Dieta Kefirowa – opinie, cechy, zasady i wyniki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Dieta kefirowa, której recenzje rozważymy poniżej, a także dieta, zasady i wyniki, należy do grupy diet mono. Jego głównym składnikiem jest dobrze znany sfermentowany napój mleczny. W większości diet na szczęście dodaje się do niego jakiś inny niskokaloryczny produkt. Następnie przedstawiamy przegląd diety kefirowej, recenzje na jej temat i wyniki diety. Warto od razu wspomnieć, że trzeba zdecydować się na tę metodę, aby z dużą ostrożnością zrzucić zbędne kilogramy. Sfermentowany produkt mleczny jest przydatny sam w sobie, ale monodieta jest jedną z trudnych i agresywnych. Recenzje diety kefirowej i wyniki osób, które schudły, w pełni to potwierdzają.

Wady i zalety diety

Płeć piękna zaczyna stosować się do takiej diety nie tylko ze względu na odchudzanie, ale także w celu oczyszczenia organizmu, usunięcia toksyn i pozbycia się ciągłych zaparć. To dodatkowa korzyść z diety kefirowej. Recenzje i wyniki kobiet potwierdzają, że udaje mu się nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także stać się zdrowszym. Ale moneta ma dwie strony - długąNie możesz trzymać się mono-diety. W takim przypadku nie może być mowy o jakichkolwiek korzyściach zdrowotnych. Spośród korzyści płynących z diety można również zauważyć, że główny produkt jest bogaty w wapń i pożyteczne bakterie.

Szkoda z diety kefirowej (wg kobiet) pojawia się tylko wtedy, gdy dieta jest niewłaściwie stosowana lub występują przeciwwskazania. Do przeciwwskazań należą w szczególności zapalenie pęcherzyka żółciowego, choroby nerek, okres dojrzewania, ciąża i laktacja, przebyte choroby trzustki, jelit, przewodu pokarmowego i ogólnego, krzywica. Również wśród niedociągnięć diety kefirowej w recenzjach zauważono, że kobietom, które nie lubią kefiru, trudno jest go przestrzegać. Miłośnicy tego fermentowanego produktu mlecznego po prostu uwielbiają dietę i często organizują sobie dni postu na kefirze, co pozwala im pozostać szczupłymi, zdrowymi i pięknymi.

Wiele osób płci pięknej ostrzega przed pogorszeniem stanu zdrowia podczas diety kefirowej. To prawda, że kobiety obwiniają się za to: ktoś zużywał bardzo mało czystej wody, inni wyczerpywali swoje ciało aktywnymi ćwiczeniami fizycznymi w tym samym czasie, inni doświadczali silnego stresu, ale nie rezygnowali z diety. Jeśli więc nie przygotowujesz się odpowiednio do diety, to kefir nadaje się tylko jako produkt na post.

Oczekiwane wyniki diety

Jaka jest najskuteczniejsza dieta kefirowa na odchudzanie? Jaki rodzaj diety może pomóc Ci zrzucić najwięcej zbędnych kilogramów?w ogóle, czego się spodziewać? Większość kobiet pozostawia pozytywne opinie na temat diety kefirowej. Są nawet tacy, którym udaje się pozbyć 12 kg w trzy tygodnie! To bardzo dobry wynik. Tak więc minus 10 kg na diecie kefirowej w celu utraty wagi jest osiągalnym celem.

Oczywiście nie ma mowy, abyś stracił tak dużo w ciągu jednego lub trzech dni. Jeśli potrzebujesz tylko schudnąć, zadbać o sylwetkę przed jakąś imprezą, stać się świeższym i lżejszym, możesz ograniczyć się do krótkoterminowych opcji diety. Ci, którzy planują dużo schudnąć, potrzebują co najmniej diety kefirowej przez 7 dni. 10 kg (recenzje również to potwierdzają), raczej nie uda się zrzucić, ale uda się pozbyć sześciu kilogramów. W ciągu dwóch tygodni dziewczynkom udało się schudnąć nawet 8 kg.

