2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Zanim zaczniesz stosować odpowiednią dietę, powinieneś określić, ile energii dana osoba potrzebuje, aby utrzymać ciało w normalnym stanie przez cały dzień. To pytanie jest czysto indywidualne i opiera się na korytarzu kalorii, który jest obliczany w prosty matematyczny sposób.
Energia w naszym ciele jest wytwarzana przez konsumpcję składników odżywczych, nie ma innych sposobów jej powstawania. Ale nakład energii na procesy życiowe jest różny dla różnych ludzi. Wszystko zależy od wielu czynników, m.in.: stylu życia, nawyków żywieniowych, a także indywidualnego stopnia aktywności fizycznej. To wszystko leży u podstaw najdokładniejszego obliczania kalorii. To jest właśnie powód, dla którego przy tej samej diecie ktoś traci na wadze, a ktoś przeciwnie, przybiera na wadze.
Kaloria jest tradycyjnie akceptowana jako jednostka metabolizmu energetycznego. Jest to bardzo mała wartość, odpowiada ilości energii potrzebnej do podgrzania jednego mililitrupodlej jeden stopień Celsjusza. Dla większej wygody procesy energetyczne organizmu mierzone są w kilokaloriach, jedna kilokaloria zawiera 1000 kalorii.
Więc spróbujmy obliczyć, jak gromadzi się nadwaga i ile kalorii potrzebujesz, aby ograniczyć codzienną dietę, aby ją stracić. Jeśli chcesz zredukować wagę, ważne jest, aby znać kilka niuansów, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Mianowicie: ile energii organizm będzie potrzebował do normalnej pracy, a także ile faktycznie dostanie się podczas posiłków. Zakres między górną i dolną granicą liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia nazywany jest „korytarzem kalorii”.
Ten termin został przyjęty, aby móc jednocześnie utrzymywać ciało w stanie pracy i aktywności, ale jednocześnie kontrolować masę ciała. W ten sposób obliczamy, jaka ilość kalorii dziennie jest wymagana do stabilnego funkcjonowania naszego organizmu. Ilość i jakość pierwiastków śladowych, których potrzebujemy na co dzień, zależy od wieku i kategorii wagowej. Z reguły korytarz kalorii jest obliczany z uwzględnieniem wieku, masy ciała, wydatku siły i energii. Dane te są najczęściej opracowywane indywidualnie przez dietetyka.
Oprócz obliczeń całkowitego zużycia energii, ważne jest również, aby dokonać korekty poziomu dziennej aktywności fizycznej. Intensywność podstawowego metabolizmu należy pomnożyć przez współczynnik poziomu fizycznegodziałalność. Jeśli aktywność jest niska, to współczynnik wyniesie 1,1, jeśli jest umiarkowana - 1,3, a jeśli jest wysoka - 1,5. Wyświetl korytarz kaloryczny, a dodatkowo także ilość zużycia energii przez organizm w ciągu dnia, więc najlepiej z nich korzystać.
Zalecana:
Ile orzechów jest trawionych: czas przyswajania produktów, podstawy prawidłowego odżywiania
Wiesz już, że orzechy są niesamowicie zdrowe. Wiąże się to z poprawą czynności serca, walką z rakiem, zmniejszeniem ryzyka choroby Alzheimera, a nawet utratą wagi. Są bogate w witaminy z grupy B, które są niezbędne do metabolizmu i wzrostu komórek
Podstawy prawidłowego żywienia odchudzającego: menu, zalecenia żywieniowe i recenzje
Zdrowe odżywianie to przyjmowanie i przyswajanie substancji niezbędnych do uzupełniania wydatkowanej energii, regulowania pracy wszystkich układów organizmu człowieka, odbudowy i budowy tkanek. Jakie są główne zasady prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu?
Dieta na żołądek: podstawy
Aby uzyskać płaski brzuch, same ćwiczenia nie wystarczą. Aby osiągnąć skuteczniejszy efekt, potrzebna jest specjalna dieta na brzuch, dzięki której zauważalnie zmieni on swój wygląd. Tylko zintegrowane podejście do rozwiązania problemu pozwoli Ci znaleźć seksowny i stonowany brzuszek
Podstawy zdrowego odżywiania: wartość odżywcza jaj
Jaja drobiowe są bardzo przydatne dla ludzkiego organizmu. Zawierają szeroką gamę składników odżywczych. Wartość odżywcza jajek sprawia, że są one niezbędnym produktem do prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci. Zawartość białka, tłuszczów, minerałów i witamin jest w nich zbilansowana. Skład tego produktu obejmuje prawie wszystkie substancje niezbędne dla osoby
Zawartość kalorii w steku wołowym, czy można zjeść stek podczas odchudzania?
Stek… Jaki obrazek wyskakuje, gdy słyszysz to słowo? Rumiana, smażona skórka, w środku soczyste różowe mięso, które po naciśnięciu uwalnia sok… Tak, to obraz, który większość z nas rysuje, gdy słyszymy słowo „stek”. Ale ile kalorii zawiera to pyszne danie? Jakie są rodzaje steków i czy podczas diety można skosztować tego pysznego dania? Teraz przeanalizujemy i odpowiemy na te pytania bardziej szczegółowo
