Odżywianie po porodzie: dieta, cechy i zalecenia

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Wygląd długo oczekiwanego dziecka to ekscytujący i odpowiedzialny etap w życiu każdej kobiety. Młoda mama w tym okresie zaczyna zdawać sobie sprawę, że od tej pory jest odpowiedzialna nie tylko za siebie, ale także za życie innego małego człowieka. Szczególną rolę w opiece nad noworodkiem odgrywa jakość i ilość mleka matki. Dla dziecka jest to pierwsze i najważniejsze odżywianie poza zwykłym środowiskiem wewnątrzmacicznym, pomaga przygotować układ pokarmowy do przetwarzania nowego pokarmu, stymuluje produkcję własnej odporności, stanowi podstawę dobrego zdrowia i pomaga dziecku rosnąć i rozwijać się prawidłowo. Pediatrzy zalecają, aby nie przerywać karmienia piersią przez co najmniej rok po urodzeniu. Podejście do wyboru odpowiedniego żywienia dla mamy po porodzie powinno być jak najbardziej zrównoważone i ostrożne, zestaw produktów powinien być nie tylko przydatny dla kobiety, ale także bezpieczny dla zdrowia dziecka. Jeśli w ciąży chciałaś zjeść wszystko na raz, to po porodzie kobieta przestaje być zakładniczką własnych nałogów kulinarnych.

Ogólne zalecenia dla matek karmiących

ZdroweDieta po porodzie jest zróżnicowana. Produkty powinny zawierać wszystkie bez wyjątku witaminy, pierwiastki śladowe i inne przydatne substancje, które przyczyniają się do prawidłowego wzrostu dziecka. Pediatrzy zalecają przestrzeganie proporcji codziennego jadłospisu kobiety w pierwszych miesiącach po porodzie: białka - 20 procent, tłuszcze - 15 i węglowodany - 60.

Innymi słowy, rano w diecie matki karmiącej nie powinna być tylko owsianka. Jako uzupełnienie zdrowego śniadania pomoże łyżka twarogu z jabłkiem, kilkoma orzechami lub np. plasterkiem twardego sera.

Orientacyjna lista produktów w codziennym menu do żywienia po porodzie

• Zboża mleczne i niemleczne.
• Warzywa i owoce.
• Komoty, zielone herbaty.
• Twarożek, niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Ptak czy ryba. Zawartość tłuszczu powinna zostać zmniejszona.

Zakazana żywność w pierwszych miesiącach po porodzie

Karmienie karmiącej matki po porodzie wiąże się z wieloma ograniczeniami. Alkohol, mocna kawa, czosnek, cebula, cukier, napoje gazowane, wędliny, czekolada, egzotyczne owoce lub owoce morza, marynaty i przetwory, środki uspokajające i leki.

Aby kontrolować swoją dietę w pierwszych miesiącach po porodzie, lepiej jest, aby matka prowadziła specjalny dziennik, w którym kobieta zapisuje jedzenie i czas, w którym je zjadła. Następnie, jeśli u dziecka wystąpi reakcja - wysypka,gaz w jelitach lub kolka, znacznie łatwiej będzie zidentyfikować prowokujący produkt.

Pułapka na mity na temat żywienia kobiet w okresie laktacji i po porodzie

1. Karmienie piersią z pewnością doprowadzi do otyłości, więc zaraz po porodzie musisz schudnąć. To nie jest prawda. Dieta w okresie karmienia piersią jest bezwzględnie przeciwwskazana. W końcu im skromniejsza dieta matki, tym mniej przydatne substancje i pierwiastki śladowe otrzyma dziecko. Ponadto każda dieta to stres dla organizmu. A biorąc pod uwagę, że kobieta ma już ciągłe kłopoty z czasem (co warte jest tylko nieprzespanych nocy, gwałtownej zmiany w jej zwykłym stylu życia, możliwego fizjologicznego dyskomfortu spowodowanego uderzeniami gorąca i zmianami poziomu hormonów), ścisła dieta może prowadzić do całkowitego zaprzestanie laktacji.
2. Musisz pić więcej mleka krowiego, stymuluje to laktację. Należy pamiętać, że białko krowie jest silnym alergenem. Nadmierne ilości mleka mogą powodować zaczerwienienie skóry, obrzęk błon śluzowych, wysypkę na ciele dziecka.



Pełnotłuszczowe mleko mamy może również ograniczyć laktację, ponieważ jest trudniejsze do odciągania, a tym samym dla dziecka. Dzieciak szybko się męczy, pozostając głodnym. Dlatego dieta kobiety powinna zawierać mleko o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5.

3. Kobieta karmiąca powinna zrezygnować z soków. Podobno mogą wywołać alergię u dziecka. To złudzenie. Jedna lub dwie szklanki soku dziennie nie zaszkodzą ani mamie, ani dziecku. Główną zasadą jest umiar.



Najbardziej preferowane są soki warzywne, które nasycają organizm błonnikiem, co oznacza, że pobudzają przemianę materii i poprawiają trawienie. Jedyną zasadą jest to, że sok pomidorowy lub żurawinowy należy smakować dosłownie na łyżce i podążać za reakcją dziecka. Jeśli nagle ma oznaki alergii, lepiej zastąpić takie soki wywarami z ziół lub kompotów. Całkowita ilość płynu na dzień nie powinna przekraczać dwóch, dwóch i pół litra.

