z najpopularniejszych dodatków w Rosji, nie bez powodu nazywano ją „rosyjskim chlebem”. Wielu zna ją od dzieciństwa
Ile gramów białka w jajku - dobre czy złe
Jajka są szeroko rozpowszechnionym produktem. Dla prawidłowo zbilansowanej diety ważne jest, aby wiedzieć, ile gramów białka znajduje się w jajku, jakie ma to znaczenie dla naszego organizmu, jakie niebezpieczeństwa niesie jajko kurze
Ile gramów drożdży znajduje się w łyżeczce? Metody obliczeń i zalecenia
Z pewnością każda gospodyni domowa ma swoje własne urządzenie pomiarowe w kuchni. Niektórzy kucharze używają specjalnych wag, inni są przyzwyczajeni do mierzenia wszystkiego w szklankach, jeszcze inni używają herbaty, łyżek stołowych i łyżek deserowych. Czasami zdarzają się przypadki, gdy kucharz znajduje się w sytuacji, w której konieczne jest zmierzenie jednej lub drugiej substancji w masie, ale nie ma pod ręką zwykłego urządzenia
Szczegóły dotyczące ilości białka w jednym jajku
Nie każdy wie, ile białka znajduje się w jednym jajku. Jednak prawie każdy wie, że prezentowany produkt zawiera ogromną ilość witamin (w tym B12) i pierwiastków śladowych. Warto również zauważyć, że białko uważane jest za najważniejszy element budulcowy w ludzkim organizmie
