Sałatka dietetyczna z krewetkami: przepisy ze zdjęciami

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 13:08

Krewetki to nie tylko pyszne owoce morza, ale także zdrowe. Są nasycone białkami, a przydatne substancje wchodzące w ich skład biorą udział w tworzeniu mięśni i przyspieszają procesy metaboliczne. Można z nich ugotować wiele ciekawych potraw, w tym dietetyczne sałatki. Więc teraz warto wymienić najpopularniejsze przepisy.

Obfite i świeże

Aby przygotować niskokaloryczną, ale pożywną dietetyczną sałatkę z krewetkami, będziesz potrzebować:

• Pęczek świeżej zielonej sałaty.
• 8-9 małe krewetki gotowane w lekko osolonej wodzie.
• Świeży ogórek.
• Chrupiąca papryka.
• Jajko na twardo.
• Sok z cytryny.
• Niektóre oliwy z oliwek.
• Sól.

Przygotowanie tej dietetycznej sałatki z krewetkami to podstawa. Wystarczy pokroić wszystkie wymienione składniki na kawałki tej samej wielkości, wymieszać, dodać obrane krewetki, a następnie doprawić cytrynąsok, sól i oliwa z oliwek. Nawiasem mówiąc, wielu nie kroi jajka, ale je pociera.

Z awokado

Korzyści z tego owocu są znane z pierwszej ręki. Praktycznie nie zawiera cukru, aw 72% składa się z wody. Jest bogaty w witaminy z grup B, K, PP, E i A oraz pierwiastki śladowe takie jak fosfor, wapń, magnez, mangan, cynk, siarka, miedź. Tak więc dietetyczna sałatka z krewetkami i awokado jest warta przygotowania dla każdego, kto chce wyzdrowieć dla swojego organizmu. Będziesz potrzebować następujących składników:

• Oliwki.
• 1 awokado.
• 10 małe gotowane krewetki.
• Świeże warzywa.
• Sok z cytryny.
• Sól i oliwa z oliwek.
• Ocet balsamiczny.

Wszystkie powyższe, z wyjątkiem owoców morza, należy dokładnie pokroić i wymieszać. Przygotuj dressing - w osobnym pojemniku wymieszaj trochę oleju, kilka kropel octu balsamicznego, sól i sok z cytryny. Wylej powstałą mieszankę na sałatkę.

Krewetka + kalmary + ananas

Doskonałe połączenie. Sałatka dietetyczna z kalmarami i krewetkami ma delikatny, wyrafinowany, lekko słodki smak. Będzie dobrym codziennym lunchem, a także będzie świetnie wyglądać na świątecznym stole. Oto składniki, których potrzebujesz, aby to zrobić:

• 300 gramów obranych, gotowanych krewetek.
• Ananas w puszkach.
• 300 gramów kalmarów.
• Jeden świeży ogórek.
• Pęczek sałat.
• Koperek i zielona cebula.
• Niektóre oliwy z oliwek.

Kalmary należy pokroić w paski, a ogórka i ananasa w drobną kostkę. Posiekaj cebulę i zioła. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, z wyjątkiem liści sałaty, dopraw niewielką ilością oliwy z oliwek. Następnie musisz zdobyć duże płaskie naczynie. Będziesz musiał położyć na nim umyte liście sałaty i wlać na wierzch gotową sałatkę. Można udekorować gałązkami kopru.

Z owocami morza i warzywami

Ta dietetyczna sałatka z krewetkami zawiera trochę więcej składników niż wszystkie powyższe. Co powoduje jego bogaty i wieloaspektowy smak. Oto potrzebne produkty:

• Krewetki - 4-5 sztuk.
• 30 gram obranych kalmarów.
• Trzy pomidorki koktajlowe.
• 20 gramów łodygi selera.
• Połowa średniej żółtej papryki.
• 20 gramów czerwonej cebuli.
• Skórka z cytryny, sos Tabasco i 1/3 łyżeczki miodu do marynaty.
• Ząbek czosnku, sól, sok z cytryny, oliwa do dressingu.

Krewetki należy oczyścić i polać mieszanką starannie wymieszanego miodu, tabasco i skórki z cytryny. Pokrój w krążki kalmarów i zalej wrzątkiem przez trzy minuty. Podziel pomidory na ćwiartki. Pokrój seler i cebulę w krążki, a paprykę w cienkie paski.

Następnie połącz zmiażdżony czosnek, olej, sok z cytryny i sól w osobnej misce. Ten opatrunek powinien zaparzać przez dwie godziny.

