Dieta jogurtowa: cechy, zasady i wyniki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Wraz z nadejściem wiosny każda kobieta jest przytłoczona pragnieniem, aby wyglądać idealnie. I na to jesteśmy gotowi na wszystko: siłownie, jogging, nowe toalety i oczywiście diety. Jak założyć piękną wiosenną sukienkę, gdy spod niej widać wszystkie zimowe ekscesy? A wraz z nadejściem następnej wiosny każda kobieta zastanawia się, który z nowoczesnych systemów odchudzania pozwala najszybciej osiągnąć rezultaty.

Jednocześnie pożądane jest, aby utrata wagi była bezpieczna dla zdrowia, a także nie prowokowała jej wczesnego napadu po powrocie do normalnej diety. Cuda się nie zdarzają, ale na świecie jest produkt, który jest pożywny i lekki. To on jest w stanie szybko zaspokoić głód, nasycić organizm niezbędnymi substancjami i pierwiastkami śladowymi, ale jednocześnie przyczynić się do utraty wagi. Zgadłeś? Cóż, oczywiście dzisiaj zostanie wam przedstawiona dieta jogurtowa.

Informacje ogólne

Ze wszystkich systemów, które oferują ograniczenie dietetyczne tylko do jednego produktu, ten jest najbardziej oszczędny dla organizmu. dieta jogurtowaidealny dla osób cierpiących na schorzenia przewodu pokarmowego. Co więcej, w niektórych przypadkach sami lekarze proponują osobie dni postu z użyciem przetworów mlecznych fermentowanych, zwłaszcza w okresach zaostrzenia nieżytu żołądka, zapalenia pęcherzyka żółciowego lub wrzodów żołądka. Więc na pewno nie będzie z tego nic złego.

Dieta jogurtowa jest naprawdę jedną z najbardziej łagodnych. Nie ma ograniczeń wiekowych i praktycznie nie obciąża organizmu. Jest to łatwe do naśladowania, dzięki czemu w ciągu tygodnia schudniesz nawet 3-4 kg.

Zalety orzeźwiającego napoju

Wszyscy słyszeliśmy, że białko jest budulcem ludzkiego ciała, zwłaszcza mięśni. Większość osób decydujących się na odchudzanie wyklucza źródła białka: mięso, mleko, sery. W rezultacie organizm zaczyna wykorzystywać masę mięśniową, metabolizm zwalnia, a proces odchudzania zatrzymuje się.

Dieta jogurtowa jest pozbawiona tej wady. Zaledwie 100g tego wspaniałego napoju daje około 19g białka. Jednocześnie zawartość kalorii w produkcie naturalnym jest dość niska. Jeśli będziesz przestrzegać zasad, nie odczujesz braku białka. Ale to nie wszystko. Produkty mleczne są bogate w witaminy i minerały, aminokwasy. Często brak tych substancji prowadzi do senności i złego stanu zdrowia podczas diety. Jogurt naturalny zwiększa odporność, poprawia trawienie i metabolizm. Oznacza to, że możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje zdrowie.

Jogurt można pić codziennie z dietą, nawet jeśli nie mówimy o ograniczaniu diety tylko do nich. Dzięki pożytecznym bakteriom toksyny i żużle są szybko usuwane z organizmu. Eliminuje to możliwość dysbakteriozy, likwiduje ciężkość i wzdęcia oraz neutralizuje zaparcia. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Co musisz wiedzieć

Pomimo wszystkich zalet sfermentowanego produktu mlecznego, ważne jest, aby zrozumieć, że każda dieta musi być uzgodniona z lekarzem, w przeciwnym razie może zaszkodzić Twojemu organizmowi. Przede wszystkim musisz zdecydować o czasie trwania. Nie zaleca się zbyt długiego stosowania monodiety, optymalny czas to 3-10 dni. Następnie możesz kontynuować częściowe ograniczenie, czyli zastąpić obiad jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak na razie porozmawiamy o diecie w jej najczystszej postaci. W określonym czasie możesz stracić do pięciu kilogramów. Podstawą diety będzie niskokaloryczny jogurt. Jednocześnie maksymalną uwagę należy zwrócić na jakość napoju.