Cecha diety matki karmiącej według miesięcy. Wczesne dni

Żywienie matki w pierwszym miesiącu po porodzie to niezwykle ważna kwestia. Wszelkie słabości gastronomiczne matki karmiącej karmią dziecko uzależnieniami od jedzenia. Do wyboru menu w pierwszych miesiącach po porodzie należy podchodzić z dużą ostrożnością. Nie należy jeść w myśl zasady „dziecko potrzebuje wszystkiego”, często takie podejście prowadzi do alergii pokarmowych u dziecka, a matka zapewni przyrost masy ciała.

Już w szpitalu położniczym karmiąca matka otrzymuje dość surowe menu. Zwykle jest to kasza gryczana lub płatki owsiane na wodzie z łyżką oleju. Kasza gryczana to naprawdę niezastąpione zboże.

Pediatrzy zalecają nawet smażenie umytej gryki i spożywanie jej zamiast nasion. Dobre właściwości laktogenne znane są również z czarnego pieczywa z kminkiem. Nasiona te, podobnie jak gryka, stymulują produkcję mleka. Czasami dzienne zapotrzebowanie na białko można zastąpić 2-3 orzechami włoskimi. Nie należy spożywać białka zwierzęcego, układ pokarmowy dziecka w pierwszych godzinach po urodzeniu nie jest gotowy do trawienia nowegoSubstancje. Dla kobiety trzeci dzień po porodzie to prawdziwy test. Wypływ mleka jest tak silny, że czasami trzeba sięgnąć po laktator. Na tym etapie konieczne jest jak najczęstsze przykładanie dziecka do piersi, aby utrzymać laktację i zapobiec wystąpieniu zapalenia sutka. Nieco później ciało kobiety zrozumie, ile mleka potrzebuje dziecko i zacznie regulować jego ilość. Tymczasem nie wie na pewno, nagle młoda mama urodziła trojaczki, warto podnieść słuchawkę i zrobić efektowne selfie! W tym okresie lepiej nieco ograniczyć przyjmowanie płynów, spożywać więcej białek roślinnych. Pieczone warzywa czy wegetariańska zupa to obowiązkowy element jadłospisu matki karmiącej na początku.

Karmienie karmiącej matki od trzeciego tygodnia po porodzie

Dozwolone jest włączanie do zwykłego menu gotowanej ryby lub zup rybnych z mintaja, okonia morskiego, halibuta. Najważniejsze, aby ryba nie była zbyt tłusta. Dla mamy takie zupy pomogą odzyskać siły po porodzie. Bogate w ryby pirydoksyna i kwas pantotenowy zwiększają poziom hemoglobiny i przyczyniają się do normalizacji procesów krwiotwórczych w organizmie. Dodatkowo ryby morskie zawierają jod i kwasy półnasycone, które wspomogą prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka.

Jako dodatek możesz użyć tej samej kaszy gryczanej lub ryżu. Układ pokarmowy dziecka jest już stopniowo odbudowywany, więc dozwolone jest białko zwierzęce, w szczególności można spróbować wprowadzić do diety białko z jaja kurzego lub kawałka cielęciny lub kurczaka na parze. Jako dodatek możesz?użyj pieczonych ziemniaków. Na tym etapie dozwolone są napoje owocowe, kompoty, zielona herbata.

Cecha diety matki karmiącej po trzecim miesiącu

Od trzech miesięcy zaleca się włączenie tłustych zup i bulionów do jadłospisu matki karmiącej. Najodważniejsi mogą spróbować ugotować barszcz. To prawda, że musisz uważać na kapustę, lepiej na pierwszym etapie umieścić jej całkiem sporo. Wreszcie mama może spróbować miodu. To prawda, bardzo mało, dosłownie łyżka.

Od czwartego miesiąca dozwolony jest cukier i świeże zioła, a także cebula. Jednak nie należy dać się im zbytnio ponieść, w nadmiernych dawkach „pozwolenie” może zapewnić rodzinie bezsenną noc.

Od piątego miesiąca możesz cieszyć się ciastkami. Pożądane jest, aby nie został zakupiony. Ciasteczka i herbata są częstym towarzyszem nieprzespanych nocy dla wielu matek karmiących piersią.

Dieta karmiącej matki po sześciu miesiącach

Od szóstego miesiąca karmiąca matka rozpoczyna etap „wszystko jest dozwolone, ale z umiarem”. Maluch już próbuje przecierów warzywnych z mocą i daniem, co oznacza, że mama również ma prawo eksperymentować z zestawem produktów. Coś, co możesz już spróbować usmażyć i zjeść, na przykład tłuste kotlety wieprzowe, coś - spróbuj pierwszy raz podczas karmienia (truskawki lub ananas).

Wniosek

Karmienie dziecka mlekiem matki to nieoceniony dar natury, tkwiący w kobiecie od wielu tysiącleci. Bez względu na to, jak trudne i niemożliwe mogą wydawać się zasady żywienia po porodzie, etap restrykcji prędzej czy później się skończy. organizmkobiety wyzdrowieją, zacznie wystarczająco dużo spać, a nawet tęskni za nieprzespanymi nocami. Stopniowo życie wejdzie w nowe koleiny. To, jak będzie wyglądało dziecko, czy będzie mogło w pełni wejść w nowe życie, poczuć smak życia, czy będzie mogło cieszyć się całą różnorodnością gastronomiczną obfitości, zależy od tych pierwszych dni i miesięcy.