Pokarm na odchudzanie brzucha i boków. Proste i niedrogie przepisy

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Każda kobieta chce być zawsze atrakcyjna i piękna, ale nie każdemu udaje się utrzymać formę. Szkodliwe kilogramy dokładają się dzień po dniu, ulubiona sukienka pęka w szwach, a patrzenie w lustro nie jest już tak przyjemne jak kiedyś. Musimy ratować sytuację i przejść na ścisłą dietę. Mężczyźni nie pozostają w tyle za kobietami w walce z nadwagą, a także starają się utrzymać swoją sylwetkę. Najważniejszym problemem dla kobiet i mężczyzn jest nadmiar tłuszczu na bokach i brzuchu, którego trudno się pozbyć. Przejście na dietę to ryzykowny krok i lepiej wcześniej skonsultować się z dietetykiem. Jednak nie wszyscy wiedzą, że pokarm na odchudzanie brzucha i boków odgrywa ważną rolę w walce z dodatkowymi kilogramami. Proste i smaczne, niedrogie przepisy są bardzo popularne, możesz je stworzyć samodzielnie.

Wielu prześladuje nie tylko walka z tłuszczem na brzuchu i bokach, ale także pytanie, dlaczego się tam gromadzi i dlaczego tak trudno się go pozbyć. Faktem jest, że tłuszcz ma tę właściwość nie tylkogromadzą się pod skórą, ale także narastają na narządach wewnętrznych (tłuszcz trzewny). Ten fakt zniechęca wiele osób, ponieważ pozbycie się tego tłuszczu nie jest takie łatwe, a wyrządza znaczną szkodę zdrowiu, powodując wiele groźnych dolegliwości, takich jak nadciśnienie, udar, miażdżyca, cukrzyca. Geny odgrywają również dużą rolę w przybieraniu zbędnych kilogramów. Aby zwalczyć nadwagę, wraz z gimnastyką i okładami na ciało, potrzebne jest jedzenie, aby wysmuklić brzuch i boki.

Okłady: miód i kawa

Jak radzić sobie z tłuszczem na brzuchu i bokach? Wiele kobiet ma w swoim arsenale wiele kremów i peelingów do spalania tłuszczu, ale produkty te są dość drogie i nie dla wszystkich dostępne. Ale naturalne okłady (kawa, miód) są tańsze, a efekt jest bardziej znaczący, jeśli zabieg przeprowadza się co najmniej 1 raz na 3 dni przez dwa tygodnie. Od miodu skóra stanie się miękka i aksamitna, a użycie pokruszonych ziaren kawy daje efekt peelingu i wygładza skórę.

1. Jak przygotować mieszankę kawy: dodaj 1/2 łyżki dowolnego olejku kosmetycznego i wody do niewielkiej ilości mielonej kawy.

2. Sposób przygotowania mieszanki miodowej: roztop 2 łyżki. l. miód, możesz dodać oliwki, pomarańcze, cytryny i inne olejki eteryczne.

Posmaruj miksturą problematyczne obszary skóry, owiń na wierzch folią spożywczą i owiń się ciepłym kocem na godzinę. Taki zabieg przyczynia się do zwiększonej potliwości, wydalania niewielkiej ilości potu z potem.części tłuszczu i żużla. Robiąc wrapy, należy również zwrócić uwagę na swoją dietę, ponieważ żywność na odchudzanie na brzuchu i bokach powinna być mniej kaloryczna, ale zdrowa.

Bodyflex do spalania tłuszczu

Wielu mężczyzn i kobiet zaangażowanych w walkę z nadwagą błędnie uważa, że huśtawka prasy pomaga pozbyć się tłuszczu po bokach i brzuchu, jednak obciążenia siłowe nie spalają kilogramów, ale przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej i szlifowania sylwetki. Rozpad tłuszczu jest wspomagany przez obciążenia energetyczne połączone z oddychaniem beztlenowym, takie jak zestaw ćwiczeń bodyflex. Podczas wykonywania tej gimnastyki każda komórka skóry jest nasycona tlenem, co przyczynia się do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej.

Ponadto ćwiczenia bodyflex nie tylko pozbędą się zbędnych kilogramów i sprawią, że ciało będzie bardziej smukłe i jędrne, ale także wzmocnią układ odpornościowy, poprawią samopoczucie, nadadzą ciału lekkości i pozbędą się chronicznego zmęczenia.