Sól i cukier, majonez i chleb są całkowicie wyłączone z diety. W takim przypadku ostatni posiłek powinien być nie później niż o 18:30. Jeśli jednak wrócisz do domu późno, możesz nawigować inaczej. Od obiadu do pójścia spać powinny upłynąć co najmniej 3 godziny. W zależności od wybranej opcji, do sfermentowanej bazy mlecznej można dodawać otręby, warzywa i owoce (oprócz bananów i winogron), gotowane jajka i mięso. Nie przejmuj się, te produkty są nie tylko bardzo zdrowe, ale także bezpieczne dla talii, jeśli są używane prawidłowo.

Wybór najlepszego produktu

Dieta jogurtowa ma na celu nie tylkopozbyć się nadwagi, ale także poprawić ją. Dlatego natychmiast zapomnij o jasnych słoikach w supermarketach. Są pełne konserwantów, słodkich dodatków, zagęstników i aromatów. W takiej mieszance nie ma już nic żywego. Najlepszą opcją jest gotowanie w domu w ekspresie do jogurtów. Nie ma w tym nic trudnego, wystarczy kupić wysokiej jakości mleko, zakwas i poświęcić trochę czasu na proces gotowania.

Jeśli ta opcja jest dla Ciebie zbyt skomplikowana, przeczytaj uważnie informacje na opakowaniu. Zawartość kalorii w jogurcie nie powinna przekraczać 66 kcal na 100 g produktu, a zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 1,5%. W takim przypadku okres przechowywania może wynosić maksymalnie 3 dni. Idealną opcją są produkty na żywo, takie jak Narine. Sprzedawane są zawsze świeże, bez cukru i aromatów.

Dieta terapeutyczna

Jogurt jest dla niej często używany. „Dieta 5” to pierwszy krok w kierunku leczenia tak groźnych chorób jak zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, zapalenie żołądka. W fazie ostrej oszczędne odżywianie z przewagą produktów mlecznych fermentowanych pozwala złagodzić ból i nadmierny stres narządów trawiennych. W postaciach przewlekłych zaleca się regularne picie jogurtu oraz w okresie remisji w celu uniknięcia pogorszenia stanu. Podstawą diety są białka i węglowodany, ale większość tłuszczu jest wykluczona. Dotyczy to wszystkich produktów, które pojawiają się na Twoim stole. Zawartość tłuszczu w spożywanych jogurtach nie powinna przekraczać 2%.

Przybliżona dieta na 3 dni

Dla początkującego będzie to najlepsza opcja. Możesz spróbować swoich sił, oczyścić organizm ibez krzywdzenia go. Zacznijmy więc naszą trzydniową podróż.

Na każdy dzień potrzebujesz 500 g jogurtu, 400 g owoców i zielonej herbaty bez cukru. Produkty są podzielone w taki sposób, aby uzyskać 5-6 posiłków. Pij wodę podczas przerw. Wymagane jest co najmniej 1,5 litra dziennie. Przyspieszy to proces spalania tłuszczu i usuwania toksyn. To prosta dieta jogurtowa. Recenzje mówią, że może to być świetny początek dalszej utraty wagi, ponieważ organizm dokładnie oczyści się z toksyn i toksyn oraz dostroi się do zdrowej diety.

Długi bieg

Jeśli chcesz uzyskać wymierne rezultaty, zalecamy przyjrzenie się poniższemu schematowi. Dieta jest tu łagodniejsza, dzięki czemu organizm nie zostanie pozbawiony najpotrzebniejszych substancji. Oprócz jogurtu i owoców wolno jeść warzywa i ryby, jagody i jajka, pieczywo mięsne i otrębowe. Dzienna dieta obliczana jest w następujący sposób: 100 g białka, 400 g owoców i 500 g jogurtu. Najważniejsze to być cierpliwym, ponieważ proces odchudzania wymaga czasu.