We wszystkich recenzjach diety kefirowej kobiety, które wypróbowały na sobie tę metodę odchudzania, twierdzą, że dla zdrowia, optymalnych wyników i własnego komfortu znacznie lepiej jest albo spędzić dni postu (trzy dni odpowiednia jest również dieta) lub stosować się do długoterminowego systemu żywienia obliczonego na 21 dni. W przeciwnym razie przestrzeganie ścisłej diety może być trudne.

Jak wybrać odpowiedni kefir

Nie każdy kefir się przydaje, dlatego trzeba wybrać odpowiedni produkt, aby dieta kefirowa była skuteczna przez 3 dni. Nawiasem mówiąc, w recenzjach zauważają, że jest to najlepsza opcja dla tych, którzy po prostu muszą uporządkować swoje ciało, a nie radykalnie schudnąć. W Rosji produkcja tego produktu jest regulowana przez GOST. Zgodnie z wymaganiami technologicznymi, w wysokiej jakości fermentowanym produkcie mlecznym,zawierają od 0,5% do 8,9% tłuszczu, a także 2,8 g białka.

Wartość kefiru polega na obecności w jego składzie żywej kultury mikroorganizmów, która zapewnia kompleksowy skład produktu i skuteczność opartej na nim monodiety. Starter Kefir zawiera bifidobakterie, które po dostaniu się do organizmu człowieka są niszczone przez długi czas, dzięki czemu mają czas na jakościowy wpływ na mikroflorę jelitową.

Bezpośrednim wskaźnikiem jakości sfermentowanego produktu mlecznego jest okres przydatności do spożycia. Długi okres przydatności do spożycia najprawdopodobniej oznacza, że do produkcji zastosowano dodatki stop, które nie pozwalają na rozwój pożytecznych mikroorganizmów w składzie kefiru. Bifidobakterie w takim produkcie są jakby w stanie zawieszonej animacji, ale „budzą się”, gdy tylko dostępny jest tlen. Dlatego kefir o długim okresie przydatności do spożycia w formie otwartej będzie stać w lodówce maksymalnie przez jeden dzień.

Trzeba bardzo ostrożnie dobierać kefir do diety, ponieważ obecnie na rynku jest wiele produktów, które tylko „udają”, że są zdrowe. Rozważana monodieta oparta jest na fermentowanym produkcie mlecznym o zawartości tłuszczu 1%. Pod względem swoich korzystnych właściwości odpowiada 2,5 proc., ale zawiera mniej kalorii i tłuszczów oraz ma inną konsystencję. Zawartość kalorii w napoju wynosi 40 kcal na 100 ml.

Odmiany diety kefirowej

Recenzje ostrzegają, że wśród różnych diet kefirowych nie należy próbować każdej z nich po kolei. Lepiej wybrać jedną rzecz i ocenić wynik, a także to, jak łatwo jestprzestrzegaj ograniczonej diety, niezależnie od tego, czy waga jest utrzymywana. Klasyczna dieta kefirowa jest zaprojektowana na siedem dni, zawiera dodatkowe pokarmy (jest to pewna ilość pokarmów węglowodanowych lub niskokalorycznych pokarmów białkowych), ma jasny harmonogram (trzeba jeść 6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu, można jeść ostatni raz 2 godziny przed snem, nie mniej).

Niektóre opcje dietetyczne polegają na ograniczeniu ilości płynów do 0,5 litra kefiru dziennie. Wskazane jest odrzucenie takiej diety, ponieważ grozi ona ciężkim odwodnieniem z poważnymi konsekwencjami. Na czas trwania diety oczywiście trzeba jeszcze zrezygnować z herbaty i kawy (a także cukru, soli), ale bez ograniczeń można pić wodę, wywary ziołowe bez cukru.

