Sałatki dietetyczne: przepisy ze zdjęciami

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

To, że danie jest niskokaloryczne, nie oznacza, że nie może być pyszne i pożywne. Przekona Cię o tym różnorodność warzyw, owoców, ryb i innych produktów. W tym artykule znajdziesz przepisy na pyszne dietetyczne sałatki ze zdjęciami.

Zdrowa żywność do spożycia na diecie

• Jagody. Jagoda jest bogata w błonnik, przeciwutleniacze i ma niską kaloryczność.
• Jajka na twardo to doskonała opcja na gęstą popołudniową przekąskę, po której długo nie pojawi się uczucie głodu.
• Oliwa z oliwek. Wspomaga wchłanianie korzystnych składników rozpuszczalnych w tłuszczach.
• Biały jogurt bez dodatku aromatów i cukru. Pomaga przyspieszyć procesy trawienne, a także jest bogaty w wapń i białko.
• Gruszki. Słodkie owoce zawierające jod, kwas foliowy i potas.
• Cynamon. Działa jako substytut cukru, obniża kaloryczność napojów i korzystnie wpływa na żołądek.
• Owsianka. Pożywne i satysfakcjonujące pokarmy bogate w błonnik i witaminy. Podnieś witalność i dodaj zastrzyk energiicały dzień.
• Awokado. Owoc zawiera korzystne kwasy tłuszczowe, które tłumią głód.
• Fasola. Bogaty w białko, daje uczucie sytości na długi czas. Stanowi dobry zamiennik mniej zdrowych ziemniaków.
• Orzechy. Nadaje się jako deser lub przekąska. Jedz nie więcej niż 10 dziennie.
• Grejpfrut. Bogaty w przeciwutleniacze, niskokaloryczny, wspomaga trawienie.
• Pomidory. Zawiera składniki odżywcze takie jak witamina C, żelazo, fosfor, potas, cynk, magnez i wapń.

Warzywa

Składniki tego dania można zmieniać i łączyć, ponieważ głównym produktem są dowolne świeże warzywa. Przepis na dietetyczną sałatkę ze zdjęciem znajdziesz poniżej.

Dla dania, którego będziesz potrzebować:

• czerwona kapusta;
• rzodkiewka;
• biała kapusta;
• ogórek;
• trochę oliwy z oliwek.

Przepis na sałatkę dietetyczną:

1. Umyj i pokrój warzywa.
2. Doprawić i napełnić olejem. Dobrze wymieszaj.

To danie stanie się niezbędną przekąską do dietetycznego menu.

Ładny

Głównym składnikiem tego dania jest tuńczyk w puszce. Ma niską kaloryczność, dzięki czemu można go dodać do diety.

Produkty:

• 220 gramów tuńczyka;
• żarówka;
• dwa jajka;
• trzy pomidory;
• trzy ogórki;
• kilka dużych łyżek masłaoliwki;
• zielone;
• 65 gramów oliwek.

Przepis na prostą dietetyczną sałatkę:

1. Ugotuj jajka.
2. Pokrój cebulę na małe plasterki. Umieść w roztworze wody i octu.
3. Pokrój ryby, warzywa, jajka i warzywa i połącz w osobnej misce.
4. Dodaj cebulę i olej do naczynia.

Jako ozdobę sałatki pokrój jajka nie na małe kawałki, ale na pół. Przed podaniem na gotowe danie ułożyć pół jajka posypanego ziołami.

Sałatka z jajkiem w koszulce

Jedzenie awokado ma pozytywny wpływ na układ trawienny. Ponadto owoc ten jest bogaty w odżywcze tłuszcze, które mają korzystny wpływ na zdrowie skóry. Połączenie jajka i awokado ma niezwykły smak i sprawia, że czujesz się syty przez długi czas.

Produkty:

• 430 gramów pomidorów;
• 400 gramów awokado;
• siedem jajek;
• kiść kolendry;
• dwa pęczki rukoli;
• osiem gramów zmielonych oliwek;
• sól i przyprawy do smaku.

Przepis na sałatkę dietetyczną:

1. Umyj jedzenie. Pokrój pomidory na duże kawałki, a awokado na małe kawałki. Umieść w misce.
2. Posiekaj rukolę i kolendrę, dodaj do pomidorów, dopraw i oliwą.
3. Ugotuj jajka na strzał. Umieść w sałacie, posyp oliwki ziemią.

Danie jest gotowe do spożycia. Aby nieznacznie zmniejszyć jego kaloryczność, użyj kilku kropel soku z cytryny zamiast oleju.

Grecki

Jednym z głównych składników jest ser feta, który jest bogaty w białko i ma delikatny smak. Ponieważ ser jest dość słony, nie można dodatkowo dodawać soli do potrawy. Przepis na dietetyczną sałatkę ze zdjęciem prezentujemy poniżej.

