Śniadanie dla mężczyzny: pyszne i zdrowe opcje śniadaniowe

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Śniadanie to najwcześniejszy posiłek, który pozwala uzupełnić brakującą energię niezbędną do normalnego funkcjonowania organizmu. Powinien być smaczny, pożywny i lekkostrawny. Dzisiejszy post podpowie Ci co ugotować na śniadanie dla mężczyzny i jak zrobić to dobrze.

Zalecenia ogólne

Wiele kobiet uważa, że posiłki przeznaczone dla mężów muszą być wysokokaloryczne. Ale w dobie postępu technologicznego większość silniejszego seksu nie musi wykonywać ciężkiej pracy fizycznej. Oznacza to, że ich śniadanie może składać się z tych samych dań, co kobiety, tylko w dużych ilościach. Poranny posiłek sportowców powinien być gęstszy. W takim przypadku rano możesz ugotować owsiankę pełnoziarnistą, gotowane białe mięso, ryby, warzywa lub jajecznicę.

Płatki owsiane to dobra opcja. Nie tylko nie wymagają długotrwałej obróbki cieplnej, ale również harmonijnie łączą się z wieloma składnikami, za każdym razem nabierając zupełnie nowego smaku. Śniadanie na odchudzanie dla mężczyzny z nadwagą możeskładają się ze zwykłych płatków owsianych gotowanych w wodzie. Oprócz herkulesów rano można gotować inne zboża. Do tych celów najlepiej nadaje się ryż, kasza gryczana lub proso. Każde z tych płatków jest równie pyszne w połączeniu z mlekiem, miodem, jagodami, orzechami lub kawałkami owoców.

Jajka przyniosą nie mniej korzyści osobie, która właśnie się obudziła. Można je podawać smażone lub gotowane z warzywami, owocami morza lub wędlinami.

Doskonałą opcją na poranny posiłek będą dania ze sfermentowanych produktów mlecznych. Mogą to być zapiekanki z twarogiem, serniki, koktajle jogurtowe, leniwe lub zwykłe pierogi.

Oprócz pysznego śniadania można również podać napoje. Rano najlepiej pić naturalną czarną kawę, zieloną herbatę z miodem lub świeżo wyciskane soki owocowe. Wszystkie te napoje nie tylko dodadzą energii i dobrego nastroju, ale także pomogą uzupełnić brak witamin i minerałów.

Jednak istnieje szereg produktów, które są niepożądane przy pierwszym posiłku. Tak więc na śniadanie nie zaleca się spożywania tłustych, słonych, pikantnych i ciężkich, słabo trawionych potraw. Mogą powodować dyskomfort w żołądku, zwiększone gazy, zgagę i inne nieprzyjemne odczucia.

Omlet mięsny

To danie z jajek to świetna opcja na śniadanie dla mężczyzny. Zawiera wystarczającą ilość białka i innych przydatnych substancji niezbędnych do utrzymania wydajności. Aby zrobić ten omlet, będziesz potrzebować:

• 250g karkówki.
• 2jajka.
• 1 pomidor.
• 3 łyżki. l. chipsy serowe.
• 4 łyżki. l. mleko.
• Sól, zioła i olej roślinny.

Mięso kroi się w cienkie paski i smaży na rozgrzanej natłuszczonej patelni. Gdy tylko się zarumieni, przenosi się do żaroodpornego pojemnika i przykrywa plastrami pomidora. Wszystko to wylewa się jajkami ubitymi solonym mlekiem, miażdży tartym serem i wysyła do piekarnika. Piecz omlet w umiarkowanej temperaturze nie dłużej niż kwadrans. Przed użyciem jest ozdobiony świeżymi ziołami.

Kanapka z pieczarkami i serem

To jedna z najszybszych i najpopularniejszych smacznych opcji śniadaniowych dla mężczyzn. Przygotowanie takich kanapek nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych, co sprawia, że wytrawny kawaler bez problemu poradzi sobie z takim zadaniem. Do tego będziesz potrzebować:

• 80 g pieczarek w puszkach.
• 2 jajka.
• 1 długa bułka typu bagietka.
• 1 pomidor.
• 3 łyżki. l. sos pomidorowy.
• 4 łyżki. l. ser tarty.
• Sól i olej roślinny.

Bułka jest przecięta na pół. Każda część jest posmarowana sosem pomidorowym, pokryta pieczarkami w puszkach i posypana chipsami serowymi. Wszystko to układa się na olejowanej blasze do pieczenia, uzupełnionej surowymi jajkami, solonymi, ozdobionymi plastrami pomidorów i wysyłanymi do piekarnika. Piecz kanapki w 200 oC przez nie więcej niż dwadzieścia minut.

Płatki owsiane z bananem

To jedno z najzdrowszych śniadańdla mężczyzn. Z powodzeniem łączy zboża bogate w węglowodany złożone, mleko będące źródłem wapnia oraz banany, które napełniają organizm cennymi witaminami i mikroelementami. Aby zrobić tę owsiankę, będziesz potrzebować:

• ½ szklanki płatków owsianych.
• 1 szklanka mleka.
• 1 duży banan.
• 2 łyżki każda l. cukier i masło.

