Dieta na przyrost masy ciała: menu na tydzień

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Co dziwne, jest wielu ludzi, którzy chcą przytyć kilka kilogramów. Pomimo pragnienia współczesnego człowieka, aby utrzymać wagę w normie i nie pozwalać jej na wzrost, niektórzy są niezadowoleni ze swojej budowy ciała i uważają ją za zbyt szczupłą. Mężczyźni i kobiety, którzy chcą wyzdrowieć, dokładają starań, aby to zrobić, restrukturyzując swoją dietę. Ale ich celem jest zwykle budowa masy mięśniowej, a nie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Problem z brakiem wagi

Czasami człowiek nie jest w stanie pozbyć się nadmiernej chudości, ponieważ cierpi na poważną chorobę. Tylko w połączeniu z przyjmowaniem leków pewna dieta może pomóc uporać się z tym nieprzyjemnym zjawiskiem. Dlatego też, jeśli gwałtowna utrata kilogramów łączy się z pogorszeniem stanu zdrowia, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Skuteczna terapia przyniesie pożądany rezultat.

Któryprzypadki potrzebują diety, aby przytyć?

Około dziesięć procent populacji europejskiej ma niedowagę. To stwierdzenie dotyczy osób obu płci. Według badań medycznych istnieje 5 kategorii osób, które potrzebują diety, aby przybrać na wadze:

1. Osoby predysponowane do szczupłości.
2. Pacjenci z zaburzeniami przewodu pokarmowego.
3. Ludzie, którzy chudną z powodów psychologicznych (depresja, nerwowość, przeciążenie emocjonalne).
4. Osoby, które przeszły poważną operację lub wracają do zdrowia po poważnej chorobie.
5. Sportowcy, którzy chcą zwiększyć objętość mięśni.

Jeśli dana osoba należy do jednej z tych kategorii, określony system żywienia pomoże mu przybrać na wadze. Ale aby porozmawiać o odpowiedniej diecie, powinieneś zrozumieć przyczyny utraty wagi.

Kluczowe czynniki

Przed dostosowaniem diety eksperci radzą poddać się badaniu.

W końcu pierwszym wyjaśnieniem takiego zjawiska jak utrata kilogramów może być poważna awaria organizmu. Lista chorób, w których pacjent traci na wadze, obejmuje:

1. Zaburzenia przewodu pokarmowego.
2. Pasożyt.
3. Nowotwory złośliwe.
4. Patologie układu nerwowego.
5. choroby tarczycy.
6. Zaburzenia odżywiania.

Pytania takie jak dieta na przyrost masy ciała, menu i schematy żywieniowe są rozstrzygane dopiero po ocenie stanu organizmu.

Jako inne ważne czynniki, które powodują utratę wagi, eksperci nazywają:

1. Zwiększony metabolizm.
2. Nadużywanie produktów zawierających alkohol, kawy, tytoniu.
3. Niewłaściwa dieta.
4. Brak kalorii.
5. Przeciążenie emocjonalne.

Utrata masy ciała nie jest nieszkodliwym zjawiskiem. Jest to problem, który w niektórych przypadkach może prowadzić do pogorszenia stanu. W obecności patologii zabieg w połączeniu ze specjalnie dobraną dietą pozwala na normalizację zarówno masy ciała jak i samopoczucia.

Główne urojenia tych, którzy chcą być lepsi

Podstawową zasadą diety na przyrost masy ciała jest odpowiednia równowaga składników odżywczych.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie ilość produktów, ale zawartość kalorii. Wielu z tych, którzy chcą wyzdrowieć, spożywa duże ilości jedzenia. Taka dieta nie tylko przeszkadza w przybieraniu na wadze, ale także stwarza problemy w postaci zaburzeń żołądka i jelit. Przecież układowi trawiennemu trudno radzić sobie z przeciążeniami.

Wartość energetyczną należy zwiększać stopniowo. Wielu błędnie myśli, że można to zrobić nagle. Ale eksperci radzą, aby do regularnej diety dodawać około dwustu kalorii dziennie. Nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych, słodyczy niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Jaka powinna być właściwa dieta na przyrost masy ciała?