Podstawowa dieta kefirowa (siedem dni)

Standardowy plan diety to:

1. Dzień 1. 0,5L fermentowanego produktu mlecznego i pieczonego ziemniaka (0,4kg).
2. Dzień 2. Taka sama ilość kefiru (1%) i 0,4 kg twarogu.
3. Dzień 3. 0,5 litra kefiru i owoców (z wyjątkiem bananów i winogron).
4. Dzień 4. Taka sama ilość kefiru, ale zastąp owoce gotowanym filetem z kurczaka (również 400 gramów).
5. Dzień 5. Kefir jeden procent (0,5 l) i owoce - powtórz trzeci dzień.
6. Dzień 6. Rozładunek. Nie można nic jeść, woda jest dozwolona (1,5 l).
7. Dzień 7. 0,5 l kefiru i owoców (banany i winogrona nie są dozwolone).

Potwierdź opinie o diecie kefirowej na 7 dni minus 4-8 kilogramów, ale tego schematu nie można nazwać oszczędzaniem.

Dieta białkowa kefirowa

Dzięki tej opcji diety będziesz musiał mniej głodować. Chodzi o to, że w te dni, kiedy można jeść świeże owoce (400 gram) w powyższej wersji, w tym miejscu zastępuje się je taką samą ilością chudego mięsa. Musisz jeść gotowanego kurczaka. W niektóre dni można ją zastąpić chudą rybą lub młodą wołowiną (również bez tłuszczu). Wielu, którzy spróbowali menu na takiej diecie, nie odczuwało już głodu, w wyniku czego: zniknęła nadwaga (około 6 kg), przewód pokarmowy i układ pokarmowy zostały nasycone pożytecznymi bakteriami, pojawiło się uczucie lekkości, objętość żołądka zmniejszył się, poprawił się stan skóry. Recenzje diety kefirowej na 7 dni z dużą ilością białka w diecie są pozytywne.

Dieta „Głodna” przez 7 dni

Jeżeli w poprzedniej wersji znacznie łatwiej będzie przenieść dietę poprzez dodanie do menu mięsa lub ryb, to bardzo trudno będzie utrzymać taki schemat. Dopuszczalna ilość sfermentowanego produktu mlecznego wzrasta do dwóch litrów dziennie, a inne produkty można jeść mniej - nie 400, ale tylko 100 gramów. Ta dieta nie jest dla wszystkich, więc jeśli zdecydujesz się ją wypróbować, musisz w tym czasie monitorować swoje zdrowie i wprowadzać dodatkowe pokarmy, jeśli to konieczne. Zdrowie jest ważniejsze niż szybka utrata wagi!

Dieta na jabłka i kefir

Szczególnie jak wiele osób płci pięknej w oczekiwaniu na pierwszy upał, aby uporządkować się za pomocą diety kefirowo-jabłkowej. Recenzje, zasady, wyniki, zdjęcia przed i posą interesujące dla wielu. Rozważmy bardziej szczegółowo taką popularną, ale surową wersję diety kefirowej.

Dieta jest przeznaczona na tydzień lub dziewięć dni. Dozwolone jest spożywanie tylko szklanki sfermentowanego produktu mlecznego i jednego jabłka dowolnej wielkości dziennie, objętość tę należy podzielić 6 razy. Jabłka można trzeć, dodawać do kefiru, jeść świeże lub pieczone bez cukru. Inna opcja diety oparta na tych samych produktach: używaj tylko kefiru przez trzy dni (1,5 dziennie), trzy dni - tylko jabłka (do półtora kg), ostatnie 3 dni - ponownie kefir. Dodatkowo można pić tylko wodę bez gazu. Menu diety jabłkowo-kefirowej można stosować w dniu postu z normalną dietą - jest to łagodniejsza opcja.

Ważne jest, że całkowicie przeciwwskazane jest przestrzeganie tak ścisłej diety składającej się wyłącznie z jabłek i kefiru dla osób z wysokim kwasem żołądkowym.