Każdy wie, że do leczenia wszelkiego rodzaju chorób należy podchodzić kompleksowo. Nadmiar tłuszczu to również choroba, dlatego obok gimnastyki i body wrapów ważną rolę odgrywa odżywianie. Jakie jedzenie jest odpowiednie do utraty wagi na brzuchu i bokach?

Najpierw musisz pamiętać:

1. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz rzucić palenie, jeść konserwanty, barwniki, ograniczyć używanie smażonych, wędzonych, pieczonych potraw, mąki, słodkich, słonych, pikantnych.
2. Niepożądane jest jedzenie po 18-19 lub cztery godziny przed snem.

Dieta odchudzającamężczyźni

Walka z nadwagą jest tak samo ważna dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Picie piwa jest często przyczyną pojawienia się nadmiaru tłuszczu na brzuchu i bokach u mężczyzn. Znane jest określenie „piwny brzuch”, więc przede wszystkim trzeba zrezygnować z tego napoju. Zawartość hormonów żeńskich w piwie prowadzi do rozrostu brzucha i bioder, a także odkładania się tłuszczu w gruczołach sutkowych. Estrogeny blokują produkcję testosteronu, co jest szkodliwe dla męskiej potencji. Piwo ma również szkodliwy wpływ na pracę serca i przewodu pokarmowego.

Pokarm na odchudzanie brzucha i boków dla mężczyzn powinien składać się głównie z białek. Istnieje wiele diet odchudzających dla mężczyzn, z których dwie przedstawiamy poniżej.

Specjalna dieta

Śniadanie: owsianka z kawałkami owoców; kanapka z gotowanym kurczakiem i plasterkiem chudego sera; niesłodzona kawa lub zielona herbata.

Lunch: kasza gryczana lub ryżowa; Sałatka warzywna; kawałek chudego gotowanego mięsa (kurczak, ryba, cielęcina); sok owocowy bez cukru.

Obiad: bułka z otrębami; beztłuszczowy twarożek - 125 g; herbata bez cukru.

Dieta białkowa

1 dzień:

Śniadanie: 2 szt. jajka; chudy twarożek - 300 g; pomidory - 2 szt.; zielona herbata lub kawa.

Lunch: pieczarki, kawałek wołowiny, zielony groszek; grejpfrut - 1 szt.; sałatka jarzynowa.

Obiad: zupa grochowa; Sałatka warzywna; gotowane ziemniaki; zielona herbata.

Drugi dzień:

Śniadanie: owsianka ryżowa; gotowana cielęcina - 300 g; sałatka - marchewka z czosnkiem; kawa lub herbata bezcukier.

Lunch: gulasz z kurczaka ze śliwkami; jogurt beztłuszczowy; sałatka z bakłażanem i orzechami włoskimi; 1 szklanka mleka.

Obiad: gotowane ziemniaki; wątróbka z kurczaka; Sałatka warzywna; niesłodzony sok owocowy.

10 dni musisz zmieniać menu przez dwa dni i jeść więcej orzechów.

Jednak poważne ograniczenia żywności czasami prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych. Ale nikt nie zabrania prawidłowego jedzenia i przygotowywania zdrowych, niedrogich i smacznych posiłków.

Napoje odchudzające

Napoje odchudzające nie tylko redukują wagę, ale także oczyszczają organizm z toksyn, normalizują przemianę materii, zwiększają odporność i poprawiają samopoczucie.

Cynamonowy napój miodowy

Wlej ½ łyżeczki cynamonu do 1 szklanki wrzącej wody. Dodaj 1 łyżeczkę do schłodzonej mieszanki. miód i wstaw do lodówki na 2 godziny. Pij rano na czczo i przed snem.

Galaretka owsiane

200 g płatków owsianych zalać mieszanką ½ łyżki. kefir, 1,5 litra wody i 1 łyżka. kwaśna śmietana. Wierzch słoika związać grubą gazą i odstawić w ciepłe miejsce do zakwaszenia. Po zakwaszeniu odcedź i gotuj na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając. Doprowadzić do wrzenia, usunąć. Wypij 1/2 szklanki pół godziny przed posiłkiem.

Hydromel

Wymieszaj szklankę ciepłej wody z 2 łyżkami. sok z cytryny i 1 łyżeczka. miód. Pij przed posiłkami 3 razy dziennie.

Przepisy na pierwsze kursy odchudzania

Nie wyobrażasz sobie życia bez gorącej zupy, ale latemczas - bez twojej ulubionej okroshki. Jedzenie przygotowane według poniższych przepisów na odchudzanie brzucha i boków kobiet i mężczyzn wywoła burzę zachwytów, bo jest tak pyszne!