Ważne zasady

Więc, aby dodać kilka kilogramów, potrzebujeszpostępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Jedz często. Jego ilość powinna być niewielka.
2. Godziny śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji powinny być jasno określone.
3. Odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin.
4. Jedz powoli, spokojnie.
5. Musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
6. Wypij szklankę mleka lub jogurtu przed snem.
7. Polecamy rezygnację z produktów zawierających alkohol.

Przestrzegając głównych zasad wysokokalorycznej diety w celu zwiększenia masy ciała, należy pamiętać, że dieta powinna być zróżnicowana. Ważny jest również dobry odpoczynek. Śpij co najmniej 8 godzin.

Przykładowa dieta

Przykład cotygodniowej diety na przyrost masy ciała jest następujący.

Pierwszy dzień

Rano polecamy jajecznicę, chleb z szynką i ogórkiem, orzech włoski, kompot.

Na obiad - pierwsze danie z makaronem, 100g smażonego kurczaka i groszku, gruszka, 2 kromki chleba, herbata.

Oferta przekąsek: pół szklanki kefiru, 4 suszone owoce.

Obiad to 150 gram tłuczonych ziemniaków z kotletem, 2 kanapki z serem, sok.

Drugi dzień

Rano jedzą 100 g kaszy jaglanej, 5 orzechów laskowych, jogurt, piją herbatę.

Na obiad - 250 gram rosołu, makaronu, słodkiej papryki, świeżego ogórka i galaretki.

Kefir i szklanka truskawek są zalecane jako popołudniowa przekąska.

Wieczorem należy zjeść 100 gram omleta z serem, pomidorami i szynką, herbatniki z mlekiem ikochanie.

Trzeci dzień

Śniadanie to trzy jajka na twardo, 100g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek. Na deser - 30 gram suszonych owoców z herbatą.

Jedzenie zupy z makaronem po południu. Po drugie, odpowiednie jest 100 g pulpy wołowej z fasolą. Opcjonalnie: kompot i pomarańcza.

Na popołudniową przekąskę polecamy garść suszonych owoców i szklankę jogurtu.

Jedzenie kanapki z ogórkiem, pomidorem, serem, kurczakiem i sosem pomidorowym, czekoladą, sokiem owocowym wieczorem.

Czwarty dzień

Rano wystarczy kasza pęczak z orzechami, miodem i jabłkami. Śniadanie obejmuje również pieczywo i masło, herbatę.

Po południu jedzą kapuśniak z bulionem mięsnym, 100 g makaronu i sera, klopsiki, warzywa ze śmietaną, piją kompot.

Przekąska składa się z jajka na twardo, pestek sosny, kanapki z masłem i soku.

Obiad - 150 g ryby morskiej smażonej z puree ziemniaczanym, sałatką, herbatą z mlekiem.

Piąty dzień

Śniadanie - 100 gram makaronu z warzywami, kompotem, 4 śliwkami.

Po południu zjadają 250 g grochówki wędzonej, gotowaną pulpę wieprzową, sałatkę pomidorową, 2 kromki chleba, piją galaretkę.

Przekąska to bułka z nadzieniem twarogowym, bananem, szklanką jogurtu.

Wieczorem można zjeść 150 gramów filetów rybnych (łososia, tuńczyka) smażonego, kalafiora, chleba i masła, pić sok.

Szósty dzień

100 g gulaszu wołowego z cebulą i makaronem, rano kakao.

Popołudnie - zupa serowa, grzanki, sałatka pomidorowa z serem, sokcytryna i zioła, sto gram smażonego tuńczyka, kompot.

Snack - szklanka jogurtu i garść migdałów.

Wieczorem można zjeść 150 gram makaronu z sosem, smażony filet z kurczaka, pieczywo z otrębów, pić sok marchewkowy ze śmietaną.

Siódmy dzień diety na przyrost masy ciała (w menu na tydzień)

Rano jedzą zapiekankę z twarogiem z suszonymi winogronami i kwaśną śmietaną. Opcjonalnie: kanapka z serem, kakao.

Po południu - mikstura rybna, 100 g klopsików i makaron z sosem, ogórek. W skład posiłku wchodzą również dwa kawałki chleba i herbata.

Naleśniki z kwaśną śmietaną, gruszka, sok, kilka ziaren orzechów nadają się na popołudniową przekąskę.