Dieta kefirowa przez trzy dni

Skuteczną dietą kefirową, która pomoże Ci schudnąć przed jakimś wydarzeniem, jest dieta trzydniowa. Polega na tym, że codziennie musisz pić kefir, o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz tego sfermentowanego produktu mlecznego można spożywać tylko wodę niegazowaną w nieograniczonych ilościach. 1,5 litra kefiru należy podzielić na sześć dawek. Recenzje diety kefirowej przez 3 dni potwierdzają jej skuteczność po wakacjach lub odpoczynku. 3 dni rozładunku z rzędu szybko doprowadzą ciało do formy. Wynik to minus 3 kg. Taka dieta jest przeciwwskazana dla młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących, ludziktórzy mają historię chorób serca i naczyń krwionośnych, nerek i przewodu pokarmowego.

Dieta kefirowa przez pięć dni

Dieta kefirowa przez pięć dni nie jest tak rygorystyczna jak trzydniowa. Musisz jeść osiem razy dziennie, z wyjątkiem kefiru, wolno używać dwóch jabłek w dowolnej formie, pięciu suszonych śliwek, pieczonych lub surowych warzyw (z wyjątkiem ziemniaków). Warzywa można spożywać nie więcej niż jeden kilogram dziennie. Na takiej diecie można schudnąć od pięciu do dziesięciu kilogramów.

Schudnięcie na kefirze w dziesięć dni

Recenzje o diecie kefirowej na 10 dni są już bardziej lojalne niż o trzydniowej lub przeznaczonej na pięć dni. Chociaż wiele dziewcząt zauważa, że niektóre dni są nadmiernie głodne, podczas gdy innym wolno jeść całkiem dużo mięsa. Menu dietetyczne na 10 dni wygląda następująco:

1. Dzień 1. Jeden litr kefiru i dowolna ilość zielonej herbaty.
2. Dzień 2. Pół litra jogurtu i cztery ziemniaki, gotowane "w mundurze".
3. Dzień 3. Kefir (0,5 l) i beztłuszczowy twarożek (0,5 kg).
4. Dzień 4. Tyle samo jogurtu i jabłek, gruszek, śliwek w nieograniczonych ilościach.
5. Dzień 5. Taka sama ilość sfermentowanego produktu mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu i gotowanego fileta z kurczaka (nie więcej niż 500 gramów).
6. Dzień 6. Powtarzanie menu dnia 4.
7. Dzień 7. Tylko woda pitna bez gazu.
8. Dzień 8. Powtarzanie menu dnia 4.
9. Dzień 9. Tylko kefir.
10. Dzień 10. Taka sama ilość jogurtu i dowolna ilość świeżych jabłek.

Powyższy system żywieniowy ogranicza nie tylko kalorie, ale także składniki odżywcze, dlatego przed zastosowaniem go w praktyce należyskonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Na tej wersji diety kefirowej (według opinii) minus 10 kg to rzeczywistość.

Dieta dolinna

To jest 2-tygodniowy plan posiłków odchudzających. Oto główne zasady tego trybu:

1. W dni nieparzyste można spożywać tylko naturalny kefir (1%) bez dodatków.
2. We wszystkie dni parzyste musisz przestrzegać oddzielnych posiłków. Oznacza to, że nie można łączyć kwaśnych owoców z białkami, białek zwierzęcych i roślinnych, białek z tłuszczami, kwaśnej żywności z węglowodanami.
3. W dni równe, wszystkie potrawy powinny być spożywane w małych porcjach, rozciągających się kilka razy.
4. Pod kategorycznym zakazem wszelkie słodycze, wędliny, mąka, słone, cukier.
5. Musisz codziennie pić napary ziołowe.
6. Podczas diety należy regularnie oczyszczać jelita środkami przeczyszczającymi lub lewatywami.
7. Kolacja musi nastąpić nie później niż o 17:00.

