Smoothie ze szpinakiem: przepis, recenzje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Wegetarianie i osoby stosujące zdrową dietę nie wyobrażają sobie pełnej diety bez koktajli. Tak gęsty napój z jagód, owoców, ziół i warzyw z dodatkiem soku, fermentowanych produktów mlecznych czy mleka to prawdziwy koktajl witaminowy, który zapewnia niezbędny zastrzyk energii na cały dzień. Przygotowanie go w domu jest tak proste, jak łuskanie gruszek: wystarczy kupić blender do smoothie i mieć pod ręką ulubione owoce i warzywa. Zielony koktajl na bazie szpinaku z innymi zdrowymi składnikami jest uważany za szczególnie przydatny.

Korzyści ze szpinaku dla ciała

Wielu z nas nie ma czasu, aby przygotować zdrową sałatkę na obiad lub zacząć dobrze się odżywiać. Dlatego najlepszą opcją w tym przypadku jest wypicie na śniadanie szklanki zielonego smoothie na bazie szpinaku. Taki napój naładuje Cię energią na cały dzień i napełni organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi. Dlaczego zielony koktajl uważany jest za jeden z najzdrowszych?

Szpinak jest często nazywany „bombą witaminową”. Więc ta roślina jest przydatna dla organizmu. Każda porcja szpinakubogaty w witaminy i przeciwutleniacze. Ponadto roślina ta pomaga przywrócić witalność, zwiększyć napięcie ciała i poprawić stan krwi. Fakt ten tłumaczy się tym, że szpinak zawiera dwa razy więcej żelaza niż inne warzywa.

Smoothie ze szpinakiem, jako źródło ważnych dla organizmu witamin, likwiduje problemy trawienne, oczyszcza skórę, chroni przed anemią, pomaga pozbyć się zaparć. Ponadto ta zielona roślina jest niskokaloryczna, co oznacza, że należy ją uwzględnić w diecie podczas odchudzania.

Koktajl z zielonego banana

Zdobądź rano zdrową dawkę składników odżywczych, które zwalczą komórki rakowe. Aby to zrobić, wystarczy ugotować smoothie ze szpinakiem i bananem. To nie tylko pyszny, ale i zdrowy napój.

W zależności od tego, jakie składniki oprócz szpinaku i banana są dodatkowo dodawane do smoothie, istnieje kilka możliwości jego przygotowania.

1. Smoothie z bananem, brzoskwinią i szpinakiem. Aby go przygotować, należy załadować do blendera dwie duże garście szpinaku, miąższ dwóch brzoskwiń, banana i 100 ml soku pomarańczowego. Wszystkie składniki należy dokładnie ubić do uzyskania jednorodnej konsystencji. Zaleca się picie koktajli bezpośrednio po przygotowaniu. Tylko w ten sposób można uzyskać z niego maksymalną ilość witamin i innych przydatnych substancji.
2. Smoothie z bananem, szpinakiem, mango i ananasem. Napój przygotowany według tego przepisu to prawdziwe źródło witamin dla zdrowia Twojej skóry. Aby ubić smoothie w blenderze, musisz załadować 2 dojrzałe banany, 2 szklanki szpinaku, po jednej filiżance posiekanego ananasa, mango i ½ awokado. Następnie dodaj ½ szklanki wody kokosowej i ubij wszystkie składniki na gładką masę. Ten napój może zastąpić obiad lub wypić go o dowolnej porze dnia zamiast przekąski.

Smoothies ze szpinakiem i kefirem

Smoothies przygotowane według tego przepisu to nie tylko źródło niezbędnych witamin i składników odżywczych, ale także pałeczek kwasu mlekowego, które znajdują się w fermentowanych produktach mlecznych. A to oznacza, że dzięki codziennemu stosowaniu takiego napoju można w pełni poprawić funkcjonowanie jelit.

Do smoothie ze szpinakiem należy wziąć: garść szpinaku, banan, 150 ml kefiru, 2 łodygi selera, miód do smaku (1 łyżeczka). Wszystkie składniki należy wymieszać w blenderze. W razie potrzeby koktajle można rozcieńczyć wodą. Wtedy konsystencja napoju będzie bardziej płynna.

Warzywne koktajle szpinakowe: przepis na ogórki

Niesłodzone koktajle witaminowe też mogą być pyszne. Aby się o tym przekonać, wystarczy spróbować koktajli warzywnych. Szczególnie popularne przy odchudzaniu są przepisy zawierające szpinak, ponieważ są niskokaloryczne. Jednym z nich jest napój ze szpinakiem i ogórkiem.

Aby zrobić smoothie, zmiksuj w blenderze na gładką masę: ½ ogórka, duży pęczek pietruszki, 2 szklanki szpinaku, ½ awokado, sok z ½ cytryny,szklankę wody (możesz użyć zwykłej wody, ale bardziej przydatna będzie woda kokosowa). Wlej warzywny koktajl do szklanek i wypij zaraz po przygotowaniu.