Mleko wlewa się do głębokiego rondla i przesyła do pieca. Dopóki się nie zagotuje, uzupełnia się go płatkami owsianymi i cukrem. Wszystko to jest podgrzewane na umiarkowanym upale. Gdy tylko owsianka zacznie się gotować, doprawia się ją masłem, miesza z plasterkami banana i wyjmuje z palnika. Przed podaniem jest krótko nalegany w zamkniętym pojemniku, a dopiero potem podawany na stół.

Serniki

Wielu mężczyzn uwielbia dania z twarogu. Przydadzą się więc klasyczne serniki z rodzynkami. Aby przygotować takie śniadanie dla mężczyzny, będziesz potrzebować:

• 600g suchego, twardego twarogu.
• 200 g mąki.
• 100g rodzynek.
• 2 jajka.
• 6 sztuka. l. cukier.
• Sól, wanilia i olej roślinny.

Tłuczony twarożek łączy się ze słodzonymi ubitymi żółtkami. Wszystko to jest solone, przyprawione wanilią, uzupełnione rodzynkami na parze i schłodzonymi białkami. Powstałą masę dokładnie ugniata się z przesianą mąką, dekoruje w postaci serników i zarumienia na rozgrzanej patelni, posmarowanej dezodoryzowanym olejem roślinnym. Gotowe produkty podawaj ze śmietaną lubmleko skondensowane.

Naleśniki

Te słodkie amerykańskie naleśniki to dobre śniadanie dla mężczyzn, którzy kochają ciasta. Aby je przygotować, będziesz potrzebować:

• 500 ml mleka.
• 320 g mąki.
• 2 jajka.
• 4 łyżki. l. cukier.
• 40 g roztopionego masła.
• ½ łyżeczki ekstrakt waniliowy.
• 1 łyżeczka każda soda gaszona i proszek do pieczenia.

Jajka są połączone z cukrem i ekstraktem waniliowym. Wszystko to jest dobrze ubijane, a następnie uzupełniane mlekiem, proszkiem do pieczenia i gaszoną sodą. Powstałą masę dokładnie miesza się z roztopionym masłem i wstępnie przesianą mąką, starając się pozbyć najmniejszych grudek. Powstałe ciasto wlewa się porcjami na rozgrzaną patelnię nieprzywierającą i smaży przez kilka minut z każdej strony. Podawaj opiekane naleśniki z konfiturą jagodową, miodem lub dowolnym słodkim syropem.

Zapiekanka z twarogu

Kobiety dbające o zdrowie swoich bliskich z pewnością zainteresuje kolejna propozycja zdrowego śniadania dla mężczyzn. Przepis na jego przygotowanie polega na wykorzystaniu sfermentowanych produktów mlecznych, które uważane są za niezbędne źródło wapnia. Dlatego taka zapiekanka może być oferowana nie tylko dorosłym, ale także dzieciom. Aby podać to danie na poranny posiłek, będziesz potrzebować:

• 200 g twarogu.
• 35g kwaśnej śmietany.
• 40g cukru.
• 1 jajko.
• 1 łyżka l. kasza manna.
• Wanilina i olej roślinny.

Jajko ubija się z cukrem, a następniedodatek z puree z twarogu. Powstałą masę łączy się ze śmietaną, wanilią i kaszą manną, dokładnie miesza i rozprowadza na dnie żaroodpornej olejowanej formy. Gotuj zapiekankę w umiarkowanej temperaturze, aż lekko się zrumieni. Podawaj z dowolnym słodkim sosem lub skondensowanym mlekiem.

Jajecznica z zielonym groszkiem

Ten przepis z pewnością przyda się młodym gospodyniom domowym, które niedawno wyszły za mąż i chcą zaskoczyć swojego mężczyznę śniadaniem do łóżka. Aby w nią zagrać, będziesz potrzebować:

• 50ml mleka.
• 30g zielonego groszku.
• 20g masła.
• 20 g cebuli.
• 1 jajko.
• 1 pomidor.
• Sól i przyprawy.

Drobno posiekana cebula, pokrojone w kostkę pomidory i zielony groszek są lekko podsmażane na roztopionym maśle. Do zarumienionych warzyw dodaje się trochę soli i przypraw. Wszystko delikatnie mieszamy, zalewamy jajkiem ubitym z mlekiem, przykrywamy pokrywką i doprowadzamy do gotowości na minimalnym ogniu.

Krokiety z szynką ziemniaczaną

Przepis na śniadanie dla mężczyzn omówiony poniżej pozwoli Ci nie tylko nakarmić swoich wybrańców szczodrze, ale także znaleźć pożyteczne zastosowanie dla produktów pozostałych po kolacji. Aby przygotować pyszne rumiane kulki, będziesz potrzebować:

• 600 g gotowanych ziemniaków.
• 50g mąki.
• 50 g bułki tartej.
• 150g szynki.
• 1 jajko.
• Sól i olej roślinny.