Obiad - duszony indyk z sosem pomidorowym i zieloną fasolką, 40 g sera i kakao.

Cechy diety dla mężczyzn

Ciało silniejszej płci nie działa jak kobiece. Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę niektóre niuanse przy wyborze jedzenia na przyrost masy ciała.

Po pierwsze, metabolizm mężczyzn jest dość szybki. Przedstawiciele silniejszego seksu mogą nie przytyć, jedząc dużą liczbę kalorii. Wraz z przyrostem masy ciała odkłada się tkanka tłuszczowa. Ze względu na cechy organizmu, dieta na tycie dla mężczyzny powinna opierać się na następujących zasadach:

1. Około siedemdziesiąt procent diety to produkty bogate w białko (mięso, nabiał, ryby).
2. Owsianka powinna być ugotowana z mlekiem i masłem.
3. Menu dla mężczyzn obejmuje warzywa i zioła. Mięso i rybaposiłki są rotowane. W takim przypadku preferowane powinny być odmiany chude.

Ćwiczenia na siłowni są zalecane do budowania mięśni.

Przykładowa dieta

Dieta na przyrost masy zalecana dla mężczyzn wygląda mniej więcej tak.

Rano należy jeść płatki owsiane z suszonymi owocami, pieczywo z serem, pić kawę ze śmietanką.

Drugie śniadanie - 100 gramów orzechów, koktajl mleczny z bananem.

Popołudniowe polecane pierwsze danie z klopsikami, 3 pieczonymi ziemniakami z pulpą wołową, surówką jarzynową.

Snack - szklanka jogurtu, owoców i ciastek.

Do obiadu nadają się jajka na twardo (4 sztuki), chleb i masło, ser i herbata.

Jeśli mężczyzna odwiedza siłownię, powinien spożyć sok owocowy lub 50 gram suszonych moreli (suszone winogrona) 20 minut przed treningiem.

Odpowiednia dieta dla kobiet

Dieta na przybieranie na wadze nie powinna zawierać dużo cukru i tłustych potraw. W końcu szybki wzrost masy ciała prowadzi do tak nieprzyjemnego zjawiska jak cellulit. Nawet ci, którzy mają szczupłą sylwetkę, mają skłonność do tworzenia „skórki pomarańczowej”. Dieta powinna składać się z pięciu posiłków. Nie należy zwiększać kalorii za dużo i szybko. Należy wykluczyć babeczki, udka z kurczaka, przetworzoną żywność, alkohol i fast food.

Przydatnymi produktami, które przyniosą efekty i nie zaszkodzą zdrowiu są mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, sery, szynka, biały chleb. Nadaje się: twarożek,zupa puree, chałwa, marmolada, kompot.

Przybliżona dieta

W diecie na przyrost masy dla dziewczynki menu wygląda mniej więcej tak.

Rano zaleca się jeść owsiankę z mlekiem, krakersy z dżemem, pić herbatę z miodem.

Jako przekąskę używa się twarogu z kwaśną śmietaną, wszystko to należy popijać kompotem.

Owoce są oferowane między śniadaniem a obiadem.

Dzień zawiera: zupę, 2 kromki chleba, puree ziemniaczane, kotlet, warzywa. Jako słodkie danie pianka powinna być spożywana z herbatą.

Na popołudniową przekąskę polecamy sałatkę, twarożek lub owoce.

Wieczorny posiłek - pieczone mięso, warzywa.

W nocy możesz wypić szklankę jogurtu.

Dieta wysokobiałkowa

Eksperci zalecają takie odżywianie osobom uprawiającym sport. Ma na celu stopniową rozbudowę mięśni.

Istnieje kilka zasad, które pozwalają osiągnąć dobre wyniki poprzez przestrzeganie tego schematu. Najpierw musisz uprawiać sport. Po drugie, powinieneś preferować potrawy gotowane na grillu lub na parze. Po trzecie, musisz spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie.

Oto jedna dieta białkowa na przyrost masy ciała.

Śniadanie - trochę ryżu i mięsa z piersi kurczaka.

Snack - pomarańcza, garść orzechów.

Lunch - fasola i marchewka duszona z mięsem, pomidorem.

Przekąska - jabłko (kefir).

Wieczorny posiłek - ryba, sałatka jarzynowa.