Jaka jest zawartość kalorii w potrawach: tabela zawartości kalorii w zupach, daniach głównych, deserach i fast foodach

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Właściwe odżywianie jest niemożliwe bez obliczenia wartości energetycznej diety. Na przykład osoba dorosła potrzebuje od 2000 do 3000 kcal dziennie, w zależności od rodzaju aktywności. W rzeczywistości praca w biurze i praca w kopalni wiąże się z różnym wysiłkiem fizycznym. Aby nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki 2000 kcal, a tym samym nie przybrać na wadze, zaleca się poznanie kaloryczności posiłków. Tabela kalorii zup, dań głównych, fast foodów i deserów została przedstawiona w naszym artykule.

Ile „waży” barszcz

Tak więc pełny posiłek nie jest kompletny bez pierwszego dania. Z reguły gospodynie gotują zupy z bulionem mięsnym lub rybnym, z dodatkiem warzyw, zbóż i innych składników. Ich wartość energetyczna jest niska, a co najważniejsze, upewnij się, że podczas serwowania nie dodasz do dania zbyt dużej ilości kwaśnej śmietany lub majonezu. Oto pierwsza tabela kaloriidania:

Pierwsze dania, kalorie

Nazwa dania	Liczba kcal na 100 gramów produktu
Barszcz	49
Zupa wermiszelowa	133
Zupa grochowa na wodzie	54
Zupa "Kharcho"	75
Chi z mięsem	55
Okroshka z kwasem chlebowym	52
Chuda kapuśniak ze świeżej kapusty	31
Ucho	46
Zupa jarzynowa z bulionem	43
Rassolnik	42

Powyżej przedstawia dokładną zawartość kalorii w potrawach. Tabela kalorii zawiera najpopularniejsze zupy. Jedyną rzeczą jest to, że wartość energetyczna jest podawana na 100 gramów gotowego produktu, a jeśli weźmiesz pod uwagę, że w jednej porcji jest 300 lub nawet 400 gramów, możesz przemnożyć liczbę kalorii przez 3 lub 4. pierwsze dania najlepiej jeść na obiad lub kolację, ale w bardzo małych ilościach. Nie dotyczy to zup z bulionem warzywnym lub np. okroshką bez mięsa lub kiełbasy.

Tabela kalorii gotowanych posiłków: co jemy na "drugi"

Na obiad drugie danie jest najczęściej podawane przez gospodynie domowe jako dodatek - ryż, kasza gryczana, inne płatki zbożowe - i coś mięsnego lub rybnego. Może być również sałatką lub sosem. Kolacja, jeśli w domu są mężczyźni, często jest również kompletna bez mięsa lub czegoś bardziej satysfakcjonującego. przed Tobązawartość kalorii w daniach głównych: w tabeli znajdują się również najpopularniejsze dodatki i przysmaki główne.

Drugie kursy, kalorie

Nazwa dania	Liczba kcal na 100 gramów produktu
Tłuczone ziemniaki	65
Gotowany makaron	133
Smażone ziemniaki	154
Pilaw bez mięsa z grzybami	119
Solanka z wołowiną	100
Zapiekanka z ryb i ziemniaków	112
"Leniwe" gołąbki	124
Papryka faszerowana mięsem	160
Jajecznica	119
Kasza gryczana z masłem	112
Ciasta rybne	259
Dorsz z warzywami	117
Dorsz w bułce tartej	373
Smażony kurczak	266
Gotowany filet z kurczaka	153
Kotlety z kurczaka	382
Kurczak z różnymi warzywami	99
Duszona cielęcina	103
Pieczeń wieprzowa	225
Smażona Wieprzowina	278
Kotlet "Wołowina i Wieprzowina"	284
Jeże z ryżem	187

Tutaj policz zawartość kalorii w potrawach. Tabela kalorii, powtarzamy, jest obliczana na 100 gramów produktu. Oznacza to, że twoje pełnowartościowe drugie danie z przystawką „przyciągnie” co najmniej 500 kcal. Dlatego dla tych, którzy są na diecie lub po prostu nie chcą jeść tak ciasno, lepiej ograniczyć główny posiłek do zupy i sałatki. Ponieważ większość kalorii w naszej diecie pochodzi z dań mięsnych, których oczywiście bardzo trudno jest odmówić - są boleśnie smaczne.