Możesz podzielić produkty w ten sposób. Na śniadanie można pić jogurt i herbatę z małym kawałkiem chleba. Następnie czeka na Ciebie owocowa przekąska. Obiad to solidny posiłek, więc gotowane mięso, lekka sałatka i chleb wystarczą. Na popołudniową przekąskę, warzywa i jogurt. A na obiad tylko szklanka napoju z kwaśnego mleka. Utrzymanie takiej diety nie jest takie trudne. W pierwszym dniu traci się około 700 g wagi. A uczucie głodu w ogóle nie przeszkadza. Wręcz przeciwnie, recenzje mówią, że następnydnia poczujesz się lekko i wesoło.

Dni sera i jogurtu

Kto nie lubi tego połączenia, delikatnego i pysznego? Co innego jednak zjeść miskę twarogowego deseru co kilka dni, a zupełnie co innego to kompletna dieta: twarożek, jogurt i… to wszystko. Trudno to wytrzymać, ale ta opcja diety jest skuteczną bronią w walce z nadwagą. Przeznaczony jest na 6 dni, ale można go łatwo przekształcić w trzydniowy. Tak więc będziesz potrzebować 600 g wysokiej jakości jogurtu dziennie. Podziel je na 5 części. Oprócz każdej porcji będziesz musiał zjeść jedną łyżkę twarogu. W rezultacie możesz stracić do 1 kg za każdy ostatni dzień.

Chciałabym jeszcze raz powiedzieć, czym mogą być jogurty z dietą. Kupowane w sklepie desery owocowe nie pasują do ciebie. Znalezienie naprawdę zdrowego produktu bez cukru i skrobi to prawdziwy problem. Jednocześnie jogurty beztłuszczowe to nic innego jak oszukiwanie samego siebie. Zawiera dużo skrobi, która jest bardzo szybko przyswajalna przez organizm. W rezultacie po 30 minutach poczujesz głód.

Dieta Dukana

Jest to obecnie popularny system odchudzania, oparty na diecie białkowej. Cały cykl podzielony jest na cztery fazy. Pierwsza nazywa się Atak. Jest to najtrudniejsze, ale konieczne, aby przygotować organizm do odchudzania. To w ciągu tych 10 dni podstawą Twojej diety będą pokarmy białkowe.

Menu zawiera chude mięso, drób bez skóry, ryby iowoce morza, jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne. A co z tym ostatnim mówi dieta Dukana? Jogurty czy kefir mogą bardzo skutecznie uzupełnić dietę, sprzyjać szybkiej utracie wagi, uśmierzyć głód i nasycić organizm niezbędnymi witaminami i minerałami. Najważniejsze jest to, że używane pokarmy są beztłuszczowe. W ciągu 10 dni można schudnąć od 5 do 10 kg, co stanowi silną zachętę do kontynuowania diety. Kolejne trzy cykle odchudzania również nie wykluczają spożycia fermentowanych produktów mlecznych, ale jest to zdrowe, smaczne i pożywne.

Dni jogurtu na czczo

Aby odczuć poprawę ogólnej kondycji organizmu, a także lekkość w jelitach, bardzo przydatne jest spożycie raz w tygodniu wyłącznie jogurtu naturalnego. Musisz znaleźć sprzedaż lub przygotować produkt wysokiej jakości. W ciągu dnia wolno wypić około 1,5 litra tego napoju. Jako dodatek mogą służyć owoce lub jagody. W ciągu dnia schudniesz nie więcej niż 1 kg, ale uczucie lekkości nie zniknie na długo. Nawet przy rażących naruszeniach diety (nadużywanie słodkich i tłustych potraw) regularne przestrzeganie tak prostej zasady pozwoli utrzymać trawienie w dobrej kondycji i uniknąć poważnych problemów zdrowotnych. Najważniejsze jest, aby używać tylko wysokiej jakości jogurtu, bez dodatków i konserwantów. Dlatego najlepiej kupić ekspres do jogurtu i samemu zacząć przygotowywać zdrowe śniadania dla swojej rodziny.