Schłodzone ziemniaki gotowane są przetwarzane na tarce, a następnieuzupełnij żółtkiem, siekaną szynką i kilkoma łyżkami mąki. Wszystko to jest solone, mieszane i układane w formie małych kulek. Powstałe produkty są zwijane w pozostałej mące, maczane w ubitym białku, panierowane w bułce tartej i smażone w głębokim tłuszczu. Gotowe krokiety układa się na ręcznikach papierowych w celu wchłonięcia nadmiaru oleju, a następnie układa na talerzu i podaje z dowolnym pikantnym sosem lub zwykłą kwaśną śmietaną.

Zapiekanka makaronowa z mięsem mielonym

To proste danie może stać się nie tylko pełnym obiadem dla całej rodziny, ale także obfitym śniadaniem dla mężczyzn wykonujących ciężką pracę fizyczną. Dlatego można go przygotować poprzedniego wieczoru, a rano szybko podgrzać w kuchence mikrofalowej. Do jego przygotowania będziesz potrzebować:

• 400g makaronu.
• 400g dowolnego mięsa mielonego.
• 150 ml śmietanki (10%).
• 150 g cebuli.
• 250g pomidorów.
• 200g sera.
• 3 jajka.
• Sól, olej, woda i przyprawy.

Jedną trzecią wstępnie ugotowanego makaronu rozprowadza się na dnie natłuszczonej formy. Na wierzchu nakładana jest śmietanka, wymieszana z jajkami i połową dostępnego sera. Wszystko to oblane mięsem mielonym, smażonym z dodatkiem posiekanej cebuli i częścią posiekanych pomidorów. W kolejnym etapie zawartość formy uzupełnia się resztkami makaronu i pomidorów. Wszystko to kruszy się chipsami serowymi i poddaje obróbce cieplnej. Gotuj zapiekankę w 200 oC przez około kwadrans.

Fritatta z grzybami

Ten pachnący włoski omlet będzie doskonałyopcja śniadaniowa dla mężczyzn. Zdjęcie samego dania zostanie umieszczone nieco niżej, a teraz zajmijmy się jego składem. Aby zrobić frittatę, będziesz potrzebować:

• 100 g pieczarek.
• 40g masła.
• 4 jajka.
• 1 ząbek czosnku.
• 1 łyżeczka suszony tymianek.
• Mieszanka soli, ziół i pieprzu.

Każda początkująca gospodyni domowa może z łatwością powtórzyć ten przepis na śniadanie dla mężczyzny. Zdjęcie frittaty budzi wilczy apetyt, dlatego konieczne jest szybkie ustalenie algorytmu jej przygotowania. Musisz rozpocząć proces od przetwarzania grzybów. Są myte, suszone, krojone w plastry i smażone na roztopionym maśle wraz z pokruszonym czosnkiem. Po około pięciu minutach zarumienione pieczarki polewa się ubitymi solonymi jajkami, połączonymi z suszonym tymiankiem i mielonym pieprzem. Wszystko to zostaje doprowadzone do pełnej gotowości, przeniesione na płaski talerz i ozdobione zielenią.

Leniwe pierogi

To danie docenią kobiety, które muszą regularnie przygotowywać śniadania dla mężczyzn i dzieci. Pierogi leniwe są tak smaczne i pożywne, że nie odmówią im ani dorośli, ani mali zjadacze. Aby rano nakarmić nimi domowników, będziesz potrzebować:

• 400 g pełnotłustego twarogu.
• 2 jajka.
• 4 łyżki. l. cukier.
• 1,5 szklanki mąki (plus więcej do posypania).
• ½ saszetka wanilii.
• Sól i woda.

Twaróg jest mielonyz cukrem. Powstała masa jest solona, uzupełniana jajkami i mieszana z wanilią i przesianą mąką. Gotowe ciasto zwija się w pęczki, kroi na równe kawałki i gotuje we wrzącej wodzie. Podawaj leniwe pierogi z kwaśną śmietaną lub dowolnym słodkim sosem.

Kasza jaglana z dynią

Ta obfita i zdrowa opcja śniadaniowa jest przydatna dla tych, którzy są przyzwyczajeni do rozpoczynania dnia od dania zbożowego. Aby ugotować tak jasną, smaczną i zdrową owsiankę, będziesz potrzebować:

• 400g obranej dyni.
• 200 g prosa.
• 50g masła.
• 50ml wody pitnej.
• 500 ml pasteryzowanego mleka.
• 2 łyżki. l. cukier.
• ¾ łyżeczka sól.

Odpowiednią ilość wody wlewa się do małego rondla i przesyła do działającego pieca. Jak tylko się zagotuje, dodaje się do niego trochę mleka i plasterków dyni. Wszystko to gotuje się na małym ogniu, aż warzywo będzie miękkie. W kolejnym etapie zawartość potraw uzupełniamy umytymi płatkami zbożowymi, cukrem, solą i resztą mleka. Gdy tylko owsianka jest gotowa, doprawia się ją masłem i krótko nalega pod przykryciem.