Okroshka na wodzie

6 ziemniaków i 5 szt. Obierz jajka, odetnij gorzkie ogonki od ogórków (3 szt.), posortuj zieloną cebulkę i koperek, odetnij zgniłe i brudne końcówki. Pokroić w kostkę: 400 g gotowanej kiełbasy (lub polędwicy), ziemniaki, ogórki, jajka. Drobno posiekaj cebulę i koperek. Wszystko wymieszaj, dodaj sól, pieprz do smaku, zalej 2 litry wody i dodaj 2 łyżki. kwaśna śmietana.

Barszcz z burakami

Umyj i obierz warzywa. Zetrzyj 1 marchewkę i 1 buraka na grubej tarce, pokrój główkę cebuli w kostkę. Dodaj łyżkę oleju roślinnego na rozgrzaną patelnię. Gdy olej się rozgrzeje, dodajemy cebulę, po minucie-dwóch marchew, potem buraki. Nie trzeba go smażyć, tylko gotować na wolnym ogniu. Następnie dodaj 2 łyżki. pomidor lub makaron i zagotować, sos odstawić. 10 ziemniaków pokroić w kostkę i dodać do wrzącej wody. Gdy ziemniaki się zagotują, posiekaj główkę kapusty, pokrój 1 paprykę w kostkę lub cienkie plasterki. Gdy ziemniaki będą już prawie gotowe, dodać kapustę z pieprzem, gotować 10-15 minut, dodać dressing, zioła do smaku i 1-2 szt. liść laurowy, gotuj jeszcze 5 minut.

Zupa dyniowa

Obierz dynię, umyj i oczyść warzywa. Drobno posiekaj 3 pomidory, 1 paprykę, cebulę, posiekaj 2 ząbki czosnku. Pokrój dynię w kostkę. Cebulę i czosnek podsmażyć na głębokiej patelni, dodać warzywa, dusić 5 minut. Dodaj dynię i zalej gorącą wodą. Gotuj do ugotowania na małym ogniu. Na koniec posiekaj wszystko blenderem, solą i pieprzem.

Drugie dania i przystawki

Po zupie na obiad chcesz skosztować porcję ulubionej owsianki z kawałkiem ryby, mięsa, grzybów. Co jest na drugim? Oczywiście smaczne i zdrowe jedzenie na odchudzanie brzucha i boków.

Kasza gryczana z grzybami

Najpierw należy przygotować 70-80 g suszonych grzybów, napełnić je 2 litrami gorącej wody i odstawić na kilka godzin. Sortuj 2 szklanki kaszy gryczanej, spłucz. Wodę z grzybów spuść do rondla, podpal. W rondelku włożyć kaszę gryczaną z pieczarkami i gotować do miękkości. Gdy kasza gryczana będzie gotowa, zdejmij patelnię z pieca i zawiń ją w ciepłą szmatkę. Gdy kasza gryczana odparuje, wlej olej na patelnię, pokrój 2 cebule w kostkę, smaż na złoty kolor. Dodaj do owsianki i wymieszaj. Możesz smażyć marchewki z cebulą.

Medaliony w sosie cebulowym

Podziel filet na dwie części. Każdą część natrzyj solą i pieprzem. Wlej 1/2 łyżki na patelnię. podlać i dodać 40 g masła, zagotować, tam opuścić medaliony i parzyć z obu stron. Do mięsa wycisnąć pół cytryny, dodać odrobinę skórki. Odwróć medaliony ponownie i gotuj przez 5 minut. Wyjmij medaliony i włóż do folii. Sos pozostały na patelni ugotować do zgęstnienia, a następnie polać sosem medaliony.

Ryż z kurczaka

Wypłucz 1 szklankę ryżu. Pokrój kurczaka na małe kawałki. Główkę cebuli umyć 1 marchewkę, obrać. Cebula pokrojona w kostkę, marchewka - zetrzyj dalejduża tarka. Zmiażdż 5 ząbków czosnku. Kurczaka lekko podsmażyć z obu stron, dodać cebulę, wymieszać. Po 2-3 minutach dodaj marchewki i smaż mieszając od czasu do czasu przez kolejne 3 minuty. Dodać 2 szklanki wody, czosnek, dusić pod przykryciem przez 5 minut, zmniejszyć ogień do minimum i gotować 15-20 minut do miękkości. Posolić gotowe danie do smaku, dodać przyprawy.

