Tabela kalorii owoców i ich korzyści

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Owoce mają ogromne korzyści zdrowotne, a także są bardzo smaczne i pożywne, co jest kolejną ogromną korzyścią. Owoce można spożywać zarówno w czystej postaci, jak i w dżemach, kompotach, słodyczach, sałatkach i innych potrawach.

Żadna zdrowa dieta nie jest kompletna bez owoców, ponieważ przynajmniej utrzymują one poziom cukru we krwi w dobrej kondycji, a także promują dobre trawienie.

Jeśli wybrałeś dietę, która zawiera tylko kalorie dziennie, ten artykuł jest dla Ciebie. Poniżej znajduje się tabela zawartości kalorii w owocach, ale najpierw sprawdź, ile wnoszą do Twojego organizmu.

Korzyść

Owoce to niezbędne produkty spożywcze, choć nie na co dzień, ale ich spożycie jest bardzo ważne dla organizmu. Są przydatne ze względu na dużą zawartość witamin, a większość z nich zawiera dużo wody, co pomaga osobom, które schudną, łatwo schudnąć.

Niewątpliwie zawartość witamin i minerałów różni się w zależności od samego owocu, ale każdy z nich na swój sposób pozytywnie wpływa zarówno na układ pokarmowy, jak iton ciała jako całości.

Najbardziej użyteczny i rozpowszechniony jest oczywiście taki owoc jak jabłko. Zawartość kalorii w jabłku jest również jedną z najniższych. A ile to jest w liczbach, opiszemy poniżej.

Jedzenie owoców w celu utraty wagi

Nie wszystkie owoce można jeść podczas odchudzania. Na przykład banany są niepożądane do spożycia, ponieważ mają dość wysoką zawartość kalorii i są trawione przez długi czas w porównaniu z resztą. Suszone owoce są oczywiście również bardzo przydatne, ale mają znacznie więcej kalorii niż świeże owoce. Najbardziej polecane są jabłka, persymony, brzoskwinie i większość owoców cytrusowych.

Jak wspomniano wcześniej, owoce składają się głównie z wody, więc pomagają usunąć toksyny i szkodliwe substancje z organizmu, normalizują dietę. Uderzającym przykładem są wszystkie owoce cytrusowe: na przykład zawartość kalorii w mandarynce wynosi tylko 40 kcal na 100 gramów. To niewiele.

Tak więc, jeśli zdecydujesz się schudnąć, tabela kalorii owoców pomoże Ci!

Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie owoców

Dietetycy radzą, aby większość z nich spożywać rano w ciągu dnia, a wieczorem nie warto, ponieważ zawierają glukozę, która wieczorem nie jest tak dobrze przyswajalna jak w ciągu dnia. Jeśli jesz je w ciągu dnia, lepiej zrobić to na godzinę przed głównym posiłkiem, a jeśli wieczorem, to godzinę po jedzeniu. Nie zaleca się spożywania owoców w tym samym czasie co inne danie – przyczynia się to do pogorszenia trawienia.

Tabela kalorii owocowych

Teraz jesteś w pełniprzygotowany i zmotywowany do rozpoczęcia odchudzania lub po prostu zbilansowanej diety, możesz poznać konkretną zawartość kalorii większości owoców i jagód.

Na podstawie tej tabeli możemy wyciągnąć kilka wniosków. Na przykład, że jagody są nieco bardziej kaloryczne niż owoce.

Jak widać, najwyższa lista kalorii to banan, a najniższa kaloria to jabłko. Jego zawartość kalorii na 100 g wynosi 37 kcal, co można znaleźć w tabeli. Na tej podstawie możesz zrozumieć, jakie pokarmy wybrać, gdy schudniesz. Jeśli stosujesz sztywną dietę, jest mało prawdopodobne, że wybierzesz do niej banany. W skrajnych przypadkach lepiej wybrać gruszki, ich kaloryczność to tylko 42 kcal. W tym nie są daleko od jabłek.

Zawartość kalorii w owocach cytrusowych jest prawie taka sama. Zawartość kalorii w mandarynce i pomarańczy jest całkowicie taka sama, a cytryna nie jest od nich daleko. Dlatego możesz bezpiecznie stosować owoce cytrusowe z dietą i nie martwić się o sylwetkę, ale nie przesadzaj! Warto zauważyć, że niepożądane jest spożywanie ich na pusty żołądek, ponieważ zawarty w nich kwas niszczy błonę śluzową żołądka. Owoce cytrusowe mają pozytywny wpływ na przemianę materii, dlatego powinny być spożywane po jedzeniu godzinę później, a wtedy żołądek będzie łatwiejszy do strawienia pokarmu.

Co decyduje o zawartości kalorii w produktach

Bez względu na to, jak dziwne może się to wydawać, przybliżoną zawartość kalorii w owocach można określić gołym okiem, przy minimalnej wiedzy na ich temat. Wartość odżywcza zależy oczywiście od ilości płynu iobecność cukru.

Im mniej płynu w owocu, tym większe stężenie cukru w nim, dlatego suszone owoce w porównaniu ze świeżymi mają dość wysoką kaloryczność, przewyższającą owoce trzy, a nawet cztery lub pięć razy! Ale kompoty, wręcz przeciwnie, mogą być niskokaloryczne, jeśli oczywiście nie dodają do nich dodatkowego cukru.

Rozważmy teraz przykład: mandarynka i banan. Który zawiera więcej płynu? Oczywiście jest to mandarynka i dlatego ma mniejszą wartość odżywczą niż banan.

Wiele nauczyłeś się zarówno o owocach, jak i ich wartości odżywczej i korzyściach, więc teraz możesz bezpiecznie rozpocząć dietę lub zbilansowaną dietę. Nie zapomnij skorzystać ze stołu z kaloriami owocowymi i zawsze pamiętaj, że owoce można wykorzystać do przygotowania ogromnej liczby pysznych dań, które z pewnością ozdobią Twój stół.