Wymagane komponenty:

• dwa ogórki;
• trzy pomidory;
• żarówka;
• dwie małe łyżki brązowego cukru;
• papryka;
• 180 gramów fety;
• sałata;
• 50 ml octu balsamicznego;
• duża łyżka mielonego czosnku;
• oliwki;
• oliwa z oliwek;
• 2 gramy soli i czarnego pieprzu.

Przepis na sałatkę dietetyczną:

1. Umyj warzywa, usuń skórki i nasiona.
2. Pokrój na małe kawałki. Umieść w misce.
3. Przygotuj sos. W osobnym pojemniku wymieszać ocet, pieprz, czosnek, sól i cukier. Pokonaj dobrze. Ostrożnie wlej oliwę z oliwek. Masa powinna nabrać jednorodnej konsystencji.
4. Dodaj sos do warzyw. Tasuj.
5. Pokrój ser na średnią kostkę. Nałóż na gotowe danie razem z oliwkami.

Zamiast tradycyjnego sosu możesz użyć zwykłej oliwy z oliwek lub lekkiego majonezu.

Gazpacho

To danie jest ulubioną kuchnią meksykańską. Jasny, bogaty smak sałatki poprawi Twoje samopoczucie i pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie organizmu.

Komponenty:

• 4 pomidory (2 czerwone, 2 żółte);
• ogórek;
• papryka;
• kilka ząbków czosnku;
• cebula sałatkowa;
• duża łyżka octu owocowego;
• 100 ml oliwy z oliwek.

Przepis na przepyszną dietetyczną sałatkę:

1. Jajka na twardo.
2. Umyj warzywa. Usuń skórki z pomidorów, cebuli i ogórków. Pokrój warzywa, przełóż do miski.
3. Dodaj zmielony czosnek, olej i przyprawy. Tasuj.
4. Pokrój jajka na małe kawałki, włóż do sałatki.

Danie podawane jest z kromkami chleba, które można zastąpić dietetycznym pieczywem chrupkim.

Sałatka z łososiem

Łosoś jest bogaty w zdrowe tłuszcze, kwasy i witaminy. Poniżej prosty przepis na dietetyczną sałatkę ze zdjęciem. Czas gotowania nie zajmie więcej niż 20 minut.

Wymagane produkty:

• osiem jaj przepiórczych;
• 100 gramów lekko solonego łososia;
• 15 pomidorki koktajlowe;
• kilka dużych łyżek oliwy z oliwek;
• głowa sałaty lodowej;
• kiść pietruszki;
• trochę soku z cytryny;
• przyprawy.

Kroki gotowania:

1. Jajka ugotuj na twardo i pokrój na dwie części.
2. Myj warzywa i warzywa.
3. Umieść w blenderze sok z cytryny, przyprawy, olej i pietruszkę. Miksuj aż do uzyskania gnojowicy.
4. Umieść liść sałaty w misce. Rybę pokroić w cienkie plasterki, dodać pomidory, jajka i doprawić powstałym sosem cytrynowym.

Jasna meksykańska sałatka gotowa do podania.

Owoce

W tym celukażdy owoc nadaje się do potraw, ale pamiętaj, że banan ma najwyższą zawartość kalorii ze swoich odpowiedników. Jego nadmierne używanie może prowadzić do zestawu niechcianych kilogramów.

Komponenty:

• jabłko;
• pomarańczowy;
• pięć winogron;
• kiwi;
• pół banana;
• kilka nasion granatu;
• Biały jogurt bez cukru.

Przepis na sałatkę dietetyczną:

1. Dobrze umyj wszystkie owoce.
2. Usuń skórkę z kiwi, pomarańczy i banana.
3. Pokrój jabłka, kiwi, pomarańczę i banana na średnie kawałki. Włóż je do miski.
4. Dodaj winogrona i granat.
5. Napełnij naczynie jogurtem, delikatnie wymieszaj.

Zamiast dressingu możesz użyć jednej małej łyżki płynnego miodu.

Wskazówki dotyczące odchudzania

• Zamień swoje zwykłe słodycze na owoce, suszone owoce, orzechy, miód i gorzka czekolada.
• Pij więcej czystej wody destylowanej i zielonej herbaty.
• Zrezygnuj z białego chleba i innych produktów mącznych. Doskonałym zamiennikiem będzie chleb lub chleb razowy bez drożdży.
• Nie zapomnij o ćwiczeniach i ćwiczeniach. Spędź więcej czasu na świeżym powietrzu.
• Kup małe sztućce.
• Wypij szklankę czystej wody lub wody z cytryną przed jedzeniem.
• Zrób sobie przerwę od diet, pozwalając sobie na zjedzenie czegoś smacznego i wysokokalorycznego. Aby osiągnąć pożądany efekt, takie dni nie powinny być powtarzane częściej niż raz w tygodniu.