Drobno podsmaż marynowane krewetki na złoty kolor. Następnie dodaj je do pozostałych składników i polej sosem. Okazuje się, że jest to bardzo smaczna sałatka z krewetkami i dietetyczna, ponieważ zawiera wiele przydatnych witamin i minimum tłuszczu.

Z cytrusami

Czy chcesz oryginalności? Następnie możesz ugotować dietetyczną sałatkę z krewetkami i grejpfrutem. Zawiera następujące składniki:

• Winogrona.
• Śliwki.
• Gotowana kałamarnica.
• Gotowane krewetki królewskie.
• Grejpfrut.
• Liście sałaty.
• Łyżeczka octu balsamicznego i oliwy z oliwek.
• Sól do smaku.

Wszystkie wymienione owoce muszą być umyte, obrane i pokrojone. Włóż do misek, a na wierzch dodaj krewetki i krążki kalmarów. Skrop na przemian octem balsamicznym, olejem i solą. Podawaj w ten sposób. Mieszaj i jedz!

Z pomidorami

Po dodaniu tego składnika otrzymasz jasną, smaczną i prostą dietetyczną sałatkę z krewetek. Oto, czego będziesz potrzebować:

• Obrane krewetki gotowane w żądanej ilości.
• 150 gramów zielonego groszku.
• Mały ząbek czosnku.
• Liście sałaty.
• Oliwki (wystarczy pół puszki).
• Zielona cebula.
• 400 gramów świeżych pomidorów.
• Limonka.
• Oliwa z oliwek.

Pierwszym krokiem jest przygotowanie sosu do sałatek. Aby to zrobić, zetrzyj czosnek, dodaj do niego sok z cytryny i 2-3 łyżki oliwy z oliwek. Gotowane obrane krewetkibędzie maczany w tej marynacie.

Gdy wchłaniają smak, musisz pokroić cebulę, zioła i pomidory (w kostkę). Następnie wszystkie składniki można mieszać, w tym oliwki. Posyp solą i dodaj trochę soku z cytryny z oliwą.

Jasny koktajl

Teraz warto opowiedzieć o przepisie na dietetyczną sałatkę z krewetek, która zawiera mnóstwo kolorowych składników, dzięki którym okazuje się nie tylko smaczna, ale i piękna. Oto jego skład:

• 250 gramów krewetek.
• 2 małe chrupiące soczyste jabłka.
• 2 łyżki soku z cytryny.
• Duży świeży ogórek.
• Średniej wielkości marchewki.
• Około 50 gramów niskotłuszczowego majonezu.
• Pietruszka, ćwiartki cytryny i oliwki do dekoracji.
• Sól do smaku.

Te składniki to doskonała uniwersalna dietetyczna sałatka z krewetkami - odpowiednia na Nowy Rok, na urodziny i na co dzień. Łatwy w przygotowaniu. Krewetki należy oczyścić i wysłać do wrzenia. Wystarczą trzy minuty we wrzącej wodzie.

Następnie obierz jabłka i nasiona. Zetrzyj i skrop sokiem z cytryny, aby zapobiec brązowieniu. Następnie umyj ogórki i obierz.

Co dalej? W miskach układamy warstwami pokrojone w kostkę ogórki, startą marchewkę i jabłka. Lekko posmaruj każdą warstwę majonezem. Potrzebuje trochę, można go nawet nałożyć pędzlem do ciasta. Ostatnią warstwą powinny być krewetki. Udekoruj gałązką pietruszki na wierzchucytryna i dwie lub trzy oliwki.

Pomysły na stacje benzynowe

Niektóre dobre przepisy na sałatki z krewetek zostały wymienione powyżej. Mieliście również okazję zobaczyć zdjęcia gotowych dań. Zgadzam się, te sałatki wyglądają bardzo apetycznie. Na koniec możesz wymienić kilka opcji tankowania. W końcu na wiele sposobów decydują o smaku potrawy.

Oto najpopularniejsze:

• Z cytryną i miodem. Mieszać w proporcji 1:2. Można rozcieńczyć niewielką ilością octu.
• Z bazylią i cebulą. Drobno posiekaj te składniki, wlej kilka łyżek oliwy z oliwek, dodaj kilka kropel soku z cytryny. Niech się zaparzy.
• Z jogurtem naturalnym i serem feta. To niskotłuszczowa, satysfakcjonująca, zdrowa żywność bogata w białko. Do szklanki jogurtu potrzebujesz 50 gramów fety i drobno posiekanego koperku. Otrzymasz pachnący i gęsty sos.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz eksperymentować, najważniejsze jest dodanie do dressingu czegoś, co uzupełni smak owoców morza, a nie zepsuje go.