Zawartość kalorii w potrawach: tabela zawartości kalorii w sałatkach

Tak więc różne mieszanki warzywne są doskonałym zamiennikiem tłustych i „ciężkich” potraw. Jaka jest wartość energetyczna popularnych sałatek? Jest on wymieniony w poniższej tabeli.

Kalorie sałatkowe

Nazwa dania	Liczba kcal na 100 gramów produktu
Sałatka z surowej marchewki i buraków z masłem	60
Sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny	25
Sałatka z ogórkiem i niskotłuszczową śmietaną	33
Sałatka jabłkowo-marchewkowa	59
Sałatka "Ogórek-Pomidory"	32
Sałatka jarzynowa z majonezem	192
Śledź pod "futrem"	183

Jak widać, kaloryczność nawet największej porcji sałatki warzywnej nie przekroczy 150 kcal. W porównaniu z pełnowartościową sekundą to taka mała rzecz.

Kalorie deserów

Więc trzecia na liściepełny obiad sprzyja deserowi. Może również służyć jako popołudniowa przekąska lub przekąska przed obiadem. Jaka jest więc wartość energetyczna najpopularniejszych deserów? Nawiasem mówiąc, są to dość imponujące liczby. Dlatego najlepiej spożywać desery rano, aby kalorie, które przynoszą, zużyły się do wieczora. I lepiej jeść ogólnie sałatki owocowe „na deser” lub samemu piec produkty, używając słodzików.

Tabela kalorii deserowych

Nazwa dania	Liczba kcal na 100 gramów produktu
Sernik	680
Tiramisu	450
Strudle i ciastka filo	około 200
Marshmallow, marshmallow lub marmolada	około 300
Lody	150
Produkty z ciasta parzonego	w ciągu 300
Ciasteczka, gofry	450-550
Produkty z ciasta biszkoptowego	280

Kalorie z fast foodów

Ta sekcja jest przeznaczona szczególnie dla tych, którzy lubią jeść w McDonald's i podobnych lokalach. Bez wątpienia jedzenie jest tam całkiem smaczne, a zamówienie można otrzymać w ciągu kilku minut. To właśnie zawartość kalorii w takiej diecie jest przygnębiająca, przekonaj się sam:

Tabela kalorii w fast foodach

Nazwa dania	Liczba kcal na 100 gramprodukt
Zwykły hamburger z serem i mięsem	214
Hamburger z rybą	227
Kurczak Hamburger	264
"Big Mac"	431
Cheeseburger	264

Nic dziwnego, że większość osób jedzących fast food ma nadwagę.

Jak zmniejszyć zawartość kalorii w posiłkach: przydatne wskazówki

Zdecydowałeś się więc przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i nie przekraczać zawartości kalorii w swojej diecie. Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by danie było nieco „lżejsze” pod względem wartości energetycznej. Najpierw gotuj zupy w bulionie z kurczaka lub wołowiny. Nadaje się również do ryb. Oczywiście zupa gotowana na kości wieprzowej jest smaczna, ale bardzo kaloryczna. Drugie dania najlepiej gotować w podwójnym kotle lub na grillu, pieczone lub w skrajnych przypadkach smażone z minimalną ilością oleju. Zamiast wieprzowiny podaj na drugie jagnięcinę lub cielęcinę, możesz też kurczaka lub indyka - kalorii nie ma za dużo, a smak znowu jest znakomity. I nie doprawiaj sałatek majonezem! Do warzyw idealnie nadają się niskotłuszczowa śmietana lub naturalny jogurt, sok z cytryny lub ocet balsamiczny. Ale lepiej całkowicie zrezygnować z fast foodów. Tak więc w naszym artykule uwzględniono tabelę kaloryczności produktów, potraw - pierwszej, drugiej i sałatek, a także podano wskazówki, jak obniżyć wartość energetyczną diety. Mamy nadzieję, że rekomendacje itabele pomogą Ci przestrzegać zasad prawidłowego żywienia i zwyczajnie się nie przejadać.