Szpinak, awokado i koktajl winogronowy

Szklanka tego smoothie zawiera dzienną wartość witaminy A, która jest niezbędna dla zdrowej skóry, włosów i oczu oraz witaminy K dla mocnych kości, a także dużo witaminy C, manganu i potasu. Jedna szklanka tego napoju z łatwością zastąpi pełne śniadanie.

Do przygotowania tego przepisu na koktajl z zielonym szpinakiem będziesz potrzebować: 2 garści liści szpinaku, ½ awokado, 15 winogron (dowolnego koloru), dojrzała gruszka, wydrążona i pokrojona w plasterki, 180 ml jogurtu greckiego, łyżka soku z limonki lub cytrynowy. Połącz wszystkie składniki w blenderze lub robocie kuchennym i miksuj do uzyskania pożądanej konsystencji.

Koktajl jagodowo-szpinakowy

Ten przepis to pyszne i zdrowe smoothie z jagodami, szpinakiem, bananem, truskawkami i jogurtem. Dodając mleko do napoju, możesz łatwo uzyskać pożądaną konsystencję. Smoothie okazuje się mieć piękny liliowy kolor, a tylko ciemnozielone plamy przypominają w nim szpinak.

Aby przygotować ten przepis na witaminowy shake, musisz załadować do blendera: szklankę liści szpinaku, 1 banan, ½ szklanki mrożonych jagód, 2 duże truskawki (można zamrozić), ½ szklanki jogurtu greckiego i ½ szklanki mleka i łyżka stołowapłynny miód do smaku. Taka ilość składników daje dwie duże szklanki pysznego koktajlu jagodowo-szpinakowego.

Duża ilość owoców i jagód w składzie napoju pozwala zapewnić, że smak szpinaku w ogóle nie będzie wyczuwalny. To idealny sposób, aby Twoje dziecko jadło ten zdrowy szpinak.

Jagodowy koktajl śniadaniowy

Uważa się, że szklanka smoothie na bazie szpinaku rano może całkowicie zastąpić pełne śniadanie. Ten koktajl jest niskokaloryczny i bardzo odżywczy dla organizmu. Jedna porcja tego napoju rano zapewnia 60% dziennego zapotrzebowania na witaminę A, 24% na witaminę B6 i 125% na witaminę C.

Ten przepis na smoothie ze szpinakiem będzie wymagał dużej garści szpinaku, szklanki soku pomarańczowego, świeżych lub mrożonych truskawek (5 szt.), garści malin (10-15 szt.), 1 banana. Wyjście to 2 porcje zielonego koktajlu.

Do przygotowania koktajlu używa się tylko liści szpinaku, łodygi będą musiały zostać odcięte. Aby uzyskać bardziej jednolitą konsystencję, wszystkie owoce i jagody należy pokroić na duże kawałki przed dodaniem do blendera. Ten przepis na smoothie jest na tyle gęsty, że trzeba dodać więcej soku, aby stał się płynny.

Cytrusowy koktajl szpinakowy

Specjalnym składnikiem tego przepisu na smoothie są nasiona lnu. Są źródłem białka i zawierają ważne dla organizmu kwasy wielonienasycone Omega-3 i Omega-6.

Również do robienia cytrusówsmoothie ze szpinaku będziesz potrzebować 1 pomarańczy, banana, 2 mandarynek, ½ szklanki ananasa, dużej garści szpinaku i 1 łyżeczki nasion lnu. Aby uzyskać pożądaną płynną konsystencję, dodaj do blendera ½ szklanki wody lub soku z cytrusów. Dodatkowo część wody można zastąpić kostkami lodu i wtedy otrzymasz wspaniały napój chłodzący.

Smoothie szpinakowo-gruszkowo-selerowe

Bardzo prosty przepis i jeden z najzdrowszych napojów, jakie możesz z niego zrobić. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że blender do smoothie powinien być wystarczająco mocny, aby zmiksować gęste, teksturowane składniki, takie jak gruszka i seler, w gładką, przyjemną konsystencję.

Do przygotowania tego pysznego napoju potrzebne będą: 2 szklanki szpinaku, 2 łodygi selera naciowego, 2 dojrzałe gruszki wydrążone i obrane, 1 ½ szklanki czystej wody pitnej. Połącz wszystkie składniki w blenderze i ubij, aż uzyskasz jednorodną strukturę. Wlej do szklanek i ciesz się przyjemnym smakiem gęstego zielonego napoju. W razie potrzeby zwykłą wodę można zastąpić ulubionym sokiem, dowolnym mlekiem lub kefirem.

Artykuł przedstawia tylko niewielką część przepisów na smoothie ze szpinakiem. Ta zielona roślina doskonale komponuje się w smaku z wieloma jagodami, owocami i warzywami. Zachęcamy do eksperymentowania ze składnikami, aby uzyskać idealny smak tego łatwego w przyrządzeniu, zdrowego i pożywnego napoju.