Desery

Wiele osób uważa, że przechodząc na dietę będziesz musiał cierpieć, rezygnując z ulubionych smakołyków, ale jedzenie na odchudzanie na brzuchu i bokach może stać się najbardziej ukochanym i rozjaśnić zmęczoną codzienność dzięki bardzo smaczne i zdrowe desery.

Lody bananowe

Obierz 2 banany, pokrój na kawałki i wstaw do zamrażarki na 2-3 godziny. Po zmiażdżeniu kawałków banana w blenderze ze szczyptą cynamonu i 1/2 łyżki. jogurt beztłuszczowy. Dodaj słodzik do smaku.

Pudding śliwkowy

Zagotować szklankę mleka, ostrożnie wlać 150 g ryżu, dodać 2 szklanki mleka, dodać 1 łyżkę. cukier, szczyptę soli i gotować przez pół godziny. Ostudzić mieszankę mleczną, dodać sok z połowy pomarańczy i jajka, wymieszać. Obierz 6-8 śliwek, usuń pestkę, pokrój w plasterki. Włożyć plastry do naczynia do pieczenia. Śliwki zalej mieszanką mleka, dodaj więcej śliwek i ponownie zalej. Włóż foremki do nagrzanego piekarnika na 15 minut.

Dania pieczone

Zapiekanka bananowa to pyszne i zdrowe jedzenie do odchudzania brzucha i boków.

Składniki: 6 szt. banany; 2 łyżki stołowe mąka pełnoziarnista lub mielonaowsianka; 1, 5 art. twarożek; 1 jajko.

Przygotowanie: zmiel 6 bananów z 1,5 szklanki twarogu, dodaj jajko, wymieszaj, stopniowo dodawaj 2 łyżki. mąka lub zmielone płatki owsiane. Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem, włóż mieszaninę do formy, włóż do piekarnika. Piecz, aż skórka się zrumieni.

Dania smażone

Często można usłyszeć opinię, że podczas diety należy unikać smażonych potraw. Czas przełamać stereotyp. Istnieje pyszne jedzenie na odchudzanie brzucha i boków, a smażone naleśniki bananowe pokochają zarówno dorośli, jak i dzieci.

Placki bananowe

Gotowanie. Ubij 2 jajka z posiekanym bananem. Podgrzej patelnię, wlej naleśniki o średnicy 6-10 cm, smaż na złoty kolor.

Sałatki

Nic tak nie rozświetla świąt jak sałatki na stole. Dzięki tym przepisom możesz zadowolić i zaskoczyć gości, mówiąc, że jedzenie na odchudzanie na brzuchu i bokach może być tak pyszne.

Sałatka z paluszkami krabowymi i pomidorem

Ugotuj 200 g ryżu. Drobno zetrzyj skórki limonki i cytryny. Pokrój w kostkę 2 pomidory i 200 g paluszków krabowych. Dodaj puszkę kukurydzy. W osobnej misce zrobić dressing: do oliwy dodać 2 ząbki startego czosnku, sok z połowy limonki i cytryny, sól i pieprz do smaku, dodać nasiona kopru włoskiego lub kolendry. Wymieszaj wszystkie główne składniki, polej dressingiem, oderwij sałatkę na wierzchu i ponownie wymieszaj.

Sałatka z pomidorami i grzankami

Cięcie 2pomidory pokrojone w kostkę, dodać puszkę fasoli, 1 ząbek startego czosnku, sól, doprawić majonezem, posypać bułką tartą.

Sałatka letnia

Składniki: 4 ogórki; 2 pomidory; 1 pęczek zieleniny (cebula, koperek); 1 ząbek czosnku; sól, pieprz, papryka do smaku; 1 łyżka olej roślinny.

Przygotowanie: pokrój 2 ogórki i 4 pomidory w kostkę lub plastry. Posiekaj warzywa, ząbek czosnku, wymieszaj z warzywami. Dopraw olejem i przyprawami.

Przekąski

Chipsy ziemniaczane znikną w tle, a przygotowując się do oglądania ulubionego serialu, możesz ugotować chipsy bananowe – to zdrowa żywność na odchudzanie na brzuchu i bokach u kobiet i mężczyzn wywoła tylko pozytywne emocje.

Chipsy bananowe

Gotowanie. 2 banany obrać i pokroić w cienkie plasterki. Banany ułożyć na blasze wyłożonej papierem, skropić olejem roślinnym i posypać papryczkami chili. Piecz 15 minut.

Smacznego!