Codzienne menu wygląda następująco:

1. Dzień 1. Kefir i suszone owoce.
2. Dzień 2. Kefir i 400 gramów ziemniaków pieczonych w piekarniku.
3. Dzień 3. Kefir i 400 gramów owoców.
4. Dzień 4. Kefir i filet z kurczaka (nie więcej niż kilogram).
5. Dzień 5. Kefir i nie więcej niż kilogram beztłuszczowego twarogu.
6. Dzień 6. Tylko woda pitna bez gazu (maksymalnie 2 litry).
7. Dzień 7. Kefir i owoce.

Czas trwania diety wynosi 2 tygodnie, więc menu należy powtórzyć w tej samej kolejności.

Ta dieta ma wiele przeciwwskazań, głównew tym wszelkiego rodzaju schorzenia układu pokarmowego. Ale dieta Larisa Dolina jest szczególnie skuteczna: można na niej zrzucić 10-15 kg zbędnych kilogramów w zaledwie 14 dni. Jeśli trzymasz się takiej diety przez miesiąc, możesz zrzucić co najmniej 7 kg.

21-dniowy system żywności

System żywienia oszczędzającego, opracowany przez Instytut Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, nie może być nazwany dietą w zwykłym tego słowa znaczeniu. Jeśli przestrzegasz zasad takiej diety, możesz płynnie pozbyć się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Recenzje potwierdzają, że bez problemu i na czczo można schudnąć nawet 10 kg w 3 tygodnie. Podstawowe zasady diety są następujące:

1. Pij przynajmniej litr niskotłuszczowego kefiru dziennie.
2. Płyny (z wyjątkiem jogurtu) można spożywać nie więcej niż pół litra. Ta objętość obejmuje dania płynne, herbaty i soki.
3. Ogranicz sól w diecie, sól tylko gotowanych posiłków.
4. Jedz tłuszcze roślinne, a nie zwierzęce.
5. Słodycze, mąka, chleb powinny być całkowicie wykluczone.
6. Możesz jeść dowolne jedzenie (oczywiście zgodnie z zasadami zdrowej diety), z wyjątkiem zbyt wysokokalorycznych, tłustych i smażonych potraw.
7. Powinieneś preferować gotowane chude mięso i ryby, warzywa gotowane na parze, świeże owoce.

Tę dietę można rozciągnąć przez miesiąc. Może to stać się sposobem na życie, ponieważ dieta Instytutu RAMP, której zasady podano powyżej, nie szkodzi zdrowiu, nie wyklucza z diety pożytecznych substancji i witamin.

Dieta w paski

Dieta w paski jest najprostsza i najbardziej nieszkodliwa. Polega na naprzemiennym spożywaniu jedynie niskotłuszczowego kefiru i zwykłego jedzenia. Możesz więc jeść maksymalnie miesiąc bez przerwy, nie zaszkodzi, a nawet poprawi ogólny stan zdrowia, oczyści organizm i pozwoli zrzucić nawet do ośmiu kilogramów. W dniu „kefiru” dwa litry sfermentowanego produktu mlecznego należy podzielić na sześć dawek w ciągu dnia. Należy pić dużo zwykłej wody, dopuszcza się herbatę bez cukru, a silny głód można wyleczyć świeżym jabłkiem. W dniach spożywania nawyków żywieniowych wskazane jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania.

Dieta na kaszę gryczaną i kefir

Recenzje diety gryczano-kefirowej wskazują, że nie musi ona głodować, a system jest również dość skuteczny w odchudzaniu. Podstawową zasadą jest stosowanie kefiru (maksymalnie półtora litra) z kaszą gryczaną (w nieograniczonych ilościach). Kaszy gryczanej nie można ugotować, wystarczy zalać ją wrzątkiem i pozostawić na noc w szczelnie zamkniętym pojemniku (osiem godzin). Czas trwania diety można zmieniać w zależności od chęci, ale nie dłużej niż 10 dni, ponieważ dieta jest pozbawiona różnorodności. Dodatkowo zaleca się stosowanie kompleksu witaminowo-mineralnego.

