Magiczna dieta na odchudzanie brzucha i boków, czyli jaki jest sekret pięknej sylwetki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Czy masz dodatkowe centymetry w talii i biodrach? Zaopatrzyłeś się w dodatkowe kilogramy? Chcesz się ich pozbyć? Potrzebujesz diety na odchudzanie brzucha i boków? Rozczaruję Cię - nie istnieje! Fizyczna budowa ludzkiego ciała nie zapewnia miejscowej utraty wagi. Brzucha i boków można pozbyć się tylko przy ogólnej utracie wagi. A do tego jest tylko jeden sposób na uzyskanie pięknej sylwetki - połączenie ścisłej diety i aktywności fizycznej.

Skuteczna dieta na odchudzanie brzucha

Od razu zrobię rezerwację, to wcale nie jest taka dieta, po której możesz schudnąć 10 kg w tydzień i stać się posiadaczką szczupłej i uwodzicielskiej sylwetki.

Dieta odchudzania brzucha i boków polega na wydawaniu większej ilości energii niż przy przyjmowaniu pokarmu. Można to osiągnąć poprzez ograniczenie dziennej ilości spożywanych kalorii i posiłków ułamkowych. Przyjrzyjmy się bliżej.

Przez ograniczenie dziennego spożycia kalorii mam na myśli matematyczne obliczenie wymaganej liczby kalorii dla normalnego funkcjonowania organizmu przy obecnej wadze i tej, do której dążysz. Stopniowo musisz zmniejszać liczbę kalorii, aż osiągniesz pożądaną wartość dla cenionej wagi. Bardzo ważne jest również obliczenie procentowej zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów w codziennej diecie. Z reguły dieta odchudzająca brzucha, której menu nie jest bardzo zróżnicowane, obejmuje:

-ryż;

- makaron z pszenicy durum;

- fasola;

- gotowana pierś z kurczaka;

- ryby;

- owoce morza;

- zielona herbata;

- kawa;

- warzywa (z wyjątkiem buraków i marchwi);

- owoce;

- oliwa z oliwek lub olej lniany.

Odżywianie frakcyjne to powtarzalne jedzenie w małych porcjach. Co to daje? Ten sposób odżywiania pomaga przyspieszyć metabolizm (metabolizm), a tłuszcz jest szybciej spalany

Warto również wspomnieć o szkoleniu. Myślę, że wielu z Was już wie, że istnieją treningi cardio i siłowe, które z kolei dzielą się na pompowanie i klasyczny trening siłowy.

Jaka jest różnica

• Treningi cardio pomagają zwiększyć uwalnianie adrenaliny i noradrenaliny, czyli przyspieszają proces lipolizy, a następnie spalania tkanki tłuszczowej. Mile widziane są długie, ale nie intensywne obciążenia - są znacznie skuteczniejsze. Na przykład szybki marsz.



• Moc:

- klasyczne treningi to treningi w zwykłym trybie;

- pompowanie to intensywna praca na jednym obszarze. To prowadzi domięsień jest wypełniony krwią, a wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny następuje w tym miejscu intensywniej. Wadą tych ćwiczeń jest to, że wraz z tłuszczem tracisz masę mięśniową.

Pomimo faktu, że większość ludzi obecnie skłania się ku tego typu treningom, profesjonaliści zalecają trzymanie się regularnych ćwiczeń w celu maksymalnego zachowania masy mięśniowej.

Podsumuj

1. Dieta odchudzająca brzucha i boków to pokarm frakcyjny, który zawiera mniej energii niż organizm zużywa. W związku z tym będzie musiał po prostu zabrać rezerwy energii ze swoich pojemników.
2. Złota formuła odchudzania:

Dieta odchudzania brzucha i boków + 3 razy w tygodniu energiczny spacer (czas trwania min. 1 godziny) + klasyczny trening siłowy 2 razy w tygodniu + siła woli i cierpliwość=pożądany efekt.