Kefirowo-warzywne

Ten system żywnościowy opiera się na wykorzystaniu sfermentowanego produktu mlecznego (do półtora litra, w mniej więcej takich samych porcjach w ciągu dnia) oraz warzyw w dowolnej ilości. Warzywa można spożywać na surowo, w postaci surówek, pieczone, gotowane, gotowane na parze. Tylko niepożądanejedz ziemniaki (jest zbyt kaloryczny). Spośród płynów dozwolona jest woda bez gazu i zielona herbata. Czas trwania żywienia zgodnie z tymi zasadami nie powinien przekraczać tygodnia. Recenzje potwierdzają, że dieta jest dość skuteczna, ale tylko wtedy, gdy nie jesz wyłącznie sałatek napełnionych olejem w dużych ilościach. Wszystko powinno być z umiarem, a wtedy wynik będzie zauważalny.

Inne opcje diety kefirowej

Istnieje niewyobrażalnie wiele odmian diety na bazie kefiru. Oto główne:

1. Jeden litr średniotłuszczowego jogurtu i półtora kilograma ogórków dziennie. Dodatkowo musisz brać witaminy. Zaleca się przestrzeganie tej diety nie dłużej niż trzy dni. Możesz stracić nawet kilogram dziennie.
2. Produkt z kwaśnego mleka i kilogram gotowanych buraków. Buraki mogą być wypełnione olejem lub masłem o niskiej zawartości tłuszczu. Musisz jeść co 2 godziny, ale w małych porcjach. Dieta jest przeciwwskazana w chorobach jelit, może powodować niestrawność.
3. Kefir i trzy duże ziemniaki dziennie przez maksymalnie trzy dni. Ziemniaki należy gotować w wodzie bez dodawania soli, lepiej użyć beztłuszczowego kefiru. Dodatkowo możesz pić tylko wodę. Wynik to od trzech do pięciu kilogramów w trzy dni.
4. Kefir i jeden rodzaj płatków zbożowych. Popularna na przykład dieta z płatków owsianych i kefiru. Tak więc na śniadanie trzeba zjeść trochę płatków owsianych bez cukru i innych dodatków, wypić szklankę sfermentowanego napoju mlecznego, obiad: sałatka warzywna (dowolna), filet z kurczaka, szklanka kefiru, kolacja: 150-200 g twarogu, jeden owoc, szklankajogurt.
5. Używaj tylko mleka, kefiru i zsiadłego mleka. Czas trwania diety może wynosić do trzech do pięciu dni. Co 3 godziny musisz wypić szklankę jednego z powyższych produktów mlecznych. Możesz schudnąć do siedmiu kilogramów w 5 dni.

Porzucenie ścisłej diety

Wyjście z jakiejkolwiek diety kefirowej powinno być płynne. Organizm jest już przyzwyczajony do przyjmowania mniejszych porcji, więc gwałtowny powrót do normalnej diety nie tylko zaszkodzi, ale może również spowodować rozwój (zaostrzenie) niektórych chorób przewodu pokarmowego. Po diecie przez co najmniej kolejny tydzień warto zrezygnować z mąki i słodkich pokarmów. Porcje należy zwiększać stopniowo, nie należy od razu przestawiać się na tłuste danie, żywność w puszkach, żywność wygodną i inne „złe” jedzenie. Lepiej przestrzegać zasad prawidłowego żywienia. Pozwoli to nie tylko zachować wyniki diety, ale także poprawi zdrowie.

Tak więc przyjrzeliśmy się wielu opcjom cotygodniowej diety kefirowej, opiniom osób, które schudły oraz wynikom kobiet, które stosowały tę dietę, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Dieta kefirowa jest dość trudna i agresywna, więc nie jest odpowiednia dla wszystkich. Przed użyciem koniecznie skonsultuj się z dietetykiem lub terapeutą. Wtedy na wynik nie trzeba będzie długo czekać i nie